Opi kuinka mTOR: ää käytetään aktivoimaan proteiinisynteesi ja aktivointi voimakkaan lihasmassan rakentamiseksi. Jokainen urheilija tietää. Massan saamiseksi on välttämätöntä nopeuttaa proteiiniyhdisteiden synteesiä lihaskudoksissa. Tämä on kuitenkin monimutkainen prosessi, ja ongelman ratkaisemiseksi voidaan käyttää useita lähestymistapoja. Tänään näytämme sinulle, kuinka käyttää mTOR -aktivaattoreita kehonrakennuksessa.
mTOR - mikä se on?
Ensin sinun on ymmärrettävä, mikä on mTOR. Hyväksy, jos et ymmärrä tämän tai toisen aineen tarkoitusta ja sen mekanismeja kehossa, positiivisten tulosten saavuttaminen on melko vaikeaa. Vain ymmärtämällä ongelman voit ratkaista sen. Kun puhutaan siitä, miten mTOR -aktivaattoreita käytetään kehonrakennuksessa, sinun on ymmärrettävä, mikä kohdistusaine on.
mTOR on solunsisäinen proteiinirakenne, joka pystyy säätelemään lihaskudoksen hypertrofian prosessia. Jos siirrymme pois tieteellisistä termeistä ja siirrymme tavallisen ihmisen saatavilla olevaan kieleen, mTOR toimii signalointiaineena, joka käynnistää proteiiniyhdisteiden syntetisointiprosessin lihaksissa.
Tällä hetkellä tehokkaimmat mTOR -aktivaattorit kehonrakennuksessa ovat aminohapot ja erityisesti BCAA. Samaan aikaan tutkijat jatkavat työskentelyä tehokkaampien aineiden luomiseksi, jotka voivat laukaista mTOR: n tuotannon ja siten aktivoida lihaskudoksen hypertrofiareaktioita.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä proteiini on eräänlainen indikaattori solurakenteiden hyvinvoinnista. Heti kun mTOR on "varma", että solu saa riittävästi ravintoa, se lähettää signaalin geeneille, joilla ei ole muuta tekemistä kuin aktivoida hypertrofiaprosessi. Solurakenteiden tilaa arvioidaan insuliinin, amiinien pitoisuuden ja kasvutekijöiden läsnäolon perusteella. Kun kaikki edellä mainitut aineet ovat vaaditussa pitoisuudessa, mTOR alkaa toimia. Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että oikein järjestetty ravitsemus on monin tavoin mTOR: n aktivaattori.
BCAA - tehokas mTOR -aktivaattori kehonrakennuksessa
Nyt kaikki kehonrakennuksen fanit kuulevat BCAA -ryhmän amiinit. Heistä on sanottu paljon sanoja, ja tämä on yksi harvoista urheilulisistä, jotka varmasti toimivat. Kun puhutaan mTOR -aktivaattorista kehonrakennuksessa, leusiini on otettava huomioon ensin. Tämä amiini voi toimia mahdollisimman aktiivisesti mTOR: ssa.
On huomattava, että eri vahvuusliikkeillä ei ole samaa vaikutusta proteiinien aineenvaihduntaan lihaskudoksissa:
- Harjoituksia kestävyyden kehittämiseksi - vähentää anabolista taustaa ja lisää kataboliaa, mikä johtaa proteiiniyhdisteiden hajoamiseen lihaksissa.
- Harjoituksia massalle - samaan aikaan proteiiniyhdisteiden tuotanto- ja hajoamisnopeus kasvaa.
Molemmilla edellä tarkastelluilla tapauksilla on yksi yhteinen piirre - proteiiniyhdisteiden negatiivinen saldo. Yksinkertaisesti sanottuna lyhyellä aikavälillä mikä tahansa liikunta johtaa lihasproteiinien hajoamiseen. Samaan aikaan massa kasvaa tai pysyy pitkällä aikavälillä.
On osoitettu, että harjoituksen päätyttyä proteiinien tasapainon muuttamiseksi positiiviseen suuntaan on tarpeen ottaa proteiiniyhdisteitä, erityisesti BCAA -ryhmän amiineja. Kunnes leusiini on kehossa, proteiiniyhdisteiden saldo on negatiivinen.
Leusiinia voidaan kutsua ainutlaatuiseksi amiiniksi, joka kykenee käynnistämään proteiiniyhdisteiden synteesin. Tutkimuksen aikana havaittiin, että leusiini vaikuttaa noin kymmenen kertaa aktiivisemmin proteiinisynteesiin verrattuna muihin amiineihin. Jotta ymmärrät, mihin tämä liittyy, sinun on tutustuttava yksityiskohtaisemmin prosesseihin, jotka aktivoituvat tämän aineen vaikutuksesta.
On vakiintunut, että amiini kykenee vaikuttamaan mTOR: iin, joka on rapamysiinin kohde, jota esiintyy kaikkien nisäkkäiden solurakenteissa. Voimme luottavaisesti pitää mTORia amiinireseptorina, joka on herkkä leusiinin vaikutuksille. Heti kun BCAA -pitoisuus laskee, mTOR lähettää signaalin soluravitsemuksen puutteesta ja sen jälkeen se deaktivoidaan. Jos leusiinipitoisuus on korkea, tapahtuu päinvastainen prosessi.
Miten mTOR -aktivointi toimii?
On myönnettävä, että tutkijat eivät ole täysin varmoja mTOR -aktivaation mekanismeista. Kuitenkin tiedetään, että tämä proteiiniyhdiste on erittäin herkkä ATP: n ja leusiinin pitoisuudelle. Tämä viittaa siihen, että ATP -tasojen laskiessa myös mTOR deaktivoituu. Tutkijat ehdottavat nyt, että mTOR -aktivaattorit kehonrakennuksessa toimivat kahden eri mekanismin kautta.
1. mTOR -aktivointimekanismi
Sitova proteiiniyhdiste 4E-BP1 fosforyloidaan ja inaktivoidaan sitten. Tällä hetkellä, kun tämä proteiini on aktiivinen, se on vuorovaikutuksessa toisen proteiiniyhdisteen - eIF4E: n kanssa, jota kutsutaan myös aloitustekijäksi. Tässä tapauksessa uuden yhdisteen eIF4E * eIF4G synteesi on kielletty.
Tämä kompleksi on välttämätön proteiinisynteesin aktivoimiseksi lihaskudoksessa. Toisin sanoen mTOR käynnistää 4E-BP: n inaktivointiprosessin, mikä johtaa aineen eIF4E * eIF4G syntymiseen. Tämä on yksinkertaisin järjestelmä tämän mekanismin toiminnalle, eikä ole järkevää mennä yksityiskohtiin.
MTOR: n toinen aktivointimekanismi
mTOR vaikuttaa ribosomaaliseen proteiiniliitokseen S6, mikä lisää proteiinisynteesiketjun useiden komponenttien tuotantoa. Tämän seurauksena voimme sanoa, että mTOR ei kykene ainoastaan käynnistämään proteiiniyhdisteiden valmistusprosessia vaan myös lisäämään sen potentiaalia.
Jos unohdat tieteen ja siirryt yksinkertaiseen kieleen, voit tehdä tiettyjä johtopäätöksiä kaikesta edellä mainitusta. Ensinnäkin sinun on päätettävä, mitä mTOR -aktivaattoreita käytetään parhaiten kehonrakennuksessa - proteiiniyhdisteitä tai leusiinia (BCAA). Lukuisten tutkimusten tulosten mukaan voidaan sanoa, että vaikka kulutetaan riittävä määrä proteiiniyhdisteitä, leusiini on mTOR -aktivaattorina kehonrakennuksessa parempi.
Tässä yhteydessä haluaisin puhua yhdestä tutkimuksesta, joka tehtiin suhteellisen hiljattain. Koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään ja he kaikki harjoittelivat 45 minuuttia. Oppitunnin päätyttyä eri ryhmien edustajat söivät hiilihydraatteja proteiiniyhdisteillä, vain hiilihydraatteja sekä proteiineja, joissa oli BCAA, ja jälleen hiilihydraatteja.
Tämän seurauksena tutkijat totesivat, että kolmannessa ryhmässä, joka ei kuluttanut hiilihydraatteja proteiinin lisäksi myös BCAA: ta, katabolisten reaktioiden määrä väheni jyrkästi. On täysin mahdollista, että saadut tulokset voidaan selittää BCAA: n huippupitoisuuden nousulla veressä, koska nämä amiinit otettiin puhtaassa muodossa.
Vastaavan tuloksen saavuttaminen vain proteiiniyhdisteiden avulla kestää kauan, koska ravintoaine on ensin käsiteltävä ja sitten absorboitava. Tämä viittaa siihen, että tässä tilanteessa amiinien pitoisuus kasvaa hitaasti. Vaikka olet syönyt heraproteiineja, voi kestää pari tuntia, ennen kuin leusiinipitoisuus nousee.
Kun BCAA: ta käytetään puhtaassa muodossa, leusiini puolestaan toimitetaan nopeasti verenkiertoon. Amiinin huippupitoisuuden nousu veressä johtaa aineen tason ja solurakenteiden nopeaan nousuun. Vasta tämän jälkeen voidaan aktivoida anabolinen ketju, josta puhuimme edellä.
Päätimme, että leusiini pystyy aktivoimaan ja nopeuttamaan proteiiniyhdisteiden tuotantoa aktivoimalla mTOR: n ja eIF4G -proteiinin fosforylaation. Se on leusiini, joka on tehokkain stimulaattori verrattuna muihin amiineihin. Tutkijat ovat havainneet, että jopa suhteellisen pienet BCAA -annokset voivat laukaista proteiinin tuotantoprosessin. Tämä ei koske vain lisäaineita puhtaassa muodossaan, vaan myös elintarvikkeita.
Kuinka käyttää mTOR -aktivaattoreita kehonrakennuksessa?
Koska olemme todenneet, että tehokkain mTOR -aktivaattori kehonrakennuksessa on leusiini, kannattaa puhua BCAA: n käytön säännöistä. Paras valinta sinulle on tämän lisäaineen käyttö ennen istunnon alkua, koulutuksen aikana ja myös sen jälkeen.
Suosittelemme energian cocktailin valmistamista lisäämällä veteen pari ruokalusikallista sokeria BCAA: n lisäksi. Tuloksena olevan juoman juominen on välttämätöntä koulutuksen aikana, jolloin voit täydentää samanaikaisesti veden, energian ja amiinien tarjontaa. Olemme jo huomanneet, että elimistö kokee suurimman leusiinitarpeen juuri oppitunnin aikana ja sen jälkeen.
Jos budjettisi sallii, voit ottaa täydennyksen ennen nukkumaanmenoa katabolisten reaktioiden estämiseksi. Muuten voidaan käyttää kaseiinia. Kokeet ovat osoittaneet, että BCAA: t ovat tehokkaita yhdistettynä proteiiniseoksiin.
On myös huomattava, että BCAA: ta tulisi käyttää paitsi massanlisäyksen aikana myös painonpudotuksen aikana. Lisäaineen käyttötapa on samanlainen kuin edellä. Muista, että koulutuksen aikana on välttämätöntä ottaa liukoinen muoto, jotta nopeutetaan amiinien kulkeutumista kudoksiin. Käyttämällä BCAA: ta taistellessasi liikalihavuutta, pystyt ylläpitämään lihaksia, mikä on erittäin tärkeää. Sinun tarvitsee vain päästä eroon rasvasta ja leusiini auttaa sinua saavuttamaan maksimaaliset tulokset. Siinä kaikki tiedot, jotka sinun on ehkä tiedettävä mTOR -aktivoijista kehonrakennuksessa.
