Opi judon historia ja tekniset vivahteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopean teknisen huippuosaamisen urheilussa. Judo luotiin Japanissa ja se sai nopeasti suosiota ympäri maailmaa. Tämän tyyppistä kamppailua voivat harrastaa kaiken ikäiset ihmiset. Tämän taistelulajin muodostumisen historian seuranta on melko yksinkertaista. Voimme turvallisesti sanoa, että se perustuu jiu-jitsu -tekniikkaan, joka puolestaan on peräisin japanilaisesta sumo-urheilulajista. Tänään puhumme siitä, miten voit tehdä judo -harjoittelun kotona.
Miten judo luotiin?
Judon historia alkaa vuonna 1882, koska juuri silloin Jigoro Kano loi ensimmäisen Kodokan -koulun. Nyt on vaikea kuvitella, mutta aluksi "Kodokanin" pinta -ala oli hieman yli 20 neliömetriä. Huolimatta monista vaikeuksista, joita Jigoro Kano joutui kohtaamaan, hän teki kaikkensa uudenlaisen taistelulajien popularisoimiseksi.
Viisi vuotta myöhemmin syntyi Kodokan Judo -tyylin tekninen perusta. 1900 -luvun vaihteessa ilmestyivät ensimmäiset säännöt, joita ilman kilpailujen tuomitseminen oli mahdotonta. Kuitenkin hieman aikaisemmin, vuonna 1888, judoa opetettiin jo poliisille ja merivoimien merimiehille. Judo sai nopeasti suosiota kotona ja vuodesta 1907 tämäntyyppinen paini sisällytettiin koulun opetussuunnitelmaan.
Kaikki tämä ei voinut jäädä huomaamatta ja judofaneja tuli yhä enemmän. Tämän seurauksena Kanosta tuli yhden Japanin suurimman ja vaikutusvaltaisimman urheilujärjestön johtaja. Vuonna 1889 avattiin Ranskassa ensimmäinen koulu nousevan auringon maan ulkopuolella. Ajan myötä judoa opetettiin muissa Euroopan maissa.
Huomaa, että uusi taistelulaji herätti Yhdysvaltain presidentin Theodore Rooseveltin kiinnostuksen. Hänen tilauksestaan Valkoisessa talossa oli erillinen huone, jossa Roosevelt itse hallitsi judon taidetta kokeneiden japanilaisten mestareiden ohjauksessa.
Vuonna 1926 Jigoro Kano päätti luoda judo -osan tytöille Tokion koulunsa perusteella. Mestarin vaimo otti tämän suunnan järjestämisen. Vuonna 1932 Kano itse parhaiden opiskelijoiden kanssa olympialaisten aikana piti esittelyesityksiä. Toisen maailmansodan puhkeamisen jälkeen judon leviäminen pysähtyi ja monissa maissa, myös Yhdysvalloissa, se kiellettiin. Kaikki rajoitukset poistettiin kuitenkin jo vuonna 1948.
Siitä hetkestä lähtien uuden tyyppisten taistelulajien nopea leviäminen alkoi, ja 50 -luvun alussa perustettiin Kansainvälinen liitto, jonka johtaja oli perustajan Risei Kanon poika. Tähän mennessä judo oli suosittu lähes kaikissa planeetan maissa, ja ensimmäinen maailmanmestaruus pidettiin. Tämä tapahtuma tapahtui vuonna 1956.
Kilpailuun osallistui urheilijoita kahdenkymmenestä maasta. Huomaa, että tähän mennessä ei ollut vielä painoluokittain luokittelua. Tämä esiteltiin ensimmäisen kerran vuoden 1961 maailmancupissa, joka pidettiin Ranskan pääkaupungissa. Se oli jo kolmas maailmanmestaruus.
Naisten MM -kisat on järjestetty vuodesta 1980 lähtien. Tällä hetkellä Kansainvälinen judoliitto yhdistää 178 planeetan valtiota. Pelkästään Japanissa noin kahdeksan miljoonaa ihmistä osallistuu tällaiseen taisteluun. Judo -faneja on noin kaksi kymmeniä miljoonia ympäri maailmaa.
Judon tekniset vivahteet
Puhumme enemmän judo -harjoittelusta kotona, mutta nyt haluaisin esitellä teille tämän taistelulajin tekniset ominaisuudet. Ennen taistelun alkua ja sen päätyttyä taistelijat suorittavat tervehdyksen. Nykyään judossa on 3 teknistä osaa:
- Kata - pareittain suoritettavien harjoitusten yhdistelmät.
- Randori - paini tiettyjen sääntöjen mukaisesti, jolloin voit hallita tiettyä tekniikkaa.
- Shiai - urheilijoiden välinen kilpailu.
Harjoitukset suoritetaan erikoismatoilla, jotka on valmistettu synteettisistä materiaaleista tai puristetuista oljista. Niitä kutsutaan tatamiksi. Harjoittelussa ja kilpailun aikana urheilijat eivät käytä kenkiä suorittaessaan paljain jaloin. Judo -vaatteet - judogi, joka koostuu takista ja valkoisista housuista. Kansainvälisissä kilpailuissa käytetään sinisen ja valkoisen värin judogia.
Judon painin muodostumisen aikana oli neljä tusinaa tekniikkaa, jotka olivat erilaisia heittoja. Tämän taistelulajin kehittyessä erotettiin kolme teknistä osaa:
- Nage-waza - heittotekniikka.
- Katame-waza - immobilisaatiotekniikka, joka sisältää kivuliaita (kansetsu waza) ja tukehtumismenetelmiä (shime waza) sekä pidon (osaekomi waza).
- Atemi-waza - kipupisteiden iskemisen tekniikka.
Lähes kaikki nykyaikaiset judotekniikat perustuvat näihin osioihin. Judossa sallitaan heittoja lonkan, selän ja olkapään yli, erilaisia venytysvaiheita, pitoja ja otteita. Lisäksi heittämiseen on kaksi tekniikkaa - jalustalta (tachi waza) ja pudotuksella (sutemi waza). Telineestä tehdyillä heittoilla on omat alatyypinsä. Ne voidaan erottaa esimerkiksi seuraavasti:
- Kädenheitot - te waza.
- Reisiheitot ovat koshi waza.
- Heittäminen jaloilla - asi waza
Putoamisheittoilla on myös oma luokitus:
- Esitetään sivussa - yoko sutemi waza.
- Esitetään takana - masutemi waza.
Kivuliaita tekniikoita käytetään laajalti myös judotekniikassa, joka voidaan jakaa kahteen ryhmään: vivut (raajat on ojennettu nivelissä) ja solmut (raajat on kierretty nivelalueella).
Taistelijat voivat suorittaa kivuliaita tekniikoita kaikille nivelille, mutta urheilussa niitä käytetään vain kyynärpäässä. On aivan selvää, että tällainen rajoitus otettiin käyttöön loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Muuten tämän urheilulajin loukkaantumisriskistä. Judo on loukkaantumisasteella kaikkien urheilulajien joukossa 15. sijalla. Jos päätät suorittaa judokoulutuksesi kotona, tämä on muistettava. Samaan aikaan suurin osa urheilijoiden vammoista tulee omista virheistään.
Pitäisikö harjoitella judoa?
Tämä kysymys kiinnostaa monia, ja yritämme vastata siihen nyt. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelun aloittamista viiden tai kuuden vuoden iässä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että judon tie olisi suljettu aikuisille. Jos olet kiinnostunut harjoittamaan tämän tyyppisiä taistelulajeja, voit ostaa judogin turvallisesti.
Jos olet vanhempi etkä ole vielä päättänyt, mihin urheiluohjeeseen vauvasi lähettää ja onko tämä ollenkaan tarpeen, käsitellään tätä ongelmaa. Aluksi jopa judoharjoittelu kotona parantaa fyysistä kuntoa ja vahvistaa henkeä. Tämän tyyppisen painin harjoittaminen antaa lapsille mahdollisuuden oppia yhdistämään aivojen työn kehon kanssa.
Lisäksi judo vaatii urheilijoilta suurta joustavuutta, ja tämä ominaisuus on hyödyllinen jokapäiväisessä elämässä. Yhtä tärkeä on kyky lisätä keskittymiskykyäsi. Harjoittelun aikana lapsille opetetaan taistelemaan oikein ja samalla vahingoittamaan vastustajaa ja itseään. Lopuksi muistutamme, että judo on erinomainen tapa puolustautua eikä se varmasti ole tarpeetonta nyky-elämässä.
Judon harjoittelun ominaisuudet kotona
On yleisesti hyväksytty, että judoa voi harjoitella yksinomaan tatamilla ja kumppanin kanssa. Tämä ei ole täysin totta, koska kaikki riippuu asetetuista tehtävistä. Kun treenaat kumppanin kanssa, voit hioa erilaisia tekniikoita. Kaikilla ei kuitenkaan ole vapaa -aikaa osallistua osioon säännöllisesti. Tällaisessa tilanteessa voit suorittaa judokoulutuksen kotona.
Harjoitteluun ei tarvita paljon tilaa, ja urheiluvälineenä voit käyttää tankoa ja joustavia paksuja köysiä, esimerkiksi polkupyörän renkaiden renkaita tai yksinkertaisia kuminauhoja. Huomaa, että joustavien köysien pituuden tulisi olla 2,5–3 metriä. Aloita judoharjoittelu kotona yksinkertaisimmilla uchikomityypeillä:
- Taita kuminauha puoliksi ja kiinnitä se pylvääseen, suunnilleen olkapään nivelten tasolle. Tässä tapauksessa nipun molempien päiden tulisi roikkua vapaasti.
- Ota kiristyspäät käsiin ja ota askel taaksepäin. Vedä valjaita itseäsi kohti luodaksesi tarvittavan kireyden.
- Aloita suorittaminen lisäämällä vauhtia vähitellen.
- Tee 10 toistoa oikealle ja vasemmalle pitäen kiristysrengasta jatkuvasti jännityksessä.
- Kun sopeudut kuormaan, valjaiden jännitys ja liikkeen nopeus lisääntyvät.
Huomaa, että kuminauhalla harjoittelu auttaa parantamaan kehonhallintataitojasi. Älä myöskään kierrä sen päätä kämmenellesi, kun työskentelet kiristysholkin kanssa, vaan pidä niitä kädessäsi.
Koulutuksen toinen vaihe sisältää jäljitelmäliikkeiden toteuttamisen. Oppitunnin ensimmäisen osan jälkeen kädet väsyvät tarpeeksi, ja kannattaa siirtyä jalkoihin. Tätä varten tarjoamme sinulle yksinkertaisen kompleksin, joka koostuu useista liikkeistä:
- Jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla. Pidä kädet ikään kuin tarttuisit vastustajaan kimonosta. Sen jälkeen simuloi sivulakaisua työjalalla ja laske samalla käsi alas ja kuvittele vetäväsi vastustajaa. Tämän jälkeen työjalka vedetään nopeasti sisään ja samanlainen liike suoritetaan toisella. Jokaiseen suuntaan sinun on suoritettava 50 toistoa.
- Tämä on vastahyökkäysliike tsubame gaeshi -nimistä sivulaukausta vastaan. Suorita se kumpaankin suuntaan 20 kertaa. Tässä tapauksessa käsiä ei voi käyttää heittoliikkeen jäljittelemiseen.
- Seuraavaksi tehdään alileikkausliike ja käännös, joka suoritetaan kumpaankin suuntaan 20 toistoa. Tätä varten sinun on kuviteltava, että pidät vastustajasi. Käänny ympäri ja kun matkit vihollisen vuoroa, tämän liikkeen tulee olla sama kuin sinun.
- Tai otoshi -liike tai etuaskel tulee tehdä suurella nopeudella vinosti 1,5–2 metrin etäisyydellä. Suorita ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan aina vinosti. Joka kerta on suoritettava kymmenen toistoa.
Jos sinulla on jonkin verran fyysistä kuntoa, harjoitusten välisillä taukoilla on parempi olla istumatta, vaan tehdä punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihasten rypistyksiä jne. lepo taukoja. Harjoittele judoa kotona mahdollisimman tehokkaasti harjoittelemalla päivittäin 40 minuuttia. Tämän seurauksena pystyt hallitsemaan tämän tyyppisen taistelulajin perusperiaatteet. On kuitenkin ymmärrettävä, että korkea urheilullinen suorituskyky voidaan saavuttaa vain harjoittelun aikana kokeneen mentorin kanssa.
Judon harjoittelu kadulla seuraavassa videossa:
[media =
