Opi astu kunnolla musiikin tahtiin aerobic-vaiheessa, jotta voit aloittaa rasvanpolton ja sydänlihaksen kehittämisen. Tänään voit tutustua yksityiskohtaiseen oppaaseen aerobicin vaiheisiin. Step -aerobicilla on paljon yhteistä klassisen aerobicin kanssa, ja on mahdollista, että tunnet jo monet elementit. Samaan aikaan on pidettävä mielessä tietyt tekniset ominaisuudet. Kun olet oppinut kaikki vaiheet, joista nyt puhumme, voit alkaa tutkia monimutkaisempia elementtejä.
Step aerobicin lyhyt historia
Step -aerobicin luomisen historia on varsin viihdyttävä ja dramaattinen. Eräänä päivänä Jean Miller, kuuluisa klassisen aerobic -ohjaaja Yhdysvalloissa, loukkasi polvinivelensä. Jokaiselle urheilijalle tai valmentajalle tämä on erittäin traagista, koska on mahdotonta työskennellä hoitojakson aikana.
Kuntoutuksen aikana Jeania kehotettiin kävelemään portaita useammin. Miller todella halusi palata entiseen tilaansa mahdollisimman pian ja noudatti ahkerasti kaikkia lääkäreiden suosituksia. Jean pääsi töihin riittävän nopeasti, ja hän oli hyvin vaikuttunut portaita pitkin kävelemisen tuloksista. Tämä sai hänet tutkimaan tätä asiaa, ja sen seurauksena, eri elementtien lisäämisen jälkeen, syntyi step -aerobic.
Kysymys jäi kuitenkin urheiluvälineisiin, koska portaat eivät sopineet kuntosalin harjoitteluun. Reebok, joka loi ensimmäisen askeleen alustan vuonna 1988, otti ratkaisun tähän ongelmaan. Tämä mahdollisti Gene Millerin, kuuluisan aerobic -ohjaajan Kelly Watsonin aktiivisen osallistumisen, muodostaa lopulta uuden tyyppisen aerobicin. Nykyaikaisessa step -aerobicissa on kahdenlaisia vaiheita: etujalan muutos ja muutos.
Olemme jo huomanneet, että step -aerobic on saanut alkunsa klassisesta aerobicista ja siksi joidenkin vaiheiden nimet sekä niiden tekniikka ovat identtiset. Samaan aikaan on monia uusia liikkeitä. Suurin ero kahden aerobic -tyypin välillä on se, että step -aerobicissa kaikki vaiheet suoritetaan vähintään neljässä laskussa, ei kahdessa.
Opas askeleisiin muuttamatta etujalkaa
Perusvaihe - 4 tiliä
- Astu yksi jalka lavalle.
- Älä astu koriin toisella jalalla.
- Laske ensimmäinen jalkasi maahan.
- Laske toinen jalkasi maahan.
V -askel - 4 laskua
- Astu yhdellä jalalla korin vastakkaiseen kulmaan, esimerkiksi vasen oikeaan kulmaan.
- Vaihe suoritetaan toisella jalalla vastakkaiseen kulmaan.
- Ensimmäinen jalka putoaa maahan.
- Toinen jalka putoaa maahan.
Ylös - 4 tiliä
- Astu lavalle sivuttain ensimmäisellä jalalla.
- Astu lavalle toisella jalalla ja käännä 180 astetta samanaikaisesti.
- Ensimmäinen jalka tulee alas lavalta.
- Toinen jalka putoaa maahan.
Straddle - 8 tiliä
- Astu sivuttain yhdellä jalalla lavalle.
- Kun astut alustan lyhyeen reunaan, astu toisella jalalla.
- Yksi jalka tulee alas lavalta toisella puolella.
- Toinen jalka putoaa maahan korin vastakkaiselta puolelta.
- Aseta ensimmäinen jalka takaisin lavalle.
- Toinen jalka palaa lavalle.
- Ensimmäinen jalka putoaa maahan siinä kohdassa, josta liike alkoi.
- Toinen jalka putoaa ensimmäisen viereen.
Käännä askel - 4 laskua
- Astu lavalle ensimmäisellä jalalla.
- Astu toinen jalkasi koriin ja käännä samalla selkä askelman lyhyelle reunalle.
- Ensimmäinen jalka putoaa maahan.
- Toinen asetetaan maahan ensimmäisen jalan viereen.
Opas askeleisiin etujalan vaihtamisessa
Napauta ylös - 4 laskua
- Astu ensimmäisellä jalalla koriin, vasen jalka oikeaan kulmaan ja päinvastoin. Painopiste on siirrettävä tälle jalalle.
- Toinen jalka putoaa lavalle ensimmäisen vieressä. Toinen jalka asetetaan maahan.
- Ensimmäinen jalka asetetaan maahan.
Polvi ylös - 4 tiliä
- Astu ensimmäinen jalka korin vastakkaiseen kulmaan ja siirrä kehon painopiste siihen.
- Toinen jalka taivutetaan polvinivelen kohdalta ja nostetaan.
- Aseta toinen jalka maahan.
- Aseta ensimmäinen jalka maahan.
Askelpotku - 4 laskua
- Ensimmäinen jalka lasketaan vastakkaisen kulman lavalle.
- Toinen jalka potkaisee ilmaan.
- Toinen jalka palaa maahan.
- Ensimmäinen jalka putoaa lattialle lähellä toista.
Step curl - 4 laskua
- Ensimmäisellä jalalla otetaan askel lavan vastakkaiseen kulmaan.
- Toisen jalan on oltava päällekkäin pakaroiden kanssa.
- Toinen jalka putoaa maahan.
- Ensimmäinen jalka palaa maahan toisen vieressä.
Askelhissi - 4 laskua
- Ensimmäinen jalka lasketaan vastakkaisen kulman lavalle.
- Toinen jalka on taivutettu polvinivelessä, minkä jälkeen suoritetaan eteenpäin heiluminen (sivulle tai taakse).
- Toinen jalka palaa maahan.
- Ensimmäinen jalka on asetettava lähelle toista.
Katso ohjeet askelvaiheiden suorittamiseen aerobicissa oikein täältä:
