Ihanteellinen hahmo koostuu vartalon koosta. Monet urheilijat työskentelevät ahkerasti luurankoa laajentaakseen. On vain ikäraja, jota ei voida sivuuttaa. Kaikella on aikansa ja luiden kasvulla vielä enemmän. Jokainen urheilija, joka lisää lihasmassaa, etsii muita tapoja saavuttaa tavoitteensa. Onko mahdollista tulla leveämmäksi, jos taakka kohdistuu luustoon ja rustoon? Itse asiassa on olemassa useita hyviä koulutuksia, jotka tekevät juuri sen. Mutta toteutus vaatii paitsi voimaa myös erityisten vivahteiden noudattamista.
Sinulla on oltava aikaa laajentaa luurankoa jopa 20 vuoteen
Selaamalla rintakehän laajentamiseen liittyvistä harjoituksista saatavaa tietoa, syntyy useita vankkoja johtopäätöksiä:
- Luurankoa tulisi venyttää ennen 20 vuoden ikää. Tänä aikana rusto voi kasvaa hieman.
- Lääkärit vastaavat kategorisesti, että luurankoa ei ole mahdollista laajentaa. He yhdistävät tämän ihmiskehon anatomiaan. Jos katsot ihmisen luurankoa anatomian oppikirjasta, käy selväksi, että takana olevat kylkiluut virtaavat tasaisesti selkärankaan. Edessä ne on kiinnitetty rintalastan rustoon. Urheilukompleksi on tarkoitettu ruston kudoksen muuttamiseen. Mutta lääkärit sanovat, että on mahdotonta muuttaa näitä ulottuvuuksia koulutuksella. Muuten se vaikuttaisi koko kehon motoriseen kykyyn. Yleensä lääketiede ei hyväksy tällaisia toimia ja kyseenalaistaa ne.
- On myös osoitettu, että säännöllinen liikunta vahvistaa ihmisen luustoa. Luusta tulee kova ja jopa kasvaa kooltaan. Kasvuhormoni on vastuussa tästä kehon toiminnasta. Lapsuudessa nämä prosessit etenevät kiihtyvällä vauhdilla, koska lapsi vahvistuu lyhyessä ajassa ja luuranko tulee voimakkaammaksi.
- Jos olet 25 -vuotias, unohda, että voit vaikuttaa rintalastan luurankoon. Tässä on toinen mielenkiintoinen fakta elävien olentojen anatomiasta. Kun vauva syntyy, hänen rintakehäänsä verrataan eläimen luurankoa muistuttavaan muotoon. Nelijalkaisissa kavereissa rintakehä on huomattavasti litteämpi sivuilta. Tämä muoto on optimaalinen heidän elämäntapaansa. Mutta ihminen ei halua juosta neljän luun päällä, hän on pystyssä oleva olento. Kuormituksen vuoksi rinnat ovat pyöristetyt ja suuret. Jos käytät tätä anatomista kykyä oikein, voit "huijata" luontoa hieman. Tärkeintä on saavuttaa jopa 20 vuotta.
Kuten näette, ajoituksella on väliä.
Kuinka luu kasvaa?
Jotta voisit selvittää, miten voit vaikuttaa rintakehäsi, sinun on ymmärrettävä tarkalleen, miten luut kasvavat. Kasvu tapahtuu pituudessa ja leveydessä. Tässä ovat vain ensimmäiset indikaattorimuutokset 20 vuoteen asti, 25 - tämä on yleensä katto. Luut kasvavat leveydeltään vuosittain, jos niitä tarvitaan. Esimerkiksi minkä tahansa urheilijan luuranko on monta kertaa suurempi kuin tavallinen ihminen. Tämä on todistettu tosiasia, jopa lääkärit pudistavat päätään myöntävästi.
Paksuuden kasvaessa on selvää - on kuormaa, on kasvua. Mutta jotta luustosta johtuva rintakehä kasvaisi merkittävästi, luiden pituutta on lisättävä. Lapsen luuranko kasvaa nopeasti seitsemään vuoteen asti. Tämä tapahtuu kasvuhormonien vaikutuksen alaisena. Ne vaikuttavat rustokudokseen, joka jakautuu aktiivisesti ja kasvaa kooltaan. 7–11 vuoden kuluttua prosessi hidastuu hieman. Ja sitten rustojen aktiivinen jakautuminen alkaa uudelleen, mutta 20–25 -vuotiaana luun päät kovettuvat ja lakkaavat kasvamasta. Muista, että et laajenna, jos luu on lakannut kasvamasta. Hetki jää väliin ja sinun täytyy rakentaa vain lihasmassaa. Kuinka saada luut kasvamaan nopeammin, jos ikäsi sen vielä sallii? Kaikki on hyvin yksinkertaista:
- On tarpeen korjata hormonaalinen tausta. Kasvuhormoni on vastuussa ihmisen luuston kasvuprosessista.
- Fyysinen vaikutus luurankoon antaa myös prosenttiosuuden voimakkaan vartalon kehityksestä.
Kaikki on selvää ensimmäisen kohdan kanssa. Jos kasvuhormoni ei riitä, käytä keinotekoista ainetta. Muuten, lääkärit käyttävät usein tällaista hormonia käytännössä, kun lapsi on merkittävästi myöhässä kehityksestä ikätovereistaan.
Jos haluat antaa fyysistä stressiä luuranolle, sinun on toimittava useilla tavoilla. Opettele ensin hengittämään syvään kyykkyjä tehdessäsi. Toiseksi, älä levätä kehoasi ja jatka seuraavaa harjoitusta. Tätä varten makaa penkillä ja suorita villapaita, jonka paino on enintään kymmenen kiloa. Tee Rider Deadlift tehokkaasti seisoessasi. Tätä varten sinun on nojattava kyynärpäät seinää vasten, kädet nostetaan pään yläpuolelle. Käsien välinen etäisyys ei saa ylittää kahdeksaa senttimetriä. Vedä kädet alas sisäänpäin joka syvään hengitykseen. Tässä tapauksessa vatsan alueen lihaksia ei voida rasittaa, rentouta niitä.
Rintalastan alueella voi vetää jännitystä vetämällä ylöspäin suurella otteella. Tangon painaminen pään takaa antaa myös hyvän tuloksen tälle luuranko -osalle. Teemme vähintään kuusi lähestymistapaa jokaiselle harjoitukselle. Rajaa voidaan harkita 10-12 kertaa fyysisestä kunnostasi riippuen. Teemme 15–30 toistoa puolikkaalle ja kyykkyille. Teemme loput harjoitukset enintään 15 kertaa, vähintään 10 kertaa.
Harjoitukset kehonrakentajan luuston laajentamiseksi
Sykli on suunniteltu nuorelle miehelle, joka on vielä luuston muodostumisvaiheessa. Harjoituksia tehdään joka toinen päivä, mutta on tehokkaampaa valita seuraava malli:
- Villapaidat ja kyykky - maanantai, keskiviikko, perjantai.
- Painopainot ja pull -upit - tiistaina, torstaina ja lauantaina.
Mutta tällainen järjestelmä vaatii sinulta äärimmäistä sitoutumista. Mikä on tulos? Se riippuu suoraan kasvuhormonien määrästä veressä ja nuoren organismin kestävyydestä. On havaittu, että 17-vuotias teini pystyy tällaisen koulutuksen ansiosta lisäämään luurankoaan 5 × 7 senttimetriä. Muuten, luu mitataan olkapäiden reunoja pitkin. Samaan aikaan on tärkeää syödä säännöllisesti ja antaa keholle hyvä lepo.
Sykli on jaettu kolmeen vaiheeseen, joiden välillä on 30 päivän tauko. Ensimmäinen sykli kestää neljä viikkoa, toinen 6 ja kolmas 8 viikkoa. Siksi tekemällä yllä kuvatut harjoitukset voit saada vaikuttavan rinnan. Jos olet nuori. Sitten sinun ei pitäisi keskittyä lihasmassaan, sinulla on aina aikaa rakentaa sitä. On parempi keskittyä luurankoon, joka pysyy kanssasi loppuelämäsi.
Video luuranon laajentumisesta ja kasvusta:
