Selvitä, mitä harjoittelusalaisuuksia ammattipyöräilijät piilottavat ja miten he syövät valmistautuessaan kilpailuun. Ammattimaisen pyöräilijän koulutusprosessi on raskasta ja yksitoikkoista. Tämän urheilun palkat ovat kaukana siitä, mitä jalkapalloilijat tai jääkiekkoilijat saavat. Pyöräilijän täytyy kirjaimellisesti elää pyöräilyä. Tänään kerromme sinulle, kuinka ammattimaiset pyöräilijät harjoittelevat.
Ammattimaisten pyöräilijöiden harjoittelu - ominaisuudet
Keskimääräinen ammattilainen pyöräilijäharjoittelu kestää 2–4 tuntia. Suurin osa ajasta menee pyöräilyyn. Viikon aikana kuitenkin useita tunteja käytetään voimaharjoitteluun, jossa painotetaan jalkojen lihaksia. Pyöräilijät ovat erityisen aktiivisia kuntosalilla sesongin ulkopuolella. Pyöräilijän harjoitusaikataulu riippuu hänen erikoistumisestaan.
Muistutuksena, pyöräilijä voi olla vahva pikajuoksija, joustava kaivosmies tai monipuolinen. Harjoitusprosessiin vaikuttavat myös tulevat kilpailut, joihin urheilija aikoo osallistua. Kilpailut voivat olla yhden tai useamman päivän. On myös huomattava, että urheilija voi saada harjoitusprosessin aikataulun henkilökohtaiselta valmentajalta tai hänen tiimiltään.
Urheilijat käyttävät harjoittelun ensimmäisiä jaksoja aerobisen suorituskyvyn parantamiseen ja käyttävät tätä varten pitkiä kisoja, joiden syke on 60 prosenttia enimmäisindikaattorista. Siten valitaan suhteellisen kevyt ja vakaa, koska kilpailut voivat kestää melkein koko päivän ja urheilijan ei pitäisi tuntea voimakasta väsymystä. Näillä perusharjoituksilla luodaan perusta fyysiselle kunnolle.
Pyöräilijät työskentelevät tässä tilassa yhden tai kahden kuukauden ajan, minkä jälkeen he nostavat aktiivisuuden intensiteetin 75–80 prosenttiin maksimisykkeestä. Myös tällä aikavälillä käytetään harjoittelua, ja koko matka on jaettu segmentteihin, jotka urheilija kulkee eri intensiteeteillä.
Juuri ennen kilpailua pyöräilijät työskentelevät suurella intensiteetillä, 95-100 prosenttia maksimisykkeestä. Huomaa, että voimakkuuden kasvaessa niiden kattamien etäisyyssegmenttien kesto lyhenee. Urheilijat käyttävät sykettä harjoituksen aikana sykemittarin ja tehomittarin avulla. Kokeneet urheilijat kykenevät kuitenkin määrittämään kaikki tarvittavat parametrit tilansa mukaan eivätkä kiinnitä huomiota laitteisiin. Sesongin ulkopuolella urheilijat suunnittelevat lepoa, jonka kesto vaihtelee viikosta kuukauteen. Mutta myös tällä hetkellä he eivät unohda koulutusta.
Kun puhutaan ammattipyöräilijöiden harjoittelusta, urheilijat noudattavat useita käskyjä:
- Harjoittele kohtuudella. Jokaisella ihmisellä on rajansa fyysisille kyvyilleen. Kehoa ei voi pakottaa jatkuvasti toimimaan maksimissaan. Lisäksi harjoittelun aikana urheilijan on pysyttävä omien kykyjensä rajoissa. Kokeneet kouluttajat neuvovat harjoittelijoitaan työskentelemään koulutuksessa, jotta sen jälkeen on tunne, että voisi tehdä vielä vähän enemmän. Luokassa on mahdotonta saada keho täydelliseen uupumukseen. Lihasten kyky supistua on rajansa ja kun kehosta loppuu glykogeenivarastot, sinun tarvitsee vain pysähtyä ja levätä. Jos jätät tämän suosituksen huomiotta ja ylikuormitat usein kehoa, niin toipumisaika kasvaa dramaattisesti. Mitä korkeampi pyöräilijän koulutustaso, sitä selvemmin ero kovan ja kevyen harjoittelun välillä pitäisi olla.
- Luokkien tulee olla johdonmukaisia. Kehomme pystyy sopeutumaan toistuvaan työhön. Urheilijat laativat harjoitussuunnitelman, jossa monet näkökohdat pysyvät muuttumattomina koko ajan. Emme kuitenkaan voi sanoa, että kaikki koulutus osoittautuisi yksitoikkoiseksi. Jos näin on, kehitys hidastuu. Vain monimuotoisuuden avulla voit kasvaa. Samaan aikaan valmistautumaton henkilö, joka näkee ammattipyöräilijän harjoittelusuunnitelman, ei ehkä huomaa eroja. Jokainen urheilija ymmärtää, että on mahdotonta olla muodon huipulla koko kauden ajan. Jos yrität saavuttaa tämän, et saavuta mitään ylivalmennuksen lisäksi. Ammattilaiset harjoittelevat aina johdonmukaisesti eivätkä yritä ylittää rajojaan.
- Älä unohda levätä. Muista, että keho sopeutuu stressiin vain lepoaikana. Vain tällä hetkellä urheilija voi tulla vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Mitä korkeampi harjoittelun intensiteetti on, sitä enemmän aikaa tulee käyttää lepoon.
- Yritä harjoitella harvemmin ryhmässä. Ryhmävalmennuksessa on etunsa yksilölliseen koulutukseen verrattuna. Ne voivat kuitenkin saada sinut ajamaan nopeasti silloin, kun hidastaa kannattaa. Käsittele ryhmätoimintaa varoen.
- Suunnittele huippusi. Harjoitussuunnitelma on suunniteltava niin, että urheilija on huippukunnossa juuri ennen tärkeää kilpailua. Kaikki kilpailut, joihin on tarkoitus osallistua kauden aikana, on jaettava kolmeen tyyppiin - A, B ja C. Tyypin C kilpailuja on tarkasteltava harjoituskilpailujen kannalta. B -tyypin kilpailut ovat etusijalla, mutta niihin valmistautuessasi sinun ei pitäisi pakottaa lomakettasi. Näytä kaikki kykysi on välttämätön vain tyypin A kisoissa.
Ammattimaisten pyöräilijöiden ruokailu
Olemme selvittäneet, miten ammattimaiset pyöräilijät harjoittelevat. Mutta on aivan selvää, että ilman asianmukaista ravintoa on mahdotonta luottaa vakavaan menestykseen. Usein päivän aikana kilpailun aikana urheilijoiden on pakko ylittää vähintään sata kilometriä. Kuvittele, kuinka paljon energiaa keholla pitäisi olla, jotta se toimisi normaalisti koko tämän ajan.
Pyöräilijät kuluttavat suuria määriä hedelmiä, vihanneksia, riisiä, perunoita, pastaa. Kaikki nämä ruoat ovat erinomaisia hiilihydraattien lähteitä. Kilpailusta tai harjoittelusta toipumiseksi on kuitenkin välttämätöntä antaa keholle proteiiniyhdisteitä. Urheilijat itse myöntävät usein, että joskus he jopa sallivat itselleen pikaruokaa, mutta tämä johtuu välttämättömyydestä. Suurin osa pyöräilijöiden syömästä ruoasta on terveellistä ja terveellistä.
Kilpailun aikana on välttämätöntä ylläpitää nestetasapainoa ja täydentää energiavarastoja. Tätä varten käytetään erityisiä tankoja ja geelejä, jotka toimittavat proteiiniyhdisteitä ja hiilihydraatteja keholle. Huomaa, että harjoittelun aikana he toimivat samalla tavalla, koska luokkien kesto ei ole kilpailun kestoa huonompi ja joskus jopa ylittää sen.
Pyörässä on oltava pullo nestettä nestehukan välttämiseksi. Urheilijat eivät juo kilpailujen tai harjoitusten aikana pelkkää vettä, vaan erityisiä juomia, jotka sisältävät elektrolyyttikompleksia ja joskus kofeiinia. Ennen kilpailun alkua jokainen urheilija saa musettipussin, joka sisältää energiapatukoita, geelejä, pieniä voileipiä ja jopa kakkuja.
Monipäiväisen kilpailun yhden vaiheen aikana pyöräilijät polttavat keskimäärin noin viisi tuhatta kaloria. Tässä tapauksessa päivittäisen ruokavalion energia -arvon indikaattori on enintään kolme tuhatta. Tämä viittaa siihen, että urheilijat voivat syödä mitä tahansa ruokaa eikä olla huolissaan siitä. Pyöräilijät ovat kuitenkin tunnettuja pakkomielteestään kehon painosta.
He punnitsevat usein annoksensa auttaakseen heitä pitämään kiinni kaloritavoitteistaan. He myös astuvat usein vaa'alle kilpailun jälkeen määrittääkseen ruuan ja veden määrän, joka tulisi kuluttaa kehon painon palauttamiseksi. Sesongin ulkopuolella ratsastajan paino voi ylittää kilpailijan korkeintaan viisi kiloa. Mutta he harvoin ajattelevat sitä, koska koulutusprosessin alkamisen jälkeen kaikki palaa normaaliksi. Ammattimaiset pyöräilijät kääntyvät ruokavalion puoleen ruokavalionsa seuraamiseksi.
Muutama sana on sanottava restauroinnista. Kovan harjoittelun tai kilpailun jälkeen tämä on erittäin tärkeää. Tätä varten he tekevät kevyitä pyöräretkiä, joiden aikana keho toipuu nopeammin ja verenkierto normalisoituu. Urheilijat nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia nukkuessa, ja jotkut yrittävät löytää aikaa nukkumaan, jopa harjoittelun jälkeen, jos harjoitusohjelma sen sallii.
Kilpailun tai harjoittelun jälkeen on ehdottomasti käytettävä palautuvia urheilukokteileja, jotka sisältävät proteiiniyhdisteitä ja hiilihydraatteja. Hetken kuluttua seuraa täysi ateria, joka nopeuttaa kehon uusiutumisprosesseja. Jokaisella tiimillä on hierontaterapeutteja, jotka auttavat toipumaan. Tiedetään, että hieronta nopeuttaa maitohapon hyödyntämistä.
Millainen on ammattimaisten pyöräilijöiden elämäntapa?
Pyöräilyn kilpailuvaihe kestää tammikuusta lokakuuhun. Kaikista urheilulajeista pyöräilijöiden joukossa kausi on pisin. Pysyäkseen huippukunnossa koko tämän ajan, ammattipyöräilijöiden on noudatettava tiettyä elämäntapaa. Heidän on paitsi näytettävä tuloksia, myös oltava aikaa toipua.
Kauden aikana urheilijoiden on matkustettava usein, mutta heillä ei ole aikaa arvostaa niiden paikkojen kauneutta, joissa he ovat. Säännölliset lennot ovat erittäin väsyttäviä ja niiden jälkeen sinun on käytettävä aikaa sopeutumiseen. Sesongin ulkopuolella monet urheilijat matkustavat perheensä kanssa.
Kauden aikana kaikkien urheilijoiden ajatukset kohdistuvat tulokseen. Heidän on osallistuttava erilaisiin promootiotapahtumiin, tavattava joukkueen sponsoreita. Usein heidän on annettava haastatteluja eri tiedotusvälineille. Ennen kisan alkua pidetään joukkuekokous, jossa keskustellaan strategiasta. Kaikki nämä toiminnot vähentävät merkittävästi vapaa -aikaa.
Ammattilaisen on kuitenkin pysyttävä sellaisena kaikessa, ja hänen elämäntapansa on sovitettu hänen uraansa. Lähes jokaisella ammattiurheilijalla on oma bisnes, jonka hän tulee käsittelemään eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Vaikka pyöräilijä osallistuu kilpailuihin, hän tapaa perheensä harvoin ja hänen ajatuksensa on suunnattu seuraavan kilpailun voittamiseen.
Lisätietoja ammattipyöräilijöiden kouluttamisesta on seuraavassa tarinassa:
