Ota selvää, miten voit aloittaa SAMBO -harjoittelun kotona ja kuinka traumaattinen urheilu on. Nykyään on vaikea sanoa täysin varmasti, kuka on SAMBOn perustaja. Virallisen version mukaan se on A. A. Kharlampiev. Hänen kirjoittamansa kirja julkaistiin monta kertaa Neuvostoliitossa. Monet uskovat kuitenkin, että sambon perustukset luotiin jo ennen Kharlampievia. Taistelun perustan loivat Oschepkov ja Spiridonov. Muuten, Kharlampiev hallitsi sambon Oshchepkovin kanssa.
On huomattava, että Oštšepkovista tuli kolmas vanhan maailman edustaja, joka sai toisen judon danin Jigoro Kanon käsistä. Vuonna 1937 tätä miestä panetettiin ja pidätettiin epäiltynä vakoilusta.
On huomattava, että nykyään on olemassa kahdenlaisia sambo -painia: urheilu ja taistelu. Jos monet urheilun ystävät tuntevat ensimmäisen, niin muutama sana on sanottava toisesta. Tämä yksittäinen taistelu luotiin myös kolmekymmentäluvulla Neuvostoliitossa ja se oli tarkoitettu yksinomaan lainvalvontaviranomaisten työntekijöille.
Taistelusambon tekniikka luokiteltiin ja opittiin siitä vasta 1990 -luvun alussa. Nykyaikaisessa taistelusambossa heitotekniikka on rinnakkain silmiinpistävän tekniikan kanssa. Kansainvälisen Combat Sambo Federationin sääntöjen mukaan jopa iskut nivusiin ovat sallittuja kilpailun aikana. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi taistelijat käyttävät kypärien ja erityisten käsineiden lisäksi myös jalkojen tyynyjä.
Sambo kotona aloittelijoille: perusasiat
Tutustuimme lyhyeen historiaan tämän yksittäisen taistelun syntymisestä, selvitetään, mitä SAMBO kotona on aloittelijoille. Tietenkin paras vaihtoehto on suorittaa koulutus pätevän mentorin ohjauksessa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit tehdä sen kotona.
Tarvittavat varusteet
Kaikenlaisen painin harjoittamiseen tarvitaan erityinen matto. On aivan selvää, että kaikki eivät voi sijoittaa sitä asuntoon, mutta tämä ei ole pakollista. Voit tehdä omasi kestävästä synteettisestä kankaasta ja oljesta. Voit myös käyttää puulastut ja sahanpuru täyteaineena. Ensin kaadetaan lastukerros (paksuus 20 senttimetriä) ja sitten sahanpuru (noin 15 senttimetriä).
Jokainen kerros on tasoitettava ja tiivistettävä. Tarvitset myös joitain urheiluvälineitä. Ensinnäkin puhumme käsipainoista ja tangosta. Voit käyttää myös vedenkeitintä. Ilman tätä kuorisarjaa et voi lisätä tehoparametrejasi. Treenivaatteet tulee ostaa urheilukaupasta.
Koulutusjärjestelmä
Koska harjoittelet samboa kotona aloittelijoille, tämä tosiasia monimutkaistaa asioita jonkin verran. Ensinnäkin tämä koskee eri tekniikoiden teknisiä näkökohtia. Tietysti tänään voit helposti löytää video -opetusohjelmia Internetistä, mutta tekniikan hallitseminen on vaikeaa.
Muista, että jokaisen uuden oppitunnin on välttämättä aloitettava lämmittelyllä. Jo tässä vaiheessa kannattaa alkaa hallita harjoituksia, joista tulevaisuudessa tulee kaikkien tekniikoiden perusta. Kevyen lämmittelyajon aikana kannattaa tehdä sprinttejä. Yksinkertaisemmin sanottuna sinun pitäisi siirtää selkääsi eteenpäin ja tuoda samalla esiin kauemman jalan kantapää. Liikealueen pitäisi kasvaa vähitellen.
Juoksemisen lisäksi lämmittelyn aikana sinun on käytettävä erilaisia hyppyjä ja harjoituksia lihasten venyttämiseksi. Älä myöskään jätä huomiotta erilaisia kaltevuuksia käännöksillä, jolloin voit nopeuttaa verenkiertoa lihaskudoksissa. Ei ole suositeltavaa jatkaa oppitunnin seuraavaan vaiheeseen ilman laadukasta lämmittelyä, koska loukkaantumisriski on suuri.
Voimaharjoittelu
Sambo kotona aloittelijoille ei voi tuoda haluttua tulosta ilman voimaharjoittelua. Harjoitusohjelmasi ei tulisi sisältää vain vastusharjoituksia, vaan myös oman kehon painosi. Jos treenaat ystävän kanssa, voit monipuolistaa toimintaa.
Akrobatia
Jokaisen painijan on hallittava akrobatian peruselementit. Sinun on hallittava erilaisia kuperkeikkoja, "pyörä" jne. Tämä ei ainoastaan minimoi loukkaantumisriskiä, vaan myös selviytyy voittajana vaikeasta tilanteesta taistelussa.
Turvallisuus ja itsevakuutus
Näihin elementteihin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Aloittelijoille tarkoitettu kotisambo sisältää heitotekniikan hallinnan, ja sinun on kyettävä laskeutumaan oikein. Suosittelemme, että harjoittelet ystävän kanssa, jotta tunnit olisivat mahdollisimman tehokkaita.
Putoamisen aikana urheilijan päätehtävänä on minimoida iskujen voima ja tätä varten sinun on opittava ryhmittelemään. Sambossa tämän ongelman ratkaisemiseksi käytetään kehon rullia tai vastaantulevia tappeja. Raajojesi tulee toimia iskunvaimentimina, jotka imevät pudotuksen nopeuden ja voiman. Muista, että putoamisen hetkellä sinun on pidätettävä hengitystäsi. Muuten et tunne miellyttävimpiä tunteita ja joudut pysähtymään toipuaksesi.
Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan itsensä kantamisen periaatteet:
- Itsepidike eteenpäin pudotusta varten - seiso suoraan kädet edessäsi, taivuta hieman ja levitä kyynärpäät sivuille. Pudota tästä asennosta eteenpäin, aseta kädet eteen ja jännitä lihaksia. Kun kämmenet koskettavat mattoa, palaa syksyyn. Muista pitää jalat suorina ja polvet eivät saa olla ensimmäinen, joka koskettaa maata. Liikkeen vaikeuttamiseksi hyppää ja pudota.
- Itsehälytys putoamisen jälkeen - kehon tulee olla pystytasossa ja kädet ojennettu edessäsi. Purista hampaasi tiukasti ja aseta leuka rintaa vasten. Tee puoli kyykkyä ja pyöristä selkäsi. Istu pakarat kantapäälläsi ja nojaa taaksepäin muuttamatta kehosi asentoa. Rullan aikana käsivarsien tulee olla suoristettuja ja 40 asteen kulmassa selkärankaan nähden. Kun selkä koskettaa maata, lyö mattoa lujasti kämmenilläsi vaimentaaksesi nopeuttasi. Muista, että kaatumisen aikana et voi taivuttaa kaulaa, jotta pääsi ei osu maahan.
Toisen tyyppinen itseäänestys on vaikeampi hallita, ja sinun on saatettava toimintasi automaattiseksi. Sen jälkeen kannattaa monimutkaista harjoitusta suorittamalla takaisku toverin selän yli nelijalkaisesti. Älä myöskään unohda kumppanisi turvaverkkoa. Vedä toverisi hänen laskeutumishetkellä vaatteista.
Perustekniikat puolustukseen ja hyökkäykseen
Jokaisella oppitunnilla sinun on hallittava hyökkäys- ja puolustustekniikat. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kiirehtiä, kaikki toimintasi on saatava automatismiin. Tätä varten sinun on opittava yhdessä harjoituksessa enintään kaksi liikettä. Tänään puhumme SAMBO: n oppimisesta aloittelijoille kotona. Kun tunnit suoritetaan mentorin valvonnassa, urheilijat työskentelevät neljännes tunnin ajan hänen ohjeidensa mukaisesti:
- He aloittavat taistelun - toinen on matalassa asennossa ja toinen korkeassa asennossa.
- He hallitsevat vain jalkapöytiä tai lakaisuja.
- He selvittävät tilanteita, joissa yksi urheilijoista on epäedullisessa asemassa jne.
Oikea heittotekniikka sisältää vaaditun etäisyyden valitsemisen vastustajien välillä. Kokenut sambisti voi aina ottaa mukavan asennon vastaanotolle. Sinun pitäisi käyttää aikaa tähän asiaan koulutuksessa. Ensinnäkin, työskentele staattisessa asennossa - yksi urheilija ottaa asennon, jossa toiselle on kätevää suorittaa tekniikka.
Liikkeet, kuten mylly, heitot pään, lonkan ja selän yli, on tutkittava vaiheittain kahdessa tai jopa kolmessa vaiheessa. Tällä hetkellä on toivottavaa saada valmentaja, joka auttaa sinua korjaamaan virheet nopeasti. Taistelun aikana sambistin on käytettävä paitsi omia voimiaan, myös käännettävä vastustajan voima häntä vastaan. Esimerkiksi sivulaukaus, säärikoukku, jota seuraa heitto pään yli tai etusuoja, suoritetaan vastustajan liikkuessa.
Kivulias pitojen suorittaminen vaatii urheilijoilta suhteellisuudentajua. Jos ne suoritetaan väärin, erilaiset vammat ovat mahdollisia, esimerkiksi Achilles -loukkaantuminen tai polvinivelen elementtien pintojen erottaminen samalla, kun nivelsiteet venytetään samanaikaisesti. Käsivarren vääntelyn seuraukset voivat olla yhtä vakavia. Kuitenkin, jos kivulias pito suoritettiin kaikkien sääntöjen mukaisesti, mutta johti sen vuoksi loukkaantumiseen vastustajalle, se lasketaan.
Puolustustoimia suoritettaessa sinun on kyettävä vapauttamaan takin hihat otteesta pyörittämällä vastustajan tarttamaa kättä peukaloa kohti. Jos tartu takkiin, käännä vastustajan hiha molemmin käsin ja vedä sitä jyrkästi itseäsi kohti samalla, kun kallistat vartaloa taaksepäin. Jos vastustaja tarttuu tuskallisesti käsivarteen sinua vastaan, sulje kyynärvarret mahdollisimman tiukasti ja tartu takkiisi. Jos jalka on kiertynyt, käännä vartaloa samaan suuntaan.
Yleisimmät vammojen syyt SAMBOssa
Yksi yleisimmistä vaurioiden syistä on vaurioitunut matto. Meniskin repeämä ei ole harvinaista painissa, ja useimmiten se tapahtuu, kun urheilija pyörii akselin ympäri, kun hänen jalka sotkeutuu mattoon. Älä koskaan jätä kahvakuulia, käsipainoja tai muita urheiluvälineitä matolle.
Jotta et loukkaantuisi suorittaessasi akrobaattisia harjoituksia. Urheilijoiden on liikuttava yhteen suuntaan. On melko helppoa loukkaantua harjoitellessasi muiden painijoiden tekniikoita, jos olet matolla lähellä heitä. Taistelun aikana voidaan suorittaa tekniikka, joka saa urheilijan lentämään pois matolta ja jos joku on selässä kilpailijoille, loukkaantumisriski on melko suuri.
Heti kun kaadut matolle, sinun on heti noustava ylös, jotta ystäväsi ei kompastu. Toinen tärkeä seikka, jonka olemme jo maininneet edellä, on itsevakuutus ja turvaverkko. Muista kiinnittää riittävästi huomiota tähän asiaan koulutuksessa. Muista pitää ensiapupakkaus aina käsillä. On erittäin tärkeää pystyä tarjoamaan ensiapua loukkaantuneelle urheilijalle. Aseta se tasaiselle pinnalle ja soita terveydenhuollon ammattilaiselle. Älä missään tapauksessa yritä korjata dislokaatiota itse, jos sinulla ei ole riittävästi tietoa. Tämä voi vain pahentaa tilannetta. Jos on tarpeen kiinnittää kiinnityslanka loukkaantuneeseen raajaan, eikä side ole käsillä, käytä paininhihnaa. Nyt emme lopeta ensiavun tekniikkaa loukkaantumisen sattuessa, koska vain asiantuntija voi opettaa tämän.
Ensimmäinen sambo -oppitunti seuraavassa tarinassa:
