Ota selvää, miksi kehonrakennusammattilaiset käyttävät jatkuvasti tätä välttämätöntä aminohappoa painon noustessa ja valmistautuessaan kilpailuun. Beeta-alaniini on välttämätön amiini, jota pidetään myös ei-proitaattisena. Yksinkertaisesti sanottuna alaniini ei osallistu proteiiniyhdisteiden tuotantoon eikä sitä voida sisällyttää proteiineihin erillisenä aineena. Useimmiten alaniini on osa proteiiniyhdisteitä dipeptidinä ja sitä kutsutaan karnosiiniksi. Kuten olet ehkä jo ymmärtänyt, karnosiini koostuu kahdesta amiinista - alaniinista ja histidiinistä.
Näin ollen tutkijat pitävät alaniinia yhtenä osallistujana karnosiinisynteesin prosessiin. Tämä viittaa siihen, että beeta-alaniini ja sen käyttö kehonrakennuksessa ovat karnosiinin tuotannon potentiaalia ja nopeutta. Tämä johtuu siitä, että histidiini voidaan syntetisoida muista amiineista, toisin kuin alaniini. Kuten ehkä tiedät, karnosiinin roolia rakentajissa ei pidä aliarvioida.
Tämä aine toimii happamoitumispuskurina ja neutraloi maitohapon kielteisiä vaikutuksia lihaskudokseen. Karnosiinilla on myös voimakas antioksidanttivaikutus, ja tämä on myös pidettävä mielessä. Karnosiinia tutkitaan aktiivisesti tänään, ja voimme sanoa täysin luottavaisesti, että tätä ainetta esiintyy suuria määriä lihaskudoksissa.
Koska alaniinia ei voida syntetisoida kehossa, sen pääasiallinen toimittaja on ruoka ja erityisesti liha. Elintarvikkeita käsiteltäessä karnosiini hajoaa sen ainesosiksi (histidiini ja alaniini) karnosinaasientsyymin vaikutuksesta. Käytettävissä olevien tietojen mukaan karnosiinia kulutetaan 50-300 milligrammaa päivän aikana.
Beta-alaniinin edut kehonrakennuksessa
Nykyään alaniini on sen ominaisuuksia tutkivien tutkijoiden valvonnassa. Useiden laajamittaisten tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että tämä aine voi merkittävästi lisätä ihmisen energian varastointia. Kun alaniinia käytetään lisäravinteena, amiinipitoisuus kasvaa merkittävästi kaikentyyppisissä lihaskuiduissa.
Tutkijat ovat tutkineet beeta-alaniinin energista toimintaa kehonrakennuksessa varsin hyvin ja osoittaneet tätä amiinia sisältävien urheilulisien tehokkuuden. Alaniinin avulla urheilijat voivat parantaa suorituskykyään merkittävästi suorittamalla liikkeitä yhdestä neljään minuuttiin. Löydät nykyään suuren määrän tätä ainetta sisältäviä lisäravinteita urheiluruokakaupoista.
Kuinka käyttää beeta-alaniinia oikein kehonrakennuksessa?
Aluksi alaniini sopii hyvin erilaisiin urheiluravintoihin. Useimmiten urheilijat käyttävät tätä amiinia yhdessä kreatiinin kanssa. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä yhdistelmä lisää molempien aineiden tehokkuutta. Lisäksi alaniinia voidaan käyttää tehokkaasti yhdessä sitrulliinin, kofeiinin ja karnitiinin kanssa.
Optimaaliset alaniiniannokset ovat 4-6 grammaa päivässä. Tutkimusten aikana amiinin pitoisuus lihaskudoksissa kahden ja puolen kuukauden ajan saavutti 80 prosenttia alkuperäisestä tasosta ja kasvoi edelleen. On vaikeaa puhua tehokkaimmasta lisäaineen ottamisen ajankohdasta, koska tästä aiheesta ei ole tehty tutkimusta. Useimmiten kehonrakentajat ottavat alaniinia ennen luokkaa. Huomaa myös, että beeta-alaniinin käytön lopettamisen jälkeen kehonrakennuksessa aineen pitoisuus vähenee, ei niin nopeasti kuin voisi odottaa. Kaikissa kokeissa aineen alkuperäinen taso sen käytön lopettamisen jälkeen havaittiin vasta kolmen kuukauden kuluttua.
Huomaa, että joskus jotkut urheilijat kokevat pistelyä alaniinia käytettäessä ja heidän verisuonet laajenevat. Tutkijat kutsuvat näitä oireita parastesiaksi. Useimmiten tämä ilmiö havaitaan kaksikymmentä minuuttia lisäaineen ottamisen jälkeen ja voi kestää pari tuntia. Yleisimmät parastesian kohdat ovat päänahka, kädet, vatsa, jalat ja kasvot.
Vaikka tämä ilmiö ei ole haitallista terveydelle, jotkut ihmiset kokevat vakavaa ärsytystä tällaisina aikoina. Parastesian riskin minimoimiseksi tutkijat neuvovat jakamaan alaniinin päivittäisen annoksen useisiin 0,4-0,8 gramman annoksiin.
Lisäksi poikkeustapauksissa voi esiintyä pahoinvointia. Vaikka tutkijat eivät pysty selittämään tämän ilmiön syitä, on olemassa teoria, jonka mukaan aine voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Molemmat negatiiviset näkökohdat (parestesia ja pahoinvointi) ovat seurauksia lisäaineen suurista annoksista. Saatat myös kokea pahoinvointia alaniinin ottamisen jälkeen tyhjään vatsaan. Unettomuus on vielä harvinaisempaa, mutta tämä johtuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.
Katso lisää beeta-alaniinista tästä videosta:
