Opi vaihtamaan älykkäästi aerobisia harjoituksia älykkäästi kestävyyden lisäämiseksi ja rasvan menettämiseksi. Kaikki eivät ole tottuneet kutsumaan köyttä urheiluvälineeksi. Monilla ihmisillä on paljon mukavia lapsuusmuistoja. Samaan aikaan hyppynaru, kun sitä käytetään oikein, voi auttaa sinua säätämään hahmosi ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Hyppyjen käytön painonpudotukseen liittyvistä eduista epäilemättä yksi tärkeimmistä on yksinkertaisuus ja alhaiset kustannukset. Köysi on edullinen, ja voit treenata kotona. Käsittelemme kaikki kysymykset vähitellen.
Hyppynaru painonpudotukseen
Hyvin usein tytöt turvautuvat painonpudotuksen toivossa erilaisiin ruokavalio -ohjelmiin. Kuitenkin useimmissa tapauksissa tavanomaiseen ruokavalioon palaamisen jälkeen menetetty massa palaa. Sinun on muistettava, että laihdutus ja sitten vaaditun painon säilyttäminen on mahdotonta ilman urheilua. Vain liikunnan ja ravinnon yhdistelmä voi olla tehokas.
Jotta painonpudotushyppy olisi tehokas, sinun on tehtävä tunteja joka päivä. Kun harjoittelu on intensiivistä lyhyen ajan, keho alkaa kokea hapenpuutetta tai hypoksiaa. Sarjojen välisten taukojen aikana keho pyrkii kaikin keinoin palauttamaan normaalin toiminnan lyhyessä ajassa.
Tämän seurauksena ihmisen hengitys kiihtyy ja keuhkot imevät aktiivisesti happea. Myös fyysisen rasituksen vaikutuksesta veren virtaus kiihtyy ja tämä edistää hapen nopeaa toimittamista kudoksiin. Tässä tapauksessa veri huuhtelee pois myrkylliset aineet ja rasvat. Tästä syystä hyppynaru painonpudotukseen osoittautuu erittäin tehokkaaksi. Lisäksi sinulla on myös mahdollisuus pumpata jalkojen lihaksia, mikä tekee niistä houkuttelevampia.
Köyden harjoittelun edut
Hyppyjen suorittamiseksi jalkojen ja pakaran lihasten on aktiivisesti supistuttava ja suoritettava suuri määrä työtä. Jos harjoittelet säännöllisesti, se auttaa paitsi ylläpitämään lihasääntä myös lisäämään massaa. Tietenkin, jos haluat pumpata kehosi lihaksia perusteellisemmin, sinun on käytettävä voimaharjoittelua tähän. Hyppynaru painonpudotukseen on kuitenkin erittäin tehokas.
Koska pakarat ja jalat sekä lonkat ovat aktiivisimmin mukana työssä, näissä paikoissa poltetaan rasvaa. Tämä johtuu siitä, että verenkierto on aktiivisinta siellä, missä lihakset toimivat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että köydellä työskentelemällä et pääse eroon vatsa -alueen rasvakudoksista.
Koska ylläpidät tietyn rytmin hyppiessäsi, tällä on positiivinen vaikutus hengityselinten toimintaan. Pohjimmiltaan harjoittelet sitä samalla tavalla kuin sydänlihaksesi. Jotta voisit työskennellä köyden kanssa mahdollisimman tehokkaasti, sinun on treenattava korkealla intensiteetillä. Tutkimukset osoittavat, että joka neljäs tunti köysiharjoittelua polttaa 200-300 kaloria. Mutta on muistettava, että tämä on mahdollista vain aktiivisuutesi korkealla intensiteetillä.
Kuinka valita hyppynaru?
Kun valitset köyttä, sinun on otettava korkeutesi oppaana. Jos tämä parametri ei ylitä 1,75 metriä, 2,5 metrin pituus riittää sinulle. Jos korkeus ylittää 1,75, sinun tulee valita 2,8 metriä pitkä köysi. Jotta voit ylläpitää aktiivisuuden korkeaa intensiteettiä, valitse kuori, jolla on kiinteä ydin.
Hyppynaru on ihanteellinen tähän, metallilangan sisältävän johdon sisällä. Anna lasten käyttää köyttä ohittavia köysiä, sillä korkealla hyppytiheydellä saat sotkun kevyeen köyteen. Nykyään löydät jopa sähköisiä hyppynaruja myynnistä. Jos aiot treenata jatkuvasti, voit ostaa tämän urheiluvälineen.
Tällaisen köyden elektroninen täyttö sijaitsee kahvoissa, ja johto on valmistettu tiheästä kumista. Elektroninen hyppynaru voi laskea hyppyjen määrän ja jopa laskea poltettujen kalorien määrän. Voit lukea käyttäjien arvosteluja sähköisistä hyppynaruista, ja me vain ilmoitamme sinulle. Lähes kaikilla on positiivinen merkitys.
Kuinka tehdä hyppyjä painonpudotukseen oikein?
Jos köydellä työskenteleminen on uudenlainen kuorma, lisää harjoittelun intensiteettiä vähitellen. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua. Tässä tilanteessa tarvitaan aikaa kaikkien kehon järjestelmien kehittämiseen ja sopeutumiseen. Aloita päivittäisellä harjoituksella, joka koostuu kahdesta aamusta ja yhdestä illasta, joista jokainen kestää viisi minuuttia.
Päätehtäväsi tässä vaiheessa on ylläpitää tiettyä vauhtia, mutta ei kovin nopeaa. Varo hengitystäsi tarkasti, ja jos se ei harhaile, tee muita kevyempiä harjoituksia. Sinun täytyy laihtua pätevästi, eikä tämä tarkoita suurta kuormitusta sydänlihakselle.
Ihmisten mukaan painonpudotuksen hyppäämisen vaikein osa on alku. Jos aloitat harjoittelun, et lopeta tulosten näkemisen jälkeen. Ulkoharjoittelu on ihanteellinen. On myös suositeltavaa tehdä lyhyt kevyt lenkki ennen tätä lämmittelynä.
Kuten sanoimme, tehokkaan laihtumisen perussääntö köyden kanssa työskenneltäessä on korkea intensiteetti. Aloita viiden tai kymmenen minuutin harjoituksella ja jatka vähitellen jopa 60 minuuttiin. Joka viikko voit lisätä oppitunteja 5-7 minuutilla. Tietenkin tunnin hyppy on erittäin vaikeaa eikä välttämätöntä. Jaa harjoitteluaika tasaisiksi paloiksi ja lepää kaksi tai kolme minuuttia. Tänä aikana voidaan suorittaa vähemmän voimakkaita liikkeitä. Voit jakaa kuorman tasaisesti lihasten välillä käyttämällä erilaisia hyppyjä:
- Pyöritä ammusta edestakaisin vuorotellen.
- Hyppää yhdelle jalalle ja sitten kahdelle.
- Kierrä köyttä.
- Suorita hyppyjä, jotka simuloivat juoksua.
- Suorita hyppyjä jalat 4. tanssiasennossa (yksi toisensa edessä).
Tämä ei vain jaa kuormaa tasaisesti, vaan myös tekee toiminnasta hauskempaa. Lepoaikana sarjojen välillä kannattaa tehdä lihasten venytys- ja heilutusharjoituksia. Sinun on valittava nämä harjoitukset itse, on tärkeää, että et ole levossa taukojen aikana. Kun koulutus on järjestetty oikein, voit laihtua noin viisi kiloa tai jopa enemmän.
Vinkkejä köyden harjoitteluun
Joskus verkosta löydät negatiivisia arvosteluja köydellä harjoittelusta. Ihmiset valittavat, etteivät he voi päästä eroon ylipainosta. Tämä voi johtua koulutuksen väärästä järjestelystä. Sinun on suoritettava liikkeet oikein ja mikä tärkeintä säännöllisesti. Tässä ovat säännöt, jotka koskevat painonpudotuksen hyppyjen suorittamista oikein:
- Selän tulee aina olla tasainen.
- Jalkojen tulisi jousta paitsi maan työntämisen hetkellä myös laskeutumisen yhteydessä.
- Kyynärpäät on painettava kehoa vasten.
- Laske aina jaloillesi hieman taivutettuna polvinivelissä. Sukkien tulee koskettaa maata ensin.
Muista välttää iskukuormitusta laskeutumisen yhteydessä. Jos puhumme koulutusprosessin organisoinnista. Sitten aloittelijoiden, kuten olemme jo todenneet, tulisi hypätä noin viisi minuuttia. Samaan aikaan enintään 80 hyppyä tulisi tehdä 60 sekunnissa, ja elektroninen hyppynaru on erittäin kätevä täällä, joka itse laskee hyppyjen määrän. Kun istunnon kesto kasvaa, voit käyttää neljänneksen tunnin sarjoja. Samalla sinun on myös lisättävä hyppynopeuttasi. Suorita noin 120 hyppyä minuutissa.
Tässä on esimerkki harjoitusohjelmasta, joka auttaa sinua ymmärtämään, miten voit työskennellä tehokkaasti köyden kanssa:
- Suorita perushyppyjä neljänneksen tunnin ajan.
- Käytä venytysliikkeitä 10-15 minuuttia.
- Tee kaksinkertaisia hyppyjä 10 minuutin ajan.
- Työnnä vatsalihaksia 10 minuuttia tekemällä erilaisia rypytyksiä.
- Suorita yksittäisiä hyppyjä 15 minuutin ajan.
Kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista vatsassa ja reisissä hyppynaru
