Selvitä, miksi sinä, kuten 90% muista kuntosalilla kävijöistä, olet syvästi väärässä ammattimaisten kehonrakentajien ruokavaliossa. Viime aikoina on puhuttu paljon oikeasta ravitsemuksesta, mutta usein nämä tiedot ovat vääristyneitä eivätkä luotettavia. Tänään keskustelemme pseudoravitsemuksesta kehonrakennuksessa.
Miten sinun pitäisi välttää syömistä kehonrakennuksessa?
Rasvojen poistaminen ruokavaliosta
Lähes kaikki oikean ravinnon kannattajat ohittavat eläinrasvat useiden kilometrien päähän ja yrittävät yleensä olla käyttämättä tätä ravintoainetta, mutta he lisäävät uutterasti oliiviöljyä. Miksi he tekevät sen ja miten oliiviöljy eroaa auringonkukkaöljystä, he eivät tiedä tarkasti, mutta nyt he kirjoittavat kaikkialla, että se on erittäin hyödyllistä.
Sinun ei kuitenkaan pitäisi pelätä rasvoja, ja varsinkin yleensä sulkea ne pois ruokavaliosta. Rasvojen ansiosta keho saa vitamiineja ja välttämättömiä rasvahappoja. Noin kolmannes kehon käyttämästä energiasta tulee rasvasta.
Ravinteiden puutteen vuoksi kehon suorituskyky voi heikentyä. Ne eivät näy heti, mutta pitkällä aikavälillä sinulla ei ole parhaita seurauksia. Sinun on kulutettava vähintään gramma ravintoainetta päivässä jokaista painokiloa kohden. On myös muistettava, että rasvat kyllästävät kehon hyvin erilaisten ruokavalioiden aikana.
Liiallinen hiilihydraattien saannin rajoittaminen
Nykyään useimmille ihmisille hiilihydraatit ovat suuri paha, koska heidän kykynsä muuttua rasvoiksi on kirjoitettu kaikkialla. Myös hiilihydraattien saanti vähenee usein laihdutuksen aikana. Mutta samalla kaikki unohtavat, että hiilihydraatit ovat kehon energialähde. Tämä koskee kaikkia ravinteita. Muista, että ero yksinkertaisen hiilihydraatin ja monimutkaisen välillä on imeytymisnopeudessa. Jos luoput hiilihydraateista, et pudota painoa, vaan luot vain energiavajeen.
Tämä tosiasia tulee selväksi, jos sinulla on ainakin pinnallinen tieto kehon energiatasapainosta. Laihduttaaksesi sinun on luotava kalorivaje tai toisin sanoen kulutettava vähemmän energiaa kuin kulutat. Hiilihydraatit eivät voi vaikuttaa kehon koostumukseen millään tavalla, jos olet energiavajeessa ja tästä syystä kulutetulla ravintoaineella ei ole väliä.
Syö paljon proteiinia
Jokainen aloitteleva kehonrakentaja on varma, että jos proteiiniyhdisteet ovat välttämättömiä lihaskudoksen luomiseksi, niitä tulee kuluttaa suuria määriä. Ruoan lisäksi he käyttävät aktiivisesti proteiinilisää odottaen voimakasta lihasmassan kasvua.
Mutta käytännössä tilanne on hieman erilainen. Tietenkin, toisin kuin hiilihydraatit, proteiiniyhdisteet eivät koskaan muutu rasvoiksi. Kuitenkin proteiineja, tarkemmin sanottuna amiineja, joista ne koostuvat, voidaan käyttää myös energialähteenä. Tutkijat ovat laskeneet, että yksi gramma proteiinia voi antaa keholle 4 kaloria.
Osa käyttämistäsi proteiiniyhdisteistä käytetään uusien kudosten rakentamiseen, ja ylimääräinen muunnetaan energiaksi. Voimme siis sanoa, että on halvempaa ja maukkaampaa syödä hiilihydraatteja kehon energian saamiseksi. Emme puhu kehon proteiinin tarpeesta nyt, jokainen tietää tämän. Mutta korostetaan, että kaikki tämän normin ylittävät proteiinit toimittavat ylimääräistä energiaa keholle.
Suolan hylkääminen
Tämä on vakava ja mahdoton hyväksyä virhe! Keho sisältää noin gramman natriumia painokiloa kohti, ja noin 40 prosenttia tästä määrästä löytyy luista.
Natriumilla on tärkeä rooli kehossa. Keskimäärin 10-15 grammaa suolaa tulee kuluttaa päivän aikana. Varmasti muutat suhtautumistasi natriumiin, kun opit sen puutteen seurauksista kehonrakennukseen:
- Proteiinisynteesin nopeus laskee.
- Veren virtausnopeus laskee etkä voi saavuttaa pumppaavaa vaikutusta.
On myös sanottava, että natrium ei ole täysin mukana lipolyysiprosessissa, mutta sen puuttuessa voit häiritä vakavasti veden tasapainoa, mikä on erittäin huono.
Ruokavalion kaloripitoisuutta ei lasketa
Jos poistat vain tietyt elintarvikkeet ruokavaliosta, tämä ei takaa kaloreiden vähenemistä. On paljon parempi laskea ravitsemusohjelman energia -arvo eikä rajoittaa itseäsi ruokaan. Jos alat laskea kaloreita, alat varmasti laihtua, muuten positiivista tulosta ei tule.
Liiallinen kalorien vähentäminen
Älä missään tapauksessa käytä tiukkoja ruokavalio -ohjelmia. Heidän avullaan ei koskaan laihdu enemmän kuin tavallisella ruokavaliolla. Tällainen askel vain vahingoittaa sinua.
Lisätietoja kehonrakentajien oikeasta syömisestä on tässä ravitsemusterapeutin videohaastattelussa:
