Selvitä, kuinka voit saada itsesi kuntoon vain 1 kuukaudessa, sinulla on aikaa menettää ylimääräisiä kiloja ja saada urheiluluku. Monia erilaisia tapoja päästä eroon ylipainosta on jo luotu ja uusia syntyy jatkuvasti. Valitettavasti useimmat näistä ohjelmista osoittautuvat tehottomiksi ja kaikki unohtavat ne nopeasti. Tänään puhumme Gillian Michaelsin kuuluisasta ohjelmasta - "Ohut hahmo 30 päivässä".
Se erottuu muista tekniikoista tehokkuudellaan. Monet naiset ympäri maailmaa käyttävät sitä ja saavat hienoja tuloksia. Kerromme sinulle tämän tekniikan eduista ja eduista, koska hoikka hahmo 30 päivässä on suuren määrän naisten unelma.
Gillian Michaelsin elämäkerta
Nykyään nimi Gillian Michael on hyvin tunnettu monille planeetan naisille. Tämä on ammattimainen kuntokouluttaja sekä malli. Jill syntyi enkelien kaupungissa vuonna 1974. Vain äitini, joka työskenteli psykoterapeuttina, osallistui tyttärensä kasvattamiseen. Lapsena Jillillä oli vakavia ongelmia ylipainoon. Tämä johti tytön itsetunnon laskuun.
Jillin vanhemmat erosivat, kun hän oli tuskin 12 -vuotias, ja tämä oli paljon stressiä teini -ikäiselle. Ehkä tämä tosiasia vaikutti myös painon nousuun. Kahdeksannella luokalla, jonka korkeus oli 158 senttimetriä, Gillian painoi 80 kiloa. Tästä syystä hänen ikäisensä hyökkäsivät häntä jatkuvasti koulussa. Kuitenkin 14 -vuotiaana kaikki muuttui sen jälkeen, kun äitini lähetti tyttärensä taistelulajien osastoon. Siellä valmentaja pystyi välittämään hänelle ajatuksen, että ennen kuin alat kunnioittaa itseäsi, muut eivät tee sitä.
Jillin vanhemmat olivat edelleen erittäin huonossa suhteessa avioeron jälkeen, ja 17 -vuotiaana tyttö lopetti yhteydenpidon isänsä kanssa. Samaan aikaan hän menee yliopistoon ja lähtee kotoa. Valitettavasti tyttö ei onnistunut yhdistämään opintojaan aktiiviseen urheiluun, ja hän teki valinnan urheilun hyväksi. Samaan aikaan hän saa baarimikon töitä yhdessä paikallisista baareista.
Vuonna 2002 Jill avaa tyttöystävänsä kanssa oman kuntosalin. Kolme vuotta myöhemmin hän esittelee väärennetyn korkeakoulututkintotodistuksen ja saa töitä jollekin virastoista, jotka etsivät nuoria kykyjä. Joten hän pääsee yhteen TV -ohjelmaan, joka teki hänestä monin tavoin suositun ihmisen kaikkialla maailmassa.
Osana tätä esitystä ryhmä nuoria, joilla on ylipaino -ongelmia, kilpailevat laihtumisasteesta. Jill oli yksi valmentajista ja ansaitsi maineen "kovana" mentorina, joka vaati syytöksiltään "armeijan kurinalaisuutta". Gillian itse sanoo olevansa elämässä täysin erilainen ja että ohjelman yleisön katsoma ydin puuttuu. Olkoon miten tahansa, tämän televisio -ohjelman jälkeen Michaelsista tulee kuuluisa kaikkialla Amerikassa.
Vuonna 2010 hän päättää jättää näyttelyn, koska hän aikoo perustaa perheen. Jill ei kuitenkaan jättänyt televisiota ja loi oman ohjelmansa. Lisäksi hänet kutsuttiin toimimaan juontajana yhdessä erittäin suositussa ohjelmassa Yhdysvalloissa, jossa keskustellaan ylipainosta ja sen torjunnasta. Koko ajan, jonka Michaels vietti televisiossa, hän pystyi luomaan todellisen kuntoimperiumin julkaisemalla kirjoja ja video -opetusohjelmia. Tässä vaiheessa luotiin "ohut hahmo 30 päivässä" -tekniikka, josta keskustellaan nyt.
Slim Figure -ohjelman edut 30 päivässä
Jillin kehittämän menetelmän mukaan voit valita toiminnan tyypin. Voit työskennellä sekä ongelmallisilla alueilla että koko kehon kerralla. Miljoonien naisten kokemus, joka on saavuttanut tavoitteensa hoikkaksi 30 päivän aikana, kertoo paljon tämän ohjelman tehokkaasta tehokkuudesta. Ohjelmassa on useita tasoja alkuperäisestä fyysisestä kunnostasi riippuen.
Michaels kiinnittää paljon huomiota motivaatioon luokissaan. Jos aloitit opiskelemisen hänen videotuntiensa mukaan, lopettaminen on paljon vaikeampaa kuin harjoittelun jatkaminen. Tämä on erittäin tärkeää, koska joskus ihmiset eivät vie aloitettua liiketoimintaa loogiseen päätökseen.
Gillianin koulutusohjelma perustuu intervalliharjoitteluun, ja luokat suoritetaan erittäin intensiivisesti. Toistaiseksi ei ole tehokkaampaa tapaa torjua rasvaa kuin intervalliharjoittelu. Sinun ei myöskään tarvitse valita harjoituksia itsenäisesti ja tehdä niistä tehokkaita komplekseja. Kaikki tämä työ on jo tehty Jillin ja sinun on vain noudatettava hänen suosituksiaan.
Ohjelman perusperiaatteet Ohut hahmo 30 päivässä
Michaels -koulutus koostuu kahdesta vaiheesta, joista jokainen kestää kolme viikkoa. 21 päivää riittää, jotta saat hyviä tuloksia harjoituksistasi ja siirryt seuraavalle tasolle. Jos ensimmäiseen vaiheeseen kuuluu koko kehon työ, niin toisessa kiinnitetään erityistä huomiota ongelma -alueisiin.
Ennen kuin tarkastelemme itse ohjelmaa, on tarpeen puhua erikseen ruokavaliosta. Ilman useita ravitsemusperiaatteita hoikka hahmo 30 päivässä tulee saavuttamattomaksi tavoitteeksi.
- Ensimmäisen periaatteen mukaan sinun on noudatettava yksilöllistä lähestymistapaa ruokavalion valmistelussa. Tämä on täysin ymmärrettävää, koska jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen eikä universaaleja ravitsemusohjelmia yksinkertaisesti ole olemassa. On erittäin tärkeää arvioida kehosi oikein, koska tähän liittyy aineenvaihduntaprosessien nopeus. Laihoilla ihmisillä on korkea aineenvaihdunta, kun taas lihavilla ihmisillä on päinvastoin hitaampi aineenvaihdunta. Ensimmäiselle vartalotyypille Gillian suosittelee syömään monimutkaisempia hiilihydraatteja. Jos sinulla on hidas aineenvaihdunta, ruoan tulisi painottaa proteiiniyhdisteitä.
- Ruokavalion toinen periaate on hallita energian saantia ja kulutusta. Käyttämällä erityisiä taulukoita sinun on arvioitava syötävien elintarvikkeiden energia -arvo ja määritettävä sitten päivittäinen kaloripitoisuus. Sinun on myös käytettävä erityisiä laskimia, jotka auttavat sinua määrittämään päivittäisen energiankulutuksesi. Näin ollen sinun on saavutettava päivittäinen kalorivaje 400–600.
- Ravitsemuksen kolmas periaate sanoo, että päivän aikana sinun täytyy syödä neljä kertaa. On aivan selvää, että näiden pitäisi olla vain hyödyllisiä ja terveellisiä ruokia, ruokavalion perustana ovat hedelmät ja vihannekset. Lisäksi ravitsemusohjelmaan on sisällyttävä vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, kalaa ja maitotuotteita. Ylimääräisen syömisen poistamiseksi sinun on pidettävä päiväkirjaa, johon sinun on syötettävä jatkuvasti syömäsi elintarvikkeiden määrä ja nimet. Kaikki on melko yksinkertaista ja jos noudatat kaikkia näitä ravitsemuksen periaatteita, hoikka hahmo tulee todellisuudeksi 30 päivässä.
Aloita polku hoikkaan hahmoon aloittelijoille tarkoitetulla ohjelmalla. Se sopii tytöille, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua tai ovat harrastaneet sitä pitkään. Tehokkaaseen harjoitteluun tarvitset vain maton ja käsipainot. Urheiluvälineiden paino on valittava yksilöllisesti, mutta useimmille tytöille riittää 0,5-1 kilon painoisten käsipainojen käyttö.
Harjoitukset on suoritettava kuusi kertaa viikon aikana. Aloittelijoille tarkoitettuun ohjelmaan kuuluu yhteensä kolme vaikeustasoa, joista kukin kestää 10 päivää. Yksi oppitunti koostuu kolmesta osasta, joissa on viisi harjoitusta. Ne on suoritettava kahdesti pyöreässä tilassa ja korkealla intensiteetillä. Tämä on erittäin helppo ohjelma ja sopii vain aloittelijoille. Kaikki harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, eikä sinun ole vaikea hallita niitä. Tämä on yksi Michaels -ohjelman tärkeimmistä tunnusmerkeistä, koska monet tekniikat sisältävät melko monimutkaisten harjoitusten toteuttamisen. Riittävän kokemuksen puuttuessa ne voivat aiheuttaa vahinkoa. Tässä tapauksessa tämä on poissuljettu.
Kun olet suorittanut aloittelijoille suunnitellun ohjelman ensimmäisen vaiheen, voit siirtyä seuraavalle tasolle. Jos sinulla on riittävästi kokemusta muunlaisten pisteiden harjoittelusta, sinun on järkevää aloittaa harjoittelu heti toisesta vaiheesta.
Sinun on opiskeltava monimutkaisemman ohjelman mukaisesti, joka on suunniteltu 90 päiväksi. Harjoitusten kokonaismäärä viikossa on kuusi, joista neljä on voimaa ja kahdessa sydän. Voimaharjoittelussa on edistyttävä 14 päivän välein. Sydämen sykettä tulisi lisätä kolmen viikon välein.
Voimaharjoitteluohjelma on kahden päivän jakso, ja sinun on kierrettävä tiettyjen lihasten työtä jokaisen istunnon aikana. Keskitason koulutusohjelma koostuu yhteensä kolmesta vaiheesta, jotka kestävät kuukauden (neljä täyttä viikkoa).
Jos ensimmäinen askel voi tuntua helpolta, muutat näkökulmaasi toisessa vaiheessa. Emme suosittele ensimmäisen vaiheen ohittamista sen näennäisen kevyyden vuoksi. Päätehtävä tässä vaiheessa on kehon valmistelu.
Gillian suosittelee aineenvaihdunnan nopeuttamista ensimmäisen harjoitusviikon aikana ja antaa käytännön neuvoja tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Kaksi harjoitusta tulisi tehdä päivittäin. Aamu on voima, ja sydänistunto pidetään illalla. Muista, että kannattaa aloittaa harjoittelu tämän ohjelman mukaisesti vain, jos sinulla on riittävä fyysinen kunto. Jos sinulla ei ole sitä, palaa aloittelijaohjelmaan. Vaikka päivän aikana pitäisi olla kaksi istuntoa, niiden kokonaiskesto on vain puoli tuntia. Varmasti löydät niin paljon aikaa, koska hoikka hahmo 30 päivässä on monien naisten unelma.
Ensimmäisen tason harjoitus laihtumiseen Jillian Michaels -ohjelman mukaisesti tässä videossa:
[media =
