Selvitä syy jalkojen hankaamiseen juoksun aikana ja mitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tarvitaan tällaisen haitan estämiseksi. Ei vain urheilufanit, vaan myös tavalliset ihmiset valittavat hankautumisesta jalkojensa välillä. Tämä tapahtuu useimmiten lämpimänä vuodenaikana. Luultavasti olet kokenut epämukavuutta tästä tilasta ainakin kerran elämässäsi. Tänään puhumme syistä hieroa jalkojen välillä juoksulenkillä ja kuinka torjua tätä ilmiötä.
Syyt hankautumiseen jalkojen välillä juoksun aikana
Naarmut ovat kehon mekaanisia vaurioita (ärsytystä), jotka ilmenevät jatkuvassa kosketuksessa ihon kanssa. Niiden ulkonäköön voi olla monia syitä, mutta kolme on erotettava yleisimmistä.
Usein hikoilua jalkojen välillä esiintyy lihavilla ihmisillä. Tämä johtuu siitä, että hikoiluprosessit kehossa etenevät suurella nopeudella. Heillä on tarpeeksi pieni rako jalkojensa välissä eikä iho voi hengittää normaalisti. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta vapautuvan kosteuden määrä kasvaa merkittävästi eikä sillä ole aikaa syövyttää ihoa. Koska juoksemisen tai kävelyn aikana reiden sisäpinnat ovat jatkuvasti kosketuksissa, ihoon tulee hankausta.
Yhtä yleinen syy tähän ongelmaan on väärin asennetut vaatteet. Ensinnäkin tämä koskee vaatteita, jotka on valmistettu materiaaleista, jotka eivät pysty poistamaan nopeasti kosteutta iholta. Tämän seurauksena keho sulaa ja kostea iho on erittäin helppo muodostaa. Myös hankausta jalkojen välillä juoksuhetkellä voi esiintyä vaatteiden karkeiden saumojen vuoksi. Jos olet aktiivisesti mukana urheilussa, ole varovainen valittaessa vaatteita.
Kolmas syy on ihmisten fysiologisissa ominaisuuksissa ja jalkojen läheisessä asennossa toisiinsa nähden. Tämä on ominaista paitsi tavallisille ihmisille, myös urheilijoille. Vaikka he eivät ole aikaisemmin kokeneet tällaisia ongelmia, niitä voi syntyä lihasvolyymin kasvun vuoksi. Tämän prosessin seurauksena jalkojen välinen rako pienenee ja jalkojen välinen hankautumisriski kasvaa juoksun aikana.
Voitko välttää hankautumista jalkojesi välillä juoksemisen aikana?
Kun urheilija liikkuu nopeasti, hän ei pysty heti huomaamaan jalkojen välisten hankauksen ensimmäisiä oireita. Siksi sinun on huolehdittava ennaltaehkäisystä jo ennen koulutuksen alkua.
vaatetus
Ensinnäkin sinun tulee käyttää riittävästi aikaa urheiluvaatteiden valintaan. Tässä tilanteessa sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Vaatteiden tulee olla löysät, eivät saa rajoittaa liikkumista, mutta eivät roikkua.
- Sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta käyttäessäsi sitä.
- Saumojen tulee olla tasaisia ja huomaamattomia.
- Pakaroissa ja jalkojen välissä tulee olla erityisiä lisäosia, jotka on suunniteltu parantamaan ilmanvaihtoa.
- Kehon ylikuumenemisen estämiseksi kannattaa kesällä käyttää shortseja tai lyhyitä legginssejä, ja kylmänä vuodenaikana tiukat eristetyt housut ovat täydellisiä.
Materiaalit (muokkaa)
Nykyään juoksevien vaatteiden luomiseen käytetään erilaisia materiaaleja. Ne voivat olla synteettisiä tai luonnollisia. Toisen ryhmän joukossa on useimpien urheilijoiden kannalta edullisimmat:
- Puuvilla - imee täydellisesti kosteutta ja sillä on vahvat antistaattiset ominaisuudet. Korkean ilmanläpäisevyyden ansiosta puuvilla säilyttää alkuperäisen muodonsa erittäin huonosti. Useimmiten materiaalia käytetään kesällä käytettävien pukujen valmistukseen.
- Villa - hyvä luonnonmateriaali, jota käytetään lämpimien vaatteiden valmistuksessa.
Synteettisistä materiaaleista on korostettava seuraavia:
- Polyesteri - kevyt materiaali, imee nesteen hyvin, säilyttää muotonsa ja kuivuu nopeasti. Se voi muun muassa suojata ihoa luotettavasti ultraviolettisäteilyltä.
- Lycra - Hänen ansiosta asiat muuttuvat joustaviksi ja voivat säilyttää muotonsa pitkään.
- Elastiini - venyy hyvin ja säilyttää alkuperäisen muodonsa estämättä urheilijan liikkeitä.
Nykyään valmistajat käyttävät harvoin tätä tai muuta materiaalia puhtaassa muodossaan. Urheilijan maksimaalisen mukavuuden takaamiseksi luonnonkuidut sekoitetaan synteettisiin kuituihin. Tällaisia vaatteita voimme suositella sinulle urheiluun.
Juoksuvaatteet
Jos päätät tosissaan lenkkeillä, sinun on kiinnitettävä huomiota erityisiin vaatteisiin. Kaikki johtavat valmistajat valmistavat sarjoja sekä kylmille että lämpimille vuodenaikoille. Kun valitset sen, ohjaa henkilökohtaisia mieltymyksiä. Korostamme urheilijoiden keskuudessa kahta suosituinta vaatetyyppiä:
- Puristus - itse asiassa se on toinen iho ja sopii täydellisesti vartaloon. Sen tärkeimpiä etuja ovat kyky ylläpitää lihaksia, suojata kehoa tärinältä liikkeen aikana ja ylläpitää optimaalinen kehon lämpötila. Käytettäessä sitä hankaaminen jalkojen välissä ajon aikana on yksinkertaisesti mahdotonta.
- Älykkäät vaatteet - ilman saumoja ja siinä on erityiset lisäosat, jotka nopeuttavat ihon kosteudenpoistoprosesseja ja parantavat myös kehon ilmanvaihtoa. Joustavuutensa ansiosta se auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa, ja polvinivelissä olevat erityiset lisäosat on suunniteltu parantamaan niiden suojaa.
Juuri tällaiset juoksuvaatteet ovat nykyään suosituimpia urheiluamatöörien ja ammattilaisten keskuudessa. Jos haluat estää hiertymän jalkojesi välillä juoksemisen aikana, hanki se.
Jalkojen välinen hankaus juoksun aikana: ehkäisy
Tämän ongelman välttämiseksi sinun on noudatettava muutamia vinkkejä:
- Käytä alusvaatteita, jotka peittävät mahdollisen hankauksen alueet. Tietenkin sen on oltava valmistettu korkealaatuisesta materiaalista.
- Noudata hyvää henkilökohtaista hygieniaa ja käytä henkilökohtaisia tuotteita. Kun vierailet julkisissa paikoissa, kuten saunassa tai uima -altaassa, minimoi ongelmallisten ruumiinosien kosketus tavallisiin esineisiin.
- Jos jalat ovat lähellä, kiinnitä erityistä huomiota harjoituksiin, jotka nopeuttavat lipolyysiprosesseja reiden sisäpuolella. Nämä voivat olla sivukeinoja, kyykkyjä ja venytysliikkeitä.
- Käytä kehon jauhetta tai talkkijauhetta ennen lenkkeilyä nopeuttaaksesi kosteuden imeytymistä.
- Käytä vaatteita, jotka hylkivät tehokkaasti kosteutta, ovat hyvin eristettyjä ja hengittäviä.
On myös syytä muistaa erittäin tehokas kansanlääke, joka ehkäisee hiertymää jalkojen välissä juoksemisen aikana - tärkkelys. Itse jauhetta ei tarvitse käyttää, voit käsitellä ihon ongelma -alueita leikattuilla perunoilla. Jos ärsytys ei ole vielä alkanut, antiperspirantti toimii myös. Ennen harjoittelua voit pestä jalkojen välisen ihon pyykkisaippualla, joka tappaa kaikki bakteerit.
Jalkojen välinen hankaus juoksun aikana - mitä tehdä?
Olemme juuri oppineet, kuinka voit välttää hankautumista jalkojesi välillä juoksemisen aikana. Kuitenkin, jos ärsytys on jo ilmestynyt iholle, tämä ongelma on poistettava. Ensinnäkin sinun tulee käydä suihkussa ja pestä hellävaraisesti ihon vaurioituneet alueet saippualla ja heikolla kaliumpermanganaattiliuoksella. Tämä poistaa hikeä ja tappaa bakteereja.
Anna ihon kuivua ja tuulettua, vasta sen jälkeen sinun on siirryttävä hankausten vastaisen taistelun toiseen vaiheeseen. Yksinkertaisin ja tehokkain menetelmä tässä tapauksessa on pakkaus jäällä. Tämä ei kuitenkaan aina auta ja saatat joutua käyttämään tehokkaampia menetelmiä.
Käytä yrttejä, joilla on bakterisidinen vaikutus - kamomilla, mäkikuisma, tammenkuori jne. Erittäin tehokas tapa torjua hankausta juoksemisen jälkeen on aloe -lehti, joka on ensin leikattava kahteen osaan ja levitettävä vaurioituneelle alueelle.
Ongelmaan on myös lääketieteellisiä ratkaisuja. Nämä ovat lääkkeitä, kuten bepanten tai panthenol. Desitin -voide rauhoittaa ärtynyttä ihoa ja nopeuttaa paranemista. Iholle levitettäessä se muodostaa ohuen, suojaavan kalvon, joka ei päästä vettä läpi. Jo 12 tunnin kuluttua tunnet tämän voiteen työn tulokset.
Sinkkivoide on erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa. Tämä lääke voi nopeasti poistaa tulehduksen, kuivata ihon ja on hyvä antiseptinen aine. Naftedarmilla on myös samanlaisia ominaisuuksia. Tämä lääke ei ainoastaan lievitä tulehdusta ja desinfioi vaurioitunutta ihoaluetta, vaan jopa poistaa kipua nopeasti.
Kaikkien edellä mainittujen lääkkeiden tulee sisältää ihokorkki. Levomekolia käyttämällä voit unohtaa ongelman yhdessä yössä. Jos hiertymät ovat karkeita, käytä rasvaista voidetta, kuten hengenpelastajaa. Kehittyneimmissä tapauksissa kannattaa käyttää Advantan -voidetta. Tässä tapauksessa sinun on muistettava, että tämä lääkitys on hormonaalinen ja sitä tulee käyttää lääkärin kanssa neuvotellen.
Melko usein tavallinen "Baby cream" on erittäin tehokas. Kortisonivoide voi myös olla hyvä lääke sinulle. Tällä lääkkeellä on rauhoittava vaikutus, nopeuttaa haavan paranemista ja estää tulehdusta.
Tavallinen vaseliini on myös varsin suosittu. Muista, että tätä työkalua on kahta tyyppiä:
- Luonnollinen - on valmistettu kasvien lehtien erittämistä parafiinihartseista.
- Synteettinen - sisältää parafiinin, ceresiinin ja hajuvesiöljyn seoksen.
Vaseliinia tulee käyttää ennaltaehkäisevänä aineena levittämällä sitä iholle. Urheilijat käyttävät sitä myös naarmujen suojaamiseen lisävaurioilta. Levitä vaseliinia vaurioituneelle ihoalueelle ennen harjoittelua. Tämä säilyttää kosteuden ja suojaa haavat taudinaiheuttajilta.
Useimmiten urheilija poistaa nopeasti naarmut, mutta harvinaisissa tilanteissa voi olla tarpeen käydä lääkäriasemalla. Tämä on tehtävä, jos naarmuja ei voida poistaa yksin. Mene ihotautilääkärille ja kerro mitä tapahtui.
Jos samanlainen ihovaurio ei parane pitkään aikaan, on todennäköistä, että bakteerit tai sieni -infektiot pääsevät haavoihin. Älä aliarvioi tapahtuman vaaraa, koska verenmyrkytyksen riski kasvaa merkittävästi. Siksi sinun tulee käydä lääkärissä vaikeissa tilanteissa. Nyt tiedät kuinka välttää hankausta jalkojesi välillä juoksemisen aikana ja mitä tehdä, jos ne ilmestyvät.
Mitä tehdä, jos hierot jalkojesi välissä juoksemisen aikana:
