Ota selvää, mitä ruokavalioita kehonrakennusammattilaiset käyttävät päästäkseen eroon ylipainosta mahdollisimman lyhyessä ajassa säilyttäen samalla lihasten sävyn. Jokainen nainen on käyttänyt ruokavalio -ohjelmaa ainakin kerran elämässään. On sanomattakin selvää, kuinka vaikeaa on kieltää suosikkiruokasi ja -tuotteesi. Samaan aikaan, kun alat menettää ylimääräisiä kiloja, tulee tyydytyksen tunne. Valitettavasti hyvin usein paino palaa ruokavalion käytön lopettamisen jälkeen.
Suurin syy tähän on epätasapainoinen ruokavalio. Monet ihmiset ihmettelevät - mikä on tehokkain ruokavalio nopeaan laihtumiseen ja onko sitä ollenkaan olemassa? Ruokavalio -ohjelmia on paljon ja kaikkea on yksinkertaisesti mahdotonta kokeilla itse. Osana tätä artikkelia korostamme joitakin tehokkaimmista ruokavalioista.
Kuinka valita ruokavalio?
Ennen kuin puhutaan suosituista ravitsemusohjelmista, on sanottava muutama sana oikean ruokavalion valitsemisesta.
- Anna etusija niille ravitsemusohjelmille, joiden tärkein elintarvike on käytettävissäsi mahdollisimman paljon. Tämä johtuu siitä, että monet ruokavaliot perustuvat yhden tuotteen käyttöön.
- Sinun pitäisi pitää kaikista ruokavaliossa käytetyistä elintarvikkeista.
- Valitse ateriaohjelma, joka on helpompi valmistaa, jotta se olisi mahdollisimman mukava sinulle.
Kuten näette, ravitsemusohjelman valitsemisen säännöt ovat hyvin yksinkertaisia, ja nyt on aika puhua tehokkaimmista ruokavalioista nopean laihtumisen kannalta.
Tehokkain ruokavalio nopeaan laihtumiseen
Ruokavalio -ateriaohjelmat ovat säännöllisiä aterioita ja ovat erinomainen tapa pitää yllä tarvitsemasi paino. Jokainen nainen pyrkii löytämään tehokkaimman ruokavalion nopeaa laihtumista varten, mutta tämä ei ole niin helppoa.
Kun valitset ravitsemusohjelman itsellesi, sinun on annettava etusija niille ruokavalioille, jotka voivat tarjota asteittaista ja turvallista laihtumista. Usein, kun käytät ruokavaliota, laihdut nopeasti, mutta tämä ei ole positiivinen asia.
On tärkeää muistaa, että sinun on päästävä eroon lihasmassasta, ei lihasmassasta. Jos laihdutat hyvin nopeasti, siihen liittyy melkein aina nesteen ja lihasmassan menetys eikä vain rasvanpoltto. Jos sinun on vaikea kestää vaikeita ruokavalio -ohjelmia, sinun ei pitäisi kiduttaa itseäsi ja kehoasi. Yritä valita säästävä ruokavalio. Laihduttaaksesi sinun on ensin hallittava ruokavalion energia -arvoa.
Jokaisen ihmisen keholla on omat ominaisuutensa, ja on mahdotonta heti sanoa, mikä ruokavalioista on sinulle tehokas. On myös erittäin tärkeää ottaa huomioon terveydentila ravitsemusohjelmaa valittaessa. On parasta hakea apua ravitsemusterapeutilta, joka auttaa sinua valinnassasi. Mutta jotta voit tehdä tämän, sinulla on oltava käsitys suosituimmista ravitsemusohjelmista.
Hollywoodin ruokavalio
Jo tämän ravitsemusohjelman nimellä voit ymmärtää, että se on erittäin suosittu Hollywood -tähtien keskuudessa. Tämän ruokavalion perusta on merenelävät. Jos päätät noudattaa Hollywoodin ruokavaliota, valmistaudu siihen, että sinun on luovuttava leivän syömisestä ja pidettävä tiukkaa kirjaa kulutettujen hiilihydraattien ja rasvojen määrästä.
Käytettävissä olevien tietojen mukaan tämän ravitsemusohjelman avulla voit päästä eroon keskimäärin seitsemästä kilosta. Ruokavalion tulisi sisältää munia, kalaa, äyriäisiä, siipikarjaa sekä vähähiilihydraattisia vihanneksia ja hedelmiä. Hollywood -ruokavalion perussääntöjen joukossa on huomattava seuraavat:
- Aamiaisen sijasta voit juoda teetä tai kahvia tai syödä 1/2 greippiä.
- Astiat on höyrytettävä, paistettava tai keitettävä.
- Päivän aikana sinun on tarjottava viisi tai kuusi ateriaa.
- Juo vähintään kaksi litraa vettä päivittäin.
Proteiinipitoinen ruokavalio
Tämä ravitsemusohjelma voi olla erittäin tehokas naisille, jotka voivat turvallisesti luopua erilaisista heikkouksista ja syövät mieluummin lihaa. Tämän ravitsemusohjelman ydin rajoittuu suuren määrän proteiiniyhdisteiden käyttöön, ja tämä on pääasiassa lihaa. Huomaa myös, että kehonrakentajat käyttävät tätä ruokavaliota erittäin aktiivisesti lihasmassan saamisen aikana. Tässä ovat perussäännöt, joita on ehdottomasti noudatettava:
- Jokaisen annoksen tulisi sisältää runsaasti proteiineja ja ravinteita sisältäviä ruokia.
- Käytetään murto -osaista ateriajärjestelmää ja annoskoot ovat pieniä.
- Aamiaisen tulisi alkaa 60 minuuttia unesta heräämisen jälkeen, ja viimeinen ateria tulisi ottaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vain ennen lounasta voit syödä yhden sitrushedelmien perheen makean hedelmän.
- Juo paljon vettä, koska se nopeuttaa proteiinimetaboliittien erittymistä kehosta.
- Älä käytä proteiinipitoista ruokavaliota yli 14 päivää ympäri vuoden, koska elimistö ei voi olla vakavasti pulaa rasvoista ja hiilihydraateista pitkään aikaan.
Erillinen ruoka
Tämä ravitsemusohjelma sisältää elintarvikkeiden syömisen yksi kerrallaan sekoittamatta. Samaan aikaan ruokavaliolla ei käytännössä ole rajoituksia elintarvikkeissa, ja ainoa edellytys on niiden yhteensopivuus, ja yhteensopimattomat elintarvikkeet on nautittava 120 minuutin välein. Tässä muutamia perussääntöjä erillisille aterioille:
- Älä käytä erityyppisiä proteiiniyhdisteitä samanaikaisesti.
- Rasvat ja proteiiniyhdisteet ovat yhteensopimattomia ravintoaineita.
- Älä käytä happamia hedelmiä proteiiniyhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden kanssa.
- Meloni, maito, tomaatit, vesimeloni ja päärynä eivät ole yhteensopivia muiden elintarvikkeiden kanssa.
Kefir ruokavalio
Tämän ravitsemusohjelman pääsääntö on syödä tiukasti määrättyyn aikaan. Ruokavalion päätuote, kuten jo ymmärsit, on kefiiri. On myös muistettava, että mitä enemmän painat, sitä aktiivisemmin rasva poltetaan.
Tattari ruokavalio
Tämä on tiukka ravitsemusohjelma, ja siihen sisältyy tattarin kulutus. Tässä tapauksessa sinun on kypsennettävä tattari illalla. Tätä varten kaada viljan päälle kiehuvaa vettä ja odota, kunnes se on haudutettu. Tattarin lisäksi voit käyttää kefiiriä ja vihreää teetä. Huomaa tattarin ruokavalion tärkeimmät säännöt:
- Viimeinen ateria on otettava viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- On sallittua juoda 250 millilitraa kefiriä 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Tattari on höyrytettävä epäonnistumatta.
Paastopäivät
Paastopäivät ovat sinulle hyödyllisiä pitkien lomien jälkeen. Niiden avulla voit paitsi hallita kehon painoasi myös antaa lepoa ruoansulatusjärjestelmälle. Paastopäiviä pidetään usein säännöllisesti erinomaisin tuloksin.
Seuraavassa on joitain tehokkaimmista nopeista laihdutusruokavalioista, jotka ovat erittäin suosittuja tänään. Tähän mennessä olet tutustunut heidän perussääntöihinsä ja voit päättää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Opi kahden viikon ruokavaliosta tehokkaaseen laihtumiseen tällä videolla:
