Kuinka luopua tärkkelyspitoisista elintarvikkeista ja makeisista

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 18:10

Miksi on kova makeisten himo ja miten voit päästä eroon tästä pahasta tavasta. Tapoja ja menetelmiä, joiden avulla voit luopua makeisista ikuisesti.

Monet ihmiset eivät tiedä, että jopa tahmea makeanhammas tarvitsee 20 g sokeria päivittäin, mutta ei enempää. Tämän määrän sokeria keho voi ottaa ilman näkyviä terveys- ja muodovaurioita. Jos yrität kääntää tämän määrän todellisiksi tuotteiksi, saat noin yhden karkin tai kupin teetä, jossa on 2 tl. Sahara. Makeahammas ei voi rajoittua niin pieneen määrään makeaa. Mutta on olemassa tehokkaita menetelmiä, joilla voit pysyvästi luopua tavasta käyttää liikaa makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.

Ruoka riippuvuus on erityinen termi, jota käytetään psykologiassa ja joka on vastuussa häiriöstä, joka saa ihmisen alkamaan syödä ruokaa tyydyttämättä luonnollista nälän tunnetta. Tässä tapauksessa makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia käytetään ahdistuneisuuden vähentämiseen tai miellyttävien tunteiden saamiseen. Tähän tarkoitukseen käytetään leivonnaisia ja erilaisia makeisia. Tämän seurauksena henkilö tulee kirjaimellisesti riippuvaiseksi makeisista, suklaasta, makeista piirakoista ja kakkuista.

Ennemmin tai myöhemmin ihminen ajattelee yksinkertaisen oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattamisen välttämättömyyttä ja tärkeyttä. Tämän seurauksena herää kipeä kysymys, onko todella mahdollista päästä eroon tavasta tarttua makeisiin liittyviin ongelmiin. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun on ensin yritettävä määrittää tarkasti syyt, jotka aiheuttivat sen ulkonäön.

Lue Zero Slim laihdutuksesta

Miksi halu syödä jauhoja ja makeita ruokia ilmestyy?

Tutkijat ovat tunnistaneet useita tärkeimpiä syitä, jotka aiheuttavat lähes hallitsemattoman halun syödä jotain makeaa. Nämä sisältävät:

• Fosforin, tryptofaanin, kromin puute kehossa. Nämä aineet osallistuvat glukoosin prosessointiin. Niiden puutteen vuoksi keho yrittää täydentää niitä makeisten avulla.
• Lisääntynyt henkinen stressi. Aivojen asianmukaisen ravitsemuksen ja niiden toimivuuden säilyttämiseksi keho käyttää noin 20% käytettävissä olevista energiavaroista. Niiden täydennys tapahtuu ruoasta saadun glukoosin ansiosta. Aivojen liian aktiivisen työn seurauksena kehittyy arvokkaiden hivenaineiden puute. Tämän vuoksi henkilö kirjaimellisesti vapisee voimakkaasta halusta syödä jotain erittäin makeaa.
• Toipuminen hypotension, aivotärähdyksen ja sellaisen epämiellyttävän sairauden kuin osteokondroosin jälkeen. Nämä olosuhteet johtavat verenkierron hidastumiseen, jonka taustalla keho alkaa tuntea glukoosin saannin tarpeen.
• Masentunut tila tai asuminen usein stressaavissa tilanteissa. Makea pulla tai suklaapatukka voi auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon negatiivisista tunnelmista. Tämä saavutetaan lisäämällä veren serotoniinitasoa - hyvää mielialaa vastaavaa hormonia.
• Tilapäinen hajoaminen tai aineenvaihduntahäiriö. Monet naiset ovat kokeneet voimakkaan ja lähes vastustamattoman tarpeen syödä jotain makeaa kuukautistensa aikana.

Useimmissa tapauksissa halu syödä jotain makeaa johtuu syystä. On tiettyjä syitä, joita keho yrittää poistaa ylimääräisellä glukoosiannoksella.

Makeisen väärinkäytön seuraukset

Suurin syy siihen, miksi mahdollisesti epäterveelliset ruoat ovat suosittuja, on se, että evästeet ja makeiset sisältävät hiilihydraatteja. Näiden aineiden avulla keho yrittää täydentää käytetyn energian varantoja. Vain 1 g hiilihydraatteja polttamalla vapautuu 4 Kcal energiaa.

Vastaus kysymykseen siitä, kuinka yksinkertaisesti ja pysyvästi päästä eroon halusta syödä jotain makeaa, ei ole millään tavalla. Tosiasia on, että ihmiskeho ei yksinkertaisesti voi täysin olla olemassa ilman glukoosia.

Mutta kukaan ei voi peruuttaa”kultaisen keskitason” sääntöä - paitsi makeisten käyttö suurina määrinä, myös niiden täydellinen puuttuminen ruokavaliosta vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan ja toimintaan. Ravitsemusasiantuntijoilla on monia valituksia nopeista tai yksinkertaisista hiilihydraateista, jotka keho kuluttaa vain muutamassa minuutissa. Makeisten nauttiminen suurina määrinä johtaa tietyn osan hajoamiseen energiaksi, mutta loput varastoidaan polttoaineeksi täydelliseen lihasten toimintaan. Jäljelle jää kolmas osa, joka muuttuu rasvaksi.

Jos keho sisältää enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja, tämä voi johtaa vakaviin kielteisiin seurauksiin. Useimmiten seuraavat ongelmat ilmenevät:

1. liikalihavuuden kehittyminen;
2. odotettu elinajanodote;
3. raskaus on vaikeaa ja komplikaatioita;
4. suoliston ja ruoansulatuskanavan onkologisten sairauksien kehittyminen;
5. diabetes mellituksen muodostuminen;
6. sydän- ja verisuonitautien esiintyminen;
7. erilaiset ihon tilaan liittyvät ongelmat;
8. immuunijärjestelmän häiriöt;
9. ateroskleroosin kehittyminen;
10. sammas;
11. karieksen ulkonäkö.

Kuinka paljon makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia voit syödä?

Jos sinulla on ylipainoon liittyviä ongelmia, sinun on painonpudotuksen vuoksi harkittava tapojasi säännöllisesti ja kulutettava suuria määriä haitallista sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Tietenkin on erittäin helppoa syödä paljon enemmän hiilihydraatteja kuin kehosi tarvitsee. Kun olet syönyt vain muutaman palan suklaata, et saa kylläisyyden tunnetta, mutta kun olet syönyt koko baarin, haluat syödä toisen.

Hiilihydraattien sallitun päivittäisen saannin määrittämiseksi on otettava huomioon henkilön elämäntapa ja fyysisen aktiivisuuden aste. Yleensä tämä indikaattori vaihtelee välillä 300-500 g, mikä on 1200-2000 Kcal. Yksi tavallinen suklaapatukka sisältää noin 25,5 g hiilihydraatteja, mikä on noin 500 Kcal. Tämä on lähes kolmannes päivärahasta.

Tietenkin sinulla on varaa ylimääräisiin hiilihydraatteihin, mutta vain sillä ehdolla, että liikunta on edessä. Esimerkiksi uuvuttava treeni kuntosalilla.

Hiilihydraatit: Yksinkertainen ja monimutkainen

Nopeita tai yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy sokerista, mukaan lukien muut sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten kakut, hillot, hunaja, sooda ja kauppamehut, valkoinen riisi, valkoinen leipä sekä makeat vihannekset ja hedelmät. Jos näitä ruokia kulutetaan suuria määriä, vyötäröalueelle ilmestyy pian ylimääräisiä senttimetrejä.

Ruoat, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja, johtavat vakavan ruoka -riippuvuuden kehittymiseen. Jauhoista ja makeista löydetty sokeri auttaa kehoa saamaan onnen hormonin tai endorfiinin. Siihen tottuu hyvin nopeasti, ja herkullisesta pullastä kieltäytyminen tulee erittäin ongelmalliseksi. Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien hylkäämisen seurauksena on masennuksen ja surun tunne.

Kun tavasta on tullut vakava riippuvuus, leivonnaisten ja makeisten jättäminen pois ruokavaliosta johtaa siihen, että henkilö muuttuu ärtyneeksi ja hajoaa jatkuvasti rakkaitaan kohtaan. Hän on hyvin hermostunut erilaisista pienistä asioista ja suuttuu ilman ilmeistä syytä.

Keino päästä ulos tästä vaikeasta tilanteesta löytyy - kehon energiapotentiaalin tukemiseksi on käytettävä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat erinomainen korvike yksinkertaiselle. Vain monimutkaiset ja terveet hiilihydraatit antavat sinun tuntea olosi täydeksi eivätkä samalla nosta päivärahan sallittua kynnystä.

Monimutkaisten hiilihydraattien hajottamiseen kuluva aika on paljon pidempi kuin yksinkertaisten hiilihydraattien kulutus. Jos terveitä hiilihydraatteja kulutetaan kohtuudella, painonnousua ei tapahdu. Kuitenkin, jos tällaisia elintarvikkeita kulutetaan huomattavasti suurempia määriä kuin ravitsemusasiantuntijat neuvovat, terveyshaitat ovat paljon pienemmät kuin nopeista hiilihydraateista.

Oikeat hiilihydraatit löytyvät vihanneksista (tomaatit, porkkanat, erilaiset kaalit), pavuista, tattarista ja kaurajauhoista, täysjyväleivästä, perunasta jne.

Lue arvosteluja Zero Slimista laihtumiseen

Kuinka luopua makeisista?

On tehtävä titaaninen työ, jotta todella päästäisiin eroon makeisten ja jauhotuotteiden riippuvuudesta. On pieni määrä ihmisiä, jotka voivat kuluttaa karkkeja tai kakkuja lähes rajoittamattomina määrinä eivätkä parane ollenkaan. Mutta on myös joukko ihmisiä, joiden paino kasvaa nopeasti yhden karkin jälkeen, ja laihduttaminen on erittäin vaikeaa jopa tiukalla ruokavaliolla.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kyky luopua makeisista vaikuttaa suoraan kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin. Tekijät, jotka johtivat tämän riippuvuuden kehittymiseen, on otettava huomioon.

Usein on tilanteita, joissa patologinen rakkaus makeisiin on vain jäävuoren huippu, kun taas suurin osa jääsaaresta on piilossa omaan alitajuntaansa. Riippuvuudesta eri herkuista on psykologisia syitä.

Yleisimpiä niistä ovat:

• juurruttaa lapsuuteen makeaa kannustusta tehtyyn työhön tai akateemiseen menestykseen;
• makeisia pidetään laittomina tai kiellettyinä, mikä saa sinut haluamaan makeisia vielä enemmän;
• tapa käyttää makeisia kilpenä työongelmia tai henkilökohtaisen elämän ongelmia vastaan;
• tapa syödä jotain makeaa stressin tai negatiivisten tunteiden jälkeen.

Riippuvuuden kehittyminen paljon sokeria sisältävistä elintarvikkeista johtuu omasta alitajunnastasi. Useimmissa tapauksissa tämä ruokalaji pidetään nautinnon, ilon ja nautinnon lähteenä. Koska kakut, karkit ja suklaat edistävät onnellisuushormonien tuotantoa, ne voivat todella parantaa mielialaa, mutta vaikutus häviää melko nopeasti. Vaikka makeisia kulutetaan suuria määriä, se ei kuitenkaan auta eroon ongelmista ja ongelmista, jotka ovat edelleen ratkaisematta.

Psykologit eivät väitä, että sinun täytyy sulkea makeat kokonaan ja pysyvästi ruokavaliosta. Ruokalistan tulisi sisältää myös yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta vain merkityksettömiä määriä - enintään 5% hiilihydraattien päivittäisestä kokonaismäärästä.

Useimmat ihmiset, polttavat halu laihtua nopeasti ja saada unelmahahmo, kiirehtivät äärimmäisyyksiin ja alkavat noudattaa tiukkoja ruokavalioita. Tällaiset kehon toimet koetaan julmana rangaistuksena ja rikkoutuminen tapahtuu hyvin nopeasti, koska makeisriippuvuuden poistaminen ei ole niin helppoa kuin ensi silmäyksellä saattaa tuntua. Psykologit vakuuttavat, että jos tällainen tila aiheutuu psykologisesta ongelmasta, kun terveys on täydellisessä kunnossa, voit päästä eroon riippuvuudesta itse.

Ota selvää, mitkä elintarvikkeet voivat korvata sokerin

Tässä tapauksessa kannattaa kuunnella psykologien neuvoja, joiden avulla voit ratkaista ongelman:

1. Kaikkia makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia ei pidä pitää ainutlaatuisina. Ruoka on vain lähde kehon terveyden ylläpitämiseksi.
2. Syömisen aikana sinun on opittava ajattelemaan, mitä lautasella on, kaikki muut ajatukset jätetään myöhempää käyttöä varten. Laita puhelin sivuun ja sammuta televisio, älä lue kirjoja aterian aikana. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä.
3. Tee tutkimustyötä - tutkia paitsi koostumusta myös suosikkimakeisten luomisen erityispiirteitä. Jos pääset sen pohjaan, käy selväksi, että sokeri ei auta eroon ongelmista, ja sen käyttö hallitsemattomina määrinä johtaa vain huonoon terveyteen.
4. Löydä motivaatio selviytyä tästä testistä. Esimerkiksi monien tyttöjen on paljon helpompaa laihtua lyhyessä ajassa, jos heillä on häät tai loma pian. Aseta itsellesi selkeä tavoite ja aloita sitä kohti.
5. Yritä olla kiirettä asioita. Älä sulje heti pois kaikkia makeisia ja jauhotuotteita elämästäsi, koska tällaiset toimet eivät johda mihinkään hyvään. Sekä pahoista tavoista että suosikkiruokista tulisi luopua vähitellen vähentämällä niiden määrää päivittäin. Jo 10. päivänä tunnet olosi paljon kevyemmäksi, rauhallisemmaksi ja mukavammaksi.
6. Saada tarpeeksi unta. Vain hyvä lepo ja toipuminen auttavat selviytymään täysin ruoka -riippuvuudesta. Jos sivuutat tämän neuvon, energian ja voiman puute pakottaa sinut jälleen syömään jotain makeaa ja erittäin haitallista.

Psykologisia temppuja makeiden ja tärkkelyspitoisten ruokien luopumisesta

Jos haluat huijata aivot, kun on kova halu syödä jotain makeaa ja haitallista, sinun on käytettävä seuraavia tehokkaita temppuja:

• Jos haluat todella makeaa, laita karkki suuhusi ja sylki se hetken kuluttua.
• Jaa osa kakusta useisiin ja syö kahdessa tai kolmessa kerroksessa. Siten luodaan illuusio, että useita makeita annoksia on syöty.
• Aseta ruoka pienille tummille lautasille.
• Yritä poistaa kaikki makeiset talosta ja keittiön kaapista, jotta ei tule houkutuksia.
• Tee tarvittavat muutokset omaan ruokavalioon. On kuitenkin pidettävä mielessä, että yksinkertaisia hiilihydraatteja ei voida kokonaan sulkea pois ruokavaliosta. Pääpaino tulisi kuitenkin olla proteiiniruoilla, jotka toimittavat monimutkaisia hiilihydraatteja keholle.
• Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, joissa on hedelmiä, lihaa ja jyviä. Haitallisten makeisten sijaan voit käyttää terveellisiä - esimerkiksi kuivattuja hedelmiä, hunajaa, päärynöitä, makeita omena- ja pähkinälajikkeita, mutta vain pieninä määrinä.
• Jos et voi vastustaa piirakan syömistä, yritä kääntää huomiosi kokonaan johonkin tärkeämpään ja hyödyllisempään.
• Jos luovut makeisista, yritä löytää itsellesi jokin muu ilonlähde tai harjoittaa suosikkiharrastustasi.

Makeisten kieltäminen: mitä keholle tapahtuu?

Tutkijat tekivät kokeen, jonka aikana he pystyivät todistamaan, että pysyvän tavan kehittäminen kestää 66 päivää. Mutta vaikka minimoisit makeisten käytön, positiivinen tulos on havaittavissa kuukauden kuluttua.

Muutokset näkyvät seuraavissa:

1. Sydän yskä ja hengenahdistus eliminoidaan. On paljon helpompaa hengittää, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ normalisoituu.
2. Diabeteksen, ateroskleroosin ja aivohalvauksen todennäköisyys vähenee vähintään kolme kertaa.
3. Iho kirkastuu - akne poistetaan, tasainen ja luonnollinen sävy palautuu. Makeisten luopumisen jälkeen ihon ikääntyminen hidastuu useita kertoja.
4. Lisääntyvä aivotoiminta auttaa voittamaan ruoka -riippuvuuden paljon nopeammin, ja myös tietojen tallentaminen on helpompaa.

Kun olet luopunut makeisista tai vähentänyt epäterveellisten elintarvikkeiden käyttöä minimiin, voit myös laihtua. Noin 3-5 kuukautta terveellistä ruokavaliota, voit päästä eroon 5-10 kg ylipainoa. Tähän indikaattoriin vaikuttavat kuitenkin suoraan elämäntapa ja liikunnan intensiteetti.

Kuinka luopua makeisista - katso video: