Urheilijoita löytyy yhä enemmän kuntosaleilta polvisuojilla. Opi käyttämään tätä inventaariota ja milloin se tehdään. Kun kyykky tangolla, urheilijat alkavat yhä enemmän käyttää siteitä. Tänään puhumme polvisuojien käytön säännöistä. Tämä aihe on erittäin tärkeä urheilijoille, joiden harjoittelukokemus on enintään kaksi vuotta. Uskotaan, että tämän erikoislaitteen ansiosta polvinivelten loukkaantumisriskiä voidaan vähentää merkittävästi.
Syyt polvisuojien käyttöön
Jotta ymmärtäisimme polvisuojien käytön tarpeen, on selvitettävä motiivit, jotka saavat urheilijat käyttämään niitä. Ensimmäinen ja tärkein näistä on tietysti halu vähentää polvinivelen loukkaantumisriskiä.
Epäilemättä polvi on tarpeeksi haavoittuva suojattavaksi. Urheilijat, jotka haluavat suojella niveliään eri tavoin, ovat kiitettäviä, mutta on yksi varoitus, johon on kiinnitettävä huomiota. Yksi polvisuojien käytön perussäännöistä on tarve käyttää niitä vain suurilla painoilla työskenneltäessä. Sidosten käyttö on suositeltavaa vain tässä tapauksessa. Jos työpaino on pieni, on täysin mahdollista tehdä ilman siteitä.
Seuraava motiivi erikoislaitteiden käytölle on mahdollinen voiman ja lihasmassan lisäys. Hyvin usein urheilijalle sidosten valinnassa niiden pehmusteilla on ratkaiseva merkitys. Jos käärit polviliitoksen tiiviisti joustavalla siteellä, nostokyky kasvaa liikeradan alimmassa kohdassa.
Tässä tapauksessa on paljon helpompi nousta ja palata lähtöasentoon. Esimerkiksi, kun et käytä siteitä, voit suorittaa yhden toiston enimmäispainolla. Jos käytät lisälaitteita, toistojen määrä kasvaa kahteen tai kolmeen. Tämän ansiosta voit lisätä huomattavasti jalkojen lihasten massaa ja voimaa.
Luonnollisesti painon kasvaessa myös loukkaantumisriski kasvaa ja siteiden käyttö tulee erittäin ajankohtaiseksi. Mutta samaan aikaan ei pitäisi ajatella, että jos polvinivelet on kääritty siteisiin, ne ovat täysin suojattuja loukkaantumiselta. Tämä on täysin väärä olettamus. Nivelen ja nivelsiteiden loukkaantumisen todennäköisyys säilyy joka tapauksessa, vaikka tämän riski on tietysti pienentynyt. Mutta kannattaa silti käyttää polvisuojia, kun työskentelet suurilla painoilla. Hyvin usein ratkaiseva tekijä siteiden käytössä on ammattiurheilijoiden suorituskyky voimanosto- tai vahvuusurheilukilpailuissa. Hyvin usein näiden urheilulajien edustajat käyttävät siteitä kyykkyjä suorittaessaan. Mutta monet urheilijat eivät tiedä, että heidän on tehtävä tämä enemmän, jotta he eivät suojaa niveliä, vaan pakosta. On kehitetty erityisiä standardeja, joissa määrätään tiettyjen laitteiden käytön tarpeesta. Näin ollen, jos tietyssä kilpailussa säännöt, polvisuojat on määrätty, urheilija joutuu käyttämään niitä.
Kuten luultavasti tiedätte, voimanostokilpailun tavoitteena on nostaa mahdollisimman paljon painoa. Sidoksia käytetään usein tämän saavuttamiseksi. Tästä syystä esimerkiksi urheilumestarin arvonimen saamisvaatimukset laitteilla ja ilman niitä vaihtelevat merkittävästi.
Polven kääreitä toipumassa vammoista
Kaikkien edellä mainittujen lisäksi polvisuojia tulee käyttää toipumisvaiheessa aiemmista vammoista. Tietenkin näihin tarkoituksiin voidaan käyttää erityistä sidosta, mutta sen puuttuessa siteet ovat varsin sopivia.
Myös tänä aikana sinun on tarkistettava koulutusohjelma. Erityistä huomiota on kiinnitettävä ravitsemukseen, lämmittelyyn ja harjoituksiin, jotka aiot tehdä luokassa. Mutta olkaimien tai polvisiteiden käyttö on välttämätöntä vamman toistumisen riskin vähentämiseksi.
Kuinka sitoa polvet
Polvisuojien käytössä on useita perussääntöjä. Sidoksen käämittämiseksi sinun on:
- Ota istuma -asento ja venytä jalkasi eteenpäin.
- Varvas tulee vetää itseäsi kohti ja jalan tulee olla jännittynyt eikä taivutettu polvessa.
- Vasen jalka on sidottu myötäpäivään ja oikea jalka vastapäivään. Tämä on välttämätöntä, koska polvisuojus liikkuu kyykkyessä ja juuri tämä siteiden käyttö on oikea anatomisesta näkökulmasta.
- Aloita siteet ulkopuolelta kupin alle ja aseta side lähemmäs sitä puolta, johon kela on suunnattu.
- Yhden kierroksen jälkeen side tulee nostaa siten, että se tarttuu noin 1/3 edellisestä kierrosta.
- Sidoksen kiinnittämiseksi viimeisen käännöksen jälkeen sinun on asetettava peukalosi polven ja siteen väliin ja siirrettävä siteen pää vapautuneeseen tilaan. Ammattilaiset käyttävät tähän usein erityistä koukkua.
Kaikki edellä mainitut liittyvät enemmän kokeneisiin urheilijoihin. Aloittelevat urheilijat työskentelevät kevyillä painoilla ja nivelet kestävät tällaisen kuormituksen. Yleensä aloittelijoiden ei tarvitse pelätä nivelsiteiden repeämistä tai polven ponnahtamista nivelpussista.
Jos aloitit harjoittelun loukkaantumisen jälkeen, käytä polvisuojaa. Harjoittelun alkuvaiheessa aloittelijoiden tulisi kiinnittää kaikki huomiota harjoitusten suoritustekniikkaan. Jos tätä ei tehdä, suuri työpaino tai muut menetelmät eivät ole tehokkaita massan saamisessa.
Kun saat kokemusta, aloita työskentely vakavilla painoilla, niin voit tutustua polvisuojien käytön sääntöihin. Sillä välin työskentele tekniikan parissa niin, että tulevaisuudessa edistyminen koulutuksesta on ilmeistä. Myös oikealla ravinnolla on tärkeä rooli nivelten pitämisessä kunnossa.
Jos syöt huonolaatuisia elintarvikkeita tai kulutat riittämättömiä määriä ravinteita, nivelsiteet ja nivelet eivät vahvistu, mikä aiheuttaa mahdollisen vamman.
Tässä video -opetusohjelmassa voit tutustua visuaalisesti polvisidetekniikkaan:
