Selvitä kehonrakennustyön algoritmi koulutukseen ja salaisuudet kuinka hallita voimakkuutta anabolian ja proteiinisynteesin aloittamiseksi. Monet urheilijat rakastavat henkilökohtaisten ennätysten asettamista. Tämän avulla voit arvioida rajojasi tulevissa opinnoissa. Tällaisilla pienillä voitoilla syntyy loistava itsetunto. Kun käytät ylikuormitusta kehonrakennuksessa seuraavana päivänä, voi olla vaikeaa pukeutua suosikkipaitaasi, mutta ne ovat paras lihasten kasvun stimulaattori.
Kuitenkin, kun turvaudut ylikuormitukseen usein, saatat tuntea fyysisten parametrien laskun ja energian puutteen. Syynä tähän voi olla ylikunto, josta puhutaan tänään paljon. Useimmille se on pahaa, mutta kaikki ei ole niin yksiselitteistä. Otetaan selvää onko ylivalmennus huono vai hyvä.
Mikä on ylikuormitus?
Tiedemiehet ja urheilijat ovat havainneet useita vuosikymmeniä erittäin mielenkiintoisen ilmiön. Kun suurten kuormitusten aiheuttamat ylivalmennuksen merkit alkavat näkyä ja kun urheilija palaa edelliseen harjoitusjärjestelmään, superkompensaation vaikutus havaitaan pitkään.
Yksinkertaisesti sanottuna urheilijan suorituskyky alkaa nousta nopeasti. Tiedemiehet ovat tutkineet ylikuntoilua ja ovat yhtä mieltä siitä, että superkompensaatio sen jälkeen on todellisuudessa läsnä. Näin keho reagoi voimakkaisiin kuormituksiin. Mutta tässä on erittäin tärkeää ymmärtää käsitteen "ylikuormitus" määritelmä.
Jos ylikuntoharjoittelussa kaikki on enemmän tai vähemmän selvää ja tällä sairaudella on jokaiselle urheilijalle yhteisiä oireita, niin ylikuormituksella kaikki on hieman monimutkaisempaa. Ylivalmennus kehonrakennuksessa tarkoittaa lyhytaikaista ylikuntoa ja erityistä tapaa lisätä harjoittelun määrää tai intensiteettiä lyhyessä ajassa.
Usein pro-urheilijat käyttävät ylikuormitusta aiheuttaen siten oireita ylikuntoilusta ja sen jälkeisestä superkompensaatiosta. Meidän on kavennettava edelleen ylikunto -oireyhtymän käsitettä. Voimme sanoa, että tätä tilaa on kahta tyyppiä. Yhdessä niistä keho lakkaa vastaamasta yksitoikkoiseen harjoitusohjelmaan, mikä johtaa urheilullisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Se johtuu yksitoikkoisista harjoituksista, joiden aikana kuormia ei käytännössä tapahdu. Katsotaanpa ylikoulutuksen tärkeimpiä oireita:
- Koulutuksen tehokkuuden heikkeneminen.
- Leposyke nousee.
- Verenpaine nousee.
- Testosteronin tuotanto vähenee, kun taas kortisolin eritys lisääntyy.
- Lihaskipu lisääntyy.
- Immuniteetti heikkenee.
- Vahvuus heikkenee.
On myös toisenlainen ylikunto, jota voi esiintyä usein harjoiteltuna. Tässä tilassa elpymisprosessit elimistössä pysähtyvät ja loukkaantumisriski kasvaa. Tästä tilasta kannattaa varoa. Kaikki tietävät, että testosteroni on tärkein anabolinen hormoni ja hän vaikuttaa lihasten kasvuun. Tutkimuksen aikana tutkijat ovat havainneet, että voimakkaiden kuormien vaikutuksesta sen tuotanto hidastuu, mutta kortisoli erittyy nopeammin. Tässä vaiheessa lihaskudoksen solurakenteet lisäävät niiden herkkyyttä testosteronille. Tämä viittaa siihen, että jos vaihdat säännölliseen harjoitteluohjelmaan aikana, saatat huomata nopeamman massan kasvun.
Selvitetään, miten tämä voidaan saavuttaa käytännössä. Ensinnäkin on tarpeen vähentää hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, mikä lisää solujen herkkyyttä tälle ravintoaineelle. Tässä vaiheessa glykogeenisyntaasientsyymin taso ja aktiivisuus, joka on vastuussa glykogeenin kertymisestä, kasvaa.
Sen jälkeen on suoritettava hiilihydraattikuormitus, mikä johtaa glykogeenivaraston nopeaan täyttöön ja sen superkompensaatioon (lihakset voivat varastoida enemmän glykogeenia). Edellä kuvatun ajanjakson kesto on luonteeltaan yksilöllinen ja urheilijoiden on opittava ymmärtämään kehon signaaleja.
Jos päätät käyttää ylikuormitusmenetelmää kehonrakennuksessa, sinun on ymmärrettävä, kuinka ohut viiva erottaa sinut kriittisestä ylikuormituksesta. Et voi heti saada tulosta ja sinun on tehtävä päätös tällaisen lähestymistavan sopivuudesta koulutukseen.
Kuinka ylikuormitus, pitkä harjoittelu ja ruokavalio vaikuttavat kehonrakentajan kehoon, katso tämä video:
[media =
