Selvitä, mitkä ovat tytöille hyödyllisimmät simulaattorit ja mihin harjoituksiin sinun on keskityttävä koulutusohjelmassasi. Oikealla lähestymistavalla simulaattorien käyttöön tyttöjen koulutusohjelmissa tulokset voivat olla aivan mahtavia. Voit parantaa hahmoasi, lievittää stressiä ja lisätä houkuttelevuutta. On kuitenkin syytä muistaa, että sinun on käytettävä paljon aikaa tavoitteidesi saavuttamiseksi. Samalla on välttämätöntä tarkistaa täysin lähestymistapasi ravitsemukseen.
Vaikka et aio harrastaa urheilua ammattimaisesti ja näitä tyttöjä on useimpia, naisten kuntolaitteet voivat ehdottomasti parantaa ulkonäköäsi. Harkitsemme myös sellaisia urheiluvälineitä, joita tyttöjen tulisi käyttää harjoittelunsa aikana, mutta ensin meidän pitäisi puhua joistakin harjoitusprosessin vivahteista.
Kuinka järjestää harjoitus tytöille?
Olemme jo sanoneet, että sinun ei pitäisi luottaa nopeaan tulokseen. Keholla kestää kolmesta kuukaudesta kuuteen kuukauteen vain sopeutua fyysiseen aktiivisuuteen. Ja vasta tämän ajan kuluttua on mahdollista havaita muutoksia niiden ulkonäössä. Ikä on myös varsin tärkeä. Mitä nuorempi nainen, sitä nopeammin hän edistyy. Jos puhumme naisten simulaattoreista, niitä voidaan käyttää iästä riippumatta.
Ennen kuin aloitat luokat, sinun on päätettävä päätavoitteesta. Voimaharjoittelu voi ylläpitää hyvää lihasääntä, korjata hahmoasi, nopeuttaa lipolyysiprosessia tai kaikkea edellä mainittua. Harjoitusohjelma riippuu tavoitteen valinnasta ja siitä, miten naisille tarkoitettuja simulaattoreita käytetään.
Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että aluksi saatat tuntea jonkinlaista epämukavuutta. Tämä johtuu siitä, että kehon on sopeuduttava uusiin työoloihin. Kun tämä tapahtuu, alat varmasti nauttia toiminnastasi, mikä kasvaa ensimmäisten tulosten ilmestymisen jälkeen. On tärkeää vain harjoitella säännöllisesti ja saavutat tavoitteesi.
Voit aloittaa harjoittelun 14 -vuotiaana ja jatkaa missä iässä tahansa. Monet naiset uskovat, että voimaharjoittelu tekee heistä liian lihaksikkaita, mikä ei ole totta. Tytöt eivät voi saada suurta lihasmassaa hormonaalisen järjestelmänsä rakenteen vuoksi. On tunnettua, että testosteroni on tärkein lihaskuitujen kasvun stimulaattori ihmiskehossa. Miehiin verrattuna naisen keho tuottaa tätä hormonia 20 prosenttia vähemmän aktiivisesti. Täten. Naisen kehon hormonaalinen vaste voimaharjoitteluun on merkittävästi heikompi kuin mies.
Monille tytöille rintojen koon ongelma on erittäin ajankohtainen. On heti sanottava, että et voi lisätä tämän kehon osan kokoa urheilun avulla. Tämä vaatii plastiikkakirurgiaa. Mutta kehittämällä rintakehän lihaksia voit parantaa verenkiertoa kyseiselle kehon alueelle ja nostaa rintaa hieman.
Tehokkaimmat kuntolaitteet naisille
Mietitäänpä. Mitkä simulaattorit varmasti auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi:
- Cardio -simulaattorit. Tämä on melko suuri joukko urheiluvälineitä. Kuten nimestä voi päätellä, näitä koneita käytetään aerobiseen harjoitteluun. Niistä suosituimpia ovat juoksumatot, kiertoradat (elliptiset), askelmat sekä soutu- ja kiinteät polkupyörät.
- Lohko runko. Tämän kouluttajan avulla voit suorittaa vetoa ylhäältä (ojentaja) ja alapuolelta (hauis) sekä jalkojen sieppauksen, joka toimii täydellisesti pakaralihaksissa.
- Vetokaapelilohko. Suunniteltu suorittamaan erilaisia rivejä vahvistamaan selän ja hauislihaksia.
- Block -jalkaterä. Siinä voit suorittaa jalkojen pidennyksiä istuma -asennossa (nelipäinen) ja taipuisassa asennossa (reiden takaosa).
- Harjoituslaite jalkojen pienentämiseen (jalostamiseen). Sitä käytetään korkealaatuiseen sisä- (erittäin ongelmallinen monille tytöille) ja ulkoreiden tutkimukseen.
- Treenikone suorille rypytyksille. Kuka tyttö ei haaveile litteästä vatsasta? Tätä varten sinun on treenattava lehdistön lihaksia, joille tämäntyyppiset urheiluvälineet on itse asiassa tarkoitettu.
- Hyperextension -simulaattorit. Mahdollistaa hyperekstension, selän lihasten vahvistamisen sekä sivuttaismuutokset, joihin liittyy vatsan vino lihaksia.
- Smith -simulaattori. Se on monipuolinen laite, jonka avulla voit turvallisesti suorittaa suuren määrän tankoharjoituksia. Tämä voi olla esimerkiksi kyykkyjä, penktipuristimia, kuormanostoja jne.
- Valmentaja -alusta. Toinen monipuolinen urheiluväline, joka on suunniteltu jalkojen lihasten korkealaatuiseen harjoitteluun. Sen avulla voit parantaa jalkojen ulkonäköä merkittävästi.
- Graviton … Kaikki tytöt eivät pysty vetämään, mikä kuitenkin koskee usein poikia. Voit kuitenkin saada samanlaisia tuloksia käyttämällä graviton -kouluttajaa.
Nyt olemme puhuneet niistä naisille tarkoitetuista simulaattoreista, jotka ovat varmasti hyödyllisiä sinulle. Jotta harjoituksesi olisivat tuottavampia, tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä:
- Ennen kuin aloitat simulaattorin käytön, tarkista sen tekninen kunto.
- Jos et pysty mukauttamaan mitään simulaattoria itsellesi, kuntosalilla on varmasti suuri määrä miehiä, jotka auttavat sinua mielellään tässä.
- Kaikkia liikkeitä suoritettaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota niiden tekniikkaan eikä toistojen määrään.
- Yritä aina tuntea kohdelihasten työ, mikä lisää harjoituksen tehokkuutta huomattavasti.
- Aloittelijoiden tulisi kiinnittää huomiota kokeneiden urheilijoiden liikkeiden tekniikkaan.
Kuinka kouluttaa tyttöjä oikein?
Sinun on suoritettava fyysinen tentti ennen harjoittelun aloittamista varmistaaksesi, että voit käyttää. Muista, että teet sen terveytesi vuoksi, on tärkeää olla vahingoittamatta kehoa. On heti sanottava, että urheilun harrastaminen on kiellettyä tytöiltä, jotka eivät ole saavuttaneet murrosikää tai joilla on epävakaa kuukautiskierto.
Älä myöskään käytä voimaharjoittelua kuukautisten aikana, samoin kuin pari päivää ennen niiden alkamista. Tällä hetkellä voimakas fyysinen aktiivisuus voi johtaa kielteisiin seurauksiin. Jos sinulla on riittävä harjoittelukokemus, voit harjoitella kuukautisten aikana, mutta sinun on vähennettävä kuormitusta.
Kaikkien aloittelijoiden tulisi suorittaa koko kehon tunteja kuuden kuukauden ajan tai yksinkertaisemmin treenata koko kehon lihakset yhden koulutuspäivän aikana. Sitten voit aloittaa split -ohjelmien käytön tai jatkaa jokaisen istunnon pumppaamista koko vartalolle. Se riippuu tavoitteistasi.
Kun olet aloittanut harjoittelun simulaattoreilla, sinun tulee muistaa mahdollinen nivel- ja lihaskipu harjoituksen jälkeen. Tämä on normaali ilmiö, joka liittyy kehon sopeutumiseen stressiin, eikä ole mitään pelättävää. Pääsääntöisesti kipu häviää parin päivän tauon jälkeen. Jos näin ei tapahdu, vähennä kuormitusta.
Katso tämä video, kuinka valita oikea kouluttaja naiselle:
