Opi tekniikka tehdä erittäin tehokas pakaraharjoitus, jonka voit tehdä jopa kotona. Tänään puhumme harjoituksesta, kuten vedenkeittimen vetämisestä kuopasta. On myönnettävä, että urheilijat suorittavat sen melko harvoin, mutta se voi täydellisesti pumpata pakaran lihaksia. Tässä suhteessa voimme suositella, että kahvakuulan kuormanotto reiästä sisällytetään koulutusohjelmaan tytöille, joille pakarat ovat tärkeä osa kehoa, kun luodaan hoikka ja seksikäs hahmo.
On heti sanottava, että tämän liikkeen tekniikka on hyvin samanlainen kuin kahvakuula. Tärkein ero on vain se, että urheilijan on istuttava mäellä ja urheiluvälineet on asennettu maahan. Voit käyttää auton rengasta, porrastasoa tai vain tangopannukakkua. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden lisätä liikerataa.
Tämä puolestaan sallii venyttää lihaksia enemmän ja saada siten kaiken irti harjoituksesta. Sinun on muistettava, että sinun täytyy kyykistyä reiden suuntaisesti maan kanssa ja kun otat tuen korkeuden huomioon, ota tämä seikka huomioon. Jos sinulla ei ole kahvakuulaa, liike voidaan suorittaa käsipainolla. Muutaman kerran jälkeen tuntuu, että tämä liike kuormittaa pakaran lihaksia.
Kuinka vetää kahvakuula oikein kuopasta?
Aseta urheiluvälineet maahan jalkojesi väliin, joiden tulisi olla kourulla, polvinivelet hieman koukussa. Mene alas ja tartu urheiluvälineisiin pitämällä selkä suorana. Ylöspäin suuntautuva liike tulisi suorittaa vain pakaran ja reisilihasten lihasten ansiosta. Älä vedä kahvakuulaa selälläsi, koska se heikentää harjoituksen tehokkuutta huomattavasti. Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan.
Tämä liike voidaan suorittaa myös suorilla jaloilla. Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen kettlebell -vetotyyppi kuopasta. Muista pitää polvinivelet hieman koukussa. Pyöristä myös selkäsi, jonka pitäisi pysyä tässä asennossa koko sarjan ajan. Nojaa eteenpäin, pysy suorilla jaloilla ja tartu kuoreen. Aloita vartalon nostaminen käyttämällä vain pakaran lihaksia. Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea näiden lihasten venyvän. Hengitä alas liikuttaessa ja uloshengityksen aikana.
Hyödyllisiä vinkkejä kaivamisen soutuun
Olemme jo huomanneet, että pakaran lihakset, lantiovähennykset ja selän ojentajat osallistuvat aktiivisesti liikkeeseen. Aluksi voit tehdä harjoituksen seisoessasi maassa ja aloittaa sitten jalkatukien käytön ja kasvattaa vähitellen niiden korkeutta. Älä aloita työskentelyä heti korkeilla tuilla. Aluksi viisi senttiä riittää. Venyttääksesi pakaran lihaksia mahdollisimman paljon, laske urheiluvälineitä tiukasti pystytasoon, mutta ota se pois.
Tässä on tällainen melko yksinkertainen harjoitus, jonka avulla voit pumpata täydellisesti pakaran lihaksia. On tunnustettava, että kun harjoitusprosessi on pätevä, kahvakuulat voivat olla erinomainen laite. Valitettavasti nykyään monet urheilijat ovat unohtaneet sen olemassaolon eivätkä käytännössä käytä sitä luokkiensa aikana.
Muista kuitenkin, että kahvakuula ei vaikuta lihaksiin samalla tavalla kuin tanko tai käsipainot. Siksi sinun ei myöskään pidä jäädä kiinni vain vedenkeittimellä työskentelyyn. Jos lisäät muutamia tämän ammuksen avulla suoritettuja perusharjoituksia oikein koulutusohjelmaasi, voit parantaa tuloksiasi merkittävästi.
Kahvakuulalla pystyt pumppaamaan niitä lihaksia, joita on vaikea treenata tangolla ja käsipainoilla. On olemassa suuri määrä kahvakuulaliikkeitä, jotka on suunniteltu jalkojen, selän ja olkahihnan lihasten harjoittamiseen. Harjoittelu tällä urheiluvälineellä auttaa sinua parantamaan kestävyyttä, lisäämään kehon toimintakykyä ja kehittämään selkärangan joustavuutta.
Luultavasti tällaisia urheiluvälineitä ei ole, paitsi kahvakuulat, joiden avulla voit kehittää niin paljon kehon kykyjä. Muun muassa on syytä huomata, että kahvakuulaharjoitukset ovat vähiten traumaattisia verrattuna muihin voimalajeissa käytettäviin urheiluvälineisiin.
Ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät kahvakuulia erittäin usein, ja tähän on useita selityksiä. Ensinnäkin, koska aktiivinen osallistuminen suuren määrän lihasten työhön, kehon hormonaalinen vaste on erittäin voimakas. Tämän seurauksena voit saada painoa ja samanaikaisesti lisätä fyysisiä parametreja. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että tämän ammuksen harjoittelu aktivoi lipolyysiprosesseja. Toinen kahvakuulaharjoituksen etu on, että se parantaa lihaskudoksen ravitsemuksellista laatua. Jos et ole aiemmin käyttänyt tätä kuorta, suosittelemme, että kiinnität siihen tarkkaa huomiota.
Katso, kuinka voit vetää kahvakuulaa kuopasta, katso tämä video:
