Opi valmistautumaan oikein juoksulenkkiin sateessa ja mitä ammattijuoksijat suosittelevat juoksemaan tehokkaammin tällä säällä. Usein voit kuulla lenkkeilijöiltä, että he saavat hauskaa juoksemisesta sateessa. Tänään puhumme kuinka juosta sateessa. Jos lähdet lenkille, mutta katsot ikkunasta ulos ja löydät sateen sieltä, tapahtumien kehittämiseen on kolme vaihtoehtoa:
- Peruuta oppitunti.
- Tee harjoitus, mutta ole vihainen huonosta säästä.
- Älä peruuta oppituntia ja pidä hauskaa.
Jos valitset ensimmäisen vaihtoehdon vastaavassa tilanteessa, luultavasti lopetat pian käynnin kokonaan. Jos olet asettanut itsellesi tietyn tavoitteen, sää ei varmasti estä sinua. Tietenkin tilanteet ovat erilaisia ja jos ikkunan ulkopuolella on hurrikaani, juokseminen ei todellakaan ole sen arvoista.
Kuinka juosta sateessa: valmistautuminen
Jos päätät olla siirtämättä harjoitusta uudelleen, olet oikealla tiellä. Suosittelemme kuitenkin, että kiinnität huomiota joihinkin vivahteisiin, kun valmistaudut juoksuun:
- Pidä itsestäänselvyytenä, että kastut. Poikkeuksena voi olla vaihtoehto kalvovaatteiden kanssa, mutta se ei sovellu lenkkeilyyn, koska se ei päästä ilmaa läpi. On ehdottomasti parempi kastua kuin hikoilla liikaa tällaisissa vaatteissa.
- Älä pukeudu liian lämpimästi - tämä on yksi yleisimmistä virheistä, joita pyrkivät juoksijat tekevät. Valitse vaatteet aina ilman lämpötilan mukaan, mutta sateesta riippumatta.
- Älä käytä puuvillavaatteita - ne kastuvat nopeasti ja muuttuvat raskaiksi.
- Valitse päähine omasta vapaasta tahdostasi - jotkut pitävät siitä, kun sade kostuttaa kasvonsa juoksun aikana. Jos et kuulu tähän ryhmään, käytä korkkia visiirin kanssa.
- Jos ulkona on voimakas tuuli, käytä sopivia vaatteita suojautuaksesi siltä.
- Lämmitä katon alla.
- Tarjoa luotettava suoja elektronisille laitteillesi.
Juoksu sateessa: aikana ja sen jälkeen
Kun löydät itsesi kadulle, ota muutama askel ja muutaman minuutin kuluttua sade lakkaa olemasta este sinulle. Muista, että sinun täytyy juoda vettä lenkillä, koska tulet hikoilemaan ja sinun on ylläpidettävä nestetasapainoa. Suosittelemme, että otat pari kulausta puolen tunnin välein.
Kun oppitunti on ohi, mene takaisin katon alle ja jäähdytä siellä. Tämä on parasta tehdä kotona. Vaihda ensin kuiviin vaatteisiin ja siirry sitten vetokoukkuun. Muutama sana on sanottava siitä, miten lenkkarit kuivataan oikein. Pohjalliset on irrotettava ja asetettava akun päälle. Aseta kuiva paperi kenkien sisään, mieluiten vanhat sanomalehdet. Älä aseta kenkiä patterin tai patterin päälle. Tämä vaikuttaa negatiivisesti pohjan kumiin ja saumoja yhteen pitävään liima -aineeseen. Jos haluat kuivata lenkkarit mahdollisimman pian, suosittelemme hiustenkuivaajan käyttöä. Mutta ei maksimilämpötilassa.
Jotta sateessa juokseminen ei aiheuttaisi hypotermiaa, suosittelemme seuraavaa:
- Oppitunnin ensimmäistä puoliskoa suositellaan liikkumaan tuulta vastaan, ja on parempi palata takaisin suotuisalla tuulella.
- Jos ulkona on viileää sateen lisäksi, ota käsineet ja hattu mukaasi.
- Jos rata kulkee moottoritien lähellä, varo, ettei ohi kulkeva auto roiskuta vettä.
- Ota matkaraha mukaasi ja jos sinulla on hyvin kylmä. Voit palata kotiin julkisilla liikennevälineillä.
- Kun olet lopettanut juoksun sateessa, suosittelemme juomaan kupin vadelmateetä lämpenemään nopeammin.
Kuinka juosta sateessa: ammatillisia suosituksia
Toisin kuin amatöörit, ammattiurheilijoiden on treenattava säällä kuin säällä. Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka juosta sateessa, tutustu ammattiurheilijoiden neuvoihin.
- Käytä heijastavia vaatteita. Tämä pätee erityisesti rankkasateisiin, jolloin näkyvyys on huomattavasti heikentynyt. Myös märkä tie pidentää jarrutusmatkaa. On suositeltavaa käyttää heijastavia vaatteita asianmukaisten tarrojen sijasta.
- Käytä kerrosvaatteiden periaatetta. Jos päätät treenata shortseilla, sinun tulee käyttää leggingsit niiden alla. Kun vaatteet kastuvat, hiertymisriski kasvaa. Kun ilman lämpötila on alle kymmenen astetta, suosittelemme tuulenpitävän vedenpitävän materiaalin käyttöä. Tämä pitää sinut lämpimänä, mutta älä luota kastumiseen. Kuitenkin suojautuakseen hypotermialta tällaiset vaatteet voivat toimia hyvin.
- Suojaa elektroniset laitteet kosteudelta. Vaatteet, joissa on sisätaskut, ovat täydellisiä tähän. Vaikka tämä ei ehkä riitä rankkasateessa, suosittelemme, että harkitset vedenpitävän kotelon ostamista. Jos et lenkkeile usein sateessa, yksinkertainen muovipussi riittää.
- Valitse oikeat jalkineet. Jos kengissäsi on sileä pohja. Ne eivät sovellu juoksevaksi sateessa. Kulutuspinnan syvyyden tulisi olla vähintään yksi millimetri, jotta estetään päällystetyn pohjan liukuminen. Kiinnitä huomiota myös kengän päällisen materiaaliin, jonka tulisi olla vedenpitävä.
- Vaihda juoksutekniikkaa. On aivan selvää, että sateinen sää ei ole oikea aika asettaa henkilökohtaisia ennätyksiä. Jos sinun on tehtävä nopeita töitä, on parempi käyttää juoksumattoa tai ajoittaa harjoitus uudelleen. Loukkaantumisriskin kasvaessa sidekudosten ja lihasten kuormitus kasvaa. Kun sataa, on parasta työskennellä kestävyyden parissa, jota tuuli voi auttaa.
Liikkumisnopeuden vähentämisen lisäksi juoksutekniikkaa on muutettava. Ensinnäkin tämä koskee vaiheiden pituutta, jonka pitäisi olla lyhyempi. Lisäksi ammattiurheilijat suosittelevat jalkojen hieman taivuttamista polvinivelissä vakaamman asennon saavuttamiseksi.
Miksi jotkut ihmiset eivät koskaan aloita juoksemista?
Painonpudotus on nyt ajankohtainen monille, ja lähes jokainen ihminen ymmärtää, että ravitsemusohjelman muuttamisen lisäksi on välttämätöntä aloittaa urheilu. Juokseminen näyttää olevan loogisin asia tässä tilanteessa. Ehkä juuri tämäntyyppinen sydänharjoitus yhdistää useimmat ihmiset välittömästi terveellisiin elämäntapoihin. On kuitenkin ihmisiä, joiden unelma aloittaa juokseminen pysyy sellaisena. Kyse ei ole juosta sateessa, mutta myös hyvällä säällä. Tässä ovat tärkeimmät syyt, miksi et koskaan aloita juoksemista, vaikka todella haluaisitkin.
- En pysty ottamaan lenkkaria itselleni. Tiedät jo kaikkien kaupunkisi urheiluvälinekauppojen sijainnin. Katsoin paljon videoita ja luin niin monia artikkeleita juoksukenkien oikeasta valinnasta. Kysymys siitä, minkä valmistajan tuotteita suositaan, ei kuitenkaan ole vielä ratkaistu. Värilläkään kaikki ei ole selvää.
- Ilmasto -olosuhteet eivät suosi harjoittelua. Huono tuuri maan kanssa - kesällä on erittäin kuuma ja talvella kylmä. Kuinka voit juosta tällaisissa olosuhteissa?
- Soittolistaa ei voi luoda. Kukaan ei voi kiistää sitä tosiasiaa, että musiikillisella säestyksellä juokseminen on paljon miellyttävämpää. Mikään musiikki ei kuitenkaan toimi, ja on erittäin vaikeaa valita oikeat sävellykset.
- Juokse aamulla vai illalla? Erittäin tärkeä kysymys, koska usein sanotaan, että aamulenkki voi olla haitallista keholle. Illalla on myös mahdotonta juosta kovan työpäivän jälkeen. Miten löydät aikaa harjoitteluun?
- Ystävää (tyttöystävää) on vaikea saada vakuuttuneeksi. Emme voi sopia luokkien alkamisajasta, sitten olet kiireinen, sitten toveri.
- En halua tulla nähdyksi lenkillä. Häpeät ulkonäköäsi juoksulenkillä. Mitä jos joku kuulee kuinka hengität tai mitä ääniä annat? Jos vain voisin tulla näkymättömäksi, silloin ei olisi ongelmia.
- Aina on tekemistä. Joko kauan odotetun elokuvan ensi-ilta tai ystävät kutsuvat sinut käymään. Ja tässä tulee jatko suosikkivideopelillesi.
- Odotat täydellistä hetkeä. Sinun on odotettava uuden viikon alkua ja voit aloittaa juoksemisen. Vaikka ei, onko se parempi uuden vuoden kanssa vai kannattaako odottaa kesäpäivänseisausta?
Pitäisikö aloittaa juoksu?
Käsittelemme ensin kysymystä, miksi ihmisen pitäisi juosta? Loppujen lopuksi lenkkeilyn sijaan voit nukkua pidempään tai katsella suosikkiohjelmasi. Katso useita syitä, jotka saattavat saada sinut poistumaan kotoa ja aloittamaan juoksemisen:
- Juokseminen pidentää elinikää, vahvistaa sydänlihaksia ja parantaa hapensaantia kaikkiin kehon kudoksiin. Tämän seurauksena monien sairauksien kehittymisen riski pienenee.
- Hölkkä on loistava tapa laihtua, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
- Sinun ei tarvitse maksaa rahaa lenkkeilystä, sinun tarvitsee vain ostaa urheilupuku kerran.
- Liikunta on hyvä tapa poistaa masennus ja nostaa mielialaa.
- Säännöllisellä lenkillä parannat kehoasi, tulet nopeammaksi ja vahvemmaksi.
- Hanki voimakas lisä energiaa ja elinvoimaa.
- Pidä tauko arjen huolenaiheista ja ehkä voit katsoa ympärilläsi olevaa maailmaa eri kulmasta.
- Juokseminen voi parantaa muistia ja vaikuttaa positiivisesti aivotoimintaan.
Juoksun edut
Jos mietit edelleen, tutustu säännöllisen lenkkeilyn etuihin.
- Ruoansulatuselimistö. Vatsa ja haima alkavat toimia tehokkaammin. Suoliston stimulaation ansiosta elimen toiminta paranee, minkä seurauksena ruoka imeytyy nopeasti ja korkealaatuisesti. Sappirakon tila paranee ja poistuu.
- Tuki- ja liikuntaelimistö. Aktiivinen ja säännöllinen harjoittelu voi poistaa ruuhkat ja nopeuttaa solurakenteiden uudistumista. Juokseminen parantaa selkärangan kuntoa. Voit aloittaa juoksemisen missä iässä tahansa ja huomaat nopeasti positiivisia muutoksia. Ensimmäinen askel on ylivoimaisesti vaikein. Kuitenkin sen jälkeen olet mukana harjoitteluprosessissa ja lenkkeily tuo sinulle iloa. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, aloita päivittäisillä kävelylenkeillä. Joten voit valmistaa kehosi vakavampaan stressiin.
Jos sinulla on vakavia ongelmia ylipainon kanssa, suosittelemme ensin eroon niistä kävelyn ja oikean ravinnon avulla. Nykyään kaikki juoksukenkävalmistajat painottavat paljon nivelten rasituksen vähentämistä, ja löydät helposti laadukkaita juoksukenkiä. Keskustelu aloittelevien juoksijoiden harjoittelusäännöistä on riittävän vakava, ja siihen on käytettävä paljon aikaa. Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että vain osoittamalla riittävästi fyysistä aktiivisuutta voi nauttia elämästä.
Katso lisää sateessa juoksemisesta alla olevasta videosta:
