Steroidikurssilla saavutettujen lihasten ylläpitämiseksi urheilijoiden on tehtävä muutoksia harjoitusohjelmaan. Ota selvää, miten voit treenata kurssien välillä. Kun anabolisten steroidien käyttö on lopetettu, endokriininen järjestelmä ei useista syistä voi toimia normaalisti. Tästä syystä ns. Rollback tapahtuu, kun saatu massa häviää ja fyysiset ominaisuudet vähenevät. Palautusvaikutus on yksilöllinen ja etenee eri urheilijoille. Kuitenkin keskimäärin kestää kuukausi endokriinisen järjestelmän terveyden palauttamiseksi. Tämän ajanjakson pidämme mielessä, kun puhumme kehonrakennuksen PCT -koulutuksesta.
Kuinka järjestää PCT -koulutus kehonrakennuksessa?
Kysymys liikunnan intensiteetistä anabolisten syklien jälkeen on tärkein aloittelijoille. Sanotaan heille, että periaatteessa ei kannata treenata ollenkaan. Käytännön kokemusten perusteella voimme turvallisesti sanoa, että suurin laihtuminen havaitaan juuri luokan jälkeen. Jopa minimaalinen intensiteettiharjoittelu on lihaksia rikkovaa enemmän kuin ei harjoittelua ollenkaan.
Nyt pitäisi sanoa muutama sana ravitsemuksesta kuntoutushoidon aikana. Tämä on myös erittäin tärkeä seikka. On hyvin yleistä kuulla mielipide, että steroidikierron jälkeisen elpymisen aikana on tarpeen syödä mahdollisimman paljon ruokaa, mikä ei pidä paikkaansa.
Riippumatta siitä, kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin, se ei voi millään tavalla vaikuttaa hormonaaliseen järjestelmään. Sinun tarvitsee vain säilyttää tavanomainen kalorien saanti, ja saat samanlaisia tuloksia. Muista myös, että kurssin jälkeen elimistössä ei synteesiä luonnollisesta mieshormonista, mutta estradiolia on liikaa. Kuten luultavasti tiedät, naishormonit rakastavat rasvan varastointia. Jos lisäät tähän runsaasti kaloreita sisältävän ruokavalion, voit yksinkertaisesti uida rasvassa. Sen jälkeen sinun on käytettävä huomattavasti enemmän vaivaa polttaaksesi sen kuin palauttaa menetetty lihasmassa.
Harjoittelua kannattaa jatkaa vasta kuukautta myöhemmin, AAS -kurssin päätyttyä, kun hormonitoiminta on palautunut tai lähes palautunut. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää olla saamatta massaa, vaan säilyttää loput. Tässä tapauksessa sinulla on joka tapauksessa tietty osa steroidien avulla saadusta massasta, ja se on tarpeetonta keholle. Aloita PCT -kehonrakennusharjoitus, jonka työpaino on noin 70 prosenttia enimmäispainostasi. Kun puhutaan urheiluvälineiden enimmäispainosta, tarkoitamme harjoittelua ilman anabolisia steroideja. Unohda syklin aikana käytetyt painot.
On myös tarpeen vähentää luokkien määrää. Suurten lihasryhmien käsittelemiseksi riittää suorittaa enintään neljä sarjaa ja pienille - 2 - 3. Jos jalkojen lihakset ovat hyvin täytettyjä, et voi kouluttaa niitä ensimmäistä kertaa. Tämä on massiivisin lihasryhmä ja keho tarvitsee paljon resursseja sen palauttamiseksi. Tietysti muut lihakset kärsivät tästä. Jos päätät työskennellä jaloillasi, käytä perusliikkeitä kevyellä työpainolla.
Normaalitilassa on tarpeen harjoittaa usein, mutta anabolisten syklien jälkeen tällainen taktiikka tekee vain haittaa. Usein harjoittelemalla, jopa alhaisella intensiteetillä, menetät massaa. Paras vaihtoehto olisi treenata kahdesti viikossa. Samaan aikaan sinun ei pitäisi jakaa eri ryhmien koulutusta päivittäin.
Sinun pitäisi joka viikko lisätä hieman PCT -harjoittelun intensiteettiä kehonrakennuksessa ja sen seurauksena saavuttaa tavalliset painosi. On myös sanottava, että sinun ei pitäisi kouluttaa epäonnistumaan. Tällä hetkellä voit jo suorittaa 5 tai 6 sarjaa suurille ryhmille ja 7-8 sarjaa pienille ryhmille.
Yritä työskennellä tavallisella toistoalueella, joka on yleensä 8-12 toistoa. Monitoistokoulutuksesta ei ole juurikaan hyötyä tänä aikana. Ainoa poikkeus on pudotukset, ja niitä käytetään parhaiten oppitunnin viimeisessä vaiheessa.
Teet esimerkiksi kolme sarjaa vetoja 8-12 toistoa, ja siirryt sitten T-tangon kuorman nostoon. Tässä harjoituksessa voit käyttää 4 sarjaa 12, 10, 8 ja 12 toistoa viimeisen pudotuspisteen avulla. Lepo sarjojen välillä 120 sekuntia.
Noudata kohtuullista syömisohjelmaa välttääksesi paljon rasvaa. Samaan aikaan ruoan kaloripitoisuuden ei pitäisi olla kovin alhainen. Sinun tulisi kuluttaa vähintään normaali proteiinisaanti. Vaikka kalorien kokonaismäärä ei riitä, pystyt ylläpitämään lihaksia proteiinin ansiosta.
Yhteenvetona kaikista edellä mainituista, kuukauden kuluessa anabolisten steroidien syklin päättymisestä sinun ei pitäisi käyttää, vaan pysyä maltillisissa kaloreissa ruokavaliossasi. Kuukautta myöhemmin, kun kuntoutushoito on valmis, voit aloittaa harjoittelun. Tämän ajanjakson alkukuormitusten on oltava pieniä. Lisää niitä vähitellen ja tuo ne tottuneisiin.
Kun olet normaalissa harjoituksessa, voit valmistautua uuteen anaboliseen kiertoon. Lopuksi on sanottava, että jokaisen keho on erilainen ja sinun on keskityttävä siihen.
Lisätietoja PCT: n harjoittelusta ja ravitsemuksesta on tässä videossa:
