Opi poistamaan ylimääräinen vesi oikein kehostasi, jotta voit tehdä erinomaisen eyelinerin kilpailuihin ja rantakauteen. On olemassa lukuisia tekniikoita kehonrakentajien saattamiseksi kuntoon turnauksia varten. Yrittäessään päästä eroon kehon nesteestä mahdollisimman paljon, joskus urheilijat joutuvat turvautumaan erilaisiin manipulointeihin veden ja suolan kanssa. Tämä voi johtaa vakavimpiin seurauksiin ja päättyä sairaalavuoteeseen. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu täydellisestä tietämättömyydestä ihmiskehon fysiologian perusteista.
Suurin osa tavoista tuoda urheilijoita kilpailuun on luokiteltu tiukasti, ja ne voidaan jopa myydä suurella summalla. Monet urheilijat ymmärtävät, että kaikki nämä "pelit" suolalla voivat olla tuhoisia, mutta silti erittäin suosittuja kehonrakennuksessa. Tänään keskustelemme veden poistamisesta kehonrakennuskilpailuihin tieteellisestä näkökulmasta. Varoitamme etukäteen, että jotkut urheilijoiden käyttämät lääkkeet aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön, mikä voi johtaa vakavaan turvotukseen ja vaikuttaa vakavasti urheilijan ulkonäköön.
Nykyään kehonrakentajat voivat käyttää kahta strategiaa veden tyhjentämiseksi kehonrakennuskilpailuihin:
- Kilpailua edeltävien seitsemän viime päivän aikana suola- ja vesikokeita ei ole tehty.
- Suolan ja veden saanti on rajoitettu viime viikolla.
Katsotaanpa esimerkkinä keskimäärin 70 kiloa painavaa henkilöä. Keskimäärin nesteen massa kehossa on noin 60 prosenttia koko kehon painosta. Meidän tapauksessamme tämä on noin 42 litraa. Noin 40 prosenttia on solunsisäistä nestettä (28 litraa) ja 20 prosenttia solunulkoista nestettä (14 litraa).
Lisäksi on olemassa kahdenlaisia solunulkoisia nesteitä: kudos (11 litraa) ja veriplasma (3 litraa). Urheilijoiden on pidettävä mahdollisimman paljon solunsisäistä nestettä, jotta lihakset pysyvät kiinteinä ja kookkaina. Veriplasman ansiosta lihakset saavat lisää laskimoa, mikä vaikuttaa erittäin myönteisesti tuomarien arvioihin kilpailun aikana. Siksi on tarpeen poistaa neste ihon alle. Vesi sijaitsee dermis -kerroksessa ja muodostaa noin 75 prosenttia sen kokonaiskoostumuksesta. Koska dermis on vain kolme millimetriä paksu, ihonalainen neste voi olla enintään 2 millimetriä leveä.
Kilpailua edeltävä suola
Kun kehonrakentajat alkavat manipuloida suolaa, se johtuu useimmiten aineiden saannin vähenemisestä viimeisten seitsemän päivän aikana ennen kilpailun alkua. He eivät kuitenkaan toivo toivoa kuivua mahdollisimman paljon. Suolan saannin väheneminen ei johda natriumpitoisuuden laskuun.
Vaikka lopetat suolan käytön kokonaan, veren natriumpitoisuus pysyy käytännössä muuttumattomana. Tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia, eikä sitä ole järkevää kiistää. Ihmiskeho pyrkii tasapainoon kaikessa ja pystyy itsenäisesti säätelemään hivenaineiden koostumusta. Jos toivot pettävän kehoa, nämä yritykset ovat tuomittu epäonnistumaan. Kun veren natriumpitoisuus laskee voimakkaasti, eli alle 135 mmol / litra, muistamme, että normi on 150 mmol / litra, tapahtuu hyponatremia. Tämän tilan ensimmäisiä oireita ovat huimaus, oksentelu, päänsärky. Jos tilanne natriumpitoisuuden kanssa pahenee, asia voi tulla koomaan. Kun huimausta esiintyy, keho alkaa aktiivisesti syntetisoida antidiureettista hormonia, jonka tehtävänä on ylläpitää nesteen tasapainoa, mutta ei suolaa. Siten kehon hyponatremian tilassa antidiureettisen hormonin pitoisuus kasvaa ja munuaiset pitävät nestettä. Jos tällä hetkellä aloitat diureettien ryhmän lääkkeiden ottamisen, vastauksena tähän antidiureettisen hormonin eritys vain lisääntyy. Tätä kiertoa ei voi rikkoa millään tavalla.
Mutta jotkut urheilijat eivät tiedä tästä ja yrittävät kuivua, pilkkaavat kehoa ja vahingoittavat sitä. Tältä osin on sanottava, että antidiureettista hormonia alkaa tuottaa myös stressitilanteissa, traumoissa, psykoosissa jne. Tästä syystä sinun on lähestyttävä kilpailun alkua levänneenä ja raikkaana. Jos näet, että sinulla ei ole aikaa kuivua hyvin määrättyyn päivään mennessä, kaikki suolakäsittely ei johda mihinkään hyvään.
Lisäksi on sanottava muutama sana suolan lisäämisestä. Monet urheilijat kertovat olevansa paremmassa kunnossa päivän tai kaksi kilpailun jälkeen, kun he alkavat syödä hyvin ja juoda tarpeeksi vettä. Tämä johtuu siitä, että suolaa kulutetaan suuria määriä. Tässä vaiheessa verenpaine nousee jyrkästi, mutta se palaa nopeasti normaaliksi. Tämä johtaa väliaikaiseen verisuonten paranemiseen ja lihasten pumppaamiseen.
Vesi ennen kilpailua
Suolan lisäksi urheilijat kokeilevat usein juomavettä ennen turnauksia. Useimmat urheilijat lopettavat veden juomisen ennen kilpailun alkua toivoen, että iho paksunee ja lihakset saavat korkealaatuisen helpotuksen. Mutta kun lopetat juomaveden, neste häviää koko kehoon. Nykyään on mahdotonta poistaa vain ihossa olevaa nestettä.
Jos lopetat veden juomisen ja lisäksi suolaa, on suuri mahdollisuus, että lihaksesi menettävät laskimonsa. Muista myös nesteen haihtuminen ihon läpi. Huomaa, että jos vietät paljon aikaa auringossa, lihasten verisuonitus paranee ja iho ohenee. Jotain vastaavaa tapahtuu, kun nukut lämpimässä huoneessa peiton alla. Tämän perusteella voit antaa neuvoja - turnauksen aikana pidä kehosi lämpimänä, kunnes menet lavalle.
Yhteenvetona kaikesta edellä mainitusta on suositeltavaa olla käsittelemättä suolaa ja vettä valmistuksen viimeisen viikon aikana. Jos kaikki tekemäsi toiminnot eivät antaneet toivottua tulosta etkä kuivunut vaaditulla tavalla, älä yksinkertaisesti puhu.
Katso tämä video: Kuinka poistaa vesi ja hiilihydraatit kehosta kilpailua edeltävänä aikana, katso tämä video:
