Selvitä, mitkä vammat vaivaavat ammattimaisia kehonrakentajia urheilu -uransa päättyessä ja miten välttää vakavia vammoja. Monet uskovat, että kehonrakennus ei ole kosketusurheilulaji ja siksi vammat ovat harvinaisia. Mutta tämä on väärä käsitys, koska siihen liittyy kosketusta ja taistelua. Vain ihmisen kilpailijan sijasta sinun on taisteltava raudalla, joka ei anna anteeksi virheitä.
Sinun tulisi yrittää pitää loukkaantumisriski mahdollisimman pienenä. Vaikka ei onnistu vakuuttamaan heitä vastaan. Pienikin vamma voi hidastaa merkittävästi edistymistä. Jos kilpailet, kaikki suunnitelmasi voidaan estää vaurioiden vuoksi. Ei vain aloittelijat, vaan myös kokeneet rakentajat voivat loukkaantua. Tänään autamme sinua katsomaan kehonrakennusta vaarallisena urheilulajina.
Tärkeimmät syyt vammoihin kehonrakennuksessa
Väärä opetusmenetelmä
Kurin puute ja koulutusohjelmat, väärin laadittu koulutusohjelma ovat joitakin mahdollisen loukkaantumisen tärkeimpiä syitä. Yritä treenata kokeneen valmentajan valvonnassa. Jos ohjaaja ei pysty antamaan tarkkoja vastauksia kysymyksiisi salilla, jossa vierailet, on parempi vaihtaa koulutuspaikka. Jos aloitat uuden liikkeen hallinnan, aloita aina ammuksen painosta, jolla voit suorittaa vähintään 20 toistoa yhdessä sarjassa. Ensin sinun on hallittava tekniikka perusteellisesti ja vasta sitten aloitettava painon lisääminen.
Koulutusmenetelmien rikkomukset
Jos laiminlyöt johdonmukaisuuden periaatteen kuormien etenemisessä, vaurioituminen on erittäin todennäköistä. Käytettävissä olevien tilastojen mukaan tästä syystä urheilijat saavat 40-70 prosenttia vammoista. Sinun on noudatettava tiukasti valittua harjoitussuunnitelmaa äläkä kiirehdi puolelta toiselle. Harjoitteluohjelmaa laadittaessa on erittäin tärkeää ottaa huomioon suuri määrä erilaisia tekijöitä, kuten ikä, luurakenteen koko, teknisen ja fyysisen kunnon taso jne. Tähän ryhmään tulisi kuulua myös lämmittelyn puute. Hänen ansiosta valmistat kehoa tulevaa voimakasta työtä varten, ja hyvin usein loukkaantumisten puute aiheuttaa vammoja. Tässä tapauksessa on suoritettava yleinen ja erityinen lämmittely. Ensimmäisessä tapauksessa, kun suoritat erilaisia heiluvia liikkeitä, mutkia, hyppyjä jne., Valmistat koko vartalon myöhempää harjoittelua varten. Jos lämmittely oli hyvä, sinulla on lievää hikoilua ja lisäät verenkiertoa.
Ennen jokaista ohjelmaan kuuluvaa perusliikettä suoritetaan erityinen lämmittely. Tee yksi tai kaksi sarjaa 50 prosentilla enimmäis- ja enimmäismäärästä. Usein urheilijat ovat varmoja siitä, että lämmittely vie vain heidän aikansa, joka voidaan käyttää peruskoulutukseen. Mutta mitä huonompi lämmittelysi oli, sitä suurempi loukkaantumisriski, jonka parantuminen voi viedä huomattavasti enemmän aikaa ja rahaa.
Turvallisuustoimenpiteiden rikkominen salissa
Noin 20 prosenttia urheilijoiden vammoista liittyy näihin syihin. Ennen kuin vierailet kuntosalilla, varmista, että kaikki sen laitteet ja urheiluvälineet ovat teknisesti hyvässä kunnossa. Kun aloitat lohkon käsittelyn, tarkista aina kaapelien laatu ja tulppien luotettavuus. Kun teet kyykkyjä, käytä erityisiä kenkiä ja painonnostovyötä.
Vähitellen alat työskennellä suurilla painoilla, jolloin sinun kannattaa harkita siteiden käyttöä. Samaan aikaan sinun ei tule käyttää siteitä tai vyötä koko harjoituksen ajan, koska ne supistavat verisuonia ja heikentävät verenkiertoa. Hallissa on myös säilytettävä yksinkertaisin järjestys. Juuri maahan hajallaan olevat pannukakut aiheuttavat usein vammoja.
Kasvatustyön puute urheilijoiden kanssa
Näistä syistä aiheutuneiden vammojen prosenttiosuus vaihtelee välillä 8–15. Nyt keskustellaan pääasiassa kurin puutteesta. Tulit tänne opiskelemaan, et puhumaan. Voit myös kommunikoida pukuhuoneessa koulutuksen jälkeen. Valmentajan on jatkuvasti kehitettävä etiketti kävijöihin loukkaantumisten välttämiseksi.
Lue lisää vammojen ehkäisystä kehonrakennuksessa tästä videosta:
[media =
