Selvitä syyt, miksi vasikat satuttavat paljon juoksemisen jälkeen ja miten voit estää tämän sietämättömän kivun. Ei ole mikään salaisuus, että lenkkeily on edullinen ja tehokas tapa laihtua. On täysin ymmärrettävää, miksi monet ihmiset valitsevat sen käsiteltävän tehtävän ratkaisemiseksi. Aloittelijat kertovat joskus, että heillä on kipua vasikoissa juoksun jälkeen. Tänään tarkastelemme tämän ilmiön syitä ja kerromme, mitä tehdä tällaisessa tilanteessa.
Pohje kipu juoksemisen jälkeen: esiintymisen syyt
Pohje kipu juoksemisen jälkeen voi esiintyä monista syistä, ja nyt tarkastelemme yleisimpiä.
Juoksutekniikan rikkominen
Juokseminen vain ensi silmäyksellä näyttää olevan yksinkertainen urheilulaji, mutta käytännössä on noudatettava liikkeiden suoritustekniikkaa. Rikkomuksensa vuoksi vasikoiden kipu esiintyy usein juoksun jälkeen. Tässä ovat aloittelijoiden tärkeimmät virheet:
- Juokseminen varpailla - Jalan laskeutuminen tälle jalan osalle voi aiheuttaa vammoja. Asia on, että iskukuormaa ei voida jakaa tasaisesti polvinivelen ja pohkeiden välillä. Vaivojen välttämiseksi sinun on laskettava jalkasi maahan koko jalalla.
- Pitkiä laskeutumisia - vain ajoittaisia ja toistuvia hyppyjä, joiden aikana keho nostetaan maanpinnan yläpuolelle pienelle korkeudelle, voidaan pitää jalalle turvallisina.
- Vahvat jalkojen ulosheitot - nopeuden lisäämiseksi juoksemisen aikana sinun ei tarvitse pidentää jalkojen heittoa. On paljon tehokkaampaa ja turvallisempaa nopeuttaa raajojen liikkumista.
- Keho on kallistettu eteenpäin - Muista, että juoksun aikana kehon on oltava ehdottomasti pystysuorassa tasossa ja katse on suunnattava eteenpäin.
Juoksessasi jalan lihakset jännittyvät, mikä hidastaa verenkiertoa. Tämän seurauksena he eivät saa tarvittavia ravintoaineita, eikä maitohappoa huuhdella pois. Jos haluat päästä eroon vasikoiden kivusta juoksemisen jälkeen, ytimen tulisi olla liikkeen aloittaja. Nosta kehoa korkeammalle hengittäessäsi ja vedä vatsaan. Samaan aikaan jalat tulee rentouttaa ja liikuttaa ikään kuin ne olisi ripustettu. Huomaa myös, että jalkojen kuormitus kasvaa ajettaessa epätasaisessa maastossa.
Lenkkitossut
Pohkeen lihasten ongelmat voivat liittyä väärin valittuihin kenkiin. Paras valinta olisi lenkkarit, joilla on yhtenäinen pohja koko pituudelta. On tärkeää muistaa, että juoksukenkien on kiinnitettävä jalka luotettavasti, jolloin voit välttää mikrovammoja. Sinun ei pitäisi ostaa lenkkaria "kasvua varten", vaan niiden tulee vastata jalkasi nykyistä kokoa.
Nykyään kaikki urheiluvaatteiden valmistajat valmistavat juoksukenkiä, jotka on suunniteltu erityyppisille pinnoille. Sen avulla voit saavuttaa maksimaalisen mukavuuden jaloillesi liikkuessasi. Mutta jopa tässä tilanteessa veren mikroverenkierto voi heikentyä, jos käytät tiukkoja sukkia tai puristussukkia. Paras vaihtoehto on käyttää lenkkarit paljain jaloin. Näin voit lievittää vasikoiden kipua juoksun jälkeen.
Kaupunkien asukkaat lenkkeilevät usein asfaltilla, ja tämä tosiasia voi olla yksi syy jalkojen raskauden esiintymiseen. Myös juokseminen hiekalla tai epätasaisessa maastossa pitkään voi vaikuttaa negatiivisesti jalkoihin. Aloittelevia juoksijoita voidaan kannustaa harjoittelemaan likaisilla raiteilla, kuten koulustadionilla.
Ruoka ja vesi
Kun aineenvaihduntaprosessit vähenevät, vasikoiden kivun todennäköisyys kasvaa juoksemisen jälkeen. On erittäin tärkeää suunnitella ravitsemusohjelmasi siten, että C- ja B -vitamiinit sekä kalium, kalsium ja fosfori ovat läsnä. Tarvitset E -vitamiinia verisuonten seinien vahvistamiseksi.
Vesi on yhtä tärkeää. Kaikki tietävät, että ihmiskeho koostuu 80 -prosenttisesti tästä aineesta. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja suoloja sekä nopeuttaa kudosten korjausprosesseja harjoituksen jälkeen. Jos tunnet vasikoissa kipua juoksemisen jälkeen, suosittelemme päivittäisen juomaveden määrän lisäämistä 3 litraan.
Äkillinen pysähtyy juoksun aikana
Kun lenkkeilet, yritä välttää äkillisiä pysähdyksiä. Hidasta hitaasti ja aloita kävely. Kun harjoitus on ohi, älä lopeta heti. Sinun on liikuttava, kunnes sykkeesi palaa normaaliksi.
Naisten erityispiirteet
Tytöillä, jotka käyttävät usein korkokenkiä jokapäiväisessä elämässä, on yksi ominaisuus - vasikan lihakset ovat hieman lyhentyneet. Kun he laittavat lenkkarit jalkaan, he voivat tuntea epämukavuutta ja kipua vasikoissaan.
Tämän välttämiseksi suosittelemme jatkuvasti tekemään lihasvenytysharjoituksia. Tämä on melko yksinkertaista tehdä esimerkiksi portaita kiivettäessä, astu toiselle portaalle niin, että kantapäät roikkuvat. Laske sitten toisen jalkasi kantapää ja venytä.
Tee kaksi tai kolme sarjaa tätä harjoitusta 8-10 toistoa varten. Lisäksi suosittelemme pyöräretkeä tai kuntopyörän käyttöä juoksujen välillä.
Raskaat kuormat
Monet aloittelijat ovat varmoja siitä, että mitä suurempi kuorma, sitä nopeammin he saavuttavat tavoitteensa. Käytännössä kaikki tapahtuu kuitenkin toisin päin - liiallisella rasituksella vasikoiden kipu ilmenee juoksun jälkeen.
Ylipainoon liittyvät ongelmat
On täysin ymmärrettävää, että monet ihmiset alkavat juosta vain päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista. Jos kuitenkin ylipaino -ongelma on vakava, kannattaa aloittaa vaelluksella. Juoksun aikana nivelillä ja lihaksilla on voimakas kuormitus, joka kasvaa merkittävästi ylipainon vaikutuksesta. Ensinnäkin sinun pitäisi menettää muutama kilo kävelemällä nopeasti, ja sitten voit aloittaa juoksemisen.
Mitä tehdä, jos vasikoissasi on kipuja juoksun jälkeen?
Kun tunnet lihaskipua harjoituksen jälkeen, voit tehdä seuraavan:
- Ota lämmin suihku ja ohjaa vesivirta jalkoihisi hieroen jalkojasi useita minuutteja. Lisäksi voit ottaa lämpimän kylpyamme tai käydä saunassa rentouttaaksesi lihaksesi.
- Ota makuulle sohvalle ja nosta jalat kohtisuoraan maahan 10 minuutin ajan, minkä seurauksena alaraajojen verenkierto normalisoituu ja kivut ohittavat nopeammin.
- Harjoittelun jälkeen älä rasita jalkaterääsi tunnin ajan, jotta ne toipuvat.
- Hiero vasikan lihaksia itse, liikkuen sydänlihaksen suuntaan.
Kuinka juosta oikein, jotta kipua ei tule?
Useimmiten aloittelijat kokevat tällaisia ongelmia, ja suosittelemme, että käytät lempeää harjoitteluohjelmaa ensimmäisen tai kahden viikon ajan. Tämä edellyttää seuraavaa:
- Pidä kiinni hitaasta vauhdista - aloita kävelyllä, jotta keho on valmis tulevalle stressille.
- Ole maltillinen - ensimmäisen juoksuisi tulisi kestää viisi tai kymmenen minuuttia. Tee enintään kolme harjoitusta viikossa. Luentojen pitäisi kasvaa vähitellen ja jonnekin kolmannella viikolla sen pitäisi olla puoli tuntia.
- Lopeta vähitellen - Olemme jo sanoneet, että juoksun jälkeen et voi lopettaa äkillisesti. Tämä ei ainoastaan johda maitohapon kertymiseen (yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat vasikoiden kipua juoksemisen jälkeen), vaan vaikuttaa myös negatiivisesti sydänlihakseen.
- Lämmittelyn pitäisi olla sinulle normi. - Älä koskaan aloita toimintaa ilman lämmittelyä. Tämä koskee mitä tahansa urheilulajia.
Pohjelihasten vahvistamiseksi asiantuntijat suosittelevat taaksepäin juoksemista 100-200 metrin etäisyydellä.
Pohje kipu juoksemisen jälkeen: ehkäisy
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua välttämään vasikan lihasten kipua:
- Älä käytä liikaa kuormia. Hidas juoksu ei ainoastaan vähennä kipuriskiä, vaan myös tehostaa rasvanpolttoa.
- Ennen jokaista oppituntia on suoritettava lämmittely ja sen jälkeen jäähdytys.
- Kengät ja vaatteet eivät saa aiheuttaa epämukavuutta.
- Liikkeen tulee koskea alaraajojen lisäksi myös kehoa, lantiota ja käsivarsia. Lisäksi heidän tulee osallistua juoksemiseen aktiivisesti.
- Jos sinulla on kroonisia sairauksia nivelissä, lihaksissa tai verisuonissa, keskustele lääkärisi kanssa ennen lenkkeilyn aloittamista.
- Älä lopeta juoksua äkillisellä pysäytyksellä.
- Voit rentouttaa lihaksia ja poistaa kipuriskin ottamalla lämpimän suihkun (kylpy) tai käymällä saunassa (kylvyssä) harjoituksen jälkeen. Hieronta on erinomainen keino estää kipua.
- Harjoittelun jälkeen sinun tulee juoda nestettä. Se voi olla paitsi juomavettä, myös mehua tai kompottia.
Kansan reseptejä ja lääkkeitä vasikoiden kipuihin juoksemisen jälkeen
Kivun lievittämiseen, väsymyksen ja tulehduksen hillitsemiseen mentolivoiteet ovat erinomainen lääke. Näillä lääkkeillä on viilentävä vaikutus. Jos kipua ei voida sietää, kannattaa käyttää anestesia -aineita. Pakkaukset yrtti -infuusioilla voivat olla yhtä tehokkaita.
Tällaisen pakkauksen valmistamiseksi yrtit on liotettava lämpimässä vedessä. Lisää niihin myös kalkkikukan ja mintun liuoksia. Kun upotat jalkasi liuokseen, tunnet helpotusta neljänneksen tunnin kuluttua. Huomaa, että tällaiset päivittäin suoritettavat toimenpiteet voivat olla erinomainen keino estää suonikohjuja. Suosittelemme myös mäntyneulakylpyjen käyttöä. Heti kun tunnet kipua vasikoissasi juoksemisen jälkeen, aseta jääkuutioita tälle jalkojen alueelle.
Jos sinulla on kipua koko ajan ja se kestää pitkään, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä. On mahdollista, että kipu johtuu jostakin patologiasta. Esimerkiksi tulehdusprosessit voivat olla seurausta luukudoksen tartuntataudin tai osteomyeliitin kehittymisestä.
Jos tunnet kipua jalka -alueella pitkään, on mahdollista, että luuhun on muodostunut halkeama tai vasikan lihakset ovat vaurioituneet. Tällaiset vammat eivät ole harvinaisia, kun juoksutekniikkaa rikotaan. Tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien diagnosoimiseksi riittää ottaa röntgenkuva.
Lopuksi haluaisin sanoa, että juokseminen on hyödyllistä missä iässä tahansa. Harjoittelu on kuitenkin järjestettävä oikein, ja urheilijan on noudatettava liikkeen tekniikkaa. Älä unohda ravitsemuksen merkitystä, koska tämä on ainoa tapa laittaa kehoon kaikki palautumiseen tarvittavat ravintoaineet. Noudata ohjeitamme ja luokkaasi muuttuu tehokkaammaksi ja turvallisemmaksi. Näin voit parantaa terveyttäsi ja laihtua.
Lisätietoja siitä, miksi jalat sattuvat juoksemisen jälkeen, katso alta:
