Kaikki urheilijat tietävät tarpeen noudattaa hallintoa, mutta tilanteet ovat mahdollisia, kun sitä rikotaan. Ota selvää, mitä tehdä kehonrakennuksen unettomuudelle. Monet ihmiset tuntevat tilanteen, kun he haluavat nukkua, mutta he eivät vain voi nukahtaa. Nykyaikaisen ihmisen elämässä on paljon stressaavia tilanteita, joilla on tietysti voimakas vaikutus nukkumismalleihin. Mutta urheilijat kokevat stressiä jokaisella istunnolla, ja unettomuus kehonrakennuksessa voi olla heille suuri ongelma.
On monia tapoja tukahduttaa kortisolin synteesi, jonka tiedetään olevan stressihormoni. Se ei ainoastaan aiheuta lihaskudoksen tuhoutumista, vaan voi myös johtaa unettomuuteen. Mutta unen aikana lihakset palautuvat nopeimmin.
Usein unen puutteen vuoksi kaikki halu käydä kuntosalilla katoaa, keskittyminen vähenee, mikä voi johtaa vammoihin. Valitettavasti unettomuutta on vaikea torjua. Mutta on myös melko tehokkaita tapoja. Tänään käsittelemme sitä, kuinka unettomuus kehonrakennuksessa voidaan voittaa.
Mitä tehdä, jos sinulla on unettomuus?
On heti sanottava, että tänään emme muista tehokkaita unilääkkeitä. Haasteena ei ole nukahtaa millään tavalla. Lisäksi on erittäin vaikeaa herätä tällaisten lääkkeiden jälkeen. Saatat kokea päänsärkyä, lisääntynyttä hikoilua ja suun kuivumista.
On tärkeää palata terveeseen ja täyteen uneen, joka voi lievittää kaiken päivän jännityksen ja stressin. Ainoa lääke, jota voidaan käyttää äärimmäisissä tapauksissa, on fenobarbitaali. Se on mieto unilääke, joka on määrätty jopa lapsille.
Unettomuuden voittamiseksi sinun on ymmärrettävä sen esiintymisen syyt. On erittäin tärkeää ymmärtää, miksi hermosto on masentunut tai yliarvostettu. On mahdollista, että olet juuri ylikuntoillut, jolloin sinun pitäisi vähentää kuormitusta. Kuitenkin aina ei ole mahdollista tunnistaa tai poistaa kehonrakennuksen unettomuuden syytä. Kukaan ei voi ennustaa mahdollisia ongelmia työssä tai kotona. Lisäksi matkustaminen tai lennot voivat vaikuttaa negatiivisesti nukkumismalleihin. Jos samaan aikaan henkilö joutuu siirtymään aikavyöhykkeiden välillä, tämä voi ehdottomasti aiheuttaa unettomuutta.
Turnauksiin valmistautuminen on urheilijoille erittäin stressaavaa. Stressin vakavuus lisääntyy kilpailun alkamispäivän lähestyessä ja erityisesti viimeisenä iltana ennen tätä tapahtumaa hermosto on hyvin jännittynyt. Pystyy häiritsemään unta ja vähähiilihydraattista ruokavaliota. Yleensä tapahtumalle voi olla monia syitä.
Melatoniini on tärkein lääke unettomuuteen
Melatoniini on lääke, joka ei pysty lievittämään stressiä hermostosta tai rauhoittamaan sitä. Hänen ansiosta voit tehdä juuri sen, mitä tarvitsemme, nimittäin palata normaaliin uneen. Tämä aine syntetisoidaan käpyrauhasessa tai, kuten sitä myös kutsutaan, käpyrauhasessa.
Sen valmistusnopeus riippuu suoraan valaistuksen asteesta. Jos valoa on paljon, melatoniinin synteesi hidastuu tai jopa pysähtyy. Mutta kun valaistus vähenee, melatoniinia alkaa syntetisoida suuria määriä. Yöllä keho tuottaa noin 70 prosenttia tämän hormonin päivittäisestä arvosta, mikä oli syy suositukseen nukkua pimeässä.
On tiedettävä, että iän myötä keho alkaa tuottaa yhä vähemmän hormoneja, mikä on syy siihen, että ikääntyneet nukahtavat lyhyemmin kuin nuoret. Kun hormonien synteesin taso alkaa laskea, voimme puhua ihmisen ikääntymisen alkamisesta.
Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että melatoniinin tuotannon väheneminen edistää pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä. Tämä johtuu aineen korkeista antioksidanttiominaisuuksista.
On osoitettu, että vain melatoniinilla on kyky päästä mihin tahansa kehon soluun ja edistää niiden elpymistä. Voimme siis turvallisesti sanoa, että alhaisella melatoniinipitoisuudella kudosten korjaaminen on hyvin hidasta. Jos unettomuus alkaa kiusata sinua, sinun on juotava yksi tabletti lääkettä noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinin ottamisen jälkeen jäljellä olevassa ajassa sinun pitäisi juoda vähemmän ja yrittää olla syömättä. Liikkuvuutta kannattaa myös rajoittaa. Voit ostaa melatoniinia tavallisesta apteekista, mutta tärkeintä on määrittää oikea annostus.
Aloita yhdellä milligrammalla, ja jos tämä ei riitä, sinun on lisättävä annosta vähitellen. On vain erittäin tärkeää olla tekemättä sitä äkillisesti. Jos edessäsi on kilpailuja tai olet muuttanut uuteen asuntoon, ota melatoniinia pari päivää.
On myös sanottava, että hormonin taso voidaan määrittää itsenäisesti ja tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti. Jos voit herätä oikeaan aikaan ilman hälytyksiä, melatoniinitasosi ovat normaalit.
Muita tapoja torjua unettomuutta
Yksi helpoimmista tavoista torjua unettomuutta on kävellä. Kävele noin puoli tuntia noin tunnin tai kaksi. Tämä on loistava tapa estää unettomuus. Tietysti sinun ei pitäisi juoda alkoholia ennen nukkumaanmenoa, syödä vähemmän ruokaa. On erittäin hyvä käydä kuumassa kylvyssä ja hieronnassa. Monet ihmiset nukahtavat hyvin lukiessaan monimutkaisia termejä sisältävää kirjallisuutta ja jos yrittävät samalla ymmärtää lukemansa olemuksen, terveen unen mahdollisuudet lisääntyvät.
Emme saa unohtaa perinteistä lääketiedettä. On yrttejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan. Tunnetuin lääke on valerian tinktuura. Lääke voidaan valmistaa myös tabletin muodossa, ja tässä tapauksessa sinun on otettava kaksi tablettia puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät tinktuuraa, sinun on otettava noin 20 tippaa.
Valeriania sisältäviä valmisteita on monia. Mintulla on myös erittäin hyvä vaikutus nukkumismalleihin. Nämä ovat korjaustoimenpiteitä unettomuuden torjumiseksi kehonrakennuksessa, jotka voivat auttaa sinua.
Tietoja unettomuuden käsittelemisestä tällä videolla:
