Ota selvää, kuinka tehokas tämä proteiini on ja käynnistääkö se proteiinisynteesin ja positiivisen energiatasapainon massakasvulle. Aktiivisen urheilun yhteydessä on erittäin tärkeää kiinnittää enemmän huomiota kulutettujen proteiiniyhdisteiden määrään. Edistyäkseen urheilijoiden on kulutettava suuria määriä ruokaa, mikä ei aina ole mahdollista. Vielä painavampi proteiinin puutteen ongelma koskee vegaaneja, jotka eivät käytä eläinperäisiä tuotteita. Tämän ongelman ratkaisemiseksi urheilijoiden on kiinnitettävä huomiota urheiluravintoon. Tänään kerromme sinulle, miten ja milloin käyttää hamppuproteiinia kehonrakennuksessa.
Hamppuproteiini kehonrakennuksessa: mikä se on?
Tiedät luultavasti, että urheiluruokakaupoissa on nyt saatavilla useita erilaisia proteiinilisäaineita, jotka on valmistettu eri tuotteista. Tämän kasvin siemeniä käytetään hamppuproteiinin tuottamiseen. Ne esipuristetaan alhaisilla lämpötiloilla öljyn poistamiseksi kokonaan raaka-aineesta.
Sen jälkeen siemenet on murskattava ja ylimääräiset kuidut poistettava. Näin voit lisätä proteiiniyhdisteiden pitoisuutta lopputuotteessa. Usein varovainen asenne hamppuproteiiniin liittyy negatiiviseen asenteeseen itse kasveja kohtaan. Monille hamppu liittyy huumeisiin. Elintarviketeollisuudessa käytetyt kannabislajikkeet eivät kuitenkaan sisällä näitä aineita.
Huomaa, että hamppua käytetään aktiivisesti eri teollisuudenaloilla. Tutkimuksen aikana tutkijat ovat havainneet, että tästä laitoksesta voidaan valmistaa jopa biopolttoainetta. Kuitenkin takaisin kysymykseen hamppuproteiinista kehonrakennuksessa. On aivan selvää, että tämäntyyppinen urheiluravinto on suunnattu ensisijaisesti urheilijoille, jotka saarnaavat kasvisruokaa.
Hamppuproteiini sisältää 21 amiinia, joista 9 kuuluu korvaamattomaan ryhmään. Tämäntyyppinen proteiinilisä voi olla loistava vaihtoehto soijalle, koska hamppu imeytyy kehoon paremmin. Tässä ovat tämän tyyppisen proteiinin tärkeimmät edut muihin kasvipohjaisiin verrattuna:
- Kasvinviljelyn erikoisuus ei mahdollista geneettisesti muunnettujen kasvilajikkeiden käyttöä, mikä tekee hamppuproteiinista mahdollisimman turvallisen keholle.
- Hamppuproteiiniyhdisteiden molekyylirakenne on riittävän yksinkertainen ja elimistön helpompi käsitellä.
- Toisin kuin soijaproteiini, hamppujen käyttö urheilijoiden keskuudessa ei voi johtaa testosteronin tuotannon vähenemiseen.
- Hamppuöljy sisältää noin 80 prosenttia omega -rasvojen kokonaismäärästä.
- Hamppu on loistava hivenaineiden lähde.
- Kasvikuitujen vuoksi hamppuproteiiniyhdisteet imeytyvät lyhyessä ajassa.
Vuonna 2012 tutkijat tekivät tutkimuksen, jonka tarkoituksena oli tutkia erilaisten proteiiniyhdisteiden assimilaatioprosessia. Tämän seurauksena he totesivat, että hamppuproteiini sisältää kaikki välttämättömät amiinit. Kuitenkin kolmea niistä (leusiini, lysiini ja tryptofaani) löytyy pieninä määrinä. Jos puhumme vain hamppuproteiinin käytöstä kehonrakennuksessa, leusiini on erittäin tärkeä hypertrofiaprosessien nopeuttamiseksi, ja tämän amiinin pitoisuuden kannalta se on huomattavasti huonompi kuin hera tai muna.
Urheilijat ovat käyttäneet hamppuproteiinia pitkään ja useimmiten se on täysin turvallista keholle. Samaan aikaan toisinaan on valituksia ruoansulatuskanavan ongelmista. Jotta tämän lisäaineen käyttö olisi täysin turvallista, ei ole suositeltavaa yhdistää sitä antikoagulantteihin. Tämä johtuu hamppun suuresta omegarasvapitoisuudesta ja verihiutaleiden synteesin hidastumisesta, verenvuoto on mahdollista.
On totta, että hamppuproteiini kehonrakennuksessa voi olla loistava vaihtoehto muille proteiinilisille. Lisäksi sen hinta on erittäin houkutteleva, ja sen tehokkuus on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa. Lisäaineen ansiosta urheilijat voivat säätää ruokavalion energia -arvoa. Kasvissyöjille hamppuproteiini on paras valinta.
Vain kahdella ruokalusikallisella hamppuproteiinia saadaan noin 15 grammaa proteiiniyhdisteitä kehoon. Kuten edellä mainittiin, tämäntyyppinen proteiini sisältää myös BCAA -ryhmän amiineja, vaikkakin hieman pienemmissä määrissä heraan verrattuna.
Aloittelevat urheilijat ovat usein kiinnostuneita siitä, miksi hamppuproteiinin amiinit ovat niin tärkeitä keholle. Vastaus on melko yksinkertainen, koska keho voi käyttää amiineja, kuten hiilihydraatteja, energianlähteenä. Hamppussa esiintyvät proteiiniyhdisteet ovat vähemmän mukana maksan prosessoinnissa. Tutkijat ovat varmoja, että noin 18 prosenttia kaikesta kehon harjoittelun aikana käyttämästä energiasta tulee BCAA: sta.
Kuinka käyttää hamppuproteiinia oikein kehonrakennuksessa?
Lisäaineen käyttö riippuu urheilijan henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jotkut urheilijat huomaavat proteiinin katkeran maun ja voivat ottaa sen vain yhdessä hedelmien kanssa. Tämä mahdollistaa paitsi tuotteen maun parantamisen myös rikastamisen mikroelementeillä. Samaan aikaan monet rakentajat käyttävät hamppuproteiinia klassisella tavalla sekoittamalla se ravistimessa veden tai maidon kanssa.
Tästä lisäaineesta ei tarvitse valmistaa urheilukokteileja, vaan yksinkertaisesti lisätä jauhe erilaisiin ruokiin, esimerkiksi viljoihin tai keittoihin. Täällä on vaikea antaa erityisiä suosituksia, ja sinun tulee näyttää mielikuvituksesi löytääksesi paras tapa käyttää sitä. Mitä tulee annoksiin, tässä asiassa voit luottaa valmistajan suosituksiin.
Proteiinia urheilussa
Proteiinilisän aihe urheilussa on ehtymätön. Tästä on jo sanottu monia sanoja, mutta keskustelu aiheesta jatkuu. Tämä on täysin ymmärrettävää, koska proteiiniyhdisteiden puutteen vuoksi lihasmassaa on yksinkertaisesti mahdotonta saada. Lisäksi tällaisessa tilanteessa on suuri riski lihasten tuhoutumisesta.
On heti sanottava, että ihmisillä on usein kaksi samaa käsitettä. Heidän mielestään proteiini on kemiallinen ja haitallinen aine, mutta proteiini on erittäin hyödyllinen keholle. Muista, että proteiini ja proteiini tarkoittavat samaa ravintoainetta - proteiiniyhdisteitä, joita esiintyy monissa elintarvikkeissa. Kaikki tämän ryhmän lisäaineet valmistetaan ilman kemikaaleja. Lisäksi ne ovat usein turvallisempia verrattuna tavallisista supermarketeista ostettaviin tuotteisiin.
Miksi keho tarvitsee proteiiniyhdisteitä?
Proteiiniyhdisteiden merkitys keholle on osoitettu vain sillä, että kaikki kudokset on luotu juuri amiineista. Tämä ei kuitenkaan ole kaikki, koska proteiini on välttämätön kaikkien solujen telineen, niin sanotun sytoskeletonin, luomiseksi. Elimistössä syntetisoidaan erilaisia aineita amiineista - hormoneista, entsyymeistä, vasta -aineista jne.
Jos puhumme erityisesti urheilusta ja kehonrakennuksesta, niin ensinnäkin proteiini on välttämätön lihasmassan saamiseksi ja lihasten suojaamiseksi tuhoutumiselta kuivumisen tai laihdutuksen aikana. Harjoittelun vaikutuksesta lihaskudoksen hypertrofian prosessit aktivoituvat, mutta proteiinipuutoksen vuoksi ei ole tarvetta puhua kasvusta.
Jos tavallisten ihmisten tarvitsee vain normalisoida ravitsemusohjelmansa vastaamaan kehon proteiiniyhdisteiden tarpeita, tämä ei riitä urheilijoille. On aivan selvää, että kehon painon kasvaessa myös proteiiniyhdisteiden tarve kasvaa. Tämän seurauksena on fyysisesti mahdotonta syödä niin paljon ruokaa. Tällaisessa tilanteessa sinun on kiinnitettävä huomiota urheiluravintoon.
Kuinka ja kuinka paljon proteiinia ottaa urheilussa?
Tänään olemme toistuvasti sanoneet, että urheilijoiden on kulutettava proteiiniyhdisteitä riittävästi. Koko kysymys on, kuinka paljon tätä ravintoainetta pitäisi saada kehoon päivittäin. Muista, että kehon proteiiniyhdisteet hajoavat amiineiksi, joista tarvittavat proteiinit syntetisoidaan.
Jos kokeneet kehonrakentajat tietävät tarkalleen, kuinka monta ravintoainetta pitäisi olla heidän ruokavaliossaan, aloittelijoilla on usein ongelmia tämän kanssa. Monet aloittelijat eivät kiinnitä riittävästi huomiota ravitsemukseen. Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä, koska ilman asianmukaisesti järjestettyä ruokavaliota edes pätevin koulutusohjelma ei voi olla tehokas.
Löydät tiettyjä numeroita verkosta, mutta on muistettava, että jokaisen ihmisen keholla on omat ominaisuutensa ja on mahdotonta keskittää kaikkea. Proteiiniyhdisteiden, kuten muiden ravintoaineiden, tarve riippuu monista tekijöistä, esimerkiksi liikunnan tiheydestä ja intensiteetistä, painosta, kotona harjoitettavasta liikunnasta jne.
Yksinkertaisesti sanottuna kaikki nämä vivahteet on otettava huomioon proteiiniyhdisteiden yksilöllisen tarpeen määrittämiseksi. Lähtökohtana voit käyttää yleisesti hyväksyttyjä arvoja- 2-3 grammaa jokaista painokiloa kohti. Tässä on sanottava, että yli puolet proteiineista on päästävä kehoon ruoan kautta. Usein aloittelevat rakentajat eivät ehkä aluksi käytä tämän tyyppisiä lisäravinteita ollenkaan. Kuitenkin kehosi painon kasvaessa sinun on kiinnitettävä huomiota urheiluravintoon, koska keholla on tiettyjä rajoituksia jalostetun ruoan määrälle.
Lisätietoja hamppuproteiinista seuraavassa videossa:
