Mikä on välipala, perussäännöt, mitkä välipalat sopivat painonpudotukseen. Terveellisiä välipalavaihtoehtoja eri elämäntilanteissa, reseptejä.
Välipala on nälän tyydyttäminen pienellä määrällä ruokaa. Ihmiset ovat tottuneet syömään roskaruokaa, voileipiä ja epäterveellisiä ruokia, jotka edistävät painonnousua. Harkitse vaihtoehtoja ja reseptejä terveellisille ja maukkaille välipaloille laihtumiseen, jotka eivät vaikuta figuurin ohuuteen.
Ruokavalion välipalan säännöt
Nopea välipala on olennainen osa monien päivittäistä ruokavaliota. Kolmen aterian päiväjärjestelmä, jota noudatamme, ei sovi ihmisen fysiologiaan. Muinaiset ihmiset eivät saaneet paljon ruokaa kerralla. He söivät ruokaa sellaisena kuin se tuli. Vähitellen vatsa sopeutui säännölliseen rajoitettujen kalorien saamiseen.
Nykyaikainen mies syö paljon kerralla ja ehtii tulla nälkäiseksi kolmen aterian välillä. 0,5 litran vatsa on venytetty, ja sinun täytyy syödä enemmän ollaksesi tyytyväinen. Ylensyönti hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa ylimääräisten kaloreiden kertymiseen rasvan muodossa.
Tärkeä! Kolmen aterian lisäksi henkilö tarvitsee 3 välipalaa, kevyttä, rasittamatta vatsaa, hukuttamalla nälän tunteen.
Ruoat, joissa on nopeita hiilihydraatteja, eivät sovellu terveelliseen välipalaan: pullat, sirut, voileivät, leivonnaiset, makeiset. Ne kyllästävät kehon lyhyeksi ajaksi, mutta sisältävät paljon kaloreita.
Optimaalinen ratkaisu terveelliseen välipalaan on proteiiniruoka yhdistettynä monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Ruoat sulavat hitaasti ja pitävät sinut kylläisenä pitkään pitkään alhaisella kaloripitoisuudella, virkistävät kehoa ja stimuloivat lihasten kasvua.
Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, hedelmät ja vihannekset, ovat oikea välipala. Ne parantavat ruoansulatusta, mutta keho tarvitsee lisäkaloreita kuidun imeytymiseen.
Muista: välipalan ravintoarvo ei ylitä 200 kcal. Syö hitaasti, syö 20 minuuttia. Nauti jokaisesta puremasta: silloin keho "tietää", että olet täynnä.
