Ota selvää, miksi glutamiini on olennainen osa kaikkien kehonrakentajien ruokavaliota. Vain käytännön neuvoja. Glutamiinihappo on alifaattinen kaksiaksiaalinen (sisältää kaksi hapanta ryhmää) amiini. Aivan kuten glutamiini, se löytyy kehosta vapaana ja on osa proteiiniyhdisteitä. Tämä amiini kuuluu epäolennaisten aineiden ryhmään, mikä tarkoittaa, että se voidaan syntetisoida kehossa yksin.
Vesiliuoksissa glutamiinihappoa luodaan glutamiinista erityisen entsyymin, glutamentaasinaasin, vaikutuksesta. On myös huomattava, että vesiliuoksissa oleva glutamiini altistuu voimakkaalle hydrolyysille, minkä seurauksena saadaan glutamiinihappoa. Tutkijat ovat havainneet, että herasta löytyy enimmäismäärä glutamiinihappoa.
Urheilijat ovat tottuneet jakamaan kaikki amiinit, jotka ovat tarpeettomia ja hyödyttömiä urheilusuorituksen parantamisen kannalta. On myönnettävä, että tämä lähestymistapa vaikuttaa erittäin järkevältä, koska ei ole mitään järkeä käyttää rahaa niihin lisäravinteisiin, jotka eivät varmasti ole tehokkaita urheilussa.
On kuitenkin muistettava, että mikä tahansa aminohappoyhdiste voi toimia eri tavalla yksittäisten urheilijoiden kehossa. Samaan aikaan on aineita, joista on varmasti hyötyä kaikille urheilijoille.
Miten glutamiinihappo toimii kehonrakennuksessa?
Glutamiinihappo on aine, joka on tehokas jokaiselle ihmiselle. Kaikille, jotka saarnaavat aktiivista elämäntapaa, glutamiinihappo on yksi tärkeimmistä aineista. Lisäksi glutamiinihappo kehonrakennuksessa on tärkein verrattuna muihin urheilulajeihin, mukaan lukien voima.
Glutamiinia on luonteeltaan runsaasti, ja sitä esiintyy monenlaisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa, munissa jne. Silti rakentajilla on usein puutetta glutamiinista, mikä tekee asianmukaisten lisäravinteiden käytön pakolliseksi.
Ensinnäkin on sanottava, että glutamiini -aminohappo kehonrakennuksessa on erittäin tärkeä, koska se osallistuu aktiivisesti typen aineenvaihduntaan. Hän ottaa näissä prosesseissa vähemmän sijaa verrattuna arginiiniin. Glutamiini auttaa lisäämään kehon puolustusjärjestelmän tehokkuutta, ja tämä on erittäin tärkeää korkean fyysisen rasituksen olosuhteissa.
Lisäksi glutamiini lisää kudossolurakenteiden herkkyyttä kalium -ioneille. Kuten luultavasti tiedät, tämä mineraali on tärkeä sydämen normaalille toiminnalle. Näin ollen, jos kehossa havaitaan riittävä glutamiinipitoisuus, kataboliset prosessit tukahdutetaan. Tutkijat ovat useiden kokeiden aikana osoittaneet, että iän myötä urheilijoiden glutamiinihapon tarve kasvaa. Muista myös, että glutamiini lisää kasvuhormonin eritystä, mikä vaikuttaa suoraan painonnousuun.
Glutamiiniaminohapon vaikutukset kehonrakennuksessa
Korostetaan glutamiinihapon merkittävimmät vaikutukset kehoon:
- Kaikki aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.
- Toimii useiden amiinien, myös arginiinin, edeltäjänä.
- Sitä voidaan käyttää energianlähteenä.
- Parantaa aivojen suorituskykyä.
- Lisää keskittymiskykyä ja parantaa muistia.
- Auttaa poistamaan joitakin ruoansulatuskanavan patologioita.
- Poistaa psyykkiset häiriöt.
- Vähentää makeisten ja alkoholin himoa.
- Lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta.
Miten glutamiini -aminohappo otetaan?
Jotta saat maksimaalisen vaikutuksen glutamiinin käytöstä, sinun on otettava täydennys kahdesti päivän aikana. Kerta-annos on 5-10 grammaa. Siksi sinun on otettava 10-20 grammaa glutamiinia koko päivän ajan.
Paras aika käyttää lisäainetta on aamulla ja heti harjoituksen päätyttyä. Glutamiinilla ei ole sivuvaikutuksia, ja sen suuren kysynnän vuoksi erilaisissa biokemiallisissa prosesseissa yliannostus on lähes mahdotonta.
Edellä mainittuja annoksia ei kuitenkaan ole järkevää suurentaa, koska keho ei pysty omaksumaan suurempaa määrää ainetta. Näin ollen, kun käytät glutamiinihappoa kehonrakennuksessa, voit välttää taukoja. Lisäosa toimii hyvin muun tyyppisten urheiluruoan kanssa, ja voit käyttää sitä yhdessä proteiiniseosten tai vahvistajien kanssa. Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota glutamiiniin syksy-talvikaudella, koska aine parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, mikä on erittäin tärkeää tällä hetkellä.
Muista myös, että yllä olevat annokset viittaavat 100% glutamiiniin. Tietyn lisäaineen annoksen määrittämiseksi sinun on otettava glutamiinin prosenttiosuus ja mahdollisesti laskettava annos uudelleen.
Mikhail Dyakov kertoo sinulle lisää glutamiinista seuraavassa videossa:
