Tästä artikkelista opit kuinka harjoittaa oikein kuukautisten aikana ja voidaanko huijata hormoneja. Artikkelin sisältö:
- Hormonaalisen kierron vaiheet
- Harjoittelu kuukautiskierron aikana
- Hormonien edut
- Muutokset kehossa
Kuukautiset ovat luonnollinen ehto kaikille terveille naisille. Tällä hetkellä hormonit ovat erityisessä tilassa, joten mielialan muutokset ja väsymys näkyvät. Koko kuukausittainen hormonaalinen sykli on jaettu kolmeen päävaiheeseen. Jokainen urheilija esittää kysymyksen: milloin on parempi harjoitella ja mihin aikaan kannattaa lopettaa?
Hormonaalisen kierron vaiheet
Kun valitset terveellisiä elämäntapoja, et voi olla huolimaton luonnollisista kuukausimuutoksista. Joskus saa sellaisen vaikutelman, että nainen oli ikään kuin muuttunut tänä aikana: hänestä tulee liian ärtynyt tai päinvastoin liian rauhallinen. Hormonit vaikuttavat koko kehoon, ja tätä voimakasta toimintaa on käytettävä viisaasti. Tietyn vaiheen aikana keho viritetään toimimaan eri tavoin.
- Hormonaalisen syklin follikulaarinen vaihe … Tänä aikana voit saada konkreettista edistystä. Kestävyys ja kivun sietokyky ovat korkeimmillaan. Siksi voit harjoitella intensiivisemmin ja saada hyötyä.
- Hormonaalisen kierron ovulaatiovaihe … Se kestää enintään kolme päivää. Tänä aikana insuliiniherkkyys kasvaa ja hiilihydraatit lähetetään lihasmassaan. Mutta tänä aikana keho on altis masennukselle ja vammoille. Tämä johtuu estrogeenipitoisuuden noususta.
- Hormonaalisen kierron luteaalivaihe … Tälle ajanjaksolle on ominaista se, että rasvoja käytetään energianlähteenä.
Naiset, kuten miehet, ovat riippuvaisia kehon hormonaalisesta tasapainosta. Kuntosalilla on usein tällainen kuva, kun tyttö kiduttaa itseään voimaharjoittelulla pitkään, mutta ei tunne tulosta. Tosiasia on, että estrogeeni estää lihaksia kasvamasta halutulle tasolle. Jokainen on omien hormoniensa panttivanki, mutta se voidaan muuttaa.
Harjoittelu kuukautiskierron aikana
Jotta koulutus antaisi näkyviä tuloksia, sinun on tutkittava kuukautiskierto alusta loppuun. Säännöllinen verenvuodon aiheuttama stressi annetaan jokaiselle naiselle, jolla on erityisiä menetyksiä ja emotionaalista stressiä. Säännöllisesti keho käy läpi kolme vaihetta, jotka vaikuttavat erityisellä tavalla koko naisvartaloon.
Kun jokainen naisurheilija oppii ymmärtämään luonnollisten muutosten monimutkaisuuden, harjoittelu saavuttaa seuraavan tason. Sinun on kyettävä sopeutumaan omiin hormoneihisi, jos haluat positiivisia muutoksia kehon rakenteessa. On syytä huomata, että tämä artikkeli on sovitettu naisille, jotka eivät ole vaihdevuodet. Tiedot ovat myös hyödyttömiä tytöille, jotka ovat valinneet suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet suojaksi.
Harjoitusten suunnittelua varten sinun on ymmärrettävä, milloin jokainen hormonaalisen syklin vaihe alkaa. Follikulaarinen vaihe alkaa heti kuukautisten päättymisen jälkeen. Se kestää enintään kaksi viikkoa. Tänä aikana kehon lämpötila pidetään luonnollisella tasolla (36, 6–36, 8), eikä estrogeenipitoisuus ylitä sallittuja arvoja.
Hormonaalisen syklin viidestoista päivänä ovulaatiovaihe alkaa. Tällä hetkellä naiset saattavat tuntea, että ympärillä on tullut lämpimämpää. Jotkut heistä huomaavat jopa kuumetta, vaikka kehon lämpötila pysyy muuttumattomana. Estrogeenitaso on kohonnut. Kolmen päivän kuluessa tapahtuu ovulaatio, naaraspuoliset sukusolut ovat kypsiä ja valmiita lannoitukseen.
Sitten alkaa luteaalivaihe, joka kestää jopa 28 päivää koko syklistä. Estrogeeni vähenee, kehon lämpötila nousee 37,5 asteeseen. Kuukautisten saapumisen jälkeen sykli toistuu.
Hormonien edut
Edistystä on havaittavissa, jos harjoittelet intensiivisesti kahden ensimmäisen vaiheen aikana. Kestävyys tulee tällä hetkellä erityisen huomattavaksi. Naiset voivat tehdä voimaharjoittelua tuntematta väsymystä nopeasti. Ravitsemusta ei voi sivuuttaa. Sinun täytyy syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa ja muuntaa energia lihasmassaksi.
Hormonaalisen syklin aikana keho ei tunne naishormonien vaikutuksia ja on vapaasti valmis harjoittelemaan. Lihasmassan kasvu on havaittavissa, jos et unohda terveitä hiilihydraatteja. On suositeltavaa käyttää muita hiilihydraattilähteitä, joita voi saada ravistelusta ja urheilulisistä.
Ovulaatiota käytetään myös omien urheilutietueiden asettamiseen. Tänä aikana voimakestävyys on parhaimmillaan. Emme kuitenkaan saa unohtaa omaa turvallisuuttamme. Loukkaantuminen tai ylikunto on helppo. Ylipaino voi olla julma vitsi, jos harjoittelet ajattelematta. Voimaharjoittelu vaatii jokaiselta naiselta oikean tekniikan. Älä unohda väsymyksen kertymistä tietyissä lihasryhmissä.
Suurin osa kauniista sukupuolesta on nälkäinen hormonaalisen kierron viimeisessä vaiheessa. Sinun on oltava varovainen ruokavaliosi kanssa, valitsemalla vain terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Joillekin on erityisen vaikea hallita ruokahalua - hormonit alkavat manipuloida kehoa.
Hormonaalisen syklin luteaalivaiheessa kannattaa vähentää voimarasitusten intensiteettiä, painopiste on rasvanpoltossa. Joka toinen urheilija väittää, että harjoittelu on erityisen vaikeaa hormonaalisen syklin aikana. Keho näyttää kestävän stressiä eikä halua edistyä. Tänä aikana kehon lämpötila nousee, joten sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii aktiivisemmassa rytmissä. Nämä toimet vaativat erityisiä energiavarastoja, joten nopea väsymys. Joskus voit huomata, että keho on tullut tilavammaksi ja vaa'at osoittavat ylimääräisiä kiloja. Tämä johtuu nesteen kertymisestä elimistöön.
Jotta hiilihydraattien nälkä ei syntyisi, keho ottaa energiaa ihonalaisesta rasvasta. Valmentajat suosittelevat, että juuri tässä hormonaalisen kierron vaiheessa ajattelet ylimääräisten rasvakudosten polttamista. Voimaharjoittelu minimoidaan ja painotetaan sydänliikuntaa. Jos väsymys voittaa tahdon, sinun pitäisi tutustua joogaan tarkemmin. Tasapainon löytäminen hormonaalisten häiriöiden kanssa on tärkeämpää kuin kehon kiduttaminen väkivaltaisella harjoittelulla.
Tänä aikana poltetaan enemmän kaloreita, minkä vuoksi lämpötilan nousu tuntuu. Aineenvaihdunta kiihtyy eri hormonaalisissa sykleissä kahdeksankertaiseksi. Alhainen serotoniinitaso pahentaa mielialaa. Tämä osoittaa aivoille, että nainen tarvitsee runsaasti hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion.
Tällainen provokaatio ei anna positiivisia tuloksia keholle, koska tehokuormat vähenevät. Joku yrittää polttaa hiilihydraatteja voimaharjoituksilla, mutta kestävyys puuttuu insuliinin vähenemisen vuoksi. Urheilija putoaa noidankehään, joten on helpompaa olla syömättä suuria määriä hiilihydraatteja eikä väsyttää kehoa harjoittelemalla hormonaalisen kierron viimeisessä vaiheessa.
Mitä tulee serotoniiniin, sitä ei tarvitse uuttaa sokeripitoisista elintarvikkeista. Parempi sisällyttää ruokapöytään kurpitsansiemeniä, kalkkunanlihaa tai soijapapuja. Tällaiset tuotteet eivät vahingoita hahmoa, ja aivot petetään.
Kuukautiskierto: muutokset kehossa
Heti kun kuukautiset alkavat, hormonit lakkaavat hallitsemasta tilannetta. Kehon lämpötila laskee luonnolliselle tasolle, mieliala paranee ja mikä tärkeintä, kestävyys palaa. Voit aloittaa harjoittelun uudelleen. Aineenvaihdunta hidastuu, mutta insuliinin määrä kasvaa. Siksi tarvitaan lisää kaloreita. Hiilihydraatit ilmestyvät uudelleen ravitsemustilassa.
Heti kun follikkelivaihe alkaa, kannattaa lisätä kulutettujen hiilihydraattien määrää. Samaan aikaan myös harjoittelun intensiteetti kasvaa, lihakset ovat valmiita työskentelemään jälleen täydellä teholla.
Hormonit voivat toimia täydellisesti yhdessä jokaisen naisen kanssa. On vain ymmärrettävä, miten kehon tila muuttuu syklin jokaisessa vaiheessa. Jos kuukautiset jätetään huomiotta, voi syntyä vakavia terveysongelmia.
Voimaharjoittelu vähenee vain hormonaalisen syklin luteaalivaiheen aikana. Tämän aikana et voi syödä valtavaa määrää hiilihydraatteja ja asettaa urheilutietueita. Hormonaaliset muutokset tapahtuvat joka kuukausi, joten ne on tutkittava ja mukautettava ruokavalioon ja koulutustasoon. Muuten voit mennä kuntosalille vuosia tuntematta tulosta.
Tässä suhteessa miehet ovat hieman helpompia. Heidän hormoniensa toiminnan tarkoituksena on lisätä lihasmassaa ja lisätä voimaa. Vaikka tämä ei joskus riitä toivottujen tulosten saavuttamiseen. Urheilulisät auttavat vahvistamaan tuloksia ja rikastamaan kehoa tarvittavilla aineilla. Naiset voivat myös käyttää näitä ruokia. Tärkeintä on ottaa ne vain kuukautiskierron ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa.
Luonto on miettinyt joka hetken pienintä yksityiskohtaa myöten. Ja hänen sääntöjensä mukaan naisella ei olisi pitänyt olla lihaksia. Nykyaikaiset lisäravinteet ja intensiivinen koulutus auttavat korjaamaan tämän eriarvoisuuden. Mutta hormonit eivät anna periksi ja luovat esteitä. Heidän toimintansa on tutkittava perusteellisesti, ja vasta sitten harjoittelu tuo naisen fyysisen muodon uudelle tasolle.
Tietenkin, jos naisen keho on siirtynyt vaihdevuosien vaiheeseen, tämä teoreettinen tieto on merkityksetöntä. Se vaatii yksilöllistä lähestymistapaa ja hormonaalisen syklin tason tutkimista. Jos tyttö ottaa hormonaalisia lääkkeitä, on lähes mahdotonta ennustaa kehon reaktiota - tällaisissa naisissa kuukautiskierron rajat ovat epäselviä. Jälleen tarvitaan yksilöllinen organismin tutkimus. Muussa tapauksessa luonnollinen hormonaalinen sykli hallitaan, ja jokainen urheilija saa halutun tuloksen. Valmentajat suosittelevat pitämään kalentereita seuratakseen ajanjaksoa, jolloin keho siirtyy tiettyyn vaiheeseen.
Video harjoittelusta kuukautiskierron eri vaiheissa:
