Miksi urheilijan on tärkeää syödä oikein? Mitä pitäisi sisällyttää urheilijan päivittäiseen ruokavalioon. Urheilulisien tyypit, niiden ominaisuudet, tarkoitus ja toiminta. Urheiluravitsemus on nykyään varsin suosittua. Se sisältää erilaisia aineita ja tiivisteitä, jotka on valmistettu tietyn tekniikan mukaisesti ihmisille, jotka haluavat harjoittaa voimaurheilua. Urheiluravitsemus otetaan yhdellä halulla - lisätä voimaa ja suorituskykyä sekä rakentaa lihasmassaa.
Millaisia urheiluravinteita on olemassa?
Harjoittelun aikana urheilijat tarvitsevat valtavan määrän energiaa, jota tavallinen ruoka ei pysty täydentämään. Voidakseen menestyä urheilijat tarvitsevat kaloreita ja ravintoaineita, joita keho käyttää rakennuspalikoina lihasten rakentamiseen.
Useimmat pyrkivät urheilijat katsovat näitä ainesosia varoen ajatellen, että ravintolisät ovat samat farmakologiset lääkkeet, joita ammattilaiset käyttävät. Näin ei kuitenkaan ole.
Mitä ravitsemus on urheilijoille? Urheilijoille tarkoitetut lisäravinteet koostuvat luonnollisista ainesosista. Ainoa ero tavallisesta ruoasta on niiden pitoisuus, minkä vuoksi ne imeytyvät nopeammin ja täydellisemmin tarvitsematta kuluttaa energiaa ruoansulatukseen.
On olemassa useita urheiluravintotyyppejä, jotka ovat tärkeitä kaikille urheilijoille, erityisesti aloittelijoille:
- Vahvistin;
- Kreatiini;
- Proteiinikompleksit;
- BCAA.
Tarkastellaan kutakin näistä tyypeistä yksityiskohtaisemmin.
Mistä vahvistin koostuu?
Gainer on proteiini-hiilihydraattikomponenttien kompleksi, joka auttaa rakentamaan massaa ja kompensoimaan energiakustannuksia. Tuotteen koostumuksessa olevat hiilihydraatit ovat yleensä 50-70%ja korkealaatuiset proteiinit 15-50%. Joskus vahvistimen koostumus sisältää pienen määrän vitamiineja, kreatiinia ja muita komponentteja.
Mihin Gainer on tarkoitettu? Vahvistimen käyttö auttaa urheilijoita, jopa aloittelijoita, parantamaan voimakkaasti voimaindikaattoreitaan ja saavuttamaan kehon painon nousun. Tämä johtuu tuotteen korkeakalorisesta koostumuksesta ja rakennusproteiinin läsnäolosta. Siksi on suositeltavaa käyttää vahvistinta harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen.
Vahvistin tukee lihasten uudistumista täydentämällä kehoa helposti sulavalla proteiinilla, mikä luo energiavarantoa intensiivisempiin harjoituksiin.
Niiden, jotka aloittavat vahvistimen ottamisen ensimmäistä kertaa, on huomattava, että tämä lisäosa sopii vain laihalle urheilijoille. Urheilijat, jotka ovat alttiita liikalihavuudelle, on parempi kieltäytyä käyttämästä tätä tuotetta, koska kaikki hiilihydraatit kerätään ylimääräisen rasvan kertymisen muodossa. Tässä tapauksessa on parempi ottaa proteiinikomplekseja ja kuluttaa hitaita hiilihydraatteja.
Miten kreatiini vaikuttaa urheilijan kehoon?
Kreatiini on yksi terveellisimmistä lisäravinteista, joita käytetään vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen. Mikä on kreatiini ja mikä on sen rooli? Asia on, että kreatiinimonohydraatti, joka tulee kehoon aineenvaihduntaprosessien vaikutuksesta, siirtyy kreatiinifosfaatiksi. Sitä puolestaan elimistö tarvitsee tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka toimittaa energiaa lihaskudokselle, jotta ne voivat supistua enemmän.
Tämän ketjun perusteella kreatiini on korvaamaton typpeä sisältävä happo, joka osallistuu sekä lihas- että hermosolujen energiaprosesseihin. Kreatiini auttaa vapauttamaan enemmän energiaa lyhyessä ajassa maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Kreatiinin käytön vaikutusta kutsutaan myös "räjähtäväksi energiaksi".
Siten kreatiini ottaa urheilija tuntee voiman itsessään, antaa kaiken parhaan harjoittelussa täydellä omistautumisella. Käyttää "räjähtävää energiaa" ja saavuttaa siten valtavia tuloksia lyhyessä ajassa.
Proteiinin rooli urheilijan kehossa
Toinen tärkeä aine urheilijalle ovat proteiinikompleksit. Mikä on proteiini? Proteiinit ovat aminohappoja, jotka on kytketty ketjussa. Ymmärtämisen parantamiseksi on selvennettävä, että proteiini on sama proteiini.
Proteiini on lihasten rakentamisen tärkein rakennuspalikka, joten sen on aina oltava riittävässä määrin urheilijan kehossa, joka haluaa rakentaa lihaskudosta, jotta halutut tulokset, kuten voiman, nopeuden tai yksinkertaisesti luustolihaksen koon suureneminen (hypertrofia).
Itse asiassa proteiini on monipuolinen ravintolisä, joka toimii sekä painonnousussa että laihtumisessa. Kaikki riippuu siitä, miten otat sen. Ensimmäisessä tapauksessa lisää se korkeakalorisiin elintarvikkeisiin, mutta jos tavoitteesi on vähentää rasvaa, sinun on käytettävä proteiinilisää tavallisten aterioiden sijaan. Tällaisella ruokavaliolla et saa hiilihydraatteja ja rasvoja, mikä luo olosuhteet rasvan polttamiselle.
Ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa painonnostoa, on hyödyllistä ottaa heraproteiiniyhdisteitä (kaseiini) - tämä on suurin herasta valmistettu proteiinipitoisuus. Näillä proteiineilla on korkea imeytymisnopeus ruoansulatuskanavassa. Tämän vuoksi vereen ja vastaavasti lihaskudokseen syntyy valtava pitoisuus riippumattomia aminohappoja. Näin kasvatat tuottavuutta ja koulutuksen kestoa.
BCAA -aminohappokompleksi
Aminohapot ovat proteiinien ainesosia, joten ne ovat proteiinin tavoin välttämättömiä painonnousulle. Mikä on BCAA? BCAA -kompleksi koostuu kolmesta tärkeimmästä aminohaposta:
- Leusiini;
- Valiini;
- Isoleusiini.
Tämän lisäaineen merkitys on se, että ihmiskeho ei synteesi näitä aminohappoja. Nämä kolme aminohappoa täydentävät toisiaan, joten ne yhdistetään yhdeksi kompleksiksi.
BCAA: n käyttö auttaa:
- Lisää lihaksia (olosuhteet luodaan uusien solujen ilmestymiselle);
- Täytä energiavarat;
- Nosta glutamiinitasoja;
- Polta ylimääräinen rasva;
- Suojaa lihaksesi tuhoutumiselta.
Tutkijat ovat osoittaneet, että noin 35% lihasryhmästä koostuu BCAA -aminohappokompleksista. Tämä on melko suuri luku, koska 25% energiasta vapautuu näistä aminohapoista harjoituksen aikana.
Kukaan ei väitä, että urheilussa tulosten saavuttamiseksi voit tehdä ilman lisäaineita. Se vie kuitenkin paljon enemmän aikaa. Yritä valita oikea ravitsemus itsellesi, ja olet yllättynyt siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun, miten se muuttuu joka kerta yhä enemmän.
Videoarvio amerikkalaisista ja eurooppalaisista urheilulisistä (proteiinit, vahvistimet):
