Opi erilaisista potku- ja kädenlyönnitekniikoista ja siitä, miten voit treenata oikein kehittääksesi voimaa ja nopeutta iskiessäsi. Katutaistelussa riittää usein antaa yksi tarkka voimakas isku päästäkseen voittajaksi tilanteesta. Jotkut ammattimaiset nyrkkeilijät ovat lahjakkaita syntymästään lähtien tällä kyvyllä, mutta tämä ei tarkoita sitä, etteikö iskutekniikka voisi kehittyä kotona. Tästä keskustellaan tänään.
Mikä on lyömäsoittotekniikka ja miten sitä voi kehittää kotona?
Jos haluat kehittää iskutekniikkaa kotona, luokkien tulisi koostua kahdesta vaiheesta. Tutustutaan jokaiseen heistä yksityiskohtaisesti.
Hajota
Jos olet tehnyt hyvän romahduksen, voit saada vastustajasi pois päältä antamatta hänen reagoida ajoissa iskuun. Rentoutuminen on laatuhäiriön ydin. Yksinkertaisesti sanottuna lihasten tulisi olla rento ja pään pitäisi olla kevyt. Sinun ei pitäisi ajatella, että aiot lyödä, koska kokenut vastustaja pystyy ennustamaan sen teoistasi. Pysähdyksen harjoittamiseksi suosittelemme tekemään seuraavat harjoitukset:
- Piip piippi - Ota taisteluasento ja rentoudu. Toverisi on poissa näkyvistä ja piippaa eri aikavälein, esimerkiksi taputuksella. Tällä hetkellä sinun täytyy iskeä. Harjoituksen vaikeuttamiseksi suosittelemme kahden piippauksen käyttöä. Yksi niistä sallii iskun ja toinen kieltää.
- Kosketa - samanlainen kuin edellinen harjoitus, mutta kumppanin kosketusta käytetään signaalina hyökkäykseen.
- Tassujen kanssa työskentely - toveri pitää nyrkkeilykäpälää ja muuttaa jatkuvasti sijaintiaan. Tämä koskee vain pysty-, mutta myös vaakatasoa.
- Osumia kumppanin kehoon, jonka on palaututtava - Sinulla on oltava aikaa tavoittaa toverisi iskulla ennen kuin hän poistuu tavoitealueelta.
- Puhaltaa sanomalehtiä - kumppanin on pidettävä sanomalehtipaperia yläkulmista ja sinä lyö sitä. Jos onnistut lyömään sanomalehden läpi, olet onnistunut pääsemään pitkälle pilttuuharjoittelun polulla.
Ylikellotus
Iskutekniikan hallinnan toista vaihetta kotona kutsutaan nyrkin kiihtyvyydeksi. Tässä taistelijan nopeusvoimaharjoittelu on erittäin tärkeää. On tärkeää kehittää molemmat komponentit, eikä jäädä yhteen niistä. Monet urheilijat uskovat, että voimakas vastuskoulutus voi vähentää nopeutta. Heikko osuma voi kuitenkin olla hyödyllinen vain amatööri -nyrkkeilyssä pisteytyksen kannalta. Katutaistelussa hänestä ei ole mitään hyötyä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joiden avulla voit lisätä lävistysvoimaa:
- Erilaisia punnerruksia.
- Penkipuristus makuulla - suorita liike ilman taukoja liikeradan ääripisteissä, ja paino tulee valita siten, että voit suorittaa 10–12 toistoa.
- Yhden käden kahvakuula nappaa nopeasti.
- Työskentely nyrkkeilypussilla - yritä älä vain osua pussin pintaan, vaan suorita isku ikään kuin yrität lävistää urheiluvälineitä.
- Tassutyö on loistava työkalu iskutekniikan parantamiseen kotona.
Kuinka karistaa kädet voimakkaisiin lyönteihin?
Kädet on valmistauduttava koviin iskuihin. Tätä varten suosittelemme käyttämään seuraavia koulutusmenetelmiä.
Punnerruksia
Kouluttamattomilla ihmisillä käden ulompi osa on erittäin altis loukkaantumisille. Tämä johtuu siitä, että sormien falangeissa ei ole suuria lihaksia, jotka voisivat suojata luukudosta. Tämän seurauksena voit lyödäsi itsesi murtamalla kätesi. Tämän estämiseksi tee punnerruksia sormien rystysissä ja falangeissa. Aloita työskentely pehmeällä pinnalla ja siirry vähitellen punnerruksiin lattiasta.
Työskentely pussin kanssa
Toinen loistava tapa vahvistaa nyrkkisi on nyrkkeilysäkki. Huomaa, että suurin osa urheiluvälinekaupoissa myytävistä pusseista on suunniteltu käytettäväksi käsineiden kanssa. Paras vaihtoehto olisi valmistaa tämän tyyppisiä urheiluvälineitä itsenäisesti. Sinun on ommeltava sylinteri, jonka halkaisija on 50-60 senttimetriä kaksinkertaisesta suojapeitteestä tai keinonahasta.
Yläosaan on ommeltu 2–4 hihnaa kattoon kiinnittämistä varten. Aseta pussi sokeria tai viljaa sisälle ja täytä se kuivalla viljalla. Suosittelemme käyttämään vehnää tai ohraa. Jotta vilja ei liiku pussissa, sido se tiukasti narulla. Tämän seurauksena pussi voi palvella sinua yli kymmenen vuoden ajan. Älä unohda. Tällaisen varaston kustannukset ovat huomattavasti alhaisemmat verrattuna myymälään.
Oikea iskutekniikka
Iskun teho riippuu suurelta osin oikeasta tekniikasta, ja kannattaa aloittaa sen harkinnalla:
- Jalat ovat hieman leveämmät kuin olkapään nivelet.
- Ensin kantapää irtoaa maasta.
- Iskun aikana jalka kääntyy käden liikkeen suuntaan.
- Jos lyö oikealla kädellä, vasen jalka pysyy paikallaan ja oikea jalka toimii.
Haluaisin myös antaa joitain hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit helpottaa lyömäsoittotekniikan hallintaa kotona:
- Polvinivelet on taivutettava hieman ja paino törmäyshetkellä siirtyy eteenpäin.
- Lonkan on pyöritettävä vastustajaa kohti samanaikaisesti hyökkäävän käsivarren liikkeen kanssa.
- Kun käsi heitetään käsivarrelta, koko vartalon liike on tehtävä.
- Älä kurkota eteenpäin ja käännä vartaloa jyrkästi.
- Swingin aikana sinun ei pidä ottaa kättäsi takaisin, jotta et näytä vastustajalle lyöntihetkeä.
- Nyrkki tulee puristaa mahdollisimman tiukasti.
- Hyökkäyksen aikana sinun tulee hengittää ulos.
Suosittelemme, että parannat lyöntitekniikkaa jatkuvasti korkean taidon saavuttamiseksi.
Vaikuttava tekniikka: Harjoituksia nopeuden, voiman ja räjähtävän energian kehittämiseksi
- Potkiessa palloa. Harjoituksen tekemiseen tarvitset vapaata tilaa, ja jos asut kerrostalossa, alakerran naapurit eivät ole kovin tyytyväisiä harjoitukseesi. Suosittelemme nyrkkeilijöiden käyttämää erityistä painotettua palloa. Jos sinulla ei ole sitä, voit käyttää koripalloa. Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Nosta pallo pään yli ja heitä se tukevasti maahan. Sinun tulisi tehdä vähintään 15 toistoa.
- Hyppää kyykkyjä. Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen liike, mutta et tarvitse muita urheiluvälineitä. Tee vain syviä kyykkyjä ja hyppää radan pohjalta. Suosittelemme työskentelemään, kunnes voimat loppuvat. Harjoituksen monimutkaisemiseksi voit tehdä sen käsipainot kädessäsi.
- Leuanvedot. Tangon kädet ovat hieman leveämmät kuin olkapään nivelet. Tee se niin monta kertaa kuin mahdollista.
- Punnerruksia. Käsien asento on mahdollisimman kapea. On parasta tehdä harjoitus nyrkeillä kämmentesi sijasta.
- Käänteiset punnerrukset. Aseta selkäsi penkille tai muulle vastaavalle vakaalle alustalle. Aseta kädet sen päälle ja venytä jalkasi eteenpäin. Siirry tästä lähtöasennosta alas.
- Kahvakuula nostaa eteenpäin. Pidä kahvakuulaa toisella kädellä jalkojen välissä. Siirry tästä lähtöasennosta jyrkästi eteenpäin ja nosta kätesi samansuuntaiseksi maan kanssa. Jokaisella kädellä on suoritettava 8 toistoa.
- Ääliö. Harjoitus muistuttaa edellistä, mutta urheiluvälineiden nykiminen suoritetaan ylöspäin.
- Nöyryys ja paska. Kahvakuula sijaitsee jalkojen välissä. Ota se kädelläsi ja laita lantiota takaisin. Siirrä ammusta terävällä liikkeellä olkapäälle ja työnnä sitä sitten ylös. Tee 9-10 toistoa kummallekin kädelle.
- Istuva kahvakuulahissi. Kyykky alas ja aseta ammus olkapääsi. Tasapainon ylläpitämisen helpottamiseksi sinun tulee ojentaa vapaa käsi edessäsi. Aloita kahvakuulan nostaminen pystytasossa. Harjoituksen aikana sinun on varmistettava, että vasikan lihakset ja pakarat ovat jatkuvassa jännityksessä.
- Kahvakuulien nostaminen alttiista asennosta. Ota selällään ja nosta kätesi kahvakuula ylös. Aloita nousu tästä asennosta. Harjoitus suoritetaan 10 toistoa.
- Kahden painon nykäys. Kaksi urheiluvälinettä on pidettävä olkapään nivelissä. Kun olet hengittänyt ilmaa, nosta ne nykivin liikkein. Käänteisen liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Varo myös. Joten vatsalihakset ovat jännittyneet koko sarjan ajan.
Minne pitäisi iskeä?
Riippumatta siitä, kuinka voimakas isku sinulla on, sitä tulee käyttää tietyissä paikoissa. Sinun on muistettava, että tyrmäys on seurausta aivotärähdyksestä, jonka jälkeen hermosto sammuttaa kehon. Vastustajan lyömiseksi isku on annettava leukaan, ajalliseen alueeseen tai pään takaosaan.
Kehossa on myös muita haavoittuvia kohtia:
- Maksa - tämän elimen alueella on verivarantoja, ja voimakas isku voi aiheuttaa kouristuksia sekä tajunnan menetyksen.
- Solar plexus - täällä sijaitsee suuri määrä hermokuituja ja tarkka osuma niihin voi aiheuttaa tilapäisen hengitysvaikeuden.
- Sydämen alle - jos isku oli voimakas, on jopa mahdollista lopettaa elimen työ myöhemmällä kuolemalla.
- Nivus ja alavatsa - Kaikki on selvää täällä ilman selityksiä.
Jokaisen henkilön tyrmäyskynnysindikaattori on ainutlaatuinen, mutta voimme varmasti sanoa, että odottamaton isku, jonka voima on vähintään 150 kiloa, sammuttaa lähes kaikki vastustajat. On vain tärkeää, että sitä käytetään äkillisesti. Tiedemiehet tekevät usein mielenkiintoista tutkimusta. Tänään puhumme kahdesta heistä. Ensimmäisessä mitattiin kuuluisien nyrkkeilijöiden lävistysvoima:
- Mike Tyson voi painaa 800 kiloa.
- Wladimir Klitschko on hieman jäljessä, mutta 700 kilon voimaa on kunnioitettava.
- Dmitri Spirichev ylittää jopa Tysonin tällä indikaattorilla - 850 kiloa.
- Michael Zambidis jäi hieman alle 500 kilon iskuvoiman ja hänen lukunsa oli 498.
Lisäksi suoritettiin tutkimuksia eri raajojen iskujen voimakkuudesta useiden taistelulajien edustajissa:
- Muay Thain polvi on ehdoton voittaja, koska törmäysvoima voi nousta 1600 kiloon.
- Jalka karatessa on yksi vaatimattomimmista 450 kilon mittareista.
- Nyrkkeilyn nyrkki on samanlainen lävistysvoima kuin karate -potku.
- Mutta taekwondon edustajat potkivat kovemmin kuin karatetaistelijat - 650 kiloa.
Tietenkin kaikki nämä indikaattorit ovat keskiarvoja, mutta mielenkiintoisia tutkia. Jos kehität jatkuvasti iskutekniikkaasi kotona, voit saavuttaa hyviä tuloksia.
Katso miten voit harjoitella iskutekniikkaa kotona, katso alla:
