Selvitä tieteellisesti, miksi juokseminen vaikuttaa positiivisesti aivoihimme ja miten se tehdään oikein. Ei varmasti ole ihmisiä, jotka epäilevät juoksemisen terveyshyötyjä. Kuitenkin, jos aikaisemmin tämä koski ensisijaisesti ihmisen fyysistä kuntoa, nyt aivoille juoksemisen hyödyt on todistettu. Katsotaanpa tätä kysymystä tarkemmin.
Juoksemisen aivojen edut: tiede takana
Tutkijat sanovat nykyään, että juokseminen auttaa parantamaan aivojen osien välisiä toiminnallisia yhteyksiä. Tämä kertoo meille, että juoksijoilla on huomattavasti paremmat kognitiiviset kyvyt verrattuna passiiviseen elämäntapaan. Asiantuntijat ovat varmoja, että tämä johtuu tarpeesta lisätä aivojen toimintaa ajon aikana, koska sen on koordinoitava erilaisia liikkeitä.
Yhdysvalloissa on tehty tutkimus, joka vahvistaa juoksemisen hyödyt aivoille. Kokeeseen valittiin ryhmä nuoria, koska tehtävänä oli määrittää juoksun vaikutus kehoonsa. Tämän seurauksena voimme todeta, että lenkkeily auttaa parantamaan aivotoimintaa.
Tämä urheilu parantaa aivojen rakennetta ja toimintaa. Tutkijat ovat tehneet magneettikuvauksen juoksijoiden ja urheilusta kaukana olevien ihmisten aivoista. Tulokset olivat varsin mielenkiintoisia. Itse asiassa kuka tahansa lenkkeilijä voi vahvistaa sen, että juoksun jälkeen tuntuu täysin erilaiselta.
Nykyään tiedemiehet ovat edistyneet suuresti sellaisessa tieteessä kuin neurotiede. Sydänliikunnan ja kognitiivisten kykyjen välillä on ollut positiivinen suhde. Tämä ei kuitenkaan ole mielenkiintoisin, koska on osoitettu, että neurogeneesi on mahdollista sydänharjoittelun vaikutuksesta. Samaa mieltä, tämä on valtava hyöty juoksemisesta aivoille.
Muutama vuosi sitten lähes kaikki tiedemiehet olivat vakuuttuneita siitä, että aivojen neuronien määrä on luonnon ennalta määrätty eikä voi muuttua. Mutta tänään voimme sanoa päinvastoin. Tutkijat suorittivat ensin eläinkokeita ja saivat erittäin rohkaisevia tuloksia.
Nyt on tarkasti todettu, että sydänkuormien vaikutuksesta neurogeneesiprosessit aktivoituvat, minkä seurauksena uusia hermosoluja ilmestyy. On myös sanottava, että uusia neuroneja esiintyy hippokampuksessa. Tämä aivojen osa vastaa muistista. Näin ollen tiedemiehet, jotka puhuvat aivoille juoksemisen eduista, huomaavat kognitiivisten kykyjen parantuneen.
Neurogeneesin aktivoimiseksi on kuitenkin tarpeen harjoittaa tietyllä tavalla. Neuroneja voidaan syntetisoida vain, jos istunnon kesto on 30–40 minuuttia. Yleisesti ottaen suurin osa juoksijoista harjoittelee näin. Uusien neuronien esiintyminen sydänkuormitusten vaikutuksesta havaittiin myös aivojen etuosassa.
Tämä osasto on erittäin aktiivinen tilanteessa, jossa henkilö tottuu urheiluun. Puolen tunnin intensiivisen sydänharjoituksen jälkeen verenkierto kiihtyy aivojen etuosassa. Huomaa, että etulohko liittyy suunnitteluun, tietoisuuteen, ajanhallintaan ja keskittymiseen.
Kaiken edellä mainitun lisäksi etuosa säätelee myös tunteitamme. Harvardin yliopiston psykologian professori Emily Bernstein kertoi asiasta yleisölle. Muuten, hän itse osallistuu aktiivisesti juoksemiseen ja voi puhua muutoksista aivojen työssä omalla esimerkillään. On aivan selvää, että henkilökohtaiset tunteet eivät riitä todelliselle tiedemiehelle, ja Emily teki tutkimuksen.
Yhdessä kollegoidensa kanssa Bernstein näytti aiheille yhden elokuvan kohtauksen. Ennen videon katsomista puolet tutkimukseen osallistuneista lenkkeili puoli tuntia, kun taas loput eivät olleet urheilussa mukana. Elokuvan katsomisen jälkeen kokeen osallistujat täyttivät erityisesti suunnitellun kyselylomakkeen kertoen tunteistaan näkemästään.
Sitten kaikki aiheet työskentelivät aktiivisesti neljänneksen tunnin ajan. Tämän seurauksena lenkkeilijät pystyivät toipumaan emotionaalisesta kohtauksesta paljon nopeammin. Suurimman aivojen hyödyn juoksemisesta saivat ne, jotka olivat huonovointisia. Nyt professori Bernsteinin johtama tutkijaryhmä tutkii edelleen sydänkuormien vaikutusta ihmisen tunteisiin.
Toinen kiistaton etu juoksemisesta aivoille on sen lepo. Kun henkilö lenkkeilee, aivojen ei tarvitse ratkaista vakavia ongelmia ja kirjaimellisesti "leijuu pilvissä". Ehkä joku ajattelee, että tämä ei ole kovin hyvä, mutta tutkijat eivät ole tästä samaa mieltä. Vaikka emme näe vaeltavien ajatusten järkeä, emme voi sanoa niiden olevan täysin hyödyttömiä. Itse aivojen rentoutumista lyhyeksi ajaksi voidaan pitää myönteisenä.
Mitä hyötyä aivoista on juoksemisesta?
Olemme tutustuneet jonkin aiheeseen liittyvän tutkimuksen tuloksiin, ja nyt kannattaa päättää juoksemisen erityisistä eduista aivoille.
Mahdollisuudet laajenevat
Olemme jo puhuneet siitä, että juoksu aktivoi neurogeneesin. Tämä on erittäin tärkeä etu sydän. Muista, että näiden reaktioiden seurauksena uusia neuroneja ilmestyy. Tiedät luultavasti, että muistimme on neuronien ja niiden välisten yhteyksien verkosto. Tämän perusteella voit itsenäisesti arvioida juoksemisen hyödyt aivoille.
Tämän lisäksi sydänkuormat aktivoivat toisen prosessin - angiogeneesin, joka on uusien veren kapillaarien luominen aivojen kudoksiin. Tämä tosiasia viittaa siihen, että urheiluun osallistuville ihmisille avautuu uusia mahdollisuuksia ja aivokudos säilyy iän myötä.
Tämä väite vahvistettiin toisessa tutkimuksessa, joka tehtiin myös Yhdysvalloissa. Vain vanhukset osallistuivat siihen ja aktiivisesti juoksemiseen osallistuvat kognitiivinen kyky oli viisi prosenttia parempi verrattuna passiivisiin ihmisiin. Voimme nyt sanoa luottavaisin mielin, että aivoille juoksemisen edut ovat kyvyssä säilyttää elimen solurakenteet vanhuudessa.
Dementian ehkäisy
Koska juoksu edistää uusien tietojen parempaa omaksumista ja parantaa ihmisen kykyä olla vuorovaikutuksessa pitkäaikaisen muistin kanssa, niin teoriassa on mahdollista välttää seniilinen dementia. Tämä oletus on vahvistettu viimeaikaisten tutkimusten aikana.
Säännöllinen lenkkeily parantaa niiden aivojen osien tilaa, jotka voivat kärsiä neurodegeneratiivisista sairauksista vanhuudessa. Tunnetuin tällainen sairaus tässä ryhmässä on Alzheimerin tauti. Tutkimuksen aikana tiedemiehet havaitsivat kognitiivisten kykyjen merkittävän paranemisen, aiheista tuli tarkkaavaisempia.
Kehittää loogista ajattelua
Säännöllinen lenkkeily voi parantaa aivojen etuosan suorituskykyä, joka vastaa suunnittelusta ja loogisesta ajattelusta. Nousevan auringon maassa tehtiin koe, joka vahvisti tämän tosiasian selvästi. Japanilaiset tutkijat totesivat, että juoksijoiden on paljon helpompi ratkaista strategisia ongelmia. Ja tämä koskee sekä päivittäisiä ongelmia että liiketoimintaa.
Nopea hakutoiminto
Jokaisen ihmisen muistiin on piilotettu paljon tietoa, jota on usein vaikea löytää tarvittaessa. Hölkkä voi auttaa tässä tehtävässä nopeuttamalla tietojen etsimistä ja hakemista. Eräässä kokeessa oli mukana Alzheimerin tautia sairastavia ihmisiä. Ne, jotka olivat fyysisen rasituksen alaisia, pystyivät muistamaan kuuluisat elokuvanäyttelijät paljon nopeammin.
Tutkijat skannasivat kaikkien tutkimukseen osallistuneiden aivot. Tämän seurauksena havaittiin, että juoksijoilla on merkittävästi suurempi aivotoiminta. Sen tehtäviin kuuluu osallistuminen ihmisen motoriseen toimintaan, assosiatiivisen ajattelun tukeminen ja pääsy pitkäaikaiseen muistiin.
Masennuksen tukahduttaminen
Masennuksen hoidon tehokkuuden kannalta lenkkeily voi antaa kertoimet jopa voimakkaille masennuslääkkeille. Useimmat tämän luokan lääkkeet toimivat periaatteella, joka estää serotoniinin takaisinoton. Muista, että tämän välittäjäaineen suurella pitoisuudella keho poistaa ylimääräisen ja tuhoaa sen. Lääkkeet pysäyttävät tämän prosessin, mikä johtaa aineen tason nousuun. Tutkijat ovat havainneet, että juokseminen vaikuttaa aivoihin samalla tavalla.
Kuinka lisätä juoksemisen aivojen hyötyjä?
Jos haluat tietää, miten juoksemisen hyötyä aivoille voidaan lisätä, lähesty ensinnäkin täydellä vastuulla koulutusprosessin organisointia. Ulkopuolelta saattaa tuntua siltä, että juoksemisessa ei ole mitään vaikeaa - laita lenkkarit, urheilupuku ja lähde. Näin ei kuitenkaan ole, ja lenkkeilyllä on tiettyjä vaatimuksia. Lisäksi on noudatettava tiettyä tekniikkaa.
Aloitetaan järjestyksessä, nimittäin laitteilla. Nykyään urheiluvälinekaupoista löytyy suuri määrä lenkkarit. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että urheilujalkineet on valittava erittäin huolellisesti. Nyt puhumme maailman tuotemerkkien merkkituotteista.
Jos olet tosissasi lenkkeilyssä, sinun ei pitäisi säästää kenkiä. Juoksukengissä tulisi olla riittävän jäykkä pohja samalla kun rentoutat jalkasi. On aivan selvää, että kenkien tulisi sopia kokoisi. Kokeneet juoksijat valitsevat kenkänsä huolellisesti, ja sinun tulee pitää tämä mielessä.
Toinen kysymys, joka tulee väistämättä esiin ennen henkilöä, joka päättää ryhtyä tähän erinomaiseen lajiin, on radan valinta. Täällä sinun on myös otettava huomioon joitakin tekijöitä, jotta istunto olisi mahdollisimman tehokas. Valitse raita, jolla on pieni korkeusero.
Muussa tapauksessa suuri kuormitus putoaa keuhkoihin. Jos kokenut juoksija pystyy käsittelemään tätä, aloittelijoiden tulisi aluksi pidättäytyä liiallisista ponnisteluista. Jos mahdollista, mene lenkille puistossa. Jos tätä ei voida tehdä, etsi reitti, joka kulkee mahdollisimman kauas vilkkaasta liikenteestä.
Asfaltilla ajaminen ei ole hyvä idea, koska tällaisessa tilanteessa polvinivelen kuormitus kasvaa dramaattisesti. Joskus ei kuitenkaan ole ulospääsyä, ja sinun on oltava tyytyväinen tällaiseen reittiin. Tässä tapauksessa on ostettava sopivat juoksukengät. On erittäin tärkeää kuormittaa oikein, koska vain kohtuullinen liikunta on hyödyllistä keholle. On myös tärkeää muistaa lämmittely, joka on suoritettava juuri ennen juoksua. Tässä on kaikki vinkit, joiden avulla saat kaiken irti aivoillesi.
Lisätietoja juoksun eduista on seuraavassa videossa:
