Opi syömään, harjoittelemaan ja toipumaan kehonrakennuksessa niin vakavassa kunnossa.
Haimatulehdus - mikä se on?
Haimatulehdus on tulehduksellinen prosessi, joka esiintyy haimassa. Tämä elin erittää erityisiä ruoansulatusentsyymejä ohutsuoleen ja tuottaa myös insuliinia ja glukagonia. Haima voi vaurioitua, kun sen tuottamat entsyymit ovat aktivoituneet ennen suolistoon pääsyä.
On olemassa kaksi mahdollista haimatulehduksen muotoa:
- Terävä - äkillinen tulehdusprosessi, joka kestää lyhyen ajan.
- Krooninen - jatkuva elintulehdus, useimmiten akuutin haimatulehduksen jälkeen.
Haimatulehduksen ja turvotuksen oireita on monia, pahoinvointi, ulosteongelmat, ruokahaluttomuus jne. Voidaan erottaa. myös monet tekijät voivat johtaa tämän taudin kehittymiseen. Se voi olla sappikivitauti, kahvin väärinkäyttö, tupakointi, aineenvaihduntahäiriöt jne. haimatulehdus on riittävän vakava sairaus, jonka vuoksi keho ei pysty täysin absorboimaan ravinteita.
Kuinka syödä ja harjoitella haimatulehduksessa?
Ravitsemus
Koska haimatulehdus liittyy suoraan ruoansulatuskanavaan, tämän sairauden ravitsemukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Tutkijat ovat havainneet, että antioksidanttilisä voi auttaa vähentämään pankreatiinin oireita. Tästä syystä sinun on syötävä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Sinun on myös noudatettava seuraavia ravitsemussääntöjä:
- Syö enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia.
- Poista korkeat hinnat hienostuneiden ruokien ruokavaliosta.
- Syö enemmän valkoista lihaa (kanaa, kania) ja vähemmän punaista.
- Syö vähärasvaista kalaa.
- Käytä kasviöljyjä salaattikastikkeena.
- Maitotuotteita saa syödä vain ilman rasvaa.
- Älä juo kahvia, siruja tms.
On myös tärkeää muistaa, että ruokavaliosi on hyvin rajallinen, ja tästä syystä on välttämätöntä ottaa ruokavalioon vitamiini-mineraalikomplekseja, omega-3-valmisteita, kuten mezimiä sisältäviä ruoansulatusentsyymejä jne. Ravitsemuksesta puhuttaessa on vaikea olla sanomatta muutama sana urheiluravitsemuksesta. Kaikki ymmärtävät, että on erittäin vaikeaa saada painoa ilman erityisiä lisäaineita. Tästä syystä sinun tulisi valita nopeasti sulavat proteiiniseokset. Kun valmistat proteiinipirtelöitä, on parasta käyttää vettä jauheen liuottamiseen. Aminohappokompleksit, mukaan lukien BCAA: t, toimivat samalla tavalla kuin kehon proteiinit, ja siksi voit käyttää niitä. Mutta kreatiini on parempi sulkea pois, koska tutkijat ovat osoittaneet tämän lisäaineen kielteisen vaikutuksen haimaan haimatulehduksessa.
Jos haimatulehduksesta kärsivä haluat päästä eroon rasvasta, sinun on käytettävä seuraavaa välttämättömien ravintoaineiden (proteiiniyhdisteet / rasvat / hiilihydraatit) suhdetta -40-45 / 35-35 / 35-45 prosenttia.
Koulutus
Haimatulehduksessa sinun ei enää tarvitse työskennellä luokkahuoneessa samalla tavalla. Koulutusohjelmaa laadittaessa tarvitaan myös yksilöllistä lähestymistapaa, mutta voit antaa joitain yleisiä suosituksia:
- Liiku enemmän edistääksesi verensokerin käyttöä ja alentaa insuliinin tuotantoa.
- Harjoittele neljä tai viisi kertaa viikossa puoli tuntia.
- Käytä rasvanpolttoharjoittelua, sillä jopa 5 prosentin poistaminen rasvasta auttaa parantamaan haiman toimintaa.
- Käytä keskipainoja.
- Poista ohjelmastasi kyykky ja jalkaprässi ja muut harjoitukset, jotka lisäävät vatsan sisäistä painetta.
- Yritä olla käyttämättä painonnostovyötä.
- Syö raskas ateria vähintään puolitoista tuntia ennen luokkaa.
Nämä ovat suosituksia, joita voit antaa keskustellessasi haimatulehduksesta ja kehonrakennuksesta.
Kuinka syödä oikein haimatulehduksen kanssa, opit tästä videosta:
[media =
