Selvitä, miksi kävely juoksumatolla lenkkeilyn sijaan on paras kestävyydelle ja laihtumiselle. Kehonrakennusammattilaisten salaisuuksien paljastaminen. Laihduttamiseen tytöt suosivat useimmiten erilaisia ruokavalion ravitsemusohjelmia. Lisäksi useimmissa tapauksissa he unohtavat, että oikean ravitsemuksen järjestämisen lisäksi on myös välttämätöntä harrastaa urheilua. Huomaa, että sinun ei tarvitse edes käydä kuntosalilla, vaan käytä kävelyä juoksumatolla.
Juoksumatolla kävelyn edut
Ensinnäkin, säännöllisten harjoitusten ansiosta voit tulla vieläkin kauniimmaksi. Se, että nainen pystyy tekemään itsensä kauniiksi, on osoitettu monen vuoden käytännön kokemuksella. Lisäksi tämä voidaan saavuttaa paitsi kosmetiikan ja vaatteiden avulla, myös urheilun avulla. Naisten kauneus ei valitettavasti ole kestävää.
Jotta pysyt houkuttelevana vuosien varrella, sinun on työskenneltävä sen parissa. Kävely auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä on erittäin tärkeää rasvaa vastaan. Koska tämä on eräänlainen sydänharjoitus, juoksumatolla kävely auttaa parantamaan sydämen toimintaa sekä hengitys- ja verisuonijärjestelmää. Jos vertaat kävelyä toiseen suosittuun aerobiseen harjoitukseen - lenkkeilyyn, voit ensimmäisessä tapauksessa suojata polvinivelesi vaurioilta.
Mikä on oikea tapa kävellä juoksumatolla?
Jotta saat kaiken irti istunnoista, sinun on noudatettava muutamia asioita. Tästä keskustellaan nyt:
- Oppitunnin kesto. Jotta voit todella hyötyä harjoittelusta, sinun täytyy kävellä vauhtia, joka pitää sykkeesi 130 lyöntiä minuutissa 20 minuutin ajan. Lisäksi tähän ajanjaksoon sinun on lisättävä noin tusina minuuttia lämmittelyä ja noin 5-7 minuuttia, joka tarvitaan jäähdytykseen. Voit käyttää seuraavaa koulutusohjelmaa. Käytä yhden minuutin ajan hidasta vauhtia ja liiku noin 3 kilometrin tuntinopeudella. Kävele sitten normaalilla nopeudella seitsemän minuuttia. Sitten alkaa 20 minuutin jakso, jonka aikana sinun on noudatettava yllä olevaa sykettä. Tämän jälkeen nopeutta on hidastettava hitaasti siirtymällä sujuvasti vetokoukkuun, jonka keston tulisi olla noin kymmenen prosenttia oppitunnin kokonaisajasta.
- Syke (pulssi). Tämä on erittäin tärkeä parametri kaikille, jotka kävelevät juoksumatolla. Jos käytät sähköistä kouluttajaa, siinä on useimmiten jo sisäänrakennettu sykemittari. Jos näin ei ole, sinun on ostettava tämä laite. Kun sykkeesi on saavuttanut vaaditun arvon, jatka liikkumista samalla nopeudella. Huomaa, että vaaditun sykearvon saavuttamiseen tarvittava nopeus kasvaa vähitellen. Tämä johtuu hengityselinten ja sydämen kehityksestä. Ennen jäähdytyksen aloittamista sykkeen tulisi olla noin 110 lyöntiä minuutissa.
- Radan kallistuskulma. Kehon kuormitus riippuu tästä parametrista. Mitä suurempi kulma, sitä voimakkaampi toiminta on. Aloittelijoiden tulisi aloittaa harjoittelemalla vaakasuoralla pinnalla.
- Luokkien taajuus. Viikon aikana sinun tarvitsee vain treenata kaksi tai kolme kertaa. Säännöllisellä harjoittelulla näet tuloksia muutaman kuukauden kuluttua. Liikunta -ajalla ei ole väliä, ja voit harjoitella, kun sinulla on vapaa -aikaa. Sinun tarvitsee vain muistaa pari sääntöä. Aloita harjoittelu vähintään 60 minuuttia syömisen jälkeen. Toinen sääntö on, että aamuharjoitusten aikana sinun on aktivoitava kaikki kehon järjestelmät käyttämällä jonkinlaista fyysistä toimintaa.
Usein simulaattoreilla on jo ohjelmia, esimerkiksi laihduttamiseen tai sydämen työn parantamiseen. Useimmiten simulaattori muuttaa niiden aktivoinnin jälkeen kallistuskulmaa. Voit käyttää niitä, jos haluat.
Intervallikävely juoksumatolla
Tämäntyyppinen sydänharjoitus on erittäin tehokas tapa taistella rasvaa vastaan. Intervallikoulutuksessa on kyse voimakkuuden muuttamisesta ajan mittaan.
Katsotaanpa esimerkkiä tällaisesta harjoituksesta. Ensin sinun on lämmitettävä, jota varten käytä kävelyä juoksumatolla hitaasti. Tässä tapauksessa simulaattorin hihnan tulee olla vaakasuorassa asennossa.
Aloita pääosa toiminnasta kävelemällä hitaasti vaakasuoralla kankaalla kahden minuutin ajan. Lisää sitten kulkutien kulmaa kahdella asteella ja siirry samaan kahteen minuuttiin. Tämän jälkeen kulma kasvaa 4 asteeseen ja kävelet uudelleen kahden minuutin ajan. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on lisättävä koneen kallistuskulmaa kahdella asteella kahden minuutin välein.
Aloita sitten myös vähitellen kaltevuuskulman pienentäminen, kunnes kangas on vaakasuorassa asennossa. Muista myös olla sykemittari.
Lisätietoja kävelyn eduista laihtumiseen löydät täältä:
