Selvitä todella tehokkaat kreatiiniannokset, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa ja lisäämään voimaa. Nykyään urheilua on vaikea kuvitella ilman erityisiä lisäravinteita, joiden avulla urheilijat voivat parantaa tuloksiaan. Jotkut niistä ovat erittäin tehokkaita, kun taas toiset ovat kyseenalaisia. Kreatiini kuuluu ensimmäiseen ryhmään, ja sen merkitys urheilijoille on osoitettu paitsi tieteellisin keinoin ja monen vuoden käytännön käytöstä.
Yli kolmen vuosikymmenen ajan kreatiinimonohydraatti on auttanut urheilijoita parantamaan urheilullista suorituskykyään. Tämän lisäosan käyttöön on useita järjestelmiä. Tänään näytämme sinulle, kuinka ottaa kreatiinijauhetta ja kapselia maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Kuten kaikilla aineilla, kreatiinilla on tietty imeytymiskynnys. Tästä syystä on tärkeää tietää, miten kreatiinijauhetta ja kapselia otetaan. Tämä maksimoi lisäaineen hyödyt. Tässä on selvitettävä kaksi kysymystä - milloin ja kuinka paljon kreatiinia otetaan? Käyttämällä oikeaa annostusta voit lisätä tuotteen tehokkuutta ja poistaa sivuvaikutusten kehittymisen riskit.
Yleensä kreatiini ei aiheuta vaaraa keholle, mutta jopa vaarallisimmat aineet suurina määrinä voivat silti aiheuttaa ongelmia, jopa juomavettä. On heti sanottava, että kreatiini sopii hyvin muiden urheiluravintotyyppien kanssa. Massiivisen kasvun aikana voit käyttää kreatiinia yhdessä proteiiniseosten kanssa lisäämällä sitä suoraan cocktailiin. Koville vahvistajille kreatiinivahvistimen yhdistelmä on loistava askel.
Vaikka nykyään monet valmistajat tuottavat vahvistimia lisäämällä erilaisia aineita, mukaan lukien kreatiini, niiden osuus on melko pieni. Paras vaihtoehto on ostaa vahvistin ilman muita ainesosia ja sekoittaa tämä tuote itse kreatiiniin.
Pyrkivät urheilijat usein ihmettelevät, miten kreatiinijauhetta ja -kapselia otetaan ja mitkä ovat erot näiden lisäravinteiden välillä. Biologisen arvon kannalta niiden välillä ei ole eroa. Kapselit on helpompi säilyttää ja kuljettaa. Lisäksi niiden hinta on hieman korkeampi kuin jauheen kreatiinin hinta.
Jos puhumme sovelluksesta, jauhe on ensin sekoitettava nesteeseen. Yksinkertaisin vaihtoehto tässä on vesi. Kreatiini ei liukene kokonaan, mutta tuloksena on tasainen tahna, joka sinun pitäisi juoda. On myös sanottava, että sokeri voi nopeuttaa kreatiinin imeytymistä. Jos liuotat lisäaineen esimerkiksi vahvistimeen (sisältää tietyn määrän sokeria) tai mehuun, kreatiini toimitetaan lihaskudoksiin paljon nopeammin. Lisäksi aineen assimilaatio- ja jakeluprosessin aikana menetetään vähemmän, koska osa kreatiinista tuhoutuu. Jos puhumme sopivimmasta ajasta kreatiinin ottamiseen, tutkijat ovat osoittaneet, että on parempi tehdä tämä luokan päätyttyä. Tänä aikana aineenvaihdunta ja verenkierto ovat korkeat, mikä mahdollistaa myös aineen pääsyn nopeasti kohdekudoksiin. Mutta kreatiinin ottaminen ennen harjoittelua ei ole oikea päätös. Harjoituspäivänä ota kreatiinia herätessäsi, kun kasvuhormonin pitoisuus on korkea kehossa. Tämä hormoni auttaa nopeuttamaan ravinteiden imeytymistä ruoansulatuskanavaan.
Nykyään kreatiinia käytetään kahdella tavalla: ladattuna ja purkamatta. Mutta tässä on huomattava, että tutkijat puhuvat ensimmäisen järjestelmän korkeimmasta tehokkuudesta. Samaan aikaan jotkut urheilijat käyttävät sitä ja ovat tyytyväisiä saavutettuihin tuloksiin. Tänään näytämme sinulle, kuinka ottaa kreatiinijauhetta ja kapselia molempia hoitoja käyttäen. Sinun tulisi suorittaa kokeilu ja päättää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Kreatiinin lataaminen
Tässä järjestelmässä oletetaan, että lisäainetta käytetään ensimmäisen viikon aikana kaksinkertaisella annoksella. Sen jälkeen on tarpeen vähentää kulutetun aineen määrää. Kuormituksen vuoksi kreatiinin huippupitoisuus kehossa havaitaan pari päivää aikaisemmin verrattuna toiseen järjestelmään.
- 1. viikko - kokonaisannos on 20 grammaa, neljä kertaa päivässä, 5 grammaa.
- Toinen viikko - ota 2-3 grammaa lisäravinteita koko päivän ajan.
Ei ole järkeä lisätä annosta ensimmäisen viikon aikana, koska keho ei pysty käsittelemään enempää kuin 5 grammaa kerrallaan. Lisäravinteet tulee ottaa kuukauden ajan, minkä jälkeen on kolmen tai neljän viikon tauko.
Kreatiinin ottaminen ilman lataamista
Kaikki täällä on melko yksinkertaista, ja sinun on otettava 5 grammaa ainetta päivässä koko kurssin ajan. Ota täydennys 60 päivän ajan ja pidä sitten tauko, joka on sama kuin edellinen hoito.
Kreatiinimonohydraatin ottaminen oikein, katso alla:
