Ota selvää, kuinka voit lisätä voimaa sieppauksessa useita kertoja oikealla puhallustekniikalla. Kokeneiden painonnostajien salainen tekniikka. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, kuinka tärkeää on horjuttaa tanko, ja käytä tätä varten 16 kiloa painavaa kahvakuulaa. Nosta sitten ammusta ylös yhdellä kädellä.
Tämän liikkeen voi suorittaa kahdella tavalla:
- Vedä ylös käsivarsien, selän ja jalkojen lihaksilla.
- Suorista ylöspäin, nosta ammus lantiotasolle ja ala sitten heiluttaa sitä jalkojesi välissä ja nosta se korkeimman lennon aikaan.
Lähes kaikki urheilijat ymmärtävät, että toinen menetelmä on helpompi. Aloita hallitsemaan tangon heikentämistä saman kettlebellin avulla. Käynnistä ammus takaisin jalkojen välistä käsivarsien lihasten avulla ja suuntaa kahvakuula eteenpäin kehon pidennyksen ansiosta. Kun tämä liike on riittävän hyvin hallittu, voit siirtyä työskentelemään tangon kanssa.
Kuinka vaurioittaa tanko oikein?
Ensimmäinen kiinnitettävä asia on pito. On kätevintä käyttää ei-klassista sormien asentoa, kun peukalo sijaitsee muiden yläpuolella, ja laittaa keski- ja etusormet peukalon päälle ja sulkea se. Tätä kahvaa kutsutaan lukkoksi ja sen avulla voit pitää tankoa tukevasti ja vierittää sitä vapaasti.
Samaan aikaan, kun käytät "lukko" -kahvaa, peukalojen kuormitus kasvaa ja sinun on harjoiteltava sitä. Lisäksi hihnoja tulisi käyttää vähentämään varpaiden rasitusta. Näin ollen, kun hallitset tangon heikentymistä, sinun on ensin opittava pitämään ja käyttämään hihnoja oikein.
Sinun pitäisi aloittaa työskentely tangolla, jonka paino on 25-30 kiloa. Suorista ammus, suorista runko niin, että tanko on suoristetuissa käsivarsissa. Tämän jälkeen taivuta eteenpäin noin 40 asteen kulmassa, kun taas polvinivelet voivat olla hieman taivutettuja. Aloita heiluttamaan ammus hieman edestakaisin, ja nosta se sen ulottuvuudella. Tämä liike on samanlainen kuin se, jonka teit aikaisemmin kahvakuulalla. Kun olet hallinnut liikkeen, lisää siihen kehon potku saavuttaaksesi maksimaalisen ammuksen heiton. Tämän jälkeen sinun on hallittava nykäystekniikka ilman, että ensin heilutetaan ammusta. Aloita liikkuminen polvinivelistä ja lyö ammusta vartaloiskulla.
Tässä oppimisvaiheessa on kaksi vaihetta. Ensinnäkin sinun on hallittava tekniikka, jolla ammus tuodaan polviniveliin, ja kytke se sitten kehon vuoraukseen. Tämä voidaan tehdä seuraavasti.
Seiso suoraan selkä ja kädet täysin ojennettuina. Polvinivelet on taivutettava hieman ja ammuksen tanko on sijoitettava ylemmän nelipäisen polven jänteen päälle.
Aloita hihnan siirtäminen hitaasti reiden etuosaa pitkin samalla kun laajennat polvinivelet. Lanteessa tulisi olla taipuma ja rintakehä suoristettu. Tämä liike valmistelee ammuksen lopullista kiihtyvyyttä. Kuten olemme jo sanoneet, sitä suoritettaessa ammuksen tulisi liikkua polvinivelistä nivuksen suuntaan, mutta tämän pitäisi tapahtua vain polvinivelen taivutuskulman muutoksen vuoksi, jonka pitäisi pienentyä.
Yhtä tärkeä elementti nykimisessä barbellin puhaltamisen jälkeen on poistuminen. Useimmiten urheilijat käyttävät niin sanottua "ei-jalkaa" tai yksinkertaisemmin täyttä kyykyä. Tämä on melko yksinkertainen liike, joka vaatii kuitenkin paljon keskittymistä. Tämä voidaan saavuttaa vain harjoittelemalla tätä liikettä jatkuvasti. Kun onnistut hallitsemaan sen, voit aloittaa harjoittelun liikkeen mataliksi "saksiksi", jotka ovat teknisestä näkökulmasta vaikeampia.
Katso tämä video: Kuinka voittaa tangon?
[media =
