Monille urheilijoille selkäkipu on yleistä. Ota selvää, mitä voit tehdä, mitä vahinkoa voi tapahtua ja mitä tehdä sen välttämiseksi. Kehonrakentajille ja muille voimalajeille harjoituksen jälkeinen selkäkipu on yleistä. Tämän päivän artikkelissa yritetään vastata, mitä tehdä, jos selkä sattuu harjoituksen jälkeen. Yritämme myös kertoa sinulle tänään, kuinka voit välttää kipua selässä.
Kaikki urheilijat tietävät, että perusliikkeet ovat tehokkaimpia painon noustessa. Hyvin usein aloittelijat yrittävät suorittaa nämä harjoitukset eivätkä noudata yksinkertaisimpia turvasääntöjä.
Tapoja välttää selkävammat
Voimakkaalla voimaharjoittelulla nivelet ja selkä ovat loukkaantumisvaarassa. Jos haluat vähentää alaselän kivun todennäköisyyttä, sinun on noudatettava useita sääntöjä:
- Kaikkia harjoituksia suoritettaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota tekniikkaan. Suuremmassa määrin tämä viittaa työhön, jolla on paljon painoa suoritettaessa selän kuormittavia perusliikkeitä.
- Lisää selän vahvistavia harjoituksia harjoitusrutiinisi. Tämä voi olla esimerkiksi hyperextension.
- Jos kipu ilmenee, kun suoritetaan kyykkyjä, joilla on suuri työpaino, tämä harjoitus tulee korvata vaihtoehtoisella. Tässä tapauksessa kyykky käsipainoilla voi hyvinkin olla.
- Kun teet raskasta perusharjoitusta, jossa on paljon painoa, muista käyttää painonnostovyötä.
- Yritä hallita kaikkia liikkeitä mahdollisimman paljon.
Hyödyllisiä vinkkejä selkäkipujen ehkäisyyn
Yksi ihmiskehon heikoimmista lenkkeistä on alaselkä. Tätä kehon osaa on jatkuvasti vahvistettava käyttämällä erilaisia harjoituksia. Näitä liikkeitä ovat hyperextension, "hyvää huomenta", deadlift (tämä liike ei sovellu aloittelijoille) jne. Tällaisten harjoitusten ansiosta urheilija pystyy vahvistamaan harjanteen ja selän lihaksikasta. Tämän avulla voit hallita ja parantaa jalkojen lihaksia kyykkyjen aikana. Sinun tulisi myös muistaa lehdistö, joka toimii eräänlaisena tukimekanismina koko keholle kyykkyjä tehtäessä.
Aloittelijoille ei ole suositeltavaa käyttää kuormitusta harjoittelussa. Aluksi riittää käyttää eristäviä liikkeitä ilman suuria työpainoja. Kun kehosi vahvistuu, voit ottaa vähitellen käyttöön kuormituksen harjoitteluohjelmaan. Muista lämmitellä hyvin ennen kyykkyjen tekemistä. Tietenkin lämmittely vaaditaan ennen jokaista harjoitusta sekä venyttely. Tämä artikkeli keskittyy kuitenkin selkäongelmiin, joita urheilijat usein kokevat. Sinun tulee vaivata paitsi selkääsi myös jalkasi. Ennen kuin siirryt työskentelemään työpainolla, sinun on suoritettava useita lämmittelytapoja ja useita toistoja. Käytä myös painonnostovyötä selkäsi suojaamiseksi. Aloittelevat urheilijat, jotka työskentelevät yleensä pienillä painoilla, eivät todennäköisesti tarvitse vyötä. Mutta tulevaisuudessa hänestä tulisi pysyvä laite.
Kyykky, kuten kaikki muut harjoitukset, on suoritettava teknisesti oikein. Urheilijat saavat melko paljon vammoja juuri huonon tekniikan vuoksi. On olemassa Smith -kone, joka voi tehdä elämästäsi paljon helpompaa. Sitä käytettäessä suurin osa kuormasta poistetaan selästä, joka siirtyy lantiolle. Älä kuitenkaan ajattele, että tämän urheiluvälineen käyttö ei salli sinun kehittää jalkasi lihaksia kunnolla. Monet ammattiurheilijat puhuvat hyvin Smith -koneesta, ja jotkut heistä ovat jopa varmoja siitä, että he ovat saavuttaneet tuloksensa suurelta osin tämän koneen ansiosta.
Jos selkävaivat jatkuvat, on järkevää vähentää painojen painoa kyykkyessä tai jopa jättää tämä harjoitus harjoitusohjelmasi ulkopuolelle.
Vakavia selkävammoja
Intensiivinen harjoittelu suurilla työpainoilla vaikuttaa voimakkaasti selkärankaan. Selkävamman syyt voivat olla sekä akuutteja traumoja että pehmytkudosten kroonisia mikrovammoja. Samaan aikaan harjoituskokemuksella ei ole väliä täällä, ja selkäkipu voi ilmetä sekä kokeneille urheilijoille että aloittelijoille. Yleisimpiä selkävammoja ovat:
- Selän lihasten ja nivelsiteiden nyrjähdykset. Tämän tyyppisten vammojen hoitoon käytetään konservatiivisia menetelmiä, kuten kipulääkkeitä ja fysioterapiaa. On myös tarpeen rajoittaa urheilijan toimintaa.
- Spondylolyysi. Hoitoon käytetään konservatiivisia menetelmiä - tulehduskipulääkkeitä ja fysioterapiaharjoituksia. Valitettavasti, jos et aloita hoitoa nopeasti, taudin kroonisten muotojen kehittyminen on mahdollista.
- Spondylolisteesi tapahtuu, kun ylempi nikama siirtyy suhteessa alla olevaan. Useimmiten leikkaus on tarpeen taudin hoitamiseksi.
- Tyrä kehittyy useimmiten lannerangan alueella. Suurin kuorma tulee tälle paikalle, kun työskentelet suurilla painoilla. Hoitovaihtoehdot voidaan määrittää vasta perusteellisen kliinisen tutkimuksen jälkeen.
Nämä ovat vain yleisimpiä vammoja, joita urheilijat kokevat yleisimmin. Useimmissa tapauksissa konservatiivinen hoito riittää, mutta se voi tulla myös kirurgiseen toimenpiteeseen. Selkävammojen hoidossa on myös erittäin tärkeää käyttää fysioterapiaharjoituksia, jotka sisältävät erikoisharjoitusten lisäksi myös vesiaerobicia ja uintia.
Tämän päivän artikkelissa yritimme vastata kysymykseen, mitä tehdä, jos selkäsi sattuu harjoituksen jälkeen. Kuten huomaat, jos laiminlyöt turvamääräyksiä harjoituksia tehdessäsi, seuraukset voivat olla erittäin huonot. Mikä tahansa selkävaurio, joka näytti parantuneen pitkään, voi uusiutua. Varo selkääsi mahdollisimman hyvin, jotta loukkaantumisriski pienenee.
Jos haluat lisätietoja selkäkipujen ehkäisystä ja eroon pääsemisestä, katso tämä video:
