Muita kuin steroideja ja lisäravinteita, miten anaboliaa ja elpymistä voidaan lisätä? Opi parantamaan juoksua ja lisäämään merkittävästi proteiinisynteesiä massan saamiseksi. Mitä tahansa, joka voi vaikuttaa kehon anabolisiin reaktioihin, voidaan kutsua anabolisiksi aineiksi. Nämä voivat olla erilaisia kemiallisia tai yrttivalmisteita sekä fysiologisia piristeitä. Juoksu kuuluu viimeiseen ryhmään. Tänään puhumme siitä, kuinka voit saada juoksemisen anabolisen vaikutuksen kehonrakennuksessa.
Juoksun rooli kehonrakennuksessa
Useimmat voimalajeja edustavat urheilijat eivät kiistä tarvetta sisällyttää sydän harjoitusohjelmaansa. Samaan aikaan juokseminen on kaikista kiistanalaisimpia. Jotkut ihmiset ajattelevat, että juokseminen on haitallista lihaksille, kun taas toiset ovat vakuuttuneita siitä, että sprinttikilpailut ovat hyödyllisiä. On myös urheilijoita, jotka väittävät pitkien juoksujen edut.
Keskimääräinen kehonrakentaja, joka ei käytä steroideja ja joka osallistuu asianmukaisesti suunniteltuun koulutusohjelmaan ja jolla on asianmukainen ravitsemus 12 kuukauden ajan, pystyy saamaan enemmän kuin 4 kiloa laadukasta massaa. Samaan aikaan on käytännön todisteita siitä, että on mahdollista saada noin 20 kiloa ilman farmakologiaa.
Jos nämä ihmiset harjoittivat aiemmin kehonrakennusta, tämä luku ei olisi niin vaikuttava. Tämä johtuu lihasmuistista. Jos henkilöllä oli aiemmin suuri lihasmassa, hän pystyi palauttamaan sen nopeasti. Mutta suurin osa edellä mainituista ihmisistä harjoitti aiemmin uintia, yleisurheilua jne. Toisin sanoen he tarvitsivat ennen kaikkea suurta kestävyyttä, eivät voimaa.
Vielä mielenkiintoisempaa on se, että mitä korkeammat tulokset olivat heidän "alkuperäisessä" urheilussaan, sitä enemmän lihasmassa kasvoi kehonrakennuksen aloittamisen jälkeen. Ymmärtääksesi mitä kehonrakennuksessa juoksemisen anabolisia vaikutuksia voidaan saada, sinun on ymmärrettävä sen aiheuttamat biologiset ja fysiologiset reaktiot.
Bioenergia ja juoksu
Yksi tärkeimmistä tekijöistä, joilla on valtava vaikutus lihasmassan saamiseen, on energia. Ihmiskehossa on erityisiä "energia -asemia", joita kutsutaan mitokondrioiksi. Jotta lihaskudosten kasvu voisi alkaa, niiden sisällä olevien mitokondrioiden hypertrofian on ensin tapahduttava.
Näiden solujen määrän ja koon kasvu määrää menestyksen voimaharjoittelun alkuvaiheessa. Sen jälkeen kun mitokondriot voivat tuottaa enemmän energiaa, lihasten hypertrofia on myös mahdollista. Parhaat harjoitukset mitokondrioiden kehittämiseen ovat aerobiset. Paras puolestaan oli juokseminen. Tämä on yksi syy siihen, että kehonrakennuksessa juoksemisen anaboliset vaikutukset voivat olla huomattavia.
Riittää, kun katsot etämiehiä ja heidän laihaa vartaloaan vakuuttuaksesi tästä. Näiden urheilijoiden keho osaa käyttää tehokkaasti jokaista rasvasolua energian saamiseksi. Pitkän matkan lihaskudossolujen tutkimusten aikana löydettiin hyvin kehittyneitä mitokondrioita, joita varten ei ole vaikeaa antaa koko keholle tarvittavaa energiaa.
Urheilun lopettamisen jälkeen mitokondriot eivät muuta kokoaan eikä niiden määrä vähene. Joten käy ilmi, että jos entinen majoittuja alkaa harjoittaa kehonrakennusta, hänen mitokondriot ovat jo valmiita tarjoamaan hänelle kaiken tarvittavan energian. Kaikki prosessit etenevät tässä tapauksessa mahdollisimman nopeasti, eikä ole yllättävää, että lihakset reagoivat täydellisesti voimaharjoituksiin.
Kaiken edellä mainitun lisäksi on huomattava, että koulutetuilla juoksijoilla ei ole vain paljon mitokondrioita, vaan myös nämä solut toimivat mahdollisimman tehokkaasti ja pystyvät käyttämään jopa erilaisia metaboliitteja energiaksi.
Juoksu ja hormonaalinen järjestelmä
Kaikki tietävät, että kehon suuren fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta kortisolin synteesi kiihtyy. Tämä johtaa katabolisten reaktioiden kiihtymiseen. Lisäksi keho alkaa syntetisoida voimakkaasti kasvuhormonia yhdessä sukupuolihormonien kanssa. Tämä on tarpeen proteiiniyhdisteiden ja glykogeenin hajoamisen hidastamiseksi.
Samaan aikaan alkaa käyttää enemmän rasvasoluja, jotka hajoavat rasvahapoiksi sekä glyseroliksi. Keho on myös alkanut käyttää näitä aineita lisäenergian lähteinä. Koulutuksen jälkeen kasvuhormonin ja sukupuolihormonien taso pysyy samana, mutta katabolisia aineita tuotetaan hitaammin, mikä johtaa niiden tason laskuun. Samaan aikaan vereen vapautuu suuri määrä insuliinia, mikä lisää anabolista taustaa ja vähentää katabolista. Tämä johtaa proteiiniyhdisteiden, glykogeenin ja osittain rasvojen kertymiseen kudoksiin. Jos tänä aikana kehossa on suuri määrä kasvuhormonia, insuliini aktivoi ensisijaisesti proteiiniyhdisteiden synteesin. Muuten rasvaa kertyy aktiivisesti.
Tieteellisessä tutkimuksessa on todistettu, että kehonrakennuksessa saavutetaan juoksemisen suurin anabolinen vaikutus. Tämäntyyppinen sydänharjoitus johtaa vähiten energiakulutukseen. Tästä syystä kehon ei tarvitse luoda todellista "hormonaalista hurrikaania", mutta se riittää vain lisäämään kudosten herkkyyttä jo syntetisoiduille hormoneille. Minkä tahansa säännöllisen liikunnan vaikutuksesta tapahtuu lisämunuaisen hypertrofia, joka erittää tärkeimmät kataboliset hormonit.
Juoksijoilla nämä elimet ovat vähemmän alttiita hypertrofialle. Kun juoksijan keho on levossa, hänen verensä glukokortikoidipitoisuus on hyvin alhainen. Tämän seurauksena kudokset tuhoutuvat paljon hitaammin.
Juoksu ja keskushermosto
Hermosignaalit leviävät kehossa erittäin nopeasti. Mutta tämä koskee vain hermoprosesseja. Kudosolujen välillä nämä signaalit lähetetään huomattavasti hitaammin. Tämä johtuu siitä, että tätä varten kehon on käytettävä erityisiä aineita - välittäjäaineita. Välittäjäaineiden lukumäärä rajoittaa myös solujen välistä viestintää. Voimme sanoa, että hermosolujen vahvuus on niiden kyvyssä syntetisoida nopeasti välittäjäaineita. Mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä nopeampi on tiedonvaihto.
Näitä välittäjäaineita, joita keskushermosto käyttää tiedonsiirtoon, kutsutaan katekoliamiiniksi, joiden määrä vaikuttaa suoraan hermoston herätteen nopeuteen ja voimakkuuteen. Kaikilla fyysisillä aktiviteeteilla katekoliamiinit syntetisoidaan, mutta käynnissä tämä prosessi on mahdollisimman aktiivinen.
Myös urheilijan koulutuksen myötä jotkut ääreishermoston solut hypertrofioivat. Tämä johtaa katekoliamiinien synteesin kiihtymiseen, mikä johtaa kohonneeseen mielialaan, joka on euforinen. Hölkkä voi vahvistaa keskushermostoa erittäin hyvin, ja sitä käytetään jopa lääkkeenä tietyntyyppiseen hermostuneisuuteen.
Voimme siis sanoa, että kehonrakennuksessa juoksemisen anabolinen vaikutus saavutetaan kolmen komponentin ansiosta:
- Kehon energiapotentiaali kasvaa;
- Endokriininen järjestelmä rakennetaan uudelleen;
- Keskushermoston työssä on muutoksia.
On tärkeää ymmärtää, että lenkkeily yksin ei voi lisätä tai tuhota lihasmassaa. Kyse on tiettyjen fysiologisten ja biokemiallisten tekijöiden luomisesta, jotka voivat tehostaa voimaharjoittelua.
On huomattava, että yhä useammat vahvuusurheilijoiden edustajat alkavat ymmärtää tämän ja juoksu ottaa paikkansa harjoitusohjelmissaan. Lisäksi hyvin usein urheilijat erottavat voima- ja sydänharjoittelun. Tämä johtuu paitsi juoksun suuresta tehokkuudesta myös siitä, että juoksutreenit ovat pidentyneet eikä niitä voi enää yhdistää voimaharjoitteluun.
On tarpeeksi vaikeaa antaa erityisiä neuvoja, jotka auttavat lisäämään juoksemisen anabolisia vaikutuksia kehonrakennuksessa. Jokainen organismi on yksilöllinen ja urheilijoiden tulee perustua henkilökohtaiseen kokemukseen. Tätä varten heidän on kokeiltava useita juoksutekniikoita ja valittava itselleen sopivin.
Lisätietoja juoksemisen ja sydämen anabolisista vaikutuksista kehonrakennuksessa tästä videosta:
