Opi hallitsemaan toista tuulta ja käynnistämään tämä prosessi kehossa juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset. Jos vaihdat nopealle juoksulle ilman lämmittelyä, henkilöllä on hyvin nopeasti hengenahdistus ja syke. Varmasti jokainen ihminen on kohdannut epämiellyttävän tunteen, kun keho muuttuu raskaaksi, hengitys vaikeutuu ja sydän on ikään kuin valmis hyppäämään ulos rinnasta. Tällaisella hetkellä haluat vain pudota maahan ja levätä. Jos kuitenkin jatkat juoksemista tiettynä hetkenä, toinen tuuli ilmestyy ja happea ei näy, ja syke palaa normaaliksi.
Samaan aikaan toinen tuuli ei ehkä avaudu, mutta kuollut keskus tulee näkyviin, kun juoksun jatkaminen on mahdotonta. Toinen tuuli ei aina näy ja voi olla paitsi hyvä luonteeltaan myös huono. Tänään puhumme siitä, mikä on toinen tuuli tieteellisestä näkökulmasta ja kuinka voit voittaa sokean alueen.
Toinen hengitys - mikä se on?
Toista hengitystä kutsutaan erityiseksi fysiologiseksi vaikutukseksi, jolle on ominaista työkyvyn lisääntyminen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden aiheuttaman voimakkaan väsymyksen jälkeen. Esimerkiksi maratonjuoksijoille toinen tuuli esiintyy useimmiten lähempänä maaliviivaa tai matkan toisella puoliskolla. Tässä on selvennettävä, että useimmiten toinen tuuli havaitaan kouluttamattomalla henkilöllä.
Tämä johtuu siitä, että maitohappo erittyy nopeasti urheilijoista eikä lihaskudos happamuudu työn alussa. Lisäksi tiedemiehet ovat havainneet, että toinen tuuli avautuu nopeammin koulutetuille ihmisille ja ilmenee psykologisten toimintojen työn normalisoimisena ja haluna jatkaa aktiivista toimintaa.
Artikkelin alussa puhuimme toisesta hengityksestä liittyvästä toisesta käsitteestä - kuolleesta keskuksesta. Se on ymmärrettävä kehon tietyksi tilaksi, joka ilmenee voimakkaan fyysisen rasituksen vaikutuksesta. Useimmiten se ilmenee muutama minuutti intensiivisen liikunnan aloittamisen jälkeen.
Tällä hetkellä ilmaantuu epämiellyttävä tunne, johon liittyy huimausta, hengenahdistusta, pään verisuonien sykkimistä ja jatkuvaa halua lopettaa liikunta. Jos työskentelet pitkään korkealla teholla. Ja joissakin tilanteissa ja keskivaikeassa tilanteessa voi esiintyä erityistä väsymystä työkyvyn jyrkän laskun taustalla. Useimmiten kuollut keskus ilmenee hetkellä, jolloin kehon hapen tarve ylittää 1500 millilitraa.
Tässä ovat kuolleen keskuksen tärkeimmät merkit:
- nopea pinnallinen hengitys;
- korkea syke;
- veren pH laskee;
- hikoiluprosessi on aktiivinen;
- korkea ilmanvaihdon happiekvivalentti.
Tätä tilaa voidaan luonnehtia psykologisten perustoimintojen työn huomattavaan heikkenemiseen, esimerkiksi havainnon selkeys heikkenee jyrkästi, muistin ja ajattelun toiminta heikkenee. Myös huomio vähenee ja reaktio hidastuu. Kuolleiden keskitilojen tieteellisten kokeiden aikana koehenkilöt antoivat enemmän vääriä vastauksia kontrollikysymyksiin.
Kun puhutaan siitä, mikä toinen tuuli on tieteellisestä näkökulmasta, on tarpeen tarkastella tarkemmin kuolleen tilan tilaa, koska ne liittyvät toisiinsa. Kuolleen keskuksen tila johtuu siitä, että sydän- ja verisuonijärjestelmä kestää harjoituksen alussa tietyn ajan saavuttaakseen vaaditun suorituskyvyn. Vain tässä tapauksessa lihaskudokset voivat saada riittävästi happea.
Jos kuorman voimakkuus osoittautui liialliseksi työn alusta lähtien, kehon hapen tarve ylittää sydän- ja verisuonijärjestelmän kyvyt. Tämä puolestaan johtaa suuren määrän maitohapon ja muiden energia -aineenvaihdunnan metaboliittien kertymiseen lihaskudoksiin. Kuolleen keskuksen esiintymisen estämiseksi on tarpeen lisätä liikunnan intensiteettiä vähitellen.
Tilanteessa, jossa olet jo löytänyt itsesi kuolleen keskuksen tilaan, voit voittaa sen vain tahdonvoiman avulla. Jos jatkat harjoittelua, kuolleen tilan ja toisen tuulen aktivoitumisen jälkeen. Tämä tila osoittaa, että keho pystyi sopeutumaan fyysiseen aktiivisuuteen ja kykeni vastaamaan lihasten energiatarpeisiin.
Tutkijat ovat havainneet, että hengitysvaikeudet, jotka ovat yksi kuolleen keskuksen oireista, liittyvät äänihuulten välisen kuilun kaventumiseen. Tämän seurauksena keuhkoihin pääsevän ilman määrä vähenee. Tämä puolestaan johtaa äänihuulten pinnalla olevien reseptorien ärsytykseen.
Toinen hengitys ja kehon hapen tarve
Kun puhutaan siitä, mikä toinen tuuli on tieteellisestä näkökulmasta, tämä ehto on otettava huomioon suhteessa kudoksen hapen tarpeeseen. Aluksi hengitysprosessi on aineiden vaihto ulkoisen ympäristön ja kehomme välillä. Lepotilassa kaikki energiaprosessit etenevät suoraan hapen mukana ja niitä kutsutaan aerobisiksi.
Fyysisen rasituksen vaikutuksesta keho voi kuitenkin siirtyä anaerobisiin energian syöttöprosesseihin, joihin happea ei tarvita. Esimerkiksi urheilija tarvitsee noin seitsemän litraa happea sadan metrin juoksuun, ja enintään 0,5 litraa voi päästä kehoon. Suurin osa urheilijoista ei yksinkertaisesti pysty hengittämään.
Vaikka tällä hetkellä hengitys kiihtyy ja syke kiihtyy, hapenpuute syntyy edelleen ja keho kytkeytyy anaerobiseen tilaan. Niinpä hän alkaa työskennellä velalla, joka sitten maksetaan takaisin hengenahdistuksen ja voimakkaan sydämenlyönnin vuoksi liikunnan poistamisen jälkeen.
Toinen tuuli molekyylitasolla
Fyysisen rasituksen vaikutuksesta lihakset työskentelevät suurimmalla kapasiteetillaan. Tärkein energiantoimitusmekanismi tässä tilanteessa on glykolyysiprosessi tai glukoosin hapetus. Kuten edellä mainittiin, normaalitilassa tämä vaatii happea.
Jos kuormitus osoittautui liialliseksi keholle ja hapenpuute syntyy, anaerobinen glykolyysi aktivoituu. Sille on tunnusomaista prosessi, jolla pyruviinihappo (pyruvaatti) muutetaan laktaatiksi. Tämä aine tunnetaan monille maitohappona. Tämä reaktio ei vaadi happea, ja suuri määrä lihakseen kerääntynyttä laktaattia aiheuttaa polttavan tunteen ja sitä seuraavan väsymyksen.
Kun puhutaan toisesta tuulesta tieteellisestä näkökulmasta, tämä tila on otettava huomioon molekyylitasolla. Kun fyysisen rasituksen vaikutuksesta keho alkaa kokea hapenpuutetta, silloin erytrosyytteihin ilmestyy glykolyysin metaboliitti, BFG (bisfosfoglysereraatti). Tämä aine voi olla vuorovaikutuksessa hemoglobiinin kanssa ja muuttaa sen affiniteettia happea kohtaan.
Tetrameerisessä hemoglobiinimolekyylissä on ontelo, joka muodostuu protomeerien aminohappotähteistä. BFG liittyy tähän onteloon ja vähentää samalla hemoglobiinin affiniteettia hapen kanssa. Lisäksi BFG: llä on huomattavasti suurempi kyky diffundoitua kudoksiin. Lihaskudoksen happivirran lisääntymisen vuoksi aerobinen glykolyysi korvataan anaerobisella glykolyysillä ja maitohappo poltetaan Krebs -syklissä.
Jos puhumme siitä, mikä toinen tuuli on tieteellisestä näkökulmasta ja harkitsemme makrotasoa, tämä tila johtuu veren jyrkästä vapautumisesta varastosta. Lisäksi inerttien aivojen, maksan ja pernan punasolujen tuotantoprosessi kiihtyy. Jos henkilö on levossa, kaikki veri ei kiertä kehon läpi ja osa siitä on erityisissä "säiliöissä".
Merkittävimmät verivarastot sijaitsevat vatsaontelossa. Vahvan fyysisen rasituksen vaikutuksesta maksa ja perna venytetään, ja tämä tapahtuu juuri veren vuoksi, joka muodostaa varannon. Ongelmaa pahentaa usein pinnallinen hengitys. Tällä hetkellä kalvo supistuu hieman eikä ylimääräistä tyhjiötä käytännössä synny rintaonteloon.
Heti kun fyysinen aktiivisuus muuttuu liialliseksi, verenkierto kytkeytyy päälle happipulan vähentämiseksi. Tämän seurauksena sisäelimiin syötetään suuri määrä verta, jolla ei ole aikaa virrata niistä. Kaikki tämä johtaa siihen, että maksan ja pernan koko kasvaa merkittävästi ja veri painaa sen kapseleita.
Samaan aikaan kortisolin pitoisuus kasvaa, jonka vaikutuksesta pernakapseli alkaa aktiivisesti supistua ja heittää suuren määrän verta yleiseen verenkiertoon. Varmasti jouduit kokemaan vatsakipua voimakkaan liikunnan jälkeen. Tällä hetkellä tälle ilmiölle ei ole tarkkaa selitystä, ja tutkijoilla on vain muutamia hypoteeseja.
Jos siis tiivistämme kaiken edellä mainitun, voimme tehdä tiettyjä johtopäätöksiä. Aloitetaan siitä, että toinen tuuli puhuu henkilön riittämättömästä fyysisestä kunnosta. Tämä ei ole jonkinlainen kielletty taso, joka saavutetaan pitkien harjoitusten aikana. Sitä vastoin koulutetut urheilijat eivät tunne tätä ehtoa. On myös sanottava, että toinen tuuli ei ehkä avaudu, jos siihen ei ole tarpeeksi aikaa. Esimerkiksi juoksit matkan, kunnes hetki, jolloin keho aktivoi puolustusmekanisminsa.
