Onko sinulla kipuja kyynärpäissä ja polvinivelissä uuvuttavien harjoitusten jälkeen? Selvitä sitten, miten selviydyt palautusprosessista ilman lisäkustannuksia. Artikkelin sisältö:
- Kyynärpääkipu
- Polvikipu
Nivelet ovat yksi traumaattisimmista kehon osista. Tämä koskee ensisijaisesti urheilijoita. Tänään puhumme siitä, mitä tehdä, jos kyynärpäät sattuvat harjoituksen jälkeen.
Lue arvostelu hyvästä ja aikatestatusta Sustafast-geelistä nivelille
Kyynärpääkipu
Kun urheilija tuntee lihaskipua, se on merkki lihasten kasvusta. Keho on saanut tällaisen kuormituksen, jonka kehon vastaus voi olla vain lihaskudoksen kasvu. Mutta jos kyynärpääsi sattuvat harjoittelun jälkeen, tämä ei ole enää hyvä oire. Syy kivun esiintymiseen voi olla nivelvaurio tai tulehdusprosessin puhkeaminen. Joka tapauksessa tämä ei lupaa hyvää. On parasta lopettaa harjoittelu ja testata kivun syy.
Tämä tietysti hidastaa edistymistäsi, mutta se voi olla vain yksinkertainen nivelkapselin kudosten tulehdus, joka voidaan helposti parantaa. Jos kivun syytä ei tunnisteta ajoissa eikä mitään tehdä, kudosten hajoaminen voi alkaa ja jatkokäsittely kestää paljon kauemmin.
Monet ihmiset eivät halua mennä lääketieteen ammattilaisten luo ja aloittaa itsehoitokursseja. Syy tähän asenteeseen kotimaiseen lääketieteeseen on joidenkin asiantuntijoiden heikko koulutustaso. Maassamme on kuitenkin hyviä lääkäreitä, ja jos et luota paikallisiin lääkäreihin, sinun pitäisi etsiä kokeneita lääkäreitä, joihin voit luottaa terveydelläsi. Joka tapauksessa itsehoito voi vain pahentaa tilannetta. Ilman asianmukaista laitteistoa ja tietoa on usein yksinkertaisesti mahdotonta tehdä oikea diagnoosi. Mutta juuri tästä riippuu tulevan hoidon menestys.
Yksi yleisimmistä syistä, miksi kyynärpäät sattuvat harjoituksen jälkeen, on väärä tai liiallinen stressi nivelissä. On tärkeää muistaa, että kyynärpää tarvitsee vakautta toimiakseen kunnolla. Näin ollen liitoksia ei saa venyttää tai taivuttaa luonnotonta asentoa varten. Tässä lihakset tarvitsevat venytystä, mutta eivät nivelet.
Usein aloittelijat suorittavat suuren määrän yksittäisiä hauislihasharjoituksia harjoituksen aikana. Tämä johtaa lisääntyneeseen jännitykseen kyynärpäissä. Ranskan lehdistö on myös vaara kyynärpäille. On parasta korvata se toisella, turvallisemmalla harjoituksella.
Älä unohda, että kaikki ihmiskehon nivelet rakastavat lämpöä. Niiden tulehdusprosessi voi alkaa pienen vedon jälkeen, ja jos se on edelleen raskaasti rasitettu harjoittelun aikana, seuraukset eivät välttämättä ole kovin ruusuisia.
Polvikipu
Usein intensiivisen harjoittelun vuoksi urheilijoilla ei ole vain kyynärkipua harjoittelun jälkeen, vaan myös polvinivelet. Syyt voivat olla samat kuin kyynärnivelten kipu. Jos koet polvikipua, on parasta mennä lääkäriin. Röntgenkuvan ottamisen jälkeen voit alkaa miettiä mahdollista hoitoa. Joskus kevyellä stressillä nivelkipuun voi olla positiivinen vaikutus niihin. On kuitenkin syytä ottaa yhteyttä hoitolaitokseen saadakseen apua.
Kuten kyynärpäät, polvikipu johtuu usein liiallisen eristetyn harjoituksen liiallisesta käytöstä. Tämä koskee aloittelijoita, jotka kokemuksen puutteen vuoksi ottavat heidät suuren määrän koulutusohjelmaansa. Tältä osin on sanottava, että perusharjoitukset rasittavat vähemmän niveliä verrattuna yksittäisiin. Ei ole turhaa, että niitä kutsutaan moniliitoksiksi, mikä tarkoittaa kuorman jakautumista useiden liitosten välillä.
Aloittelijoille on parasta käyttää perusharjoituksia koulutusohjelmassaan. Polvillesi on paljon turvallisempaa tehdä barbell -kyykky kuin koneen jalkaprässi. Viimeinen harjoitus aiheuttaa paljon stressiä polvinivelille, mikä voi aiheuttaa vammoja.
Erilliset harjoitukset ovat välttämättömiä ammattilaisille, jotka ymmärtävät, mitä he tarvitsevat. Muuten, useimmiten tämäntyyppinen harjoitus suoritetaan jäljessä olevien lihasryhmien kiristämiseksi. Voit myös neuvoa pyrkiviä urheilijoita löytämään hyvän valmentajan äläkä pelkää pyytää neuvoja.
Melko usein polvinivelen kipu voi johtua voimaharjoittelun ja juoksemisen yhdistämisestä. Juokseminen muodostaa yleensä melko vakavan vaaran polvilleen, enemmän kuin ylipainoisille. Juuri tämä ihmisryhmä alkaa usein juoksemaan laihduttaakseen. Mutta tässä on huomattava, että sydänharjoittelu (juoksu viittaa tällaiseen kuormaan) puhtaassa muodossaan ei ole tehokas tapa polttaa rasvaa. Voimaharjoittelu on tässä suhteessa tehokkaampaa.
Jos juokseminen on keino taistella ylipainoa vastaan, nivelet ovat tehokkaampia ja turvallisempia siirtyä voimaharjoitteluun. Jos juoksua käytetään kestävyyden lisäämiseen, kannattaa kokeilla kuntopyörää, uintia, soutamista jne. Tutkijat ovat osoittaneet, että juokseminen on vaarallisin polvinivelille.
Sekä kyynärpäät että polvet vaativat vakautta toimiakseen kunnolla. Muista, että heidän ei tarvitse venyttää ennen harjoittelua. Usein myös polvivamman syy on lonkkanivel, jonka joustavuus ei ole hyvä, mutta joka sitä tarvitsee.
Kuinka päästä eroon nivelkipuista harjoituksen jälkeen - katso video:
Muista, että jos kyynärpääsi sattuvat harjoituksen jälkeen tai polvinivelesi, ota yhteys lääkäriin ja suorita tutkimus. Vasta sen jälkeen hoito voidaan aloittaa. Älä itsehoita, sillä se voi johtaa vielä pahempiin seurauksiin.
