Selvitä, onko aminohapoilla todella niin tärkeä rooli urheilijan ruokavaliossa? Ja miksi monet urheilijat käyttävät aktiivisesti isoleusiinia ruokavaliossaan. Keho käyttää aktiivisesti aminohappoyhdisteitä eri prosesseissa. Lukuisten tutkimusten aikana havaittiin, että BCAA -amiiniryhmällä on suuri merkitys rakentajille. Kuten jo pitäisi tietää, se sisältää kolme ainetta, ja tänään tarkastelemme lähemmin isoleusiinin käyttöä urheilussa.
Kuten kaikki haarautuneet ketjuiset aminohappoyhdisteet, isoleusiini on välttämätön amiini, eikä sitä siksi voida syntetisoida ihmiskehossa. Tämä tosiasia lisää sen merkitystä, joka on jo erittäin korkea. Tätä ainetta löytyy monista elintarvikkeista, kuten munista, maitotuotteista, kalasta, kanasta, merilevästä jne.
Isoleusiinin merkitys urheilussa
Katsotaanpa tarkemmin, mitä toimintoja tämä aminohappoyhdiste suorittaa kehossa ja mikä on sen arvo urheilijoille:
- Hemoglobiinin tuotanto. Suurin osa veren proteiiniyhdisteistä liittyy happiin. Isoleusiinin avulla voit lisätä hemoglobiiniin sitoutuvan hapen määrää. Tämä paitsi nopeuttaa hemoglobiinin tuotantoa, myös parantaa hapen kulkeutumista kaikkiin kudoksiin.
- Säätelee sokerin pitoisuutta. Korkea tai matala sokeripitoisuus on yhtä haitallista keholle. Keho pystyy ylläpitämään aineen normaalin pitoisuuden ja käyttää tähän hormoneja. Näiden aineiden tuottamiseen tarvitaan amiineja, ja isoleusiini osallistuu insuliinisynteesiprosessiin. Jos tämän aineen puutos muodostuu elimistöön, insuliinin tuotanto tulee mahdottomaksi, mikä johtaa vakaviin seurauksiin diabeteksen kehittymiseen asti. Myös tällaisessa tilanteessa hiilihydraattien aineenvaihdunnan rikkominen on mahdollista.
- Parantaa prosesseja, joilla keho saa energiaa. Jos puhumme isoleusiinin käytöstä urheilussa, on välttämätöntä sanoa amiinin kyvystä parantaa energian toimitusprosesseja. Koska aineenvaihdunta tapahtuu lihaskudoksissa, isoleusiinilla on suurin vaikutus näihin kudoksiin. Se nopeuttaa alaniinin tuotantoa, mikä vähentää palautumisaikaa harjoituksen jälkeen. Kuten tiedät, urheilijoiden toipuminen on erittäin tärkeä edistymisen tekijä.
- Parantaa ihon laatua. Ihon ulkokerroksen (epidermiksen) solujen välinen neste koostuu lymfa- ja veriplasman seoksesta. Sen verenkierto varmistetaan sydänlihaksen supistuksilla. Koska välttämättömät amiinit vaikuttavat aineenvaihduntaan, ihon solurakenteiden palauttaminen etenee paljon nopeammin.
Kuinka isoleusiinia käytetään urheilussa?
BCAA: t ovat elintärkeitä kaikille ihmisille, jotka kokevat intensiivistä liikuntaa urheilussa tai työssä. Vaikka niitä esiintyy suuressa määrin ruokaa, tämä ei melkein aina riitä ylläpitämään vaadittua pitoisuutta.
Lukuisten kokeilujen jälkeen voimme sanoa täysin luottavaisesti, että urheilun isoleusiini on tarkoitettu palauttamaan energiatasapaino ja lisäämään kestävyyttä. Lisäksi yhdessä kahden muun BCAA-ryhmän amiinin kanssa isoleusiini on voimakas antikatabolinen aine ja auttaa suojaamaan lihaskudosta tuhoutumiselta. Tämä on myös tämän aineen erittäin tärkeä ominaisuus rakentajille. Ilman luotettavaa suojaa kataboliaa vastaan on mahdotonta rakentaa suuria lihaksia.
Tietenkin ei ole mitään järkeä käyttää valiinia erikseen. Oikein valitulla yhdistelmällä kaikki kolme BCAA -ryhmän amiinia ne parantavat vastavuoroisesti vaikutusta kehoon. Tämä suhde on määritetty lukuisissa kokeissa ja se on 2: 1 leusiinin hyväksi. Toisin sanoen leusiinia on otettava kaksi kertaa enemmän kuin muita BCAA -yhdisteitä. Näissä suhteissa valmistetaan nyt kaikki BCAA: ta sisältävät lisäravinteet.
Leusiiniannokset
Tutkijat ovat havainneet, että tavallisen ihmisen päivittäinen tarve isoleusiinille on 35 milligrammaa. Tietenkin urheilijoiden on kulutettava paljon enemmän tätä ainetta, koska sen kulutus on paljon suurempi kuin tavallisen ihmisen. On erittäin vaikeaa tyydyttää kehon tarpeet pelkästään ruoan avulla, ja siksi on tarpeen käyttää urheiluravintoa.
Nykyään markkinoilla on suuri määrä tämän tyyppisiä tuotteita, ja ne eroavat toisistaan vähän. Ainoa asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on amiinien suhde, josta puhuimme edellä. Näitä lisäravinteita tulee käyttää ennen annoksen alkua ja sen jälkeen.
Katso isoleusiinin ottaminen BCAA -kompleksissa tästä videosta:
