Lähes jokainen urheilija joutuu kohtaamaan ongelman joidenkin lihasryhmien kehityksessä. Opi kehonrakennusalan erikoistumisesta ja sen vaikutuksista urheilijoihin. Ennemmin tai myöhemmin urheilija kohtaa kehityksen lihasviiveen ongelman. Harjoituksen tietyssä vaiheessa mikä tahansa lihasryhmä jää kehityksessään jälkeen. Se voi olla mikä tahansa lihas, eikä sillä ole väliä kumpi. Tämä voidaan korjata lataamalla lisää jäljessä olevia lihaksia. Juuri tämä ajanjakso sai nimen - kehonrakennukseen erikoistuminen.
On erittäin tärkeää, että tämän vaiheen kesto on enintään kuukausi. Tämä johtuu siitä, että mikään lihas ei kestä pidempään lisääntynyttä harjoittelua. Tänään tarkastelemme tärkeimpiä tapoja lisätä koulutusprosessin intensiteettiä.
Pakotettu toistomenetelmä
Tätä menetelmää käytettäessä tarvitset ystävän apua. Sen tehtävänä on auttaa suorittamaan kaksi tai kolme toistoa päätoistojen suorittamisen jälkeen. Sinun on suoritettava enimmäismäärä toistoja itse, minkä jälkeen tarvitset apua. Kumppanin täytyy tuntea, milloin hän tarvitsee apua, jotta hän voi vapauttaa osan taakasta väärällä hetkellä.
Pettämisen rooli erikoistumisessa
Kun harjoittelet, sinun tulee käyttää mahdollisimman vähän hitautta ja poistaa se kokonaan. On erittäin tärkeää, että paino liikkuu tasaisesti. Mutta on yksi vivahde, joka vaatii urheilijan tarkkaa huomiota. Esimerkiksi kun nostat tangon hauislihaseen, tietyn määrän toistojen jälkeen on sallittua nykäistä urheiluväline hartioille, mikä auttaa jonkin verran vartaloasi. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon. Tällaisia liikkeitä tulisi käyttää vain sarjan lopussa muutaman lisätoiston suorittamiseen. Tässä tapauksessa kaikki perustoistot on suoritettava tekniikan mukaisesti.
Negatiivinen toistomenetelmä
Kun teet negatiivisia toistoja, tarvitset kumppanisi apua uudelleen. Säännöllisyys on todettu, että kun urheiluvälinettä lasketaan alas ja siihen liittyy lihasten venytystä, niiden kasvu kiihtyy huomattavasti enemmän kuin välineiden nostamisen aikaan.
Toisin sanoen, kun teet esimerkiksi penkkipuristuksen alttiissa asennossa, ystäväsi auttaa sinua painamaan ylöspäin ja sinä itse lasket ammuksen rintaasi. Lisäksi tämän menetelmän ydin on se, että ammusta on laskettava 2 tai 4 kertaa kauemmin kuin se jatkoi nousuaan.
Supersets ja kehonrakennus erikoistuminen
Supersetien ydin on suorittaa harjoituksia antagonistilihasten kehittämiseksi ilman lepoa. Esimerkiksi nostaja suorittaa ensin penkkipunnerroksen makuulla kehittääkseen rintakehän lihaksia. Tämän jälkeen on tarpeen suorittaa tangon vetäminen kaltevuudessa ilman taukoa. Lattian laskeminen.
Lisäksi supersetiin voidaan sisällyttää harjoituksia, jotka kehittävät yhtä lihaksia. On tärkeää muistaa, että tällaisten supersetien toistuva käyttö voi aiheuttaa ylikuntoilua ja sen jälkeen kehityksen pysähtymistä.
Triset -menetelmä
Kuten menetelmän nimi viittaa, sen ydin koostuu kolmen harjoituksen yhdistämisestä yhden lihasryhmän kehittämiseksi. Suurin vaikutus tällä tekniikalla voi olla delta -pumppauksella, kun kehonrakennuksen erikoistumista käytetään etu-, taka- ja keskipalkkien käsittelyyn. Kaikki harjoitukset suoritetaan peräkkäin ilman taukoja.
Menetelmä ennen uupumista
Joskus urheilijat eivät pysty lataamaan suuria lihasryhmiä hyvin, koska lisälihakset ovat jo väsyneitä. Esimerkiksi, kun alaselkä on jo vakavasti kuormitettu, et voi antaa suurinta kuormitusta kyykyssä. Esivirtausta edeltävä menetelmä on saattaa suuret lihakset äärimmäiseen väsymykseen suorittamalla eristysharjoitus ja suorittaa sitten perusharjoitus. Tietenkin perusliikkeen työpainoa on pienennettävä.
Jatkuva injektiomenetelmä
Tämä menetelmä koostuu harjoitusten suorittamisesta peräkkäin ja vähintään 30 sekunnin tauko. Samaan aikaan työpainoa on vähennettävä 40 prosenttia. Hyviä tuloksia vakioruiskutusmenetelmällä voidaan saavuttaa käytettäessä yhdessä vähäkalorisen ravitsemusohjelman kanssa, mikä auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa. Tämän yhdistelmän ansiosta voit helpottaa lihaksia.
Erittäin hidas toistomenetelmä
Jos teet harjoituksia nopeasti, lihakset eivät pysty olemaan kehityksensä tehokkaimmassa vaiheessa pitkään aikaan. Erittäin hidas toistomenetelmä on hidastaa kaikkia liikkeitä.
On erittäin tärkeää muistaa, että kehonrakennusosaamista voivat käyttää vain urheilijat, joilla on puolitoista tai kahden vuoden kokemus. Tämä johtuu siitä, että urheilija on jo onnistunut saavuttamaan tiettyjä tuloksia painonnousussa ja voimaindikaattorien kasvussa, mutta geneettisten rajojen vuoksi joidenkin lihasryhmien kehitys on hidastunut. Ennen kuin aloitat edellä kuvattujen menetelmien käytön, on tarpeen selvittää syy lihasten kehityksen hidastumiseen. Jos olet päättänyt käyttää kehonrakennusalan erikoistumista, sinun on valittava tälle tietty päivä. Samanaikaisesti on tärkeää, että muut lihakset jäljessä olevien harjoittelupäivänä treenaavat vain muodon säilyttämiseksi. On mahdotonta kuormittaa maksutta jäljellä olevia lihaksia ja kaikkia muita samanaikaisesti.
Urheilijat ovat pitkään käyttäneet kaikkia edellä kuvattuja menetelmiä ja ovat tänä aikana osoittaneet olevansa vain positiivisia. Tärkeintä on tehdä kaikki oikein ja olla käyttämättä niitä kovin usein, jotta et pääse ylikuntoon. Muuten et vain epäonnistu parantamaan kohdelihasten kehitystä, mutta myös vahingoitat niitä, jotka kehittyvät normaalisti. Sinun on kuitenkin käytettävä niitä edelleen, mutta ole varovainen.
Katso lisätietoja erikoistumisesta tästä videosta:
[media =
