Selvitä, miksi tämäntyyppinen urheiluravitsemus on saavuttanut valtavan suosion nopeusvoimaisten urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa. Jokainen urheilija seuraa tarkasti edistymistään, joku mittaa hauislihaksen ympärysmitan senttimetrillä, kun taas toiset vain katsovat itseään peilistä. Mutta aina haluat enemmän ja se on okei. Varsinkin jos noudatat kaikkia kehonrakennuksen periaatteita ja seuraat ruokavaliota ja lepoa.
Muista kuitenkin, että lihakset tarvitsevat energiaa, joka voidaan saada hiilihydraateista. Jos näitä yhdisteitä ei toimiteta vaaditussa määrässä, lihaskudosta ei kasva. Useimmat urheilijat kiinnittävät erityistä huomiota proteiiniyhdisteisiin ja rasvoihin unohtamatta hiilihydraatteja. Hiilihydraattien puute voi olla syy kehityksesi riittämättömyyteen. Tänään opit käyttämään hiilihydraattilisää kehonrakennuksessa.
Keholle helpoimmin saatavilla oleva hiilihydraattiyhdisteiden muoto on glukoosi. Sitä varastoidaan lihaskudokseen glykogeenin muodossa. Jos et ole syönyt tarpeeksi hiilihydraatteja ennen harjoituksen aloittamista, energiavarastosi ovat vähissä. Tämän seurauksena lihakset voivat kärsiä. Harjoittelun aikana glykogeenivarat kuluvat aktiivisesti ja lihakset alkavat väsyä. Et voi enää treenata kasvutekijöiden aktivoimiseksi tarvittavalla intensiteetillä. Jos hiilihydraattien puute on jatkuvaa, tapahtuu todennäköisesti ylikunto.
Glykogeenin puuttuessa keho alkaa aktiivisesti käyttää glukoosia veressä. Hiilihydraattien puuttuessa se syntetisoidaan proteiiniyhdisteistä. Tämä on proteiini, josta lihaksesi voidaan rakentaa.
Kuinka käytän hiilihydraattilisää?
Tiedät todennäköisesti tyhjyyden tunteen, kun olet tehnyt kaksi tai kolme liikettä lihasryhmää kohden. Ja jos sinulla on toisen ryhmän koulutus suunnitelman mukaisesti, tunnet tiettyä heikkoutta ja väsymystä. Ensinnäkin nämä tunteet eivät liity todelliseen väsymykseen. Ne johtuvat banaalisesta energiapulasta. Jos otit hiilihydraatteja ennen harjoittelua, energiavarastosi täyttyvät ja väsymystä ei tunneta. Muista - hiilihydraatit ovat tärkein energian lähde lihaksille. Näytämme nyt, kuinka hiilihydraattilisäaineita käytetään oikein kehonrakennuksessa.
Nykyään markkinoilla on laaja valikoima tällaisia urheiluruokia. Parhaat ovat ne, jotka sisältävät glukoosipolymeerejä. Niillä on korkea sulavuus ja alhaiset osmoottiset ominaisuudet. Toinen ominaisuus voi sanoa paljon lisäaineen laadusta, koska tämä indikaattori vaikuttaa imeytymiseen.
Hiilihydraattilisä on otettava noin kymmenen minuuttia ennen harjoittelua. Jos juot juoman aikaisemmin, esimerkiksi puolen tunnin kuluttua, insuliinin pitoisuus kehossa kasvaa ja harjoituksen aikana glukoosi poistetaan verestä tämän hormonin avulla. Siksi täydennys on otettava ennen liikkeen aloittamista.
Voit lisätä lisäaineen imeytymisnopeutta, jos se jäähdytetään viiteen celsiusasteeseen. On myös muistettava, että ruoansulatusjärjestelmä pystyy käsittelemään 50-75 grammaa hiilihydraatteja 60 minuutissa. Ensimmäisen tunnin aikana sinun on juotava puolet annoksesta pieninä kulauksina. Laimenna loput vedellä ja nauti toisen tunnin sisällä.
Muista myös juoda puhdasta vettä harjoituksen aikana. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että hiilihydraattijuomat toimivat ja antavat sinulle energiaa.
Katso tärkeimmät hiilihydraattilähteet kehonrakennuksessa tästä videosta:
[media =
