Proteiiniruokavalion ominaisuudet ja säännöt, hyvät ja huonot puolet. Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista. Valikko joka päivä, viikko, 10 päivää. Arviot laihduttamisesta.
Proteiiniruokavalio on laihdutusruokavalio, joka perustuu hiilihydraattien määrän vähentämiseen päivittäisessä ruokavaliossa ja proteiinimäärän lisäämiseen. Se sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ihmiskeholle välttämättömiä eläinproteiineja, sekä vihanneksia ja hedelmiä. Tämän ansiosta rasvakerros poistuu nopeasti, mutta myös terveydentila paranee.
Proteiiniruokavalion ominaisuudet ja säännöt laihtumiseen
Proteiiniruokavalio laihtumiseen sopii lähes kaikille ja on tehokas nopeaan laihtumiseen. Hiilihydraattien puutteessa keho tuottaa energiaa glykogeenistä, jota löytyy maksasta, lihaksista ja rasvoista. Ensinnäkin se saa energiaa lihaksista ja maksasta, ja sitten ihonalainen rasva alkaa poistua. 2-3 päivän kuluttua rasvoissa olevista ketoneista tulee kehon tärkein energianlähde.
Proteiiniruokavalion plussat
- neste poistuu nopeasti kehosta;
- rasva kerros palaa nopeasti;
- kylläisyyden tunne säilyy pitkään.
Proteiiniruokavalion haitat:
- raskas kuormitus munuaisille;
- lisääntynyt veren hyytyminen;
- epätasapainoisen ruokavalion riski - on parempi syödä BJU: n sisällä (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
On tärkeää ymmärtää, että liika proteiini ei hyödytä kehoa. Sen määrä, jota henkilö tarvitsee päivittäin, on 1 g painokiloa kohti. Voit hieman ylittää normin, mutta muista palauttaa se ruokavalion lopussa.
Erityisen hyvä on aloittaa harjoittelu proteiiniruokavalion aikana. Proteiini on lihasten ravintoa, joten ylimääräinen proteiini voidaan muuntaa lihasmassaksi.
Proteiiniruokavalion yleiset säännöt:
- Laske päivittäinen kalorien saanti. Voit tehdä tämän millä tahansa online -kalorilaskimella tai päivittäisellä kalorisovelluksella. Siellä voit myös määrittää oikean BZHU -kurssin.
- Älä syö paistettua ruokaa. Mikä tahansa öljy sisältää paljon kaloreita, joten on tärkeää seurata sen määrää myös salaatteihin lisättäessä.
- Syötyjen hiilihydraattien on myös oltava "oikeita". Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoisessa leivässä olevat, eivät saa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, joten tunnet nopeasti nälkää. Jotta ruokavalio ei muuttuisi nälkälakkoksi, on parempi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja.
- On parasta aloittaa harjoittelu proteiiniruokavalion aikana. Kalorivajeella ja säännöllisellä liikunnalla laihtuminen on paljon tehokkaampaa. Älä ylikuormita itseäsi: harjoituksia tulee suorittaa, kunnes tunnet kipua lihaksissa.
- On välttämätöntä ylläpitää yleinen kalorivaje päivässä. Jos kaloripitoisuus ylittää painosi normin, se ei häviä.
- On tarpeen seurata kehon vesi-suola-tasapainoa. Älä unohda juoda vettä, kun olet jano, tee ja muut juomat eivät toimi, tarvitset puhdasta vettä. Älä myöskään käytä paljon suolaa ruoanlaitossa: henkilö tarvitsee vain 15 grammaa päivässä.
Tärkeä! Painonpudotukseen tarkoitettu proteiiniruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on haimatulehdus, paksusuolitulehdus, dysbioosi ja kihti.
