Lataa vatsalihaksesi epätavallisella harjoituksella, joka toimii sekä suorassa että vinoissa vatsalihaksissa samanaikaisesti. Kuntopyöräpuristin on kaikille tuttu, ja se on erittäin tehokas tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tutkijat tekivät tutkimusta, ja kävi ilmi, että tämä liike tehokkuuden suhteen ylitti merkittävästi kaikki muut lehdistön kehittämiseen liittyvät harjoitukset. Samaan aikaan et tarvitse mitään laitteita sen suorittamiseksi.
Kaikki vatsalihakset ovat mukana liikkeessä, ja lisäksi se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja parantamaan verenkiertoa. Lisäksi tiedemiehet ovat osoittaneet, että kuntopyörä lehdistölle auttaa myös normalisoimaan suoliston. Se on erittäin hyödyllinen tytöille, koska se käyttää jossain määrin myös pakaran lihaksia, mikä auttaa estämään selluliitin esiintymistä.
Monet tytöt ovat varmoja, että tämän harjoituksen avulla voit tehokkaasti päästä eroon vatsarasvasta. Valitettavasti näin ei ole, ja rasvanpoltto on mahdollista vain integroidulla lähestymistavalla, jossa käytetään sydänkuormia. Lisäksi rasvan menetys on periaatteessa mahdotonta. Siten niiden ihmisten, jotka haluavat saada kuutioita vatsalleen, on ensin päästävä eroon rasvasta. Vatsalihakset voivat tietysti olla tähän asti, mutta ne näkyvät vasta kehon rasvan poistamisen jälkeen.
Sinun tulisi myös ymmärtää, että lihasten täydelliseen kehitykseen ja vielä enemmän niiden jatkuvaan ylläpitämiseen halutussa muodossa vain yksi harjoitus, polkupyörä lehdistölle, ei selvästikään riitä. Koska keho sopeutuu mihin tahansa stressiin, on edistyttävä ja käytettävä erilaisia liikkeitä.
Kuinka tehdä vatsalihakset oikein?
Makaa selälläsi ja nosta jalat. Pidä reisisi kohtisuorassa maahan ja sääret yhdensuuntaisesti. Aseta kädet pään taakse ja pidä niitä siellä harjoituksen aikana.
Tämän jälkeen sinun täytyy simuloida pyöräilyä. Suorista toinen jalka ja vedä toinen rintaan. Heti kun oikea polvinivel alkaa liikkua sinua kohti, kierrä ylävartaloa ja suunna vasen kyynärpää sitä kohti. Liike on suoritettava ilman taukoja. On myös sanottava oikeasta hengityksestä. Yhden toiston aikana sinun on tehtävä kaksi hengitysjaksoa. Kun jalka on suoristettu, sinun on hengitettävä sisään ja samalla vedettävä polvinivel kyynärpäähän.
Voit tehdä vatsalihasharjoituksen erillään muista liikkeistä tai aloittaa vatsalihasten harjoittelun sillä. Tee 3-4 sarjaa tavalliseen tapaan, jokaisella 8-10 toistoa. Jos pystyt helposti selviytymään tästä toistojen määrästä, lisää niiden määrää. Yhdessä sarjassa sinun ei kuitenkaan tulisi suorittaa enempää kuin kaksi tusinaa toistoa. Taukojen välillä tulee olla lyhyt ja 0,5 minuuttia riittää. Samaa voidaan sanoa kaikista liikkeistä, joilla pyritään pumppaamaan puristinta.
Yleisiä virheitä pyöräillessä
Älä harjoittele pehmeillä tai epävakailla pinnoilla. Varmista harjoituksen aikana, että lantio pysyy paikallaan ja kaikkien liikkeiden tulee olla sujuvia.
Joskus urheilijat venyttävät kaulaansa eteenpäin, mitä ei voida tehdä. Harjoittelet vatsalihaksia, et niskaa. Pidä suoristettu jalka ilmassa äläkä käytä suurta tempoa. Lihakset on mahdollista pumpata laadukkaasti vain sileiden ja korostettujen liikkeiden ansiosta.
Vinkkejä vatsan urheilijoille
On täysin mahdollista, että jonkun on melko vaikeaa suorittaa tämä liike edellä mainittujen suositusten mukaisesti. Tässä tapauksessa tehtävää on yksinkertaistettava, kunnes lihakset saavat riittävän voiman. Tätä varten sinun pitäisi sulkea ylävartalon liike ja paina keho tukevasti maahan. Kädet voidaan ojentaa vartaloa pitkin tai asettaa pakaran alle, jos pinta on liian kova.
Jossain vaiheessa vatsalihakset vahvistuvat niin, että joudut lisäämään niiden kuormitusta. Jos teet 25 toistoa neljässä sarjassa, on aika lisätä kuormaa. Voit tehdä tämän laskemalla jalat lähemmäksi maata, mutta koskematta siihen, tai käytä painoja jaloille. Voit myös yhdistää molemmat vaihtoehdot.
Jos et käytä jo vatsaharjoitusta harjoitusrutiinissasi, tämä on tehtävä. Sen avulla saavutat tavoitteesi paljon nopeammin ja kuutiot, joista kaikki haaveilevat, näkyvät vatsallasi. Olemme jo sanoneet, että tätä varten sinun on myös päästävä eroon rasvasta. Vaikka rasvakertymistä on joka tapauksessa päästävä eroon, koska se ei varmasti kaunista hahmoasi.
Katso pyörätekniikka seuraavasta videosta:
