On olemassa monia ohjelmia, joilla pyritään vähentämään ylipainoa, joista yksi on terapeuttisen laihtumisjärjestelmän ruokavalio, jonka avulla voit laihtua jopa 10 kg kahdessa viikossa. Sisältö:
- "Terapeuttisen laihtumisjärjestelmän" ruokavalion ydin
- Hyödyt ja haitat
-
Ruokavalio:
- Ensimmäinen viikko
- Toinen viikko
"Terapeuttinen laihtuminen" -järjestelmä on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat laihtua oikealla ravinnolla. Tällä järjestelmällä voit laihtua 10 kiloa kahdessa viikossa.
"Terapeuttisen laihtumisjärjestelmän" ruokavalion erityisyys
Jos haluat laihtua ja kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia, sinun tulee syödä kolme kertaa päivässä ja juoda mahdollisimman paljon vettä. Ehkä haluat laajentaa järjestelmää lisäämällä siihen vielä kaksi pääateriaa, jolloin sinun on jaettava koko tuotepaketti viidellä.
Kehitetty ruokavalio ei vahingoita terveyttä, ja riittävän suuren luettelon sisällyttäminen siihen johtaa kaikkien tarvittavien aineiden saamiseen elimistöön. Kehon pitämiseksi hyvässä kunnossa painon asteittaisen laskun hetkellä on suositeltavaa suorittaa kevyitä fyysisiä harjoituksia. "Terapeuttisen laihtumisjärjestelmän" ruokavaliossa ei ole vasta -aiheita.
"Terapeuttisen laihtumisen" ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Ennen laihdutusohjelman aloittamista sinun on punnittava kaikki ruokavalion edut ja haitat sekä kiinnitettävä erityistä huomiota vasta -aiheisiin. Mitä tulee "terapeuttiseen painonpudotusjärjestelmään", ei ole vasta -aiheita, mutta on silti parempi kuulla ravitsemusterapeutti joka tapauksessa, varsinkin jos on vakavia terveysongelmia. Valikko on suunniteltu ottaen huomioon oikea ravitsemus, ja sen avulla keho saa kaikki tarvittavat elementit. Tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 10 kg ylipainoa kahdessa viikossa.
"Terapeuttisen painonpudotus" -järjestelmän ruokavalion etuihin voit lisätä sen tosiasian, että totut hitaasti, mutta silti, oikeaan ravitsemukseen. Paitsi, että tämä tapa voi helposti jatkua painonpudotusohjelmasta poistumisen jälkeen, mikä on erittäin hyväksi terveydellesi. Ruokavalio sisältää aterioita, jotka on helppo valmistaa kotona. Haittojen osalta on huomattava, että ruokavalio ei sisällä makeisia, mutta tämä rajoitus koskee muita laihdutusohjelmia.
"Terapeuttisen laihtumisjärjestelmän" ruokavalio
Monet naiset aloittavat ruokavalion usein maanantaina. Tämä päätös on varsin perusteltu, koska monien laihdutusohjelmien kesto mitataan tarkasti viikkoina. "Terapeuttinen laihtuminen" on suunniteltu kahdeksi viikoksi.
Ruokavalion ensimmäiset seitsemän päivää
Aloittaa maanantai kahdesta keitetystä (kovasta tai pehmeäksi keitetystä-valintasi mukaan) munasta. Juo kuppi teetä tai kahvia, sokeria ja jopa sokerin korvikkeita ei saa lisätä juomaan. Keitä lounaaksi kasviskeitto ja myös 100 g kana- tai muuta siipikarjanfileetä. Syö illalla jopa 250 g kasviöljyssä haudutettua kaalia.
Tiistaina
kuluta jopa 200 g vähärasvaista raejuustoa aamiaiseksi, voit lisätä hieman enemmän hienonnettuja yrttejä, valkosipulia tai muita mausteita tähän maitotuotteeseen. Kuppi kahvia tai teetä voi toimia juomana. Nauti lounaaksi 100 g kalaa ja 200 g vihannessalaattia, mausta ruokalaji 1 rkl. lusikallinen kasviöljyä. Jätä yksi hedelmä illalliselle, sulje pois banaanin, persikan ja viinirypäleiden käyttö.
Kolmantena päivänä
ruokavalion aamiaisen tulisi alkaa vähärasvaisella juustolla 100 g. juo teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa. Keitä kalaa (200 g) lounaaksi millä tahansa tavalla ja syö sitten yksi omena. Illalla voit nauttia tonnikalasäilykkeitä ilman lisättyä rasvaa (175 g) sekä lasillisen tomaattimehua tai minkä tahansa muun kasvin mehua.
Valmistella torstaina tattari ja syö aamulla yksi annos 150 g. Juo kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria. Keitä lounaaksi 200 g vasikanlihaa. Kaksi pientä omenaa voi toimia jälkiruokana. Kasvissalaatti (200 g) kasviöljyllä on erinomainen ratkaisu sen ottamiseen illalliselle.
Viides päivä
omista ruokavalio vihanneksille, paitsi perunoille. Voit hauduttaa vihanneksia tai syödä niitä tuoreina.
Lauantaina
keitä pehmeää tai kovaa keitettyä kananmunaa, valitse tee tai kahvi juomaksi harkintasi mukaan. Valmista kasviskeitto sekä 100 g siipikarjanfileetä lounaaksi. Hemmottele itseäsi 175 g tonnikalaa mehussa ja siivu herkullista täysjyväleipää.
Seitsemäntenä päivänä
syö 100 g keitettyä riisiä aamulla, pese se teellä tai kahvilla. Lounasaikaan anna kehosi kyllästyä muiden hedelmien kuin persikan, banaanin ja viinirypäleiden ravintoaineista. Mitä tulee illalliseen, sen valikossa on 200 g kalaa, joka on keitetty millään tavalla.
Ruokavalion toiset seitsemän päivää
Ensimmäinen päivä
Syö lasillinen vähärasvaista jogurttia ilman sokeria tai lisäaineita aamiaiseksi toisen ruokavalion viikon aikana. Voit juoda kupin teetä tai kahvia. Muista, ettet lisää juomiin sokeria tai sokerin korvikkeita. Keitä 200 g naudanlihaa lounaaksi ja syö illalla 200 g haudutettua kaalia kasviöljyssä.
tiistai
aloita yhdellä kovalla tai pehmeällä keitetyllä munalla. Ja tietysti juoda kuppi teetä tai kahvia. Valmista lounaaksi kaali -salaatti sekä vähärasvainen keitto illalliselle, keitetty kananrinta ja lasillinen tomaattimehua.
Kolmas päivä
omista kefirille, kurkkuille ja kaalille missä tahansa määrin.
Aamupalalla torstai perustuu yhteen keitettyyn kananmunaan ja kahteen pieneen tomaattiin, lounaaksi - 100 g keitettyä riisiä, illalla - lasillinen kefiiriä, jossa on alhainen rasvaprosentti, sekä 200 g millä tahansa tavalla keitettyä kalaa.
Perjantaina
Hemmottele kehoasi kanan tai kalkkunan ravinteilla.
Jos ruokavalion toisen viikon viides päivä on omistettu linnulle, niin kuudes - vihannekset, paitsi perunat, missä tahansa muodossa.
sunnuntai
voidaan kutsua kalapäiväksi, koska "terapeuttisen laihtumisjärjestelmän" ruokavalion mukaan tänä päivänä aamiais-, lounas- ja illallismenut ovat arvokkaita vain millä tahansa tavalla kypsennetyillä kala -annoksilla.
Video -suositukset ruoka -riippuvuudesta:
