Opi valitsemaan oikea uintityyli, jotta kaikki lihasryhmät toimivat ja et väsy. Jotta uinnin positiiviset vaikutukset olisivat havaittavissa, on tarpeen käydä uima -altaassa kolme kertaa viikossa. Lisäksi sinun on noudatettava tekniikkaa ja vaihdettava uima -altaassa käyttämiäsi uintityylejä. Netistä löydät paljon tietoa tästä, mutta yritämme kertoa sinulle kaikista tärkeimmistä, jotta et ylikuormita sinua tarpeettomalla tiedolla.
Millaisia uintityyppejä on olemassa?
Ihmiset tekevät päätöksen lähteä uima -altaalle monista syistä. Tästä syystä on olemassa erilaisia uintityyppejä, joista puhumme nyt lyhyesti. Joillekin uinti on vain tapa toipua, kun taas toiset voivat unelmoida kiipeämisestä olympiapalkinnolle. Seuraavat uintityypit voidaan erottaa:
- Urheilu - erilaisia vesiurheilulajeja, joissa on välttämätöntä voittaa tietty etäisyys mahdollisimman lyhyessä ajassa.
- Sovellettu - Täällä on ymmärrettävä kyky voittaa erilaisia vesiesteitä, esimerkiksi hukkuvan pelastus.
- Synkroninen - eri teknisesti monimutkaisten elementtien suorituskyky vedessä.
- pelata - erilaiset urheilu- ja virkistysaktiviteetit vedessä, esimerkiksi vesipallo.
- Hyvinvointi - joukko lääketieteellisiä ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä henkilön sävyn parantamiseksi.
- Vedenalainen - sukellus syvälle luonnonvesialtaisiin.
- Sukellus on urheilulaji, jossa urheilijat tekevät vaikeita sukelluksia.
Kaikki nämä uintityypit voivat parantaa terveyttä, ja tätä varten on noudatettava tiettyä luokkaohjelmaa, joka riippuu asettamistasi tehtävistä.
Uinnin vasta -aiheet
Vaikka tätä urheilua pidetään perustellusti turvallisimpana, joitakin vasta -aiheita on edelleen olemassa:
- Sydänlihaksen geneettiset sairaudet.
- Vakavat kuppa- ja tuberkuloosivaiheet.
- Ongelmia sisäelinten toiminnassa, joissa on suuri verenvuotoriski.
- Vakavat suoliston häiriöt.
- Nivel-ligamenttisen laitteen elementtien vaurioituminen.
- Virus- ja tartuntatautien esiintyminen.
- Tietyt ihosairaudet.
- Vakavat maksa- ja munuaisongelmat.
- Epilepsia.
- Kouristus taipumus.
Olet todennäköisesti huomannut, että tämä luettelo sisältää pääasiassa kroonisia sairauksia sekä sairauksia, joihin liittyy vakavia tulehdusprosesseja ja vakavia häiriöitä sisäelinten työssä. Toisin sanoen, jos henkilöllä on diagnosoitu vakava sairaus, hän ei voi harrastaa uintia.
Uintihistoria
Alla puhumme yleisimmin käytetyistä uima -allasta ja nyt lyhyestä historiallisesta retkestä. Ihminen oppi uimaan historiansa kynnyksellä, mistä todistavat arkeologien löytämät todisteet. Uintia käytettiin ensimmäisenä yhtenä urheilulajeina muinaisen Kreikan alueella.
Jos puhumme ensimmäisestä uimakilpailusta, historioitsijat onnistuivat löytämään asiakirjoja, joiden mukaan se pidettiin Venetsiassa vuonna 1515. On aivan selvää, että uinnilla on oma historiamme osavaltiossamme. Slaavit uivat aina hyvin ja käyttivät tätä taitoa aktiivisesti sotilaallisiin tarkoituksiin.
Jopa Pietari Suuren aikana kaikki sotilaat joutuivat käymään uimakoulutuksessa. Suvorovin kaltainen tunnettu venäläinen komentaja kiinnitti tähän myös suurta huomiota. Vuonna 1835 Pietariin perustettiin ensimmäinen uimakoulu, ja vuonna 1891 rakennettiin ensimmäinen uima -allas. Uimarit perustivat ensimmäisen kerran urheilujärjestön vuonna 1869, ja tämä tapahtuma järjestettiin Englannissa. 1800 -luvun loppuun mennessä vastaavia järjestöjä perustettiin monissa osavaltioissa, myös Venäjällä. Samaan aikaan he alkoivat rakentaa uima -altaita. Ensimmäinen keinotekoinen säiliö luotiin vuonna 143 (Wien). Uinti esiintyi myös olympialaisissa kilpailulajina 1800 -luvun lopulla. Nimittäin vuonna 1894.
Allasuintityylit: Ominaisuudet
Nykyään uimarit käyttävät neljää uima -allasta, jotka eroavat merkittävästi teknisestä näkökulmasta. On sanottava, että uintitekniikka on ymmärrettävä liikejärjestelmäksi, jonka ansiosta henkilön motoriset kyvyt voidaan muuttaa korkeiksi tuloksiksi.
Uintitekniikka olettaa tietyn muodon, luonteen, liikkeiden vuorovaikutuksen sekä henkilön kyvyn käyttää kaikkia kehoon vaikuttavia voimia eteenpäin. Uintitekniikkaa on jatkuvasti parannettu ja kehitetään edelleen. Jo muinaisessa Egyptissä arkeologit ovat löytäneet piirustuksia, jotka kuvaavat uimareita käyttäen nykyaikaisen rintauinnin ja ryömintästyylin kaltaisia tyylejä. Katsotaanpa kaikkien uima -altaiden teknisiä ominaisuuksia.
Freestyle (indeksointi)
Urheilussa freestyle -käsite tarkoittaa urheilijan kykyä valita tietty uintityyli. Nykyään tämä on indeksointi, mutta se ei aina ollut niin. 1900 -luvun alkuun asti urheilijat käyttivät todennäköisemmin rintauinti-, sivuuinti- ja trejen -tyyliä. Mutta jo parikymppisenä lähes kaikki uimarit siirtyivät käyttämään ryömimistä altaan nopeimmaksi uintityyliksi. Ihmiset ovat käyttäneet indeksointia muinaisista ajoista lähtien, mutta rintauinti oli suosituin urheilijoiden keskuudessa 1800 -luvulla. Tämä tyyli on ollut suosituin useiden vuosisatojen ajan.
Eurooppalaiset urheilijat alkoivat palata indeksoinnin käyttöön uudelleen Englannin pääkaupungissa vuonna 1844 järjestetyn kilpailun jälkeen. Sitten englantilaiset uimarit ohittivat helposti indeksointia käyttäneet Amerikan intiaanit. Huomaa, että moderni indeksointi ei ilmestynyt heti ja sen prototyyppi oli hoidettu tyyli. Suurin ero näiden uima -altaiden välillä oli jalkojen liike, joka liikkui vaakatasossa. Moderni indeksointi ilmestyi 20 -luvun lopulla amerikkalaisten urheilijoiden ponnistusten ansiosta ja korvasi kokonaan muut tyylit.
Ryömintäuinnin aikana urheilija tekee leveitä vuorottelevia silittelyliikkeitä käsivarsillaan ja jalat liikkuvat samanaikaisesti pystytasossa. Kasvot uinnin aikana ovat pääasiassa vedessä. Vain ajoittain pää kääntyy sivulle niin, että urheilija hengittää.
Selkäuinti
Aluksi eurooppalaiset urheilijat käyttivät ns. Käänteistä rintauintia. Tämä jatkui vuoteen 1912, jolloin yhdysvaltalainen urheilija Hebner käytti käänteistä ryömiä. Selkäiskussa on vuorottelevat käsivarsi ja samanaikainen pystysuora jalkatyö. Koska urheilija on selällään, kasvot sijaitsevat suurimman osan ajasta veden yläpuolella. Tämä ei ole uima -altaan nopein uintityyli, mutta suurempia nopeuksia voidaan kehittää rintauintiin verrattuna.
Rintauinti
Rintauintitekniikka koostuu käsien ja jalkojen samanaikaisten symmetristen liikkeiden suorittamisesta vaakatasossa. Rintauinti on hitain kaikista uintityyleistä. Samaan aikaan tämä on vähiten energiaa kuluttava tapa uida, jonka avulla voit uida pitkiä matkoja.
Perhonen
Tämä uintityyli sisältää samanaikaiset symmetriset liikkeet kehon oikealle ja vasemmalle puoliskolle. Tekemällä voimakkaan iskun molemmilla käsillä, urheilijan rintakehä nousee veden yläpuolelle. Samanaikaisesti suoritetaan aaltojen kaltaisia symmetrisiä jalkojen liikkeitä. Perhonen liikenopeus on vain indeksoinnin jälkeen. Huomaa myös, että tämä on eniten energiaa kuluttava uima-altaan tyyli.
Uinti altaassa ja laihdutus
Säännöllisellä uinnilla pääset nopeasti eroon ylipainosta. Mutta tämä ei ole tämän urheilun ainoa etu, sillä sinulla on mahdollisuus kiristää kaikkia kehon lihaksia, mikä tekee kuvasta entistä houkuttelevamman. On myös muistettava, että vesi voi ottaa kuorman pois selkärangasta, mikä on myös erittäin hyödyllistä terveydelle. Kuitenkin laihtuaksesi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä, ja pelkkä vesiliikunta tusinaa tai hieman enemmän minuuttia ei selvästikään riitä.
Sillä hetkellä, kun henkilö yrittää yksinkertaisesti pitää ruumiinsa veden päällä. Tunnissa poltetaan noin 300 kaloria. Mutta tämä on enemmän ominaista uimiseen luonnollisissa syvissä vesissä. Mutta merivesi pystyy korkeamman tiheytensä vuoksi pitämään kehon itsenäisesti pinnalla, mikä on täysin hyödytöntä painonpudotuksen kannalta.
Selvitetään, miten sinun pitäisi uida laihtuaksesi. Ensinnäkin sinun tulisi saavuttaa 130-160 lyöntiä minuutissa. Vain tässä tapauksessa lipolyysiprosessit aktivoituvat ja voit päästä eroon 600 kaloreista 60 minuutissa.
Tämä on keskiarvo, ja tarkka energiankulutuksen luku riippuu useista tekijöistä, kuten uima -altaan uintityylistä, nopeudesta ja painosta. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on. Mitä aktiivisemmin energiaa käytetään. Sinun tulisi myös vaihtaa eri tyylien välillä säilyttäen oikea syke.
Voit esimerkiksi uida eri tyyleissä viisi minuuttia, ja oppitunnin kokonaiskesto on vähintään puoli tuntia. Huomaa, että jokainen uintityyli edellyttää tiettyjen lihasten maksimaalista työtä. Tämä on toinen argumentti tyylin vaihtamisen puolesta, jonka avulla voit kiristää täydellisesti kaikki kehosi lihakset.
Yksityiskohtainen erittely jokaisesta uintityylistä seuraavassa tarinassa:
