Ota selvää, miksi tätä happoa käytetään kehonrakennuksessa ja miten se voi hyödyttää tai vahingoittaa kehoa. Rakentajille arakidonihappo on uusi tuote. Kuten kaikenlaisten lisäravinteiden kohdalla on tapahtunut, arakidonihapon käyttö on kiistanalaista. Joillekin tämä on erittäin tehokas työkalu, kun taas toiset urheilijat ovat varmoja, että tämä on toinen hyödytön tuote. Yritämme noudattaa täydellistä puolueettomuutta tässä asiassa ja kerromme sinulle, mitä hyötyä ja haittaa arakidonihaposta urheilijat voivat saada.
Mikä on arakidonihappo?
Tyydyttymättömien rasvojen eduista ei ole epäilystäkään, koska tutkijat ovat osoittaneet tämän tosiasian. Nyt jokainen ihminen ja vielä enemmän urheilija tuntee sanan "omega-3". Netissä on paljon artikkeleita, jotka on omistettu tälle aineelle. Mutta omega-6 ei ole niin tunnettu useimmille ihmisille, vaikka nämä aineet ovat myös erittäin tärkeitä keholle.
Omega-6-rasvahapot osallistuvat aktiivisesti kaikkiin aineenvaihduntareaktioihin, nopeuttavat lipolyysiprosesseja, vähentävät niveltulehduksen riskiä ja normalisoivat hormonitoimintaa. Kun on kyse arakidonihapon eduista ja vaaroista, on heti sanottava, että tämä aine kuuluu omega-6-ryhmään.
Juuri tämä tosiasia voi ensinnäkin selittää täydennyksen suosion rakentajien keskuudessa. Huomaa, että tätä ainetta pidetään korvaamattomana, vaikka jotkut tutkijat ovat tästä eri mieltä ja ovat varmoja siitä, että keho voi syntetisoida sen itse.
Arakidonihapon hyödyt ja haitat
Nyt tarkastelemme kysymystä arakidonihapon eduista ja vaaroista biokemiallisesta näkökulmasta. Tutkijat ovat tutkineet aineen riittävän hyvin, ja suurin osa sen toiminnoista on jo tiedossa. Samaan aikaan joitakin tämän yhdisteen ominaisuuksista ei ole vielä tarkasti osoitettu. Nyt voimme turvallisesti sanoa, että arakidonihappo voi olla tehokas keino ehkäistä seniilistä dementiaa sekä Alzheimerin tautia.
Vähemmän tärkeä on aineen kyky parantaa aivojen toimintaa. Tämä on erittäin tärkeää voimakkaan fyysisen rasituksen kanssa, koska niillä on voimakas negatiivinen vaikutus hermostoon. Arakidonihappoa tarvitaan myös prostaglandiinien synteesiin. Nämä aineet parantavat lihasten toimintaa lisäämällä niiden kestävyyttä ja voimaa.
Lisäksi prostaglandiinien ansiosta lihakset voivat supistua ja sitten rentoutua, kun kuorma poistetaan. Tämä toiminto on erittäin tärkeä kaikille ihmisille ja erityisesti rakentajille. Älä unohda prostaglandiinien osallistumista uusien verisuonten luomiseen, verenpaineen säätelyyn ja tulehdusten lievittämiseen lihaskudoksissa.
Jos puhumme arakidonihapon eduista ja haitoista, on syytä huomata, että aine osallistuu mahalaukun ja suoliston limakalvon synteesiin. Tämä viittaa siihen, että arakidonihappo suojaa ruoansulatuselimiä suolahapon tuhoisilta vaikutuksilta, joka on mahalaukun perusta. Viimeaikaisen tutkimuksen aikana tutkijat ovat havainneet, että kaikki rasvahapot ovat välttämättömiä lihaskudoksen palautumiseen. Toinen argumentti tämän lisäaineen lisäsaannin puolesta.
Arakidonihappo ja ruoka
Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan tätä rasvahappoa, ruoka on tässä tapauksessa ainoa lähde. Selvitetään, miten voit saada tämän aineen ravinnon kautta. Arakidonihappoa voi saada monenlaisista rasvaa sisältävistä elintarvikkeista, kuten sianlihasta, kananmunista tai kanasta.
Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että rasvaa tulee pitää pieninä määrinä urheilijan ravitsemusohjelmassa. Muuten et voi saada kuivaa massaa, ja ylimääräisestä rasvasta on melko vaikea päästä eroon. Useimmat urheilijat uskovat, että arakidonihapon hyödyt ja haitat määräytyvät aineen alkuperän mukaan.
Koska se on tyydyttymätön rasvahappo, sitä on pidettävä hyödyllisenä. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että luonnossa ei yksinkertaisesti ole "terveitä" rasvoja. Jos minkä tahansa tyyppisiä rasvoja pääsee elimistöön suuria määriä, rasvakudosten lisääntymistä ei voida välttää.
On sanottava kehon päivittäisestä tarpeesta tälle aineelle - 5 grammaa. Samaan aikaan keho tarvitsee 8-10 grammaa monityydyttymättömiä rasvahappoja päivittäin. Itse asiassa arakidonihapon kanssa kaikki ei ole niin yksinkertaista kuin näyttää. Monien urheilijoiden tuntema linolihappo voidaan tarvittaessa muuttaa arakidonihapoksi. Lisäksi toinen aine on aktiivisempi biologisesta näkökulmasta.
Tärkein arakidoni- ja linolihappojen lähde on rasva. Saadaksesi päivittäisen arakidonihapon annoksen sinun on syötävä 250 grammaa tätä tuotetta. On aivan selvää, että tätä ei kannata tehdä, mutta tosiasia pysyy. Muu ruoka sisältää arakidonihappoa paljon pienemmissä määrissä. Tästä voimme päätellä, että kannattaa keskittyä linolihapon käyttöön, koska keho voi muuttaa sen arakidonihapoksi tarvittaessa. Muista, että linolihappoa löytyy kasviöljyistä. Näitä tuotteita riittää kuluttamaan 20 grammaa päivän aikana, eikä arakidonihaposta ole puutetta.
Arakidonihapon hyödyt ja haitat kehonrakennuksessa
On aika selvittää, mitä hyötyä ja haittaa urheilijat voivat saada arakidonihaposta. Vaikka tutkijat ovat tutkineet tätä ainetta melko hyvin, se on viime aikoina tullut urheiluun. Olemme jo huomanneet, että arakidonihappoa käytetään prostaglandiinien synteesiin. Tämän seurauksena proteiinirakenteiden tuotantoprosessi kiihtyy, lihaskuitujen hypertrofia kiihtyy, vaikka jälkimmäisen prosessin salaisuuksia ei ole vielä paljastettu. Lisäksi arakidonihappo lisää kudosten herkkyyttä mieshormonille.
Tässä haluan heti muistaa urheilijat, jotka harjoittelevat luonnollisesti. Tieteellisesti tämä hapon ominaisuus selittyy kyvyllä lisätä androgeenityyppisten reseptorien määrää lihaskudoksessa. Tämä on juuri yksi tärkeimmistä eduista, joita niin sanotuilla geneettisesti lahjakkailla rakentajilla on.
Mutta se ei ole kaikki, koska arakidonihappo stimuloi fosfatidyylininositolikinaasin entsyymin tuotantoa. Tämän vaikeasti lausutun aineen alla on entsyymi, joka nopeuttaa IGF: n ja insuliinin tuotantoa. Kaikkien näiden tosiasioiden pitäisi kertoa meille, että urheilijat eivät käytännössä pärjää ilman arakidonihapon lisäsaantia. Ja jälleen, käytännössä kaikki osoittautuu monimutkaisemmaksi kuin teoriassa.
On vaikea sanoa täysin varmasti, että arakidonihappo on sataprosenttisesti tehokas lisäravinteena. Jos tutkit huolellisesti urheiluruoka -alan yritysten tutkimustuloksia. Hämmästyttävää on näiden kokeiden pieni määrä.
Oikein päätös puhuttaessa arakidonihapon eduista ja vaaroista on tutkia urheilijoiden käytännön kokemusta. Lännessä tämä lisäosa alkoi käyttää rakentajia paljon aikaisemmin verrattuna kotimaisiin urheilijoihin. Siten meillä on mahdollisuus ymmärtää urheilijoiden vastauksia.
On heti sanottava, että lähes kaikki rakentajat huomaavat pumppausvaikutuksen lisääntymisen. Ei kuitenkaan voida sanoa täysin varmasti, että kaikki ansio tästä kuuluu arakidonihapolle, koska se ei ole ainoa ainesosa. Lisäksi urheilijat puhuvat usein lisääntyneestä kivusta intensiivisen harjoittelun jälkeen, mikä voi johtua myös lisäaineen positiivisista ominaisuuksista. On myös todisteita nopeutetusta massavoitosta, mutta jälleen kerran on sanottava, että kehonrakentajat käyttävät paljon lisäravinteita ja mitä tarkalleen kiihdyttää massanlisäysprosessia, on vaikea sanoa. Oli miten oli, arakidonihappo ansaitsee ehdottomasti huomiota. Tämä ei koske vain luonnonurheilijoita, vaan myös urheilutilaa käyttäviä rakentajia. Olemme jo sanoneet edellä, että kun aine on vapautunut harjoittelun aikana vaurioituneiden lihassolujen kalvoista, aine muuttuu prostaglandiineiksi. Tämä lisää kudosten herkkyyttä mieshormonille, insuliinille ja IGF: lle.
Tämä ei kuitenkaan koske vain endogeenisiä hormoneja, vaan myös niitä, jotka otettiin käyttöön ulkopuolelta. On myös huomattava, että keho kuluttaa nopeasti arakidonihappoa, joka palautetaan sitten pitkään.
Kuinka ottaa arakidonihappo oikein?
Joten, äskettäin tutkittu arakidonihapon hyödyt ja haitat, on vielä selvitettävä, miten tämä lisäosa otetaan. Hyvin usein niitä määrätään voimakkaaseen lihaskipuun. Tämä johtuu tämän rasvahapon kyvystä nopeuttaa uudistumisprosesseja. Viime aikoina valmistajat ovat alkaneet lisätä usein arakidonihappoa vahvistimiin, vaikka sen sisältö tämän tyyppisessä urheiluruoassa on pieni.
Painonnousun aikana on suositeltavaa käyttää 0,5 - 1 grammaa arakidonihappoa. Ennen kuin ostat sopivia lisäravinteita, suosittelemme, että tutustut huolellisesti niiden koostumukseen. Usein tämän komponentin todellinen pitoisuus niissä on erittäin alhainen. Tässä tilanteessa sinun on löydettävä täydennys toiselta valmistajalta tai korotettava annostusta suositellun arakidonihapon määrän opettamiseksi.
