Selvitä, kannattaako käyttää BCA: ta vai onko parempi käyttää rahaa tavallisiin proteiinituotteisiin? Tässä on käytännön vinkkejä suurilta mestareilta. Jokainen urheilija ymmärtää, että painonnousua ei voi kuvitella ilman riittävän määrän proteiiniyhdisteitä. Tämän ravintoaineen lähteitä on monia, ja ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, että ongelmia ei ole. On kuitenkin muistettava, että eri proteiiniyhdisteet eroavat toisistaan aminohappoprofiilissaan ja on täysin mahdollista, että joidenkin amiinien puutos esiintyy edelleen kehossa. Nyt voit lukea BCA: n tutkimuksesta kehonrakennuksessa.
Tarvitaanko lisää amiinilisää?
Jokaisella proteiiniyhdisteellä on tietty amiiniketju, joka muodostaa proteiinimolekyylin. Tätä indikaattoria kutsutaan yleensä aminohappoprofiiliksi. Tutkijat tietävät kaksi tusinaa amiinia, ja elimistö ei voi syntetisoida niistä kahdeksaa. He saivat nimen - korvaamaton. Ne voivat päästä kehoon vain ruoan tai urheilulisien kanssa.
Kaikki ruoassa olevat proteiiniyhdisteet, kun ne ovat ruoansulatuskanavassa, jaetaan amiineiksi. Vain silloin keho voi käyttää niitä tarvittavien proteiiniyhdisteiden tuottamiseen. On tärkeää muistaa, että jos ainakin yksi amiini ei ole riittävä määrä, proteiinimolekyyliä ei voida syntetisoida.
Tämä voi olla tärkein syy edistymisen puuttumiseen jopa asianmukaisen ravinnon ja koulutuksen kanssa. Tässä tapauksessa et voi tehdä ilman aminohappoja sisältäviä lisäravinteita. Toinen tilanne on mahdollinen, mikä on hyvin yleistä kehonrakennuksessa. Korkealaatuisen harjoittelun jälkeen urheilijan aineenvaihdunta kiihtyy jyrkästi ja keho syntetisoi intensiivisesti proteiiniyhdisteitä useiden tuntien ajan kasvattaen lihasmassaa. Mutta kävi ilmi, että rakennusmateriaalit eivät riittäneet tämän prosessin jatkamiseen.
Tämän ongelman ratkaisemiseksi ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleen, on proteiineja sisältävien elintarvikkeiden käyttö. Mutta niiden käsittelyyn ja assimilaatioon kuluu pari tuntia, ja keho tarvitsee nyt amiineja. Ainoa tie ulos tässä tilanteessa on aminohappoyhdisteiden kompleksin käyttö. Niillä on suuri assimilaatiovauhti ja ne alkavat toimia melkein heti kulutuksen jälkeen.
Lisäksi amiinien lisäsaannin vuoksi urheilija voi aktivoida aineenvaihdunnan unen jälkeen. Nyt tarkastelemme tärkeimpiä amiineja ja niiden ominaisuuksia.
Isoleusiini
Erinomainen energialähde ja aineen puutteella lihaskudoksen tuhoutuminen on mahdollista.
Leusiini
Aineella on kyky suojata proteiiniyhdisteitä hajoamiselta ja aktivoi niiden tuotantoa. Lisäksi amiinia voidaan käyttää energiaksi ja se toimii myös serotoniinisynteesin säätelijänä, mikä vähentää väsymyksen tunnetta harjoituksen jälkeen. Muista, että leusiinin puute voi johtua myös B6 -vitamiinin puutteesta.
Valine
Kuten kaksi ensimmäistä aminohappoyhdistettä, se kuuluu BCAA -ryhmään. Keho käyttää sitä energiaksi ja vähentää tehokkaasti väsymystä harjoituksen jälkeen.
Lysiini
Jos kehossa on tarpeeksi C -vitamiinia, tiamiinia ja rautaa, lysiini muuttuu karnitiiniksi. Lysiinillä on kyky lisätä arginiinin tehoa, joka on välttämätöntä rasvanpoltolle. Lysiinin puutteen vuoksi proteiinin tuotanto hidastuu dramaattisesti.
Metioniini
Aminohappoyhdiste pystyy parantamaan anabolista taustaa, osallistuu aktiivisesti solurakenteiden aineenvaihduntaprosesseihin, nopeuttaa lysiinin tuotantoa ja estää maksan rasvaa. Jos syöt paljon tyydyttynyttä rasvaa, metioniini on erityisen hyödyllinen sinulle.
Fenyylialaniini
Se on välttämätön katalyytin synteesille proteiiniyhdisteiden (papaiini), melaniinin ja insuliinin hydrolyysiä varten. Se auttaa myös nopeuttamaan eri prosessien metaboliittien erittymisprosesseja kehosta.
Treoniini
Sen ominaisuudet muistuttavat aiempaa amiinia ja auttavat lisäämään kehon puolustusjärjestelmien tehokkuutta. Aineen puutteen vuoksi virtsahapon erittyminen kehosta hidastuu jyrkästi.
Tryptofaani
Välttämätön niasiinin ja serotoniinin tuotannolle. Lisäksi se on aivolisäkkeen säätelijä.
Arginiini
Se on tarpeen typpitasapainon normalisoimiseksi ja osallistuu rasvojen aineenvaihduntaan.
Histidiini
Se on välttämätöntä hematopoieesiprosesseille, proteiinien aineenvaihdunnalle ja parantaa veren hyytymistä.
Tyrosiini
Kaikkien hormonaalisten järjestelmien (aivolisäke, lisämunuaiset ja kilpirauhanen) työn säätelijä.
Alanin
Osallistuu katabolisiin reaktioihin nopeuttaen typen siirtymistä lihaskudoksesta maksaan.
Asparagiini
Tästä amiinista syntetisoidaan asparagiinihappoa, joka nopeuttaa glykogeenivarastojen täydentämistä ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
Amiinien kompleksit
Nykyään urheilutilamarkkinoilta löytyy suuri määrä erilaisia amiineja sisältäviä lisäravinteita. Ne ovat yhä monimutkaisempia lisäravinteita ja korvaavat vähitellen yksittäisiä aminohappovalmisteita markkinoilta.
Tämän tyyppisen urheiluravitsemuksen avulla voit nopeuttaa proteiiniyhdisteiden synteesiä lihaskudoksessa sekä normalisoida typpitasapainoa. Urheilijat hyväksyvät pääasiassa painonnousun aikana.
BCAA -kompleksit
Olemme jo maininneet kolme tähän ryhmään kuuluvaa amiinia. Näiden lisäravinteiden avulla voit ylläpitää lihasmassaa kuivausjakson aikana. Keho tarvitsee paljon energiaa uusien lihaskuitujen tuottamiseksi. On muistettava, että glykogeenivarastot ovat usein tyhjentyneet harjoittelun jälkeen.
Jos kehossa havaitaan ATP -puutos, lihasproteiinien tuhoamisprosessit käynnistyvät, mikä johtaa anabolisen taustan vähenemiseen. Käyttämällä BCAA: ta voit parantaa lihasten kasvuprosesseja ja lisätä anabolista taustaa.
Mikhail Prygunov kertoo lisää BCAA: sta tässä videossa:
