Opi juoksemaan oikein loukkaantumisten estämiseksi ja tehokkaasti kantapään kipujen käsittelemiseksi. Joskus aloittelevat urheilijat kohtaavat kantapään kipukysymyksen. Tämä ei ole yllättävää, koska useimmat ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että juoksemiseksi sinun on vain siirrettävä jalkasi nopeasti. Käytännössä kaikki on täysin erilaista ja juoksutekniikkaa on hiottu vuosien varrella. Tänään huomaat, sattuuko kantapäät juoksun jälkeen, mitä tehdä.
Väärä juoksutekniikka
Hyvin usein samanlainen ongelma syntyy juuri juoksutekniikan rikkomusten tai pikemminkin virheiden vuoksi, kun jalka asetetaan maahan. Useimmat ihmiset keskittyvät juoksemisen aikana kantapäähän ja heiluttavat samalla aktiivisesti käsiään uskoen, että tämä auttaa lisäämään juoksunopeutta. Useimmissa tapauksissa he eivät kuitenkaan saa positiivisia tuloksia näistä toimista.
On totta, että urheilukenkävalmistajat yrittävät nyt lisätä pohjan paksuutta ja sen seurauksena kantapää muuttuu paksummaksi. Tämän seurauksena - hajoaminen ja masennus oppitunnin päätyttyä. Sinun on ymmärrettävä, että kukaan pohja ei voi suojata kantapäätä kuormituksilta, jotka putoavat sen osuuteen juoksun aikana. Vaikka paksuuntunut pohja hieman pehmentää jalan iskua maahan, kipua voi silti esiintyä, ei vain kantapäässä, vaan myös koko jalassa.
On täysin ymmärrettävää, että usein aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, mitä tehdä, jos kantapäänsä sattuu juoksun jälkeen. Tutkijat ovat tehneet paljon tutkimusta juoksutekniikasta, eikä kantapäätä ole käytetty tänä aikana. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää kantapään kipua:
- Juoksun aikana jalan tulisi liikkua eteenpäin niin, että se laskeutuu varpaalle.
- Jalka saa laskeutua vain jalkaterään.
- Jos juoksutekniikkaa noudatetaan, liikkeen nopeus ja kantama lisääntyvät, koska jalat ovat ilmassa enemmän aikaa ja tällä hetkellä heillä on mahdollisuus levätä.
- Nopeuttaaksesi sinun ei tarvitse hajottaa jalkojasi sivuille, vaan lisätä vähitellen liikkeen nopeutta.
Muut mahdolliset syyt kantapääkipuun juoksun jälkeen
Jos noudatat tekniikkaa, mutta kysymys on, jos kantapäät sattuvat juoksemisen jälkeen, mitä tehdä, on merkityksellistä - syy kivun esiintymiseen on erilainen. Ensinnäkin, jos kipuja ilmenee, niitä ei voida jättää huomiotta, koska vakavat komplikaatiot ovat mahdollisia. Tällaisessa tilanteessa sinun on välittömästi kiinnitettävä huomiota harjoitteluun käytettäviin kenkiisi. Esimerkiksi naisilla, kun käytetään jatkuvasti korkokenkiä, jalan kuormitus kasvaa jyrkästi, mikä voi aiheuttaa kipua.
Suosittelemme, että ostat vain tunnettujen valmistajien juoksukengät luotetuista kaupoista. Jos kengissäsi on kaikki hyvin ja juoksutekniikkaa ei rikota, kivun syy on luultavasti jonkinlainen sairaus. Hyvin usein kipu johtuu niveltulehduksesta, jossa kipua esiintyy koko jalassa. Vähitellen kiputunnot voimistuvat, erityisesti aamulla ja myöhään illalla. Tilanteen parantamiseksi on välttämätöntä annostaa fyysinen aktiivisuus oikein ja suorittaa terapeuttista hierontaa.
Toinen yleinen sairaus on istukan faskiitti, joka kehittyy useimmiten epämukavilla kengillä. Puhumme siitä hieman myöhemmin yksityiskohtaisemmin. Kun kipu ilmenee liikkeen aikana, Achilles -tulehdus todennäköisesti kehittyy ja tällaisessa tilanteessa on tarpeen paikallistaa kipu oikein. Kun mietit, mitä tehdä, jos kantapääsi sattuvat juoksemisen jälkeen, syy voi olla reaktiivisten tartuntatautien kehittymisessä. Lisäksi voidaan erottaa joukko sairauksia, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ajon aikana. Emme suosittele itsehoitoa, mutta suosittelemme, että haet apua asiantuntijalta.
Plantar fasciitis syyt ja oireet
Ensinnäkin sinun on sanottava muutama sana siitä, mikä tämä tauti on - tulehdusprosessit, jotka kehittyvät jalkapohjan faskiassa (kudoksessa tai nivelsiteessä), joka yhdistää jalan ja kantapään luun. Plantaalinen fascia on tarkoitettu tukemaan jalan kaarta ja parantamaan jalan iskunvaimennusta.
Tärkein syy istukan fasciitin kehittymiseen on usein esiintyvä mekaaninen vaurio, johon ei välttämättä liity tulehdusprosesseja. Useimmiten nämä mikrohalkeamat näkyvät kiinnityskohdan kiinnityskohdassa kantapään luuhun. Yöllä ne paranevat, mikä johtaa itse fasian pituuden vähenemiseen. Heti kun henkilö heräsi ja otti ensimmäiset askeleet, nivelsiteet venytetään jälleen ja uusia mikrovaurioita ilmestyy. Yleisimmät istukan fasciitin syyt ovat:
- Pysyminen jaloilla pitkään ilman asianmukaista harjoittelua.
- Aloita harjoitus tuntemattomalla pinnalla, esimerkiksi kun olet lenkkeillyt puistossa kentällä, aloittanut harjoittelun asfalttireiteillä.
- Ylipaino rasittaa jalkojasi.
- Voimakas venytys, joka saattaa ilmetä kuormien riittämättömän annostelun vuoksi.
- Akillesjänteen rajoitettu liikkuvuus.
Olemme jo sanoneet, että istukan fasciitis ei ole harvinainen sairaus, ja siksi tänään käytämme siihen riittävästi aikaa. Hyvin usein vastaus kysymykseen, sattuvatko kantapäät juoksun jälkeen, mitä tehdä, on tämän taudin kehittyminen ja ongelman ratkaiseminen on tarpeen parantaa.
Urheilijoiden lisäksi naiset, jotka käyttävät usein korkokenkiä, ovat vaarassa. Tilastojen mukaan istukan fasciitis havaitaan joka kymmenennellä ihmisellä. Tässä ovat tämän taudin tärkeimmät oireet:
- Kipu alemmassa kantapäässä.
- Kipu tulee usein heti heräämisen jälkeen muutaman askeleen jälkeen.
Huomaa, että joskus ihmiset uskovat, että jos he eivät astu kantapäähän, kipu häviää. Käytännössä varpaiden käveleminen voi kuitenkin vain pahentaa tilannetta, koska fascia venytetään aktiivisesti ja siihen ilmestyy uusia mikrohalkeamia.
Miten istukan fasciitis voidaan parantaa?
Katsotaanpa, sattuuko kantapääsi juoksemisen jälkeen, mitä tehdä plantaarisen fasciitin kanssa. Useimmiten tuskalliset tunteet häviävät itsestään kuormituksen vähentämisen ja apuvälineiden käytön jälkeen. Tämä voi kuitenkin kestää yli kuukauden. Taudin hoitoprosessin nopeuttamiseksi sinun on otettava kokonaisvaltainen lähestymistapa.
- Lepää jalkasi. Lepää jalkasi mahdollisimman pitkään. Sinun on vältettävä rasittavaa liikuntaa. On todennäköistä, että sinun on keskeytettävä juokseminen, jotta et pahentaisi tilannetta.
- Valitse oikeat kengät. Tämä on tehtävä paitsi kävelylle tai lenkille, mutta ei myöskään suositella kävelemistä paljain jaloin kotona. Kenkien tulee olla mukavat, hyvällä askeleella ja pehmeillä kantapäillä. Aina kun mahdollista, yritä käyttää urheilukenkiä avosandaalien sijasta. Vähentääksesi kantapään rasitusta, sinun on ostettava pehmeät pohjalliset. Sinun tehtäväsi on nostaa kantapääsi senttimetri. Jos kantapäässä on erittäin herkkä kohta, sisäpohjaan on tehtävä reikä.
- Käytä kipulääkkeitä. Jos kipu on tarpeeksi voimakas, erikoislääkkeet auttavat sinua, esimerkiksi parasetamoli tai, jos läsnä on tulehdusprosesseja, ibuprofeeni. Lisäksi suosittelemme edelleen toisen lääkkeen käyttöä, koska sillä on kyky lievittää kipua ja samalla poistaa tulehdus.
- Tee erityisiä harjoituksia. Akillesjänteen venyttämistä voidaan suositella kivun lievittämiseksi. Tämä lievittää jännitystä faskiasta, joka ilmenee, kun sitä venytetään kävellessä. Yleensä urheilijoiden on toiputtava lyhyessä ajassa, ja kaikki yllä kuvatut menetelmät eivät anna konkreettisia tuloksia. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen aloittaa plantaarisen fasciitin hoito. Nyt puhumme mahdollisista hoitomuodoista, mutta on vaikea sanoa, kumpi on tehokkaampi. Kun valitset tämän sairauden hoitomenetelmän, paljon riippuu erityistilanteesta.
- Iskuaaltohoito. Tämän tyyppiseen hoitoon käytetään erityisiä ultraäänilaitteita. On huomattava, että edes tutkijat eivät voi vielä sanoa varmasti, miten tämä hoitomenetelmä voi auttaa. Ihmiset, joille on tehty shokkiääniterapia, puhuvat kuitenkin sen korkeasta tehokkuudesta ja taudin toistumisen puuttumisesta tulevaisuudessa. Huomaa myös, että menettely on täysin turvallinen eikä sillä ole vasta -aiheita.
- Sädehoito. On heti sanottava, että tämä menetelmä istukan fasciitin hoitamiseksi ei ole yleinen, mutta samalla se tuottaa hyviä tuloksia.
- Erikoisrenkaan käyttö. Joissakin tilanteissa erityinen lohko on erittäin tehokas keino taudin torjumiseksi. Sitä käytetään nukkumaan mennessä ja pysyy päällä koko yön. Tämä pitää Achillesin ja faskian venytettynä.
Lisäksi viimeisenä keinona sinun on turvauduttava kirurgiseen toimenpiteeseen. Plantar fasciitis voidaan hoitaa myös kortikosteroidi -injektioilla. Kuitenkin tämän lääkeryhmän avulla useimmissa tapauksissa kipu vain lievittyy, eikä itse tautia paranneta.
Miksi kantapäät ja sääret sattuvat juoksemisen jälkeen, katso täältä:
