Selvitä, miksi lihavat ihmiset pitkän ruokavalion jälkeenkin palaavat ajan myötä paitsi alkuperäiseen ylipainoonsa, myös lisäävät rasvaa. Tänään puhumme aiheesta, joka kiinnostaa monia - miksi lihava ei voi laihtua. Lihavan ihmisen on paitsi vaikea laihtua, myös useimmiten hän ei voi pitää saavutettuja tuloksia. Haluaisin kuitenkin ensin käsitellä syitä ylipainoon. Useimmiten tämä johtuu huonosta ruokavaliosta ja passiivisesta elämäntavasta. On kuitenkin muitakin syitä, jotka muistamme myös tänään.
Miksi ihmiset lihavat eivätkä voi laihtua?
Ravitsemus
Useimmat tiedemiehet uskovat, että pääsyy ylipainoon on huono ravitsemusohjelma. Tästä syystä aloitamme. Jos syöt säännöllisesti suuria määriä epäterveellistä ruokaa ja fyysinen aktiivisuus on vähäistä, painosi nousee varmasti.
Kuitenkin jopa oikealla ravinnolla on täysin mahdollista saada rasvaa. Tämä johtuu ihmisen ruokavalion kaloripitoisuudesta. Tuotteiden laatu on tietysti erittäin tärkeää, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota niiden kaloripitoisuuteen. Itse asiassa vain muuttamalla ruokavalion energia -arvoa voit laihtua tai nousta.
Muokkaamalla ravitsemusohjelman kalorien saantia voit saavuttaa seuraavat tulokset:
- Laihtuminen - jos kulutat vähemmän kaloreita päivän aikana kuin kulutat.
- Painonnousu - kun ruokavalion kaloripitoisuus on suurempi kuin päivittäinen energiankulutus.
- Paino säilyy - jos henkilö saa ja kuluttaa saman määrän energiaa.
Sinun on muistettava nämä säännöt ja niiden avulla voit saavuttaa halutun tuloksen. Katsotaanpa kuitenkin tarkemmin ravitsemusta. Esivanhempiemme oli kulutettava paljon energiaa, ja selviytyäkseen heidät pakotettiin aktiiviseen elämäntapaan. Sitten oli erittäin vaikeaa saada ylipainoa, koska ruokaa oli vähän ja se oli pääasiassa proteiinia. Lisää tämä korkea fyysinen aktiivisuus, niin kaikki loksahtaa paikoilleen.
Nykyaikaiseen elämään ei liity suurta energiankulutusta. Tietenkin on ammatteja, joissa ihmisten on oltava erittäin fyysisesti aktiivisia. Monet meistä työskentelevät kuitenkin toimistoissa ja menevät kotiin katsomaan televisiota heti työn jälkeen. Nykyään sinun ei tarvitse edes mennä kauppaan hakemaan päivittäistavaroita, vaan yksinkertaisesti tilata niiden toimitus Internetistä. Kaikki tämä johtaa vähäiseen energiankulutukseen.
Nykyaikaisen ruoan laatu on eri asia. Monet valmistajat haluavat säästää rahaa. Tämän seurauksena löydämme herkullisia, mutta epäterveellisiä ruokia supermarkettien hyllyiltä. Koska me kaikki rakastamme syödä herkullisia, hankimme mielellämme tämän ruoan. Tämän seurauksena valmistajat saavat suuria voittoja minimaalisilla tuotantokustannuksilla.
Ne, jotka osallistuvat aktiivisesti kuntoiluun, eivät salli tätä. Saavuttaaksesi positiivisia tuloksia samassa kehonrakennuksessa sinun on kulutettava vain terveellisiä elintarvikkeita aikataulussa ja tietyissä määrissä. Rakentajien asettamista tavoitteista riippuen he voivat myös syödä paljon, mutta korkeiden energiakustannusten vuoksi he eivät liho, vaan saavat lihasmassaa.
Tavalliset ihmiset tekevät juuri päinvastoin ja syövät haluamiaan ruokia. Ei ole sattumaa, että muistimme kehonrakentajia, koska heidän ruokavaliotaan voidaan kutsua kaikkein oikeimmaksi. Jotta ei saada ylipainoa, mutta päästä eroon siitä, on välttämätöntä luopua joistakin elintarvikkeista, vaikka olisitkin hulluna niihin. Nykyään monet ihmiset kuluttavat pikaruokaa, makkaraa, siruja, ketsuppia jne.
Kaikilla näillä elintarvikkeilla ei kuitenkaan ole ravintoarvoa ja ne voivat jopa vahingoittaa kehoa. Katso esimerkiksi lempimakkarasi etikettiä. Se sisältää tonnia lisäaineita, joista monet eivät välttämättä ole vaarattomia. Seuraavassa on muutamia ruokia, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioosi:
- Hiilihydraatit - tattari, kaurapuuro, riisi ja peruna, mutta ei usein. Sinun tulisi muistaa yksi sääntö - mitä enemmän kasvikuitua hiilihydraattituotteessa, sitä hyödyllisempi se on.
- Proteiiniyhdisteet - munat (keitetyt), kananrinta, vähärasvainen punainen liha, kala, vähärasvaiset maitotuotteet.
- Kasvikuidut - hedelmät ja vihannekset.
Kaiken edellä mainitun lisäksi sinun tulee juoda noin kaksi litraa vettä koko päivän. Laihtuaksesi sinun on luotava kalorivaje ja tehtävä tämä manipuloimalla hiilihydraatteja. Tämän saavuttamiseksi on tarpeen laskea ruokavalion kaloripitoisuus ja valita kokeellisesti ruokavalion energia -arvon indikaattori, jonka avulla voit laihtua.
On myös tarpeen sanoa muutama sana aterioiden aikataulusta. Monet ihmiset käyttävät nykyään jaettua ateriajärjestelmää, joka sisältää vähintään viisi pientä ateriaa päivässä. Kuitenkin ajoittainen paastojärjestelmä on nyt yhä suositumpi. Sen ydin on 16 tunnin paasto, ja seuraavien kahdeksan tunnin aikana sinun täytyy syödä kolme kertaa.
Fyysinen harjoitus
Nykyaikaiset ihmiset liikkuvat hyvin vähän, ja vain pieni osa harrastaa urheilua vapaa -ajallaan. Tällaisessa tilanteessa syntyy liikaa kaloreita eikä rasvakudosten lisääntymistä voida välttää. Ehkä tämä on vain, kun muutat elämäntyyliäsi. Lopeta ensin hissin käyttö ja kävele töihin. Jos se on kaukana kotoa, käy läpi ainakin muutaman pysäkin. Lisäksi kannattaa aloittaa urheilu. Ei välttämättä kehonrakennus, voit käydä uima -altaalla pari kertaa viikossa.
Krooninen unihäiriö
Kun henkilö ei saa tarpeeksi unta, keho on stressitilassa. Tämä edistää rasvan kertymisprosessien aktivoitumista. Ensimmäiset unettomuuden oireet ovat uneliaisuus, ärtyneisyys, energian puute ja tummat silmänaluset. Jotta keho toipuu työpäivän jälkeen, nuku vähintään kahdeksan tuntia.
Stressi
Kuten juuri totesimme, stressin aikana keho alkaa varastoida rasvaa. Se ei kuitenkaan ole kaikki, ja monet teistä tuntevat ilmaisun "stressin tarttuminen". Serotoniini auttaa parantamaan mielialaa ja syntetisoituu muun muassa herkullisen ruoan kulutuksen aikana. Jotkut voivat syödä stressaavissa tilanteissa, vaikka keho ei tarvitse ollenkaan energiaa.
Stressin aikana ihminen ei ajattele, mitä voi tapahtua pitkällä aikavälillä. Syömällä maukkaita ja yleensä korkeakalorisia ruokia hän saa annoksen serotoniinia. Kun sinulla on ongelma, älä yritä tukkia sitä, vaan etsi ratkaisuja. Urheilu tai harrastukset voivat myös auttaa.
Miksi lihava mies ei voi laihtua - tärkeimmät syyt
Monet ylipainoiset pyrkivät laihduttamaan paljon. He väsyvät erilaisilla ruokavalioilla, voivat harrastaa aktiivisesti, mutta paino ei häviä. Laihojen ihmisten kohdalla asia on päinvastoin ja he voivat syödä korkeakalorisia ruokia, syödä myöhään illalla, mutta eivät liho. Aivan luonnollinen tässä tilanteessa on kysymys - miksi lihava ei voi laihtua?
Monet uskovat, että kyse on aineenvaihdunnasta. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että kilpirauhasen vajaatoiminta tai yksinkertaisemmin kilpirauhasen toiminnan poikkeavuudet voivat johtaa joukkoon rasvaa. Tämä elin syntetisoi kaksi hormonia, jotka lisäävät kudosten herkkyyttä adrenaliinille. Tämä hormoni ylläpitää lihasääntä, stimuloi lämmön vapautumisprosesseja ja vaikuttaa suoraan lipolyysiprosesseihin.
On aivan selvää, että alhaisella kilpirauhashormonipitoisuudella adrenaliinin teho laskee. Ensinnäkin tämä koskee alhaista lipolyysinopeutta ja samanaikaista rasvakudosten määrän nopeaa kasvua. Kilpirauhasen vajaatoimintaa voidaan hoitaa, mutta se on harvinainen sairaus. Lihavien ihmisten keskuudessa vain noin yksi prosentti kärsii siitä. Miksi sitten lihava ei voi laihtua, koska 99 prosenttia siitä jää?
Tämä viittaa siihen, että aineenvaihdunta ei ole tässä tapauksessa tärkeä. Tiedemiehet eivät ainakaan pysty tarjoamaan tästä luotettavaa näyttöä kaikista yrityksistään huolimatta. Työ tähän suuntaan jatkuu, ja ehkä pian saamme täsmällisen vastauksen.
Monet tiedemiehet ovat kuitenkin tulleet epäileviksi teoriassa, joka koskee aineenvaihduntahäiriöiden vaikutusta rasvanlisäykseen. He ovat varmoja, että syy piilee melko banaaleissa asioissa - psyko -emotionaalisessa tilassa, ravitsemuksessa, fyysisessä aktiivisuudessa jne. Juuri tästä puhuimme artikkelin ensimmäisessä osassa, kun pohdimme syitä ylipainoon.
Laihdutus ei ole ensisijaisesti ruokavaliota
Hyvin usein, kun puhutaan laihduttamisesta, voit kuulla raudan tahdon tarpeesta. Tämä ei kuitenkaan ole ensisijaisesti pointti, vaan tuloksena oleva vektori. Elämämme koostuu ravinnosta ja liikunnasta. Tätä kaikkea täydentää psyykkinen ja emotionaalinen tilamme.
Olemme jo huomanneet, että uni on yksi painonnousun tekijöistä. Tutkijat ovat täysin samaa mieltä siitä, että henkilö, joka nukkuu säännöllisesti tarpeeksi, ei tarvitse erilaisia makeisia ja herkkuja niin paljon, koska hänellä on hyvä mieli. Kun teet intensiivistä harjoittelua, ruokahalu kasvaa. Mutta vastakkaisen kävelyn jälkeen se putoaa. Siksi ihmiset, jotka haluavat kävellä, eivät ole koskaan ylipainoisia. Kuten edellä sanoimme, useimpien ihmisten elämäntapa edistää rasvan lisäämistä.
Laihduttaakseen ihmiset käyttävät erilaisia keinoja ja tekniikoita. Vielä ei ole osoitettu, että aineenvaihdunta on tässä suurin syyllinen. Jos tämä teoria löytää vahvistuksen tieteellisten kokeiden aikana, he ehdottomasti keksivät lääkkeen. Jo tänään voit löytää lisäravinteita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja. Usein ihmiset suorittavat kehonpuhdistuskursseja, mutta tämä ei johda menestykseen.
Kaikilla edellä kuvatuilla toimilla ei ole tieteellistä perustetta. Älä ihmettele, että ne auttavat harvoin ketään laihduttamaan. Haluan jälleen palata artikkelin alkuun ja muistaa tapoja lihoa tai laihtua käyttämällä kalorien saantia.
Älä kuitenkaan ajattele, että puhumme nyt ruokavaliosta. Tällaiset ravitsemusohjelmat sisältävät tiettyjen elintarvikkeiden hylkäämisen, ja joskus nämä rajoitukset ovat melko vakavia. Yritä ensin syödä vähemmän rasvaisia ruokia ja vähentää sokeria. Aloita samalla kävely enemmän.
Sinun ei tarvitse kiirehtiä kuntosalille tai aloittaa juoksemista heti. Jos sinulla on tarpeeksi vakavia ongelmia ylipainoon, kävely on paras liikuntamuoto. Ulkoilu voi myös vähentää stressiä, mikä on toinen rasvan varastoinnin tekijä. Jos elämäntyyli on sinulle mukava, mutta haluat laihtua, sinun ei pitäisi muuttaa kaikkea dramaattisesti. Aloita pienestä ja katso tuloksia.
Miksi lihavat ihmiset eivät laihdu, katso alla:
