Selvitä, miksi kaikkien täytyy uida säännöllisesti ja mitä terveyshyötyjä siitä saat. On hyödyllistä seurata omaa terveyttäsi, mutta se on myös miellyttävää. Jos päätät laihtua ja parantaa terveyttäsi, sinun ei ehdottomasti tarvitse kiduttaa itseäsi kuntosalilla tai ottaa aamulenkkejä. Riittää, kun muistamme lapsuutemme ja kuinka tykkäsimme roiskua vedessä.
Kiinnitä huomiota siihen, että kaikki lapset rakastavat vettä, koska se voi antaa paljon positiivisia tunteita. Niiden saamiseksi ja samalla terveyden parantamiseksi sinun ei tarvitse odottaa kesän alkua. Voit alkaa käydä uima -altaalla, jota ei ole vaikea löytää missään kaupungissa. Tänään puhumme uima -altaan eduista.
Uima -altaan edut
Uinti altaassa voi ratkaista monia terveysongelmia ja tehdä hahmostasi houkuttelevamman. Puhutaan yksityiskohtaisesti uima -altaan hyödyistä. Lääkärit ovat yksimielisiä siitä, että uinti auttaa normalisoimaan koko kehon toimintaa, mikä johtaa väistämättä parempaan terveyteen. Samalla he korostavat erityisesti uima -altaassa uimisen etuja kehonmuodostuksen kannalta.
Nykyään vesiaerobikasta on tulossa yhä suositumpi, mikä osoittautui paljon tehokkaammaksi verrattuna klassiseen. Vedessä treenaamalla käytät huomattavasti enemmän lihaksia, mikä puolestaan johtaa vakavaan energiankulutukseen. Kuten tiedät, henkilö voi päästä eroon ylipainosta juuri energian puutteen vuoksi, joka syntyy ravitsemusohjelman ja fyysisen aktiivisuuden ansiosta.
Uintia suositellaan myös henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. On myös sanottava, että erilaiset uintityypit voivat ottaa kuorman pois selkärangasta sekä vahvistaa lihasten korsettia ja parantaa siten ryhtiäsi.
Uinti tarjoaa monimutkaisen fyysisen toiminnan keholle, johon kuuluu paitsi lihasten, myös monien järjestelmien työhön osallistuminen. Tutkijat ovat havainneet, että ammattiuimarit käyttävät enemmän energiaa harjoitteluun kuin voimaurheilijat. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa hyöty uima -altaassa uimisesta, koska tämä urheilu estää rasvan kertymistä kehoon. Riittää, kun muistat kuinka paljon haluat syödä uinnin jälkeen, jotta ymmärrät kuinka paljon energiaa se kuluttaa.
Kaikki naiset ovat erittäin huolissaan ulkonäöstään ja monet ovat tyytymättömiä ylimääräisen kehon rasvan esiintymiseen. Lipolyysin kiihdyttäminen on toinen etu uima -altaassa uimisesta. Uinnin aikana on mahdotonta saada lihasmassaa, mutta vain parantaa lihasääntä. Tätä tytöt tarvitsevat, kun lihakset tulevat joustavammiksi ja kiristyvät. Tämän seurauksena keho saa laihan ilmeen.
On myös sanottava, että uinti voi lisätä nivelten liikkuvuutta, koska kuormitus jakautuu tasaisesti keholle. Toisin kuin voimaharjoittelu, nivelen ja nivelsiteiden laite on uinnin aikana luotettavasti suojattu loukkaantumiselta. Kaikki eivät voi treenata kuntosalilla, koska on joitain vasta -aiheita.
Mutta kaikki voivat käydä uima -altaalla. Uinti ei ole vasta -aiheinen edes naisille raskauden aikana. Tilanne on samanlainen ihmisten kanssa, joilla on ongelmia nivelissä tai selkärangassa. Vesi tukee kehoamme ja sen seurauksena ihmisen on helpompi kestää stressiä. On huomattava, että uinti, kuten vesiaerobic, on turvallisin urheilulaji niille, jotka haluavat parantaa terveyttään.
Mutta se ei ole kaikki, koska uima -altaassa hyödyt ovat monipuolisia. Vedessä treenaaminen vaikuttaa positiivisesti verenkiertoelimistön toimintaan ja verenpaine normalisoituu. Lisäksi veren virtaus kasvaa ja verisuonten elastisuuden indikaattorit lisääntyvät. Kaikki tämä johtaa kehon kudosten ravitsemuksen parantumiseen. Koska osallistumme suuren keuhkoalueen työhön, kehon vastustuskyky hapenpuutteelle kasvaa.
Toinen uima -altaalla vierailun positiivinen puoli on rentouttava vaikutus. Uinnin aikana vedellä on kehon hierontavaikutus, joka auttaa lievittämään hermoston stressiä. Tutkijat ovat osoittaneet, että uinti on yksi tehokkaimmista tavoista torjua unettomuutta. Kun olet suorittanut oppitunnin, tunnet kevyttä ja miellyttävää väsymystä ja emotionaalinen tila paranee.
Uima -altaan hyödyt: kuinka laihtua
Olemme jo sanoneet edellä, että uinnin ansiosta voit tehokkaasti taistella ylipainoa vastaan ja nyt tähän asiaan on kiinnitettävä enemmän huomiota. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse olla vain vedessä, vaan uida tietyissä olosuhteissa. Ensinnäkin tämä koskee energiakustannuksia ja sinun on poltettava mahdollisimman paljon kaloreita jokaisen uima -altaalla vierailun aikana.
Samaan aikaan on yksi vivahde - mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä aktiivisemmin keho polttaa energiaa uinnin aikana. Pohjimmiltaan voit vain uida sinulle sopivassa tahdissa. Tässä tilanteessa myös laihdut, mutta tämän prosessin nopeus on suhteellisen alhainen. Jos pidät itsesi vedellä etkä ui, menetät tunnin sisällä noin 300 kaloria. Nopeiden mahdollisten tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin noudatettava suosituksiamme ja noudatettava yksinkertaisia sääntöjä.
- Sääntö # 1. Sinun on oltava pinnalla koko ajan, koska vain tässä tapauksessa voit saavuttaa maksimaalisen energiankulutuksen. Samaan aikaan, jos olet hyvin väsynyt, kannattaa pitää tauko.
- Sääntö # 2. Sinun on oltava jatkuvasti aktiivinen ja liikuttava koko ajan. Rasvakudosten vähentämisprosessit voidaan aktivoida vain, kun syke (pulssi) on 130–160 lyöntiä minuutissa. Tämän seurauksena 60 minuutin aktiivisen uinnin aikana voit polttaa 600-1300 kaloria. Jatkuvaan toimintaan kannattaa valita uintityyli. On heti huomattava, että perhonen on eniten energiaa kuluttava ja siksi tehokkain. Jos tämä on sinulle vaikeaa, käytä indeksointia. Tämä tyyli on jonkin verran huonompi kuin edellinen kulutetun energian määrän osalta, mutta sitä pidetään myös erittäin tehokkaana.
- Sääntö # 3. Vaihda uintityyliä, esimerkiksi käytä ryömimistä noin viiden minuutin ajan ja käytä sitten perhosta saman ajan tai hieman enemmän. Jos tunnet olosi väsyneeksi, voit siirtyä rinta- tai selkäuintiin, jonka jälkeen ympyrä on toistettava.
- Sääntö # 4. Jokaisen oppitunnin tulisi kestää vähintään puoli tuntia, ja viikon aikana sinun tulee käydä altaassa kaksi tai kolme kertaa.
Aqua aerobic uima -altaassa
Vesiaerobic muistuttaa klassista kuntoilua vain sillä erolla, että tunnit pidetään vedessä. Sinun on suoritettava tanssiliikkeitä rytmisen musiikin tahdissa. On tapauksia, joissa naiset onnistuivat laihduttamaan noin viisitoista kiloa vesiaerobicilla.
On myös sanottava, että tällaisen kuntoilun harjoittamisella ei ole vasta -aiheita. Niille, jotka ovat lihavia, vesiaerobic voi olla itse asiassa ainoa urheilulaji, joka ei vahingoita kehoa. Suurella painolla luiden ja nivelsiteiden kuormitus on suuri ja jopa lenkkeily voi johtaa vammoihin. Koska vesiaerobiciin kuuluu harjoittelua vedessä, nivelet ja selkäranka eivät kuormitu. Monille naisille, joilla on suuri paino, on psykologiselta kannalta paljon mukavampaa treenata vedessä kuin kuntosalilla. Lisäksi harjoituksen jälkeen et tunne polttavaa tunnetta lihaksissa, koska vesi estää maitohapon kertymisen.
Laihduttava uintityyli
Katsotaanpa tarkemmin painonpudotuksen kannalta tehokkaimpien uintityylien tekniikkaa. Olemme jo puhuneet tästä lyhyesti ja maininneet myös tarpeen muuttaa tyylejä oppitunnin aikana.
- Indeksoi. Tunnin uiminen tällä tyylillä voi päästä eroon 520 kalorista. Sinun tulee vuorotellen liikuttaa oikeaa ja vasenta kättäsi ja vuorotellen työskennellä jalkojesi kanssa. Ryömintäuintitekniikassa on yksi tärkeä kohta - kasvojen tulee aina olla vedessä. Aivohalvauksen aikana pää kääntyy hengittämään. Ryömintä on nopein uintityyli. Kaikki ylävartalon lihakset ovat mukana työssä sekä reisilihakset.
- Perhonen. Tämä on teknisesti vaikein uintimuoto, mutta samalla energiaintensiivisin. Tunti uintia tässä tyylissä säästää 570 kaloria. Käsivarsien tulisi liikkua synkronisesti ja tehdä voimakas isku, ja tällä hetkellä keho nousee veden yläpuolelle. Kehon yläosan lihasten lisäksi työssä on mukana myös vatsan, nelipäisen ja vasikan lihaksia.
- Rintauinti. Indeksointiin verrattuna raajojen tulisi liikkua yhdensuuntaisesti veden pinnan kanssa. Tämä on hitain uintityyli ja polttaa 500 kaloria tunnissa. Jalat osallistuvat aktiivisimmin työhön, jolloin voit kiristää pakarat ja tehdä niistä joustavampia. Tekniseltä kannalta tämä on myös melko vaikea uintityyppi.
- Takana. Tekniikka muistuttaa ryömimistä, mutta olet veden päällä selälläsi, et rintakehälläsi. Työssä on mukana samat lihakset kuin ryömintää käytettäessä, mutta vasikka tekee tässä tapauksessa jonkin verran aktiivisemmin.
Kuten olet ehkä arvannut, uintityylien säännöllinen vaihtaminen istunnon aikana ei ainoastaan polta enimmäismäärää energiaa, vaan myös kiristää kaikkia kehon lihaksia.
Lisätietoja altaassa uimisen eduista on seuraavassa videossa:
